Sağlığınızı iyileştirmek için yağ kütlesini azaltmanın zamanının geldiğine karar verdiyseniz, kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce yaygın tuzakların farkında olmanız önemlidir. Aşağıda, kadınların kilo vermeye çalışırken yalnızca kısa vadeli başarı elde etmelerine neden olan 10 diyet ve yaşam tarzı uygulamasını listeledim . Bu uygulamalara karşı dikkatli olun, çünkü bunlar genellikle sizi başarısız gibi hissettirir; daha da kötüsü, bunlar geri tepme kilo alımına bile yol açabilir!
1. Çok az yemek
Düzgün yemeyi unuttuğunuz çocuklara bakarken, işte çok meşgul olmak veya gün içinde dikkatinizin dağılması kolaydır. Belki de sadece bir öğün erken yemek yiyorsunuz ve gün boyunca arada atıştırıyorsunuz. Bu, kalorilerinizi düşük tutuyormuşsunuz gibi görünse de, çoğu kadın akşamları çok fazla yemek yemeye ya da dondurma ya da tatlı yemeye başlar çünkü günleri çok yoğun geçmiştir.
Tekrarlayan stres , kilo alımına yol açan stres hormonu kortizolün kronik olarak yükselmesine neden olur. Stresi yönetmek ve daha fazla odaklanmak için nefesinizi kullanmak, sinir sisteminizi sakinleştirmenin ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenin en etkili yollarından biridir. Kronik stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek nefes alma teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinin .
2. Zayıf kahvaltı seçenekleri
Birçok kadın, beyaz tost ve reçel, mısır gevreği veya bir fincan sütlü kahvenin büyük hayranlarıdır. Bu seçenekler yaygın olmakla birlikte, sağlığınızı desteklemezler, herhangi bir yaş grubu için besleyici veya doyurucu değildirler.
Günün ilk öğününü ne zaman alırsanız alın, aktivitelerinizin çoğunu beslediğini, bu nedenle dengeli olması gerektiğini unutmayın. Bu, işlenmemiş karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin doğru dengesine sahip olması gerektiği anlamına gelir. Bu makalede makro besinlerin ne olduğu ve nasıl dengeleneceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .
3. Duygusal veya tıkınırcasına yeme
Arada bir fiziksel bedeninizi beslemek yerine duyularınızı heyecanlandırmak için yemek yemek sorun değil. Kırık bir kalbi veya stresli bir zihni rahatlatmak için yemek yemek bile iyidir, ancak yemek birincil başa çıkma mekanizmamız olmak zorunda değildir . Hayatın getirebileceği günlük zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak stres yönetimi uygulamalarına sahip olduğunuzdan emin olun. Doğada yürüyüş yapmak, resim yapmak, şarkı söylemek, dans etmek, sıcak bir banyo veya bir arkadaşınızla canlandırıcı bir sohbet gibi dijital olmayan seçenekleri deneyin.
4. Boş bir kiler
Bütçeniz dahilindeyse, iyi stoklanmış bir kiler ve buzdolabına sahip olmak, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için tartışılmaz. Taze yiyecek eksikliği, sağlıksız paket servisleri veya akşam yemeği yemeklerini tercih etmenin en yaygın bahanesidir. Yorgun olduğunuzda veya mağazalara gidemediğinizde sizi rahatlatmak için dondurucuda sağlıklı yiyecek bulundurun.
5. İyi beslenmek için zamanınız olmadığını düşünmek
Açıkçası, ne kadar zamanımızın olup olmadığı önemli değil. Bunun yerine, bizim için neyin önemli olduğuna karar verme ve sonra en çok ihtiyaç duyulan şeyi yapma meselesidir . Başka bir deyişle, öncelikler.
Akşam yatmadan önce yemek hazırlamayı veya ertesi gün öğle yemeği için biraz fazladan akşam yemeği yapmayı düşündünüz mü? Büyük partileri dondurabilir ve deponuzdaki sağlıklı, paketlenmiş gıdaların bir listesini yapabilirsiniz. Uzun saatler çalışıyorsanız ve bütçeniz izin veriyorsa, sağlıklı yemek dağıtım hizmetine bakın.
6. Yemeklerle birlikte yetersiz protein ve/veya yağ
Sağlıklı beslenmeye çalışırken meyveli smoothie veya salatalı sandviç yaygın seçeneklerdir. Ne yazık ki, taze ve besleyici olsalar da, ne gün içinde çok doyurucu ne de kaslarınızı veya beyninizi beslemek için yeterli değiller. Yetersiz diyet alımı ve beslenme eksiklikleri , etkili yağ yakmanın önemli bir engelidir. Fazla kilolu bireylerin çoğu, çok fazla rafine karbonhidrat, yetersiz protein ve kaliteli yağ tüketir ve bu da kan şekeri dengesizlikleri, B vitamini eksikliği, zayıf kas kalitesi, iltihaplanma , bozulmuş bağırsak sağlığı ve halsiz bağırsaklarla sonuçlanabilir .
7. Rahat yiyeceğe sahip olamayacağınıza inanmak
Bu bizi bir yoksunluk duygusuyla baş başa bırakır . Gerçek şu ki, vücudu besleyecek pek çok çökmekte olan yiyecek var ve bu gerçekten seçeneklerinizi keşfetme meselesi.
8. Yetersiz lifli sebzeler
95 popülasyon çalışmasından 142 makalenin kapsamlı bir meta-analizi, günde 800 gram meyve ve sebze (yaklaşık 8 porsiyon) yiyen kişilerde tüm nedenlerden erken ölme riskinin neredeyse üçte bir oranında azaldığını göstermektedir . Kardiyovasküler hastalık riski de çok az meyve ve sebze tüketen veya hiç tüketmeyenlere kıyasla yaklaşık dörtte bir oranında azaldı.
Lifli sebzeler günlük öğünlerinizin en az ikisine dahil edilmelidir. Bu, salata yeşillikleri dışındaki sebzeleri ifade eder. Brokoli, karnabahar, kabak, patlıcan, mantar, tatlı patates, kuşkonmaz, Brüksel lahanası vb. düşünün. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylere odaklanın, olmaması gereken şeylere değil.
9. Müsli barlarda atıştırma
Piyasadaki müsli barların çoğu ilave şeker ve kuru meyve ile doludur. Atıştırmalıklarınızda daha yaratıcı olun – mutfakta zamanı olmayanlar için satın alabileceğiniz birçok seçenek var. Lahana cipsi, kavrulmuş nohut, çiğ fındık, kurutulmuş meyveler, protein ‘mutluluk topları’ , chia pudingleri, haşlanmış yumurta veya falafel düşünün . Bu atıştırma için harika bir rehber .
10. Su içmeyi unutmak
Evet, bu basit ama çoğumuz hidrasyonun önemini unutuyoruz. Susuzluğu açlıkla karıştırmak kolaydır ve susuz kalmak bizi yorgun hissetmemize ve daha az detoksifiye etme yeteneğine sahip olmamıza neden olur. Uyanır uyanmaz büyük bir bardak limon sıkılmış ılık su için ve gün boyunca yanınızda taşımak için paslanmaz çelik veya cam bir içme şişesine yatırım yapın. Eğer sudan hoşlanmıyorsanız, bitki çayını deneyin !
Kilo vermenin önündeki engeller
Şimdi kilo almanızın nedenlerinden bazılarını ele aldık, şimdi kilo vermekte zorlanıyor olmanızın nedenlerinden bazılarına bakalım.
Kilo vermenin yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır;
- Hormonal dengesizlik
- Kötü karaciğer fonksiyonu
- Azaltılmış sindirim kapasitesi
- Tiroid yavaşlığı
- Kötü uyku
- Dengesiz kan şekeri seviyeleri
- İlaçlar
- Stres
- Yanlış beslenme ve/veya egzersiz yoğunluğu
