Obezite Nedir?

Obezitenin Nedenleri

Obezite, sağlığınızın bozulmasına hatta ortalama yaşam sürenizi azaltmasına neden olabilecek kadar fazla vücut yağının biriktiği bir durumdur. Küresel olarak büyüyen bir sorundur.
Kilo alımı, alınan enerji miktarı (yiyecek ve içecek yoluyla) kullanılan miktardan (egzersiz yoluyla) fazla olduğunda meydana gelir. Yaşam tarzı faktörleri, obezitenin en yaygın nedenleridir ve şunları içerir:

  • Büyük porsiyonlar yemek ve öğün aralarında atıştırma
  • Alkolsüz içecekler ve meyve suyu konsantreleri dahil olmak üzere yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemek
  • Hareketsiz bir iş
  • Egzersiz eksikliği

Ailesinde aşırı kilolu veya obezite öyküsü olan kişilerin kendilerinin obez olma olasılığı daha yüksektir. Bazı hastalıklar ve ilaçlar da kilo alımına katkıda bulunabilir.

Obezitenin Neden Olduğu Sorunlar

Bazı hastalıklar obezite veya fazla kilolu olmakla ilişkilidir ve çoğunun gelişme riski, ağırlaştıkça artar. Bunlar şunları içerir:

  • Diyabet ve böbrek hastalığı, körlük, zayıf kan dolaşımı ve bacak ülserleri gibi komplikasyonları
  • Kalp hastalığı
  • İnme
  • Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
  • Yüksek kolesterol
  • Horlama ve uyku apnesi (uykuyu kesintiye uğratan nefes alma zorlukları)
  • Bazı kanserler01
  • Sertleşme sorunu ve erkek doğurganlığında azalma
  • Kadınlarda polikistik yumurtalık sendromu (adet düzensizlikleri, doğurganlığın azalması)
  • Eklem sorunları ve azalan hareketlilik
  • Anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunlar

Obezite ve Vücut Kitle İndeksi

Obezite ve Vücut Kitle İndeksi

Vücut yağını ölçmenin birçok yöntemi vardır, ancak en popüler olanı (ve en basit olanı) kilonuz ile boyunuz arasındaki ilişkiyi ölçen vücut kitle indeksidir.

Obezite Tanımları
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, obez bir vücut kitle indeksi 30 veya daha fazla olarak kabul edilirken, aşırı kilolu bir VKİ 25’ten fazla olarak kabul edilir.

Ayrıca geniş bir bel çevresi (abdominal obezite) da kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskini artırır. Geniş bir bel çevresi, karın bölgesinde daha fazla yağ depolanması anlamına gelir. Karın içindeki yağ depolanması kalp, karaciğer ve diğer hayati organların işlevini engeller.

Obezite Tedavisi

VKİ’nizi sağlıklı bir düzeye düşürmenin anahtarı basittir: daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak. Mevcut vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10’u arasındaki mütevazı bir kilo kaybının kardiyovasküler risk faktörlerini azaltabileceği gösterilmiştir.

Doktorlar, obez kişiler için diyet değişiklikleri ve egzersizle birleştirilmek üzere ilaç yazabilir.

Geleneksel yöntemlerle kilo veremeyen, kiloyla ilişkili hastalığı olan çok obez kişilerde, büyük miktarda kilo vermek için obezite cerrahisi önerilebilir. Bu herkes için uygun değildir ve bir obezite cerrahına sevk edilmeniz durumunda doktorunuz size tavsiyede bulunabilecek en iyi kişidir.

Kilo Vermeye Motive Etmek

  • Fazla kilolu olduğunuz için moralinizin bozulması yerine, sağlıklı kilonuzda nasıl görüneceğinizi hayal edin.
  • Gerçekçi hedefler belirleyin; Haftada yaklaşık 1kg’lık bir hedef kilo kaybı idare edilebilir ve daha sağlıklı beslenmenin faydalarını hissetmeye başlamanız çok uzun sürmeyecektir.
  • Yol boyunca kilo hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.
  • Eğer başarısız olursanız, umutsuzluğa kapılmayın ve pes etmeyin. Yolunuza geri dönün ve eskisi gibi devam edin.

Nasıl Kilo Verilir

  • Özellikle yağ ve karbonhidratlarda olmak üzere kalorileri azaltın.
  • Daha çok meyve ve sebze yiyin.
  • Kahvaltı yapın ve düzenli yemek yiyin.
  • İlerlemenizi izlemek için kendinizi düzenli olarak tartın.
  • Düzenli egzersiz yapın.

CEVAP VER

Lütfen mesajınızı girin
Lütfen buraya isminizi giriniz