Seyahat etmek heyecan verici bir zamandır. Yeni bir ülkeyi, yeni gelenekleri ve gelenekleri deneyimleme, yeni yiyecekleri deneme ve hatta yeni insanlarla ve onların benzersiz bakış açılarıyla karşılaşma fırsatı buluyoruz. Seyahat eğlenceliyken ve tüm gülümsüyor olsa da, bazılarının seyahat etmekten nefret edebileceği bir şey, vücudumuzun jet lag belirtileri sergileyebileceğine dair kalıcı bir korku olmasıdır. Oh, gece çöktüğünde uyuyamamanın ve hatta güneş başımızın üzerinde asılıyken esnemeyi bastırmanın dayanılmaz acısı. Jet lag durumunun size neler yapabileceğini keşfetmek ve jet gecikmesinin önüne geçmek için yapabileceğiniz birkaç şeyi keşfetmek için okumaya devam edin.
Jet Lag nedir?
Jet gecikmesi, en iyilerimizi bile etkiler ve hava yolculuğu sırasında birden fazla zaman dilimini geçtiğinizde olur. Bunu yapmak aslında 24 saatlik iç saatiniz olarak bilinen sirkadiyen ritimlerinizde bozulmalar yaratır. Bunun neye benzediği genellikle geceleri uykusuzluk veya gündüz aşırı uykululuk olarak algılanır ve çoğu zaman gününüz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Jet lag, uyku rutinimizi etkilemenin yanı sıra, bizi başka şekillerde de etkileme potansiyeline sahiptir. Jet gecikmesinin odaklanma kabiliyetimiz üzerinde bir etkisi olduğu, bu da günlük seyahat programımıza odaklanmamızı ve tamamlamamızı zorlaştırdığı görülmüştür. Buna ek olarak, jet lag ayrıca hazımsızlığa neden olabilir, iştahınızı sınırlandırabilir ve hatta depresyon ve hatta anksiyete gibi mevcut psikiyatrik bozuklukların semptomlarını kötüleştirebilir.
İşte Yapabilecekleriniz
Ne yazık ki, jet lag için bulabileceğiniz acil bir tedavi yoktur, ancak bu jet lag semptomlarını daha az şiddetli hale getirmek için kesinlikle atabileceğiniz adımlar vardır. Jet lag semptomlarıyla nasıl mücadele edileceğine dair birkaç ipucu için okumaya devam edin .
Uçuşunuzdan Önce
Seyahatinizden hemen önce, geçişi çok daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz küçük bir şey var. Farklı bir saat dilimine sahip bir ülkeye uçarken yapabileceğiniz şey, uyku döngünüzü yeni saat dilimiyle eşleştirmek için uyku sürenizi birkaç saat ayarlamaktır . Avrupa veya Kuzey Amerika gibi başka ülkelere uçuyorsanız bu muhtemelen uygun olmayacak olsa da, saat farkının sadece uyku sürenizi bir veya iki saat kaydırmanızı gerektirdiği yakın Asya ülkeleri için kesinlikle yapabilirsiniz. Bunun için bir ipucu, yatma vaktinizi hemen öne çıkarmak yerine kademeli olarak ayarlamaktır, çünkü bu muhtemelen tavana bakarak çok fazla zaman harcanmasına yol açacaktır.
Benzer şekilde, dikkate alabileceğiniz bir başka tavsiye de, havalimanına seyahatinizden önceki günlerde melatonin takviyelerinin tüketilmesidir. Bazıları, jet lag semptomlarını azaltmaya yardımcı olacağı için bu melatonin takviyeleri almaktadır. Melatonin takviyesinin yapacağı şey, sağlıklı bir uyku döngüsünü teşvik etmek olacak ve dokunduğunuzda doğrudan yatağa dalmayı çok kolaylaştıracaktır.
Uçuşunuz Sırasında
Mantıksal olarak, jet gecikmesini önlemenin en iyi yolu, uyku düzeninizi bozmayan uçuşları seçmektir. Ama maalesef kırmızı göz uçuşu yapmak zorunda kalırsanız ve gecenin köründe uçmak zorunda kalırsanız, her şey kaybolmaz. Vücudunuz için yapabileceğiniz şey, uçuşta uyumak, vücudunuzun iyileşmesine ve yeni zaman dilimine kolaylıkla uyum sağlamasına izin vermektir. Özellikle kesinlikle kaçınmanız gereken bir şey alkoldür ve bu, mümkün olan en hızlı zamanda yeni gündüz ve gece döngüsüne uyum sağlamanıza yardımcı olur.
Uyku ile mücadele mi ediyorsunuz? İşte alabileceğiniz bir ipucu. Uykusu hafifse ve hava yolculuğunun getirebileceği ışık ve gürültü konusunda endişeleniyorsanız, göz maskeleri ve kulak tıkaçları kullanmayı deneyin. Uçuş sırasındaki soğukluk, bazı insanların uyumayı zor bulmasının bir başka nedenidir, bu nedenle, sıcaklıklar düştüğünde giyebileceğiniz sıcak bir giysiyi yanınıza alın.
Aşağı İndikten Sonra
Bazıları için, indikten sonraki birkaç saat bir yönelim bozukluğu dönemidir ve jet gecikmesinin bir yan etkisidir. Ancak gün gibi hala aydınlıkken indiyseniz, rahat otel odanızda uyumak için kesinlikle mücadele etmeli ve biyolojik saatinizi sıfırlamak için dışarı çıkmalısınız.. Vücudunuz doğal ışıkla karşılaştığında, yeni zamanlamaya yavaşça daha iyi uyum sağlar ve burası bir kafede durmanın size iyi hizmet edeceği yerdir. Kahvenin yanı sıra, yemek zamanlamanızın ayarlanması, vücudunuzun yeni saat dilimine alışmasına kesinlikle yardımcı olacaktır. Acıktıysanız, dikkatli olun ve günün garip saatlerinde ağır öğünler yemeye direnin çünkü bu, vücudunuzu hala önceki biyolojik saatinde olduğunu düşünmeye sevk edebilir. Bu durumda, yiyecek, vücudunuzun biyolojisini yeni çevre ile senkronize etmenin harika bir yolu olacaktır, bu yüzden düzenli yiyin!
