Gebelikte Sağlıklı Beslenmenin Önemi

0
25
gebelikte beslenmenin önemi

Hamilelik dönemi bir anne adayının yaşadığı en çetin ve en dikkat etmesi gerektiği dönemler arasında ilk sıradadır. Çünkü anne adayının öncelikle bebeğinin sağlıklı gelişimini, sonra da kendi sağlığını ve metabolik gelişim durumunu gözetmesi gerekmektedir. Bu süreçte bebek gelişiminin sağlıklı beslenmekten geçtiğini tüm anneler ve anne adayları bilir. Peki nasıl sağlıklı bir besin programı izlenmelidir? Sizin için derlediğimiz yazıda işinize yarayacak bir çok bilgiyi bulabileceksiniz.

Öncelikle şunu belirtelim: “Hamilelik döneminin başından sonuna kadar doktorunuzla irtibat halinde olarak, ondan beslenme ve diğer konularla ilgili yardım, tavsiye ve yönlendirmeleri almayı kesinlikle unutmayınız! Sizi bu dönemde en iyi takip edecek olan kişi doktorunuz olacaktır.”

Gebelik döneminde bebeğinizin tek besin kaynağı sizsiniz. Bebeğinizin zihinsel ve bedebsel gelişimi ilk olarak anne karnında başlamaktadır. Bu nedenle öncelikle yediklerinize, içtiklerinize, nefesinize, hareket edişinize, psikolojik halinize ve daha bir çok konuya dikkat etmeniz gerekmektedir. Gebelik döneminde doğru ve sağlıklı beslenmeniz sizi lohusalık döneminizde de rahat ettirecektir.

Beslenmede Yapılması Gerekenler, Tavsiyeler

Yapılacak şeylerin en başında doğal (organik), katkısız, taze ve çeşitlendirerek dengeli ve nitelikli gıda tüketimi gelmektedir. Her şeyden önce bol kalorili ürünler yerine, yeterli miktarda kalori sağlayan ve protein ağırlıklı ürünler tercih etmek daha doğru bir yol olacaktır. Özellikle hamileliğin ilk 3 ayında tek seferli tıkabasa yemek yerine günlük öğünü ortalama 5’e – 6’ya çıkarmanız çok daha doğru bir yöntemdir. Tabiki bunu 3 ana öğünü düzenli tutarak yapmak gereklidir. Çünkü ana öğün düzenini bozmak midenin ve sindirim sisteminin düzenini bozabilir. Bu süreçte vejeteryan anne adayları biraz daha dikkatli olmalıdır. 3 aydan sonra ise ciddi bir gebelik diyeti programı izlemek sizi rahat ettirecektir. Gebelik döneminizde günlük tüketmeniz gereken besin ihtiyacınız hesaplanırken yaşınız, fiziksel durumunuz (boy, kilo), fiziksel aktiviteniz gibi durumlar önemlidir. Genel olarak günde 20 gr kadar protein, ve 200 – 350 kalorilik bir enerji depolaması hem annenin hem de bebeğin ihtiyacını karşılamaktadır. Ayrıca günlük 10 – 15 mg demir ve 500 – 600 mg kalsiyum alınması gerekir. Kendi vücut oranına göre normal bir kiloya sahip anne adayları uygulayacakları sağlıklı bir beslenme programı ile hamilelik döneminin sonuna kadar yaklaşık 7-12 kg aralığında kilo alır.

gebelikte beslenme

Neleri Tüketmelisiniz?

Bebeğinizin kemik, kıkırdak yapısının oluşması dönemi gebeliğinizin  8. – 9. haftalardan itibaren başlamaktadır. Bu nedenle kalsiyum ve mineral alınması önem teşkil etmektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, süt, yoğurt gibi ürünlerin ağırlıklı kullanılması ile hem protein hem de kalsiyum ve mineral ihtiyacı önemli ölçüde karşılanır. Süt ve yoğurt kullanırken de yağı azaltılmış olanlarını tercih etmeniz daha faydalı olacaktır. Proteinin diğer sağlam kaynakları ise kırmızı et, beyaz et, balık, kuru baklagillerdir. Bu ürünlerin kullanımı bebeğinizin fiziksel gelişimini artıracağı gibi balıkta bulunan omega3 ile de bebeğinizin zeka gelişimi daha hız kazanacaktır.

Folik asit; bebeğinizin sinir sistemi ve kemiksel gelişimini güçlendirmek için önemlidir. Taze sebzeler (ıspanak,karnabahar), kuruyemişler (fındık, yer fıstığı, badem vs.) ve kepekli ekmekte bulunmaktadır. Kan yapıcı özelliğe sahip demir de vücuda alınması gerekenlerdendir. Yumurta, kırımızı et, kuru baklagiller, kuru üzüm, pekmez gibi ürünlerde bulunur. Demir emiliminin vücutta daha iyi yapılması için de vitamin almaya özen gösterilmelidir. Sadece bunun için değil, vücut direncinin güçlü kalması için ve gebelik döneminde hızlanan metabolizmayı dengelemek için C vitamini almak önemlidir. Domateste, limonda, portakalda, çilekte ve daha bir çok besinde C vitamini bulabileceksiniz.

hamilelikte su tüketimi

Lifli gıdaların tüketimini de unutmamak gerekir. Lifli gıdalar bebeğinizin sindirim sistemini geliştirecektir. Ayrıca sizin de rahat etmenizi sağlayacaktır. Bebeğiniz dünyaya geldiğinde de faydasını göreceksinizdir. Lifli gıdalar bebeğinizde kabızlık durumlarının oluşma riskini en aza indirir; bağırsak tembelliğini önleyebilir.

Su Tüketimine Dikkat!

Hamilelik sürecinde su tüketiminin son derece önemlidir. Yeter düzeyde tüketilen su, anne adayının kabızlıkla ilgili sorunlarını çok daha az yaşamasına imkan verecektir. Ayrıca bebeğin erken doğum ile gelmesine ve enfeksiyonlara karşı da koruyucu rol oynayacaktır. Hızlı devam eden metabolizmanın düzenli halde seyretmesine ve vücuttaki toksinlerin daha hızlı atılmasına da yardımcı olacaktır.

Tüm bu okuduklarınıza ek bir uyarı olarak her ne tüketiyorsanız tam ayarında tüketmenizi ve aşırıya kaçmamanızı tavsiye ederiz. Beslenme durumlarınız ile ilgili işin uzmanına mutlaka danışmanız ve bebeğinizi güvenle büyütmeniz dileğiyle…

CEVAP VER

veya
Lütfen mesajınızı girin
Lütfen buraya isminizi giriniz