İdeal Uyku Kaç Saat Olmalı?

Yani, gecede beş saat kadar uykuyla mükemmel bir şekilde çalışan insanlardan biri olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Optimal seviyelerde performans göstermeniz için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu hafife alma şansınız yüksektir.

Uzun vadeli sağlığınız, sağlıklı uyku alışkanlıklarına çok bağlıdır, ancak bunlar neye benzemeli? Şanslıyız ki, birçok çalışma uyku alışkanlıklarımıza ışık tuttu ve bu doğal insan davranışından en iyi şekilde yararlanmak için kılavuzlar sağlayabilir.

Uyku Neden Bu Kadar Önemli?

Uykuyu gözlerimizi kapatmak olarak düşünürüz, ancak gerçekte hiçbir şey gerçeklerden daha ötesi olamaz. Uyku, vücudun kendini onarabildiği bir zamandır. Bağışıklık sistemi arasındaki bağlantıyı tam olarak anlamıyoruz. Yine de, yeterli uyku ve kalori düzenlemesi , azalmış depresyon belirtileri ve azalmış iltihaplanma gibi şeyler arasında önemli bağlantılar olduğunu biliyoruz .

Uyku yoksunluğunun etkileri, her gece kaçırılan birkaç saat olsa bile dramatik olabilir. Uyku eksikliği genellikle daha fazla zihinsel yorgunluğa ve fiziksel sorunlara dönüşür. Araştırmalar, uykusuzluğun karar vermenize, dürtü kontrolünüze ve duygusal sağlığınıza müdahale ettiğini gösteriyor .Uykusuzluk aynı zamanda fiziksel etkilerle de bağlantılıdır. Diğerlerinin yanı sıra uykusuzluk ile artan kalp hastalığı , felç, diyabet ve yüksek tansiyon riski arasında güçlü bir bağlantı vardır .

Ergenler üzerinde yapılan bir çalışmada, sadece bir saatlik uyku kaybı, daha yüksek obezite oranlarına dönüştü ve risk yalnızca sonraki her saatte arttı. Uyku sorunları da sağlıklı büyümeye ve hormonlara müdahale edebilir. Düzenli olarak kaçırılan bir veya iki saat, tepki sürenizde muazzam etkilere dönüşebilir ve hatta ” mikro uykuya ” neden olabilir . Araç kullanırken uykusuzluk alkolle aynı seviyededir ve hayatınızın her alanında performansınızı etkileyebilir.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var?

Şimdi dikkatinizi çektiğimize göre, ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Yapılan araştırmalar, yetişkinlerin büyük çoğunluğunun minimum varyasyonlarla gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyduğuna dair önemli kanıtlar göstermiştir .

Genetik anomaliler var olsa da, daha az uykuyla ne kadar kurtulabileceğinizi düşünseniz de, büyük olasılıkla onlardan biri değilsiniz.

Uykumuz, doğduğumuz andan itibaren hayatımız boyunca değişme eğilimindedir:

  • Yenidoğanlar: 14 ila 17 saat
  • Bebekler: 12 ila 15 saat
  • Yeni yürümeye başlayan çocuklar: 11 ila 14 saat
  • Okul öncesi: 10 ila 13 saat
  • İlkokul öğrencileri: 9 ila 11 saat
  • Gençler: 8-10 saat
  • Genç yetişkinler: 7-9 saat
  • Daha yaşlı yetişkinler: yedi ila sekiz saat

Tipik uyku düzeninden sapma, genellikle genetik bir anomaliden ziyade altta yatan bir sağlık sorunuyla ilgilidir. Çok az veya çok fazla uyku sorunu, Tiroid bozuklukları, kalp rahatsızlığı, depresyon ve diğer birçok sorunla ilişkilidir.

Kendinizi çok fazla uyuyamaz bulursanız, yorgunluğunuza cevaplar için tıp uzmanınıza danışmanız en iyisidir. Kontrol edildikten sonra, altta yatan sorunu ele alarak uykunuzda bir iyileşme görebilirsiniz.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var?

Uyuduğun Zaman Önemli mi?

