Stres, anormal bir baskı altında olma hissidir. Bu baskı, günlük yaşamınızın farklı yönlerinden gelebilir. Artan iş yükü, geçiş dönemi, ailenizle aranızdaki bir tartışma veya yeni ve mevcut finansal endişeler gibi. Her bir stres etkeninin birbiri üzerine inşa edilmesiyle, bunun kümülatif bir etkiye sahip olduğunu görebilirsiniz.
Bu durumlarda kendinizi tehdit altında veya üzgün hissedebilirsiniz ve vücudunuz bir stres tepkisi oluşturabilir. Bu, çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir, davranış şeklinizi değiştirebilir ve daha yoğun duygular yaşamanıza neden olabilir. Stres bizi hem fiziksel hem de duygusal olarak ve değişen yoğunluklarda çeşitli şekillerde etkiler.
Stres hayatın bir parçasıdır. Sıradan olaylarla başa çıkarken, insanlarla etkileşime girerken ve her türlü talebi karşılarken her gün herkesin başına geliyor. Ancak çok fazla stres fiziksel ve zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Stres her an ortaya çıkabilir. Strese daha duyarlı olduğumuz belirli dönemler vardır, örneğin sınav dönemleri, bayram mevsimleri, aileden birinin hasta olduğu, kriz ve acil durumlar gibi.
Stres Belirtileri
Fiziksel
- Ağrı ve sızılar
- Göğüs ağrısı
- Baş ağrısı
- Yorgunluk/uyuşukluk
- Çarpıntı
- Mide rahatsızlıkları
- Baş dönmesi
- Cinsel işlev bozukluğu
Duygusal
- Endişe
- Tansiyon
- Sinirlilik
- Depresyon ve huysuzluk
- Bunalmış hissetmek
- Huzursuzluk
- Bilişsel sorunlar
- Unutkanlık
- zayıf konsantrasyon
- zihinsel bloklar
- Organize etmede ve karar vermede zorluk
Davranışsal
- uyku sorunları
- ağlamak
- İştahsızlık veya tam tersi, iştah artışı
- Hastalanmak – soğuk algınlığı, öksürük
- Para harcamak
- Aşırı sigara/içme
Stres Nedenleri
Dış stres kaynakları şunları içerebilir:
- Kişisel sorunlar
- iş sorunları
- ilişki zorlukları
- Çalışmaların baskısı
- Sağlık sorunları
- Finansal Kriz
- İşsizlik
- Kayıplar, örneğin yas
- beklenmedik haberler
- Günlük zorluklar
Stresli hissettiğinizde atmanız gereken üç adım
1. Size bir soruna neden olduğunu anlayın
Yorgun veya hasta hissetmek ile karşılaştığınız baskılar arasında bağlantı kurmaya çalışın.
Gergin kaslar, aşırı yorgunluk, baş ağrısı veya migren gibi fiziksel uyarılara dikkat edin.
2. Sebepleri tanımlayın
Altta yatan nedenleri belirlemeye çalışın
Stresinizin olası nedenlerini üç kategoriye ayırın 1) pratik bir çözümü olanlar 2) zamanla daha iyi olacak olanlar ve 3) hiçbir şey yapamayacaklarınız
İkinci ve üçüncü gruptakilerin endişelerini gidermeye çalışın ve bırakın gitsinler.
3. Yaşam tarzınızı gözden geçirin
Çok fazla iş yükü alıyor olabilir misin?
Yaptığınız şeyleri başka birine devredilebilecek şeyler var mı?
İşleri daha rahat bir şekilde yapabilir misin?
Bu soruların cevabına göre hareket etmek için, elde etmeye çalıştığınız şeylere öncelik vermeniz ve hayatınızı yeniden düzenlemeniz gerekebilir.
Bu, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmaktan gelebilecek baskıyı gidermeye yardımcı olacaktır.
Stresi Nasıl Yöneteceğinizi Öğrenmek
Stres hayatımızın kaçınılmaz bir parçası olduğundan, kendimizi buna karşı koymak için gerekli becerilerle donatmamız gerekir. Aşağıdaki sekiz ipucu stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi tanıyın: Öz farkındalık, kendimizi tanıma ve kabullenme stres yönetimi için önemlidir. Bizi neyin strese soktuğunu bilmemiz gerekiyor
- Zihninizi yenileyin (yeniden programlayın): Olumsuz düşünme tarzlarımızı tanımak ve değiştirmek, duygularımızı ve nihayetinde stres kaynaklarına tepkilerimizi değiştirecektir.
- Denge ve esneklik arayın: stres, kayıp ve güvensizlik hissinin sonucu olabilir. Yanıtınızı bağlam ve durumla eşleştirmede daha esnek olun
- Vücudunuza iyi bakın: Sağlıklı bir vücut, strese karşı doğal bir savunmadır. İyi yemek yemek ve uyumak, daha iyi sağlık ve esenlik duygusu sağlar. Düzenli egzersiz, strese karşı fiziksel ve zihinsel güç oluşturmaya yardımcı olur
Stresle başa çıkma stratejilerini kullanın: İyi başa çıkma stratejilerine sahip olmak önemlidir. Bunlar şunları içerir:
- Zevk aldığınız aktivitelere katılmak
- Gevşeme teknikleri uygulamak
- Güvendiğin biriyle konuşmak
- Fiziksel egzersizlere katılmak
- Görevleri buna göre önceliklendirmek
- Kendini sevmek
- Profesyonel yardım istemek
Stres olumlu olabilir mi?
Araştırmalar, stresin bazen olumlu olabileceğini göstermiştir. Sizi daha uyanık hale getirebilir ve belirli durumlarda daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, stresin yalnızca kısa ömürlü olması durumunda faydalı olduğu bulunmuştur.
Aşırı veya uzun süreli stres, kalp hastalığı gibi hastalıklara ve anksiyete ve depresyon gibi akıl sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir.
Uzun süreli stres nelere yol açabilir?
Stres, iş, aile, ilişkiler ve para sorunları gibi hayattaki birçok duruma doğal bir tepkidir.
Daha önce orta düzeyde bir stresin zorlu durumlarda daha iyi performans göstermemize yardımcı olabileceğinden, ancak çok fazla veya uzun süreli stresin fiziksel sorunlara yol açabileceğinden bahsetmiştik . Bu, daha düşük bağışıklık seviyelerini, sindirim ve bağırsak zorluklarını, örneğin irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarını içerebilir. Bu, vücudunuza ve zihninize uzun vadeli zarar vermemek için stresinizi yönetmenin ve sağlıklı bir seviyede tutmanın önemli olduğu anlamına gelir.
