Anne sütünü arttıran yiyecekler nelerdir?
Yeni bir anne olarak, bebeğinizin yeterince süt alıp almadığı konusunda endişelenmeniz tamamen doğaldır. Bebeğiniz beslenme saatinden kısa bir süre sonra tekrar acıkmış gibi görünüyorsa, o zaman belki de bebeğiniz yeterince anne sütü almıyor demektir. Elbette bunu bilmenin en iyi yolu bir emzirme uzmanına görünmek, ancak bu arada anne sütünü artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Emzirmeyi teşvik etmek için yiyebileceğiniz bazı yiyeceklere bakarak başlayalım, böylece küçük bebeğinizin büyümek ve güçlenmek için ihtiyaç duyduğu besinleri alır!
Somon
Somon, cıva oranı düşük bir balık türüdür; aynı zamanda sizin ve bebeğiniz için harika bir Omega-3 ve esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Diyetinizde biraz somon balığı, emzirme seviyenizi artırmanıza ve küçük çocuğunuz için daha besleyici süt üretmenize yardımcı olacaktır.
Havuç
Havuç, ürettiğiniz sütün kalitesini artırmak için harika olan çok fazla A Vitamini içerir. Aslında, günde bir bardak havuç suyu içmek anne sütü arzınızı büyük ölçüde artıracaktır . Çok fazla havuç yerseniz bebeğinizin cildinin turuncuya döndüğünü görebileceğinizi unutmayın.
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi iyi bir demir ve lif kaynağıdır, bu nedenle bebeğinizin yanı sıra sizin sindiriminiz için de iyi olan harika bir seçenektir. Demir seviyenizi yüksek tutmak, emzirmeyi teşvik etmenin ve vücudunuzun ürettiği süt miktarını artırmanın harika bir yoludur.
Ispanak
Demir açısından zengin bir diğer besin ise doğum sırasında kaybedilen kanı yenilemek için harika olan ıspanaktır. Ayrıca bebeğinizi güçlendirmek için iyi olan çok fazla kalsiyum içerir. Ispanak vücudunuzu detoksifiye etmek için harikadır, ancak çok fazla yememeye dikkat edin çünkü küçük bebeğiniz için çok çalışan bağırsaklara neden olabilir.
Fesleğen Yaprakları
Fesleğen yaprakları emziren anneler için harikadır çünkü yaprakların daha fazla süt üretmek için harika olan sakinleştirici bir etkisi vardır. Bebeğinizin bağışıklık sistemi için harika olan antioksidanlarla doludurlar ve fesleğen yaprakları sabahları uyandığınızda içmeniz için kolayca çay haline getirilebilir.
Sarımsak
Sarımsak, sütünüzü artırmanın yanı sıra sağlığınız için de harika olduğu için anne sütünüz az görünüyorsa almanız gereken harika bir besindir. Tek ihtiyacınız olan günde yaklaşık iki diş sarımsak ve emzirme döneminde büyük bir fark göreceksiniz.
Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç, anne sütü üretimi için harika bir hormon uyarıcısına sahiptir. Pirinci hazırlamadan önce bir gece suda bekletmek, süt miktarınızı da artırabilir, çünkü pirinci vücudunuz için daha kolay sindirir ve bu da küçük çocuğunuz için daha fazla besin sağlar.
Baklagiller
Fasulye ve baklagiller, süt tedarikinizi artırmak için harika bir protein kaynağıdır. Çok fazla fasulyenin bebeğinize gaz vereceğinden endişeleniyorsanız, daha kolay sindirmeleri için yemeden önce biraz ezmeyi deneyin. Hangisinin bebeğinizin karnına daha yumuşak geldiğini görmek için farklı fasulyeleri deneyin.
Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, gaz oranı düşük, ancak aynı zamanda süt üretimi için harika olan lif bakımından da yüksek bir sebzedir. Kuşkonmaz ayrıca A ve K Vitamini bakımından da yüksektir. Ayrıca bebeğinizi emzirirken sizin için gerekli olan bazı hormonları da uyarır. Kuşkonmaz sevmiyorsanız, biraz sütte kaynatın ve için.
Badem
Badem sütünüzü artırmak için harikadır. Bebeğinizin gelişimi için iyi olan vitaminler ve mineraller açısından zengindirler ve kalsiyum, demir ve Omega-3, vücudunuzun üretebileceği süt miktarını artırmak için harikadır. Ek olarak, badem atıştırmak, hamilelik kilosunu vermenize ve çatlakları iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Tatlı Patates
Tatlı patatesler anne sütünüzü artırmak için harika bir seçenektir çünkü potasyum, enerji ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel maddeleri yenilemek için mükemmel bir karbonhidrattır. Emzirdiğinizde vücudunuzdaki birçok vitamin ve mineral bebeğinize verilir, böylece ihtiyaç duydukları besinleri alırlar.
Çemen Tohumları
Çemen otu tohumları, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu sütü üretmenin yanı sıra vücudunuzu düzenli tutmak için harikadır. Ayrıca, ürettiğiniz sütün kalitesini artırmanın harika bir yoludur; bu, küçük çocuğunuza ihtiyaç duyduğu besini sağlayabileceğiniz anlamına gelir.
Kimyon Tohumları
Kimyon tohumları süt tedarikinizi artırmak için harikadır, ancak aynı zamanda küçük çocuğunuz için rahatsızlığa neden olabilecek sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olmanın etkili bir yoludur. Kimyon tohumları kurutulabilir ve istenirse süte de eklenebilir.
Haşhaş Tohumları
Haşhaş tohumlarının rahatlatıcı özellikleri olduğu bilinmektedir. Gergin bir yeni annenin rahatlamasına yardımcı olmak için harikadırlar, bu da aslında bebeğiniz için daha fazla süt üretmeye yardımcı olacaktır.
Rezene Tohumları
Rezene tohumları anne sütünü uyarmak için harikadır . Ayrıca sindirim için de harikadırlar, bu nedenle huysuz bir bebeğiniz varsa biraz rezene tohumu almanıza yardımcı olabilir. Çayda veya ılık sütte harikalar, bu yüzden hızlı bir desteğe ihtiyacınız varsa, sadece için.
Zencefil
Zencefil genel olarak sağlığı geliştirmek için harika bir besindir, ancak aynı zamanda bebeğinizi emzirmek için de harikadır çünkü sağlıklı ve bol miktarda beslenmeyi destekler. Yemeğinizde zencefil sevmiyorsanız, geceleri yatıştırıcı zencefil çayı deneyin.
Papaya
Papaya, sizin ve bebeğiniz için faydalı olan bir takım faydaları olan bir meyvedir. Sindirim için harikadır, yani bebeğinizin karnını yatıştırmaya yardımcı olabilir ve doğumdan sonra toparlanmanız gereken temel vitamin ve minerallere sahiptir. Yeşil papaya özellikle harikadır.
Zerdeçal
Zerdeçal, süt kaynağınız düşük olduğunda kullanmak için harika bir baharattır çünkü aynı zamanda meme uçlarınızın iltihaplanmasını ve enfeksiyon kapmasını önleyen antibiyotik özelliklere sahiptir. Çok fazla zerdeçal gerekmez, ancak biraz ılık bir bardak süt çok yardımcı olacaktır.
Dereotu Yaprakları
Dereotu yaprakları, doğumdan sonra vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için harika olan K, A, C vitamini ve lif bakımından yüksektir. Sindirime yardımcı olurlar, depresyonu azaltabilirler ve hatta süt kaynağınızı yenilemeye yardımcı olabilirler, bu nedenle çorbanıza biraz dereotu otu eklemeyi deneyin veya biraz çay yapmak için suda kaynatın.
Hurma
Hurmada bol miktarda kalsiyum, demir ve potasyum bulunur, bu da onları emzirirken yemek için ideal bir atıştırmalık yapar. Aynı zamanda yeni annelerde süt üretimini teşvik eden bir hormon olan serotonin üreten bir besindir. Ayrıca, emzirirken ihtiyaç duyabileceğiniz kan şekerini düzenlemek için harika bir seçenektir.
Su
Emzirirken vücudunuza koyduğunuz suyu bebeğinize vermiş olursunuz. Bu, susuz kalmanıza neden olabilir ve bu da süt üretiminizi azaltacaktır. Anne sütünüzü olması gereken yerde tutmak için kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için bol su içtiğinizden emin olun.
Susam Tohumları
Susam tohumları anne sütü üreten harika bir gıda seçeneğidir, ancak aynı zamanda bebeğinizin büyümesi için faydalı olan kalsiyum açısından da çok yüksektir. Tohumları salatalarda ve diğer yiyeceklerde kavrulup yenebilir, ancak susam tohumlarını diyetinize eklemenin en kolay yolu susam yağı ya da tahin kullanmaktır.
Humus
Humus, anne sütünü artırması gereken bir anne için harika bir seçenektir çünkü bu listede yer alan iki besin maddesi olan nohut ve sarımsağın birleşimidir. Hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklı ve lezzetli harika bir atıştırmalıktır.
Kayısı
Kayısı anne sütü üretimi için harika bir seçenektir. Bebeğiniz için faydalı olan lif, potasyum ve kalsiyum bakımından zengindirler ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu sütü oluşturmak için vücudunuzdaki hormonları dengelemeye yardımcı olurlar. Kayısılı smoothie, kahvaltınıza mükemmel bir ektir.