Kendinizi bitkin hissettiğinizde, tek bir şey önemli görünüyor: uyku. Ancak bir dizi uyku bozukluğu ve diğer sorunlar sizi uykunuzdan alıkoyabilir. Sizi ihtiyacınız olan diğer şeylerden neyin alıkoyabileceğini anlamanıza yardımcı olmak için uyku sorunlarının kelime dağarcığına aşina olun.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, uyku yeteneğinizi etkileyen yaygın bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk, uyku sorununun zamanlaması ile karakterize edilebilir:
- İlk uykusuzluk, uykuya dalmakta zorlandığınızda
- Gecenin ortasında uyandığınızda orta uykusuzluk
- Sabah çok erken kalktığınızda terminal uykusuzluk
Uykusuzluk ya birincildir, yani başka bir durumdan kaynaklanmaz ya da ikincildir, yani başka bir sağlık durumundan kaynaklanır ya da bir ilacın yan etkisidir. Uykusuzluk, bir geceden birkaç haftaya kadar süren akut (kısa süreli) veya bir aydan fazla süreyle haftada 3 veya daha fazla gece süren kronik (uzun süreli) olarak da kategorize edilebilir.
Sirkadiyen ritim
Sirkadiyen ritimler, gün boyunca meydana gelen ve kendinizi uyanık veya uykulu hissetmenizi etkileyen fiziksel ve zihinsel değişikliklerdir. Işık gibi bir uyarana yanıt olarak beyninizde salınan kimyasallar tarafından düzenlenirler. Örneğin, beyniniz güneş ışığına tepki verirken salınan kimyasallar nedeniyle sabah uyanırsınız. Işık azalmasıyla tersi olur, bu nedenle akşamları beyniniz sizi uykulu hissettirerek tepki verir.
Sirkadiyen uyku bozuklukları
Sirkadiyen ritminizi bozmak uyku sorunlarına yol açabilir. İki örnek, saat dilimleri arasında seyahat ettiğinizde meydana gelebilen jet lag ve gece çalışan ve gündüz uyuyan insanları etkileyen vardiyalı iş uykusu bozukluğudur. Bu bozukluklar, doğal uyku-uyanma döngülerinizin kesintiye uğraması nedeniyle ortaya çıkar.
Gecikmiş uyku fazı sendromu (DSPS), en yaygın sirkadiyen uyku bozukluğu türüdür. DSPS’li insanlar gece geç saatlerde uyanma ve günün geç saatlerinde uyanma eğilimindedir. Gecikmiş uyku fazı sendromu, iş ve okulu engelleyebilir çünkü hasta, normal “normal” uyku saatlerinde uykuya dalamaz.
Hipersomnia
Hipersomnia, uykusuz kalmasanız bile, gün içinde çok fazla uyumanıza veya aşırı uykulu hissetmenize neden olur. Sabah uyanmak zor olabilir ve ilk başta kafanız karışabilir. Konuşmanın veya yemek yemenin ortasında bile ezici bir uyku ihtiyacı, hipersomninin başka bir belirtisidir. Ancak kestirmek uykunuzu gidermeyebilir. Hipersomniye bir sağlık durumu veya bazı ilaçlar neden olabilir. Hipersomniye neden olabilecek durumlar arasında uyku apnesi veya narkolepsi gibi diğer uyku bozuklukları yer alır.
Somnambulizm
En iyi uyurgezerlik olarak bilinen bu, insanların derin bir uykudayken karmaşık faaliyetlere girmesine neden olan bir tür uyku bozukluğudur. Uyurgezerlik yapanlar, hiç uyanmadan evde kalabilir, dışarıda dolaşabilir, hatta araba bile sürebilir. Uyurgezerlik genellikle kendiliğindendir, ancak alkol, bazı ilaçlar veya yetersiz uyku ile indüklenebilir.
Kabuslar
Kabuslar, genellikle REM uykusu sırasında ortaya çıkan tatsız, hatta korkutucu rüyalardır. Kabuslar uyanmaya neden olur ve insanlar genellikle kabuslarını hatırlar.
Uyku terörü
Uyku terörü en çok çocuklarda görülür. Kabusların aksine, uyku terörü, REM olmayan yavaş dalga uykusu sırasında ortaya çıkar. Uyku terörü yaşayan insanlar uykudan uyanır ve tedirgin olur veya ağlayabilir veya çığlık atabilir ve teselli edilemez. Uyku terörü birkaç dakika sonra aniden durur ve ardından uykuya geri döner. Uyku terörü genellikle kısadır, ancak 45 dakika kadar sürebilir. Tipik olarak, insanların bölümle ilgili hatıraları yoktur.
Sınır belirleyen uyku bozukluğu
Bu bozukluk, çocuklar uykuya gitmeyi ertelemeye çalışarak uyku zamanının sınırlarını test ettiğinde ortaya çıkar. Daha fazla kitap okunmasını veya daha fazla su içilmesini isteyebilirler veya uykuyu ertelemek için yataktan kalkabilirler. Ebeveynler, özellikle yatma zamanı olmak üzere, katı sınırlar belirlemeli ve çocuklarının taleplerine boyun eğmemelidir.
Yetersiz uyku sendromu
Yetersiz uyku sendromu aşırı yorgunluk ve uyuşukluk ile karakterizedir. Uykusuzluktan kaynaklanıyor. Genellikle, düzenli olarak erken uyanmak ve diğer aktiviteler nedeniyle geç saatlere kadar ayakta kalmak gibi yeterli uykuyu engelleyen alışkanlıkların ve davranışların sonucudur.
Bruksizm
Bruksizm, uyku sırasında dişlerinizi gıcırdattığınız veya çenenizi sıktığınız bir durumdur. Bruksizm baş ağrılarına ve çene rahatsızlığına neden olabilir ve hatta diş kırılmalarına neden olabilir.