Uyku ile ilgili uzun süredir devam eden birkaç efsaneye tutunma eğilimindeyiz. Birincisi, aslında uykuyu “yakalayamazsınız” . Hafta içinde uykunuzu kaybetmek ve ardından hafta sonları yetişmeye çalışmak yerine, tutarlı bir uyku rutini oluşturun.

Rutin olmadan ve her gün tutarlı bir uyku yakalamadan, asla sağlıklı bir model oluşturamazsınız. Pazartesi günü kötü alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, vücudunuz Cumartesi günü fazladan bir veya iki saat uykuyu tanımaz.

Gece yarısından önce uykunun iki katına çıktığını da duymuş olabilirsiniz, ancak bu da doğru değil. Gecenin normal saatlerinde uyumak kaliteli uyku için en uygun olanıdır, ancak gece yarısından önce uyuyamaz ve yedi ila dokuz saatlik normal uykuyu tamamlamadan kalkamazsınız. O şekilde çalışmıyor.

Uykuyu Nasıl İyileştiririm?

Sağlıklı uyku düzeni oluşturmanın birçok yolu vardır, ancak en büyüğü tutarlılıktır. Tutarlı saatler almak, aynı yatağı ve uyanma saatlerini gözlemlemek ve diğer sağlıklı alışkanlıkları sürekli olarak gözlemlemek en çok yardımcı olacaktır.

Bunlar aynı zamanda uyku kalitenizi de etkiler:

  • Egzersiz – Bol miktarda egzersiz yapmak , özellikle işiniz çoğunlukla hareketsizse , daha derin ve daha kaliteli uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir .
  • Karanlık – Az miktarda dış ışık bile uyku yeteneğinizi etkileyebilir . Dış ışık kirliliğini azaltmaya yardımcı olmak için gereksiz ışıkları kaldırmaya ve karartma perdeleri almaya çalışın.
  • Kafein – Yatmadan en az altı saat önce kafeini kestiğinizden emin olun . Kafein, kahveden daha fazlasıdır, bu nedenle gazlı içeceklerinize, çikolatanıza ve diğer kaynaklarınıza da dikkat edin.
  • Elektronik Cihazlar – En önemli uyku paraziti kaynaklarından biri , cihazlarla olan aşk ilişkimizdir. Uykunuz üzerindeki etkilerini azaltmak için uykuya geçmeyi planlamadan en az iki saat önce telefonunuzu, bilgisayarınızı, televizyonunuzu ve diğer elektronik cihazlarınızı kapatın.
  • Büyük öğünlerden ve alkolden kaçının – Akşamları daha erken planlayın ve yatmadan en az üç saat önce alkol tüketmemeye dikkat edin. Yiyecekleri işlemek, doğal uyku ritimlerinizi bozar ve alkol , huzursuz uykuya neden olma eğilimindedir .
  • Şekerleme – Gün içinde 20 dakikalık bir şekerleme, uyanıklığı artırabilir ve zihinsel bir destek sağlayabilir, ancak başka herhangi bir şey uykuya dalma yeteneğinizi engelleyebilir. 20 dakikaya sadık kalın.

Vardiyalı İşçiler Ne Olacak?

Eğer geceleri çalışıyorsanız , uykunuzu doğru miktarda almak için yapabileceğiniz şeyler vardır:

  • Yatak odanızdaki ışığı perdeler veya uyku maskesi ile sınırlandırın.
  • Vücudunuzun tutarlı bir programa girebilmesi için vardiya değişikliklerinden kaçının.
  • Kafeini vardiyanızın ilk veya iki saatiyle sınırlayın.
  • Vücudunuzun doğal ritminde bir değişikliği teşvik etmek için çalışma ışıklarını parlak tutun .
  • Uyum sağlamakta güçlük çekiyorsanız, diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Doğru Uykunun Önemi
Önerilen miktarda uyumanız sağlığınız için hayati önem taşır. Sağlığınızın genel durumuna ve gün içinde ne kadar aktif olduğunuza dikkat ettiğinizden emin olun. Depresyon veya diyabet gibi dış etkenler, vücudunuzun en iyi kaliteli uyku şansına sahip olması için ele alınmalıdır. Tutarlı bir uyku alışkanlığı oluşturun, bedeniniz ve zihniniz gelişecektir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku