Kalbinizi Sağlıklı Tutun

Çoğu kadın kalp hastalığı riskinin farkında değil. Kalp hastalığı Dünyada, kadınların ölümlerinin önde gelen nedenidir. Bir dizi faktör kadınlarda kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu risk faktörlerinin çoğu önlenebilir. Kadınlar, kalp hastalığı geliştirme risklerinin farkında olmalıdır, böylece onları azaltmak için adımlar atabilirler.

Kalbin

Kalbiniz, vücudunuza kan pompalayan bir kastır. Kalbiniz ve kan damarlarınız (kardiyovasküler sistem) oksijenden zengin kanı vücudunuzdaki hücrelere taşır. Hücrelerin iyi çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. 2 farklı tipte kan damarı vardır: arterler ve damarlar. Arterler, kalpten vücuda oksijen bakımından zengin kanı taşır. Damarlar kanı vücuttan kalbe geri taşır.

Kadınlarda kalp hastalığı

Kalbe kan sağlayan damarlara koroner arterler denir. Kalp hastalığının en yaygın nedeni koroner arter hastalığıdır . Bu hastalık, plak birikmesiyle kalbe giden kan damarlarının daralmasıdır. Plak, çok fazla kolesterol mevcut olduğunda arterlerde oluşan yağlı bir maddedir .

Kolesterol, hücreler ve hormonlar için bir yapı taşı görevi görür. Vücudunuzdaki kolesterolün çoğu karaciğer tarafından yapılır. Bazıları et ve süt ürünleri gibi gıdalardan gelir. Birkaç çeşit kolesterol vardır. 2 ana tür:

• HDL (yüksek yoğunluklu lipo-protein) kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur. Bu “iyi” kolesterol, kolesterolün arterlerde birikmesini önlemeye yardımcı olur. Kan damarlarından karaciğere geçer. Karaciğerde vücuttan atılmak üzere parçalanır.
• LDL (düşük yoğunluklu lipo-protein) vücutta kalma ve arter duvarlarında birikme eğilimindedir. Bu “kötü” kolesterol, arterlerde plak oluşumuna neden olur ve kanın içlerinden akmasını zorlaştırır.

Zamanla kolesterolün oluşturduğu plak, arterlerin sertleşmesine ve daralmasına neden olur. Buna ateroskleroz denir . Ateroskleroz, kişi gençken başlayabilir. Bununla birlikte, kalp hastalığı belirtilerinin ortaya çıkması yıllar sürebilir.

Kan damarları daraldığında, kan kaynağı ve dolayısıyla kalbe oksijen azalabilir. Bu göğüs ağrısına (anjina) neden olabilir. Ayrıca kalp dokularının hasar gördüğü bir kalp krizine de yol açabilir. Göğüs ağrısı, kalbin yeterince oksijen almadığının bir işareti olabilir. Ancak, aterosklerozu olan herkesin bu belirtisi yoktur.

Kimler Risk Altında?

Bazı faktörler kişinin kalp hastalığı riskini artırır. Yaş gibi bu risk faktörlerinden bazıları değiştirilemez. Kişinin kolesterol seviyeleri gibi diğer faktörler değiştirilebilir.

Kadınlarda kalp hastalığı riski şu durumlarda daha yüksektir:

• 55 yaşında veya daha büyükse
• Ailesinde kalp hastalığı veya kalp krizi öyküsü varsa
• Yüksek toplam kolesterol veya yüksek LDL seviyesine sahiptir
• Yüksek tansiyon var
• Sigara içiyor
• Düzenli egzersiz yapmıyor
• Obez
• Diyabeti variyabet

Ateroskleroz (arterlerin sertleşmesi), kalbe kan sağlayan arterler kolesterolden plak birikmesi ile tıkandığında gelişir. Bir arter tıkandığında kalp krizi meydana gelir ve kalbin oksijen kaynağı kesilir. Risk faktörlerinin sayısı arttıkça kalp hastalığı riski de artar.

Kadınlarda kalp hastalığı için ne yapabilirsin

Kalbinizi sağlıklı tutmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. Örneğin diyetinizi değiştirmek, sigara içmemek ve günlük egzersiz yapmak yardımcı olabilir. Bu değişiklikler ateroskleroz ve kalp krizi riskinizi azaltabilir.

Kan Basıncınızı Düşürün

Kan basıncı, kanın kan damarlarının duvarlarına uyguladığı kuvvettir. Damarlar plakla daraldığında kan basıncı yükselir. Tedavi edilmeyen yüksek tansiyon (hipertansiyon) kalp hastalığına yol açabilir.

Bir kan basıncı okuması 2 sayı içerir:

• Sistolik kan basıncı (üst veya ilk sayı), kalbiniz kasıldığında arterlerdeki kanın kuvvetidir.
• Diyastolik kan basıncı (alt veya ikinci sayı), kalbiniz gevşediğinde arterlerdeki kanın kuvvetidir.

120 / 80’den düşük bir kan basıncı okuması en iyisidir. 140/90 veya daha fazla okuma yüksek kabul edilir ve dikkat edilmesi gerekir.

Kalp Krizi Uyarı İşaretleri

Kadınlarda görülen birçok kalp krizi fark edilmez çünkü kadınların semptomları bazen erkeklerin semptomlarından farklıdır. Çoğu erkeğin göğsünde ezici bir ağrı olur. Bazı kadınlarda ilk semptom olarak göğüs ağrısı vardır. Diğerlerinde göğüs ağrısıyla birlikte mide bulantısı vardır.

Kalp krizinin uyarı işaretlerini bilin:

• Göğüste ani, yoğun basınç veya ağrı
• Nefes darlığı
• Omuzlara, boyuna veya kollara yayılan göğüs ağrısı
• Baş dönmesi, bayılma, terleme veya mide bulantısı hissi

Bu belirtilerden herhangi biri 5 dakikadan fazla sürerse, kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz. Bir ambulans çağırın ve hastaneye gidin. Beklerken bir aspirin alın, uzanın ve yavaşça nefes alın. Bu, kalp kasınızdaki hasarı sınırlamaya yardımcı olabilir. Egzersiz, kilo kontrolü ve sigara içmemek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Bu adımlar kan basıncınızı normal aralıkta tutmazsa, ilaç tedavisi de gerekebilir.

Kolesterolünüzü Dikkat Edin

Kandaki yüksek LDL (kötü kolesterol) seviyeleri kalp hastalığı riskinizi artırır. Yüksek kan kolesterolünün hiçbir semptomu yoktur. Doktorunuz kolesterol seviyenizi test edebilir. 45 yaş ve üzerindeyseniz, en az 5 yılda bir kolesterolünüzü kontrol ettirin. Kalp hastalığı için risk faktörleriniz varsa, doktorunuz bu testi daha erken veya daha sık önerebilir.

Toplam kolesterol seviyeniz (toplam LDL ve HDL) yüksekse, düşürmek için adımlar atabilirsiniz. Örneğin, diyetinizdeki doymuş yağ miktarını azaltabilirsiniz. Doymuş yağlar arasında hayvansal yağ ve bazı bitkisel yağlar bulunur. Tereyağı, , hurma yağı ve kısmen hidrojene yağlar doymuş yağlardır. Peynir, tam yağlı süt ve kırmızı et de doymuş yağ açısından yüksek olabilir.

Yulaf, fasulye, meyve ve sebze gibi daha fazla lif yemek de toplam kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, kilo kontrolü ve sigara içmemek de yardımcı olabilir. Bu diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kolesterolünüzü yeterince düşürmezse, doktorunuz da ilaç önerebilir.

Sigara içmeyi bırak

Sigara, kadınlar arasında kalp hastalığının başlıca nedenidir. Bir kadının kalp hastalığı riski, ne kadar çok sigara içerse ve o kadar uzun süre sigara içerse artar.

Sigara içen ve oral kontraseptif (doğum kontrol hapları) kullanan 35 yaş ve üstü kadınların kalp krizi riski daha da yüksektir. Sigara içiyorsanız, nasıl bırakacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Ne kadar erken bırakırsanız, kalp hastalığına yakalanma şansınız o kadar düşük olur.

Fiziksel Olarak Aktif Kalın

Fiziksel aktivite eksikliği kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Rutin egzersiz, yüksek tansiyonu ve kiloyu kontrol etmeye yardımcı olur.

Egzersiz ayrıca kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. HDL kolesterolü artırmaya ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Haftanın her günü olmasa da çoğu gününde en az 30 dakika fiziksel olarak aktif olmaya çalışın.

Kilonuzu Kontrol Edin

Obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riskinizi artırır. Bir kadın, ideal kilosunun% 30’dan fazla üstündeyse obezdir. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını kontrol etmek için vücut kitle indeksi (VKİ) grafiğini kullanın.

VKİ, fazla kilolu olup olmadığını görmek için bir kişinin boyunu kilosuyla karşılaştırır. VKİ 20-24 arasında olması normaldir ve 25-29.9 fazla kilolu. Puanı 30 veya daha yüksek olan bir kadın obezdir.

Vücudunuzun şekli de sağlıklı bir kiloyu korumada bir faktördür. Karın çevresinde (elma şeklinde) yağ bulunan kadınlar, kalçaları ve uylukları (armut biçimli) etrafında fazladan ağırlığı olan kadınlardan daha yüksek kalp hastalığı riski altındadır.

Menopoz ve Kalp Sağlığı

Kalp hastalığı oranı yaşla birlikte ve menopozdan sonra artar. Menopoza giren bazı kadınlar, kalp hastalığına karşı korunmak için hormon tedavisi (HT) kullanmıştır . Günümüzde bu koruma için HT artık önerilmemektedir. HT ve menopoz hakkında doktorunuzla konuşun. Sizin için yararları ve riskleri hakkında size tavsiyelerde bulunabilir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak, kalp problemleri olasılığınızı azaltabilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, sizin için en uygun diyet ve egzersiz planı hakkında doktorunuzla konuşun.

Özellikle yaşlı kadınlar veya sağlık sorunları olanlar gibi belirli kadınlar için tasarlanmış egzersiz planları vardır. Bir tür egzersiz neredeyse her zaman faydalıdır. Nadiren bir durum sizi tüm egzersiz türlerinden dışlar.

Düzenli olarak egzersiz yapalı uzun zaman olduysa, en iyisi yavaş başlamaktır. Günde 5 dakika kadar kısa bir süre ile başlayın ve günde 30 dakika aktif kalana kadar haftada 5 dakika daha ekleyin.

Egzersiz programınızı ilgi alanlarınıza ve yaşam tarzınıza uyacak şekilde planlayın. Sevdiğiniz aktiviteleri seçerseniz, ona bağlı kalmanız daha olasıdır ki bu en önemlisidir. Örneğin, bahçe işleri ve dans harika egzersiz biçimleridir. Merdiven çıkmak, çanta taşımak ve arabayı yıkamak gibi günlük işleri ve etkinlikleri saymayı unutmayın. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.

Diyabetinizi Yönetin

Diyabet, bir kadının kalp problemleri geliştirme şansını artırır. Diyabet, kanda yüksek glikoz (şeker) seviyelerine neden olur. Diyabetli kadınların genellikle kalp hastalığı için başka risk faktörleri vardır. Bunlara yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve obezite dahildir.

Şeker hastalığınız varsa, glikoz seviyenizi sık sık kontrol ettirin. Normal seviyede tutmaya çalışın. Diyabet diyet, egzersiz ve bazen ilaçla kontrol altına alınabilir.

Kadınlarda kalp hastalığı tedavisi

Yaşam tarzı değişiklikleri kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bu değişiklikler, diyetinizdeki yağ ve kolesterol miktarını düşürmeyi içerir. Ayrıca aktif kalmayı, sigara içmemeyi ve kilonuzu kontrol etmeyi içerir. Yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl yapılacağı konusunda doktorunuzla konuşun.

Tek başına yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, doktorunuz ilaç önerebilir. Kolesterolünüzü veya kan basıncı seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilirler. Doktorunuz ayrıca şeker hastalığınız varsa ilaç yazabilir.

Kalp hastalığı, erkekler için olduğu kadar kadınlar için de bir tehdittir. Kadınlar, kalp hastalığı geliştirme risklerinin farkında olmalıdır, böylece onları azaltmak için adımlar atabilirler.

Kolesterol seviyenizi ve kan basıncınızı kontrol ettirmek için doktorunuzla konuşun. Kolesterol seviyelerinizi ve tansiyonunuzu izlemek, gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız gerekip gerekmediğini bilmenize yardımcı olabilir. Sigara içen tüm kadınlar bırakmaya çalışmalıdır. Ayrıca az yağlı bir diyet yemeye, fiziksel olarak aktif kalmaya ve sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışmalıdırlar.