Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Obezite Nedir?

Obezitenin Nedenleri

Obezite, sağlığınızın bozulmasına hatta ortalama yaşam sürenizi azaltmasına neden olabilecek kadar fazla vücut yağının biriktiği bir durumdur. Dünyada küresel olarak büyüyen bir sorundur.

Obezitenin nedenleri, etkilediği insanlar kadar çeşitlidir.

Tabii ki, en temelde obezite, birisi düzenli olarak gereğinden fazla kalori aldığında ortaya çıkar. Vücut bu fazla kalorileri vücut yağı olarak depolar ve zamanla fazla kilolar toplanır. Vücudun yaktığından daha az kalori alırsanız, kilonuz azalır. Bu denklem aldatıcı bir şekilde basit olabilir, çünkü ne yediğimizi, ne kadar egzersiz yaptığımızı ve bedenlerimizin tüm bu enerjiyi nasıl işlediğini etkileyen çok sayıda faktörü hesaba katmaz. Karmaşık bir ağ, temel bir sorunu çevreler.

Kilo alımı, alınan enerji miktarı (yiyecek ve içecek yoluyla) kullanılan miktardan fazla olduğunda meydana gelir. Yaşam tarzı faktörleri, obezitenin en yaygın nedenleridir ve şunları içerir:

  • Büyük porsiyonlar yemek ve öğün aralarında atıştırma
  • Alkolsüz içecekler ve meyve suyu konsantreleri dahil olmak üzere yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler tüketmek
  • Hareketsiz bir iş
  • Egzersiz eksikliği

Ailesinde aşırı kilolu veya obezite öyküsü olan kişilerin kendilerinin de obez olma olasılığı daha yüksektir. Bazı hastalıklar ve alınan ilaçlar da kilo alımına katkıda bulunabilir.

Obezitenin Neden Olduğu Sorunlar

Bazı hastalıklar obezite veya fazla kilolu olmakla ilişkilidir ve çoğunun gelişme riski, ağırlaştıkça artar. Bunlar şunları içerir:

  • Diyabet ve böbrek hastalığı, körlük, zayıf kan dolaşımı ve bacak ülserleri gibi komplikasyonlar
  • Kalp hastalığı
  • İnme
  • Hipertansiyon (yüksek tansiyon)
  • Yüksek kolesterol
  • Horlama ve uyku apnesi (uykuyu kesintiye uğratan nefes alma zorlukları)
  • Bazı kanserler
  • Erkeklerde sertleşme sorunu ve erkek doğurganlığında azalma
  • Kadınlarda polikistik yumurtalık sendromu (adet düzensizlikleri, doğurganlığın azalması)
  • Eklem sorunları ve azalan hareketlilik
  • Anksiyete ve depresyon gibi psikolojik sorunlarda artış

Obezite ve Vücut Kitle İndeksi

Obezite ve Vücut Kitle İndeksi

Vücut yağını ölçmenin birçok yöntemi vardır, ancak en popüler olanı (ve en basit olanı) kilonuz ile boyunuz arasındaki ilişkiyi ölçen vücut kitle indeksidir.

Obezite Tanımları
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, obez bir vücut kitle indeksi 30 veya daha fazla olarak kabul edilirken, aşırı kilolu bir VKİ 25’ten fazla olarak kabul edilir.

Ayrıca geniş bir bel çevresi de kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskini artırır. Geniş bir bel çevresi, karın bölgesinde daha fazla yağ depolanması anlamına gelir. Karın içindeki yağ depolanması kalp, karaciğer ve diğer hayati organların işlevini engeller.

Obezitenin nedenleri

Obezitenin en yaygın nedenleri sağlıksız bir diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzıdır, ancak birkaç faktör sizi obezite için daha büyük risk altına sokabilir:

  • Genetik – Kanıtlar, genlerinizle vücudunuzdaki (ve vücudunuzun yağ depolama eğilimindeki) yağ miktarı arasında bir bağlantı olduğunu gösterir. Genleriniz ayrıca, vücudunuzun tükettiğiniz kalorileri ne kadar hızlı ve verimli kullandığını gösteren metabolizma hızınızı da kısmen belirleyebilir.
  • Aile geçmişi – Aile geçmişi kısmen genetik, kısmen de ebeveynlerinizin size öğrettiği yaşam tarzı nedeniyle olabilir. Yemeklerinizin çoğunu aynı insanlarla yediğinizde, onların yeme alışkanlıklarını alma eğilimindesiniz. Yani anne babanız büyük porsiyonlar servis ettiyse ve tabağınızdaki her şeyi yemeniz konusunda ısrar ettiyse, aynı şeyi yapmayı öğrenmiş olabilirsiniz.
  • Hareketsizlik – Aktif olmak için çok fazla zaman harcamayan insanlar, düzenli aktivite yapan insanlar kadar kalori yakmazlar. Örneğin, bütün gün masanızda oturuyorsanız, aktif bir işte çalışana göre daha az kalori yakarsınız. Ve çoğu zaman otururken, gün boyunca atıştırma olasılığınız, zamanını etrafta dolaşarak harcayan insanlara göre daha fazladır.
  • İlaçlar – Beta blokerler, antidepresanlar, antikonvülsanlar, diyabet ilaçları ve steroidler gibi bazı ilaçlar kilo alma riskinizi artırır.
  • Tıbbi sorunlar – Daha önce bahsettiğimiz ikisi gibi bazı sağlık sorunları doğrudan kilo alımına ve obeziteye yol açabilir. Ancak artrit gibi diğer tıbbi durumlar aktif olmayı zorlaştırabilir. Daha az aktif olduğunuzda, kilo almanız daha olasıdır.
  • Sosyoekonomi – Yaşadığınız yer, kültürünüz, ne kadar para kazandığınız ve yetiştirilme tarzınız obezite riskinizi etkileyebilir. Örneğin, sağlıklı bir diyet yemek, hazır soslu makarna yemekten daha pahalı olabilir. Belirli bölgelerde yaşayan insanlar da egzersiz yapmak için güvenli ve uygun fiyatlı yerler bulmakta zorlanabilir ve egzersiz eksikliği obezite riskini artırır.
  • Hormonal değişiklikler – İnsanlar yaşlandıkça hormon seviyeleri değişebilir. Örneğin, metabolik hızı düzenlemeye yardımcı olan hormonlar, yaşla birlikte azalabilir ve bu da insanların kilo vermesini zorlaştırabilir. Tiroid hastalığı gibi hormonla ilgili bazı durumlar da metabolizmayı etkileyebilir.

Bir risk faktörü sadece bir risk faktörüdür. Bu risk faktörlerinden birine (hatta hepsine) sahip olmak, kilonuzu önceden belirlemez. Yaşam tarzınızı iyileştirmek, kilo vermek ve yaşamınız boyunca sağlıklı bir kiloyu korumak için adımlar atabilirsiniz. Emek ister, ancak ihtiyacınız olan sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını geliştirdiğinizde, bu sağlıklı yaşam tarzı giderek daha kolay hale gelecektir.

Obezite Tedavisi

VKİ’nizi sağlıklı bir düzeye düşürmenin anahtarı basittir: daha az yemek ve daha fazla egzersiz yapmak. Mevcut vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10’u arasındaki mütevazı bir kilo kaybının kardiyovasküler risk faktörlerini azaltabileceği gösterilmiştir.

Doktorlar, obez kişiler için diyet değişiklikleri ve egzersizle birleştirilmek üzere ilaç yazabilir.

Geleneksel yöntemlerle kilo veremeyen, kiloyla ilişkili hastalığı olan çok obez kişilerde, büyük miktarda kilo vermek için obezite cerrahisi önerilebilir. Bu herkes için uygun değildir ve bir obezite cerrahına sevk edilmeniz durumunda doktorunuz size tavsiyede bulunabilecek en iyi kişidir.

Kilo Vermeye Motive Etmek

  • Fazla kilolu olduğunuz için moralinizin bozulması yerine, sağlıklı kilonuzda nasıl görüneceğinizi hayal edin.
  • Gerçekçi hedefler belirleyin; Haftada yaklaşık 1kg’lık bir hedef kilo kaybı idare edilebilir ve daha sağlıklı beslenmenin faydalarını hissetmeye başlamanız çok uzun sürmeyecektir.
  • Yol boyunca kilo hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.
  • Eğer başarısız olursanız, umutsuzluğa kapılmayın ve pes etmeyin. Yolunuza geri dönün ve eskisi gibi devam edin.

Nasıl Kilo Verilir

  • Özellikle yağ ve karbonhidratlarda olmak üzere kalorileri azaltın.
  • Daha çok meyve ve sebze yiyin.
  • Kahvaltı yapın ve düzenli yemek yiyin.
  • İlerlemenizi izlemek için kendinizi düzenli olarak tartın.
  • Düzenli egzersiz yapın.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku