Öfke Sorunlarınızın Üstesinden Gelmek

Öfke sorunları söz konusu olduğunda, belirtileri bilmek ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini anlamak çok önemlidir. Bu sizi zihinsel sağlık düşüşünden, sağlık sorunlarından ve ilişki sorunlarından korur. Bugünün zamanında, etrafınızdaki haberler ve olaylar bunaltıcı, kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilir. Bu, yaşam kalitenizi etkileyebilecek öfke patlamalarına yol açabilir. Peki, öfke sorunlarınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Kızgın Sözlü Patlamalar

Öfke sorunlarınız olduğunda, patlamalar belirgindir. Öfke, ani saldırganlık, dürtüsellik veya yıkıcı davranış epizodlarını içeren bir zihinsel sağlık bozukluğu biçimi olarak tırmanabilir. Öfke sorunlarınız varsa, istemeden nesneleri kırdığınızı, insanları üzdüğünüzü, sık sık öfke nöbetleri geçirdiğinizi görürsünüz. Bu, çalışmalarınızı, kariyerinizi ve ilişkilerinizi olumsuz etkiler. Ayrıca, yasal sonuçlara yol açabilir.

Agresif ataklara genellikle aşağıdakiler eşlik eder:

öfkeli davranış
kolayca sinirlenir
yarışan düşünceler
karıncalanma
göğüs ağrısı şikayeti
çarpıntı veya hızlı nefes alma

Bir kişi, birini azarlayarak, tokatlayarak, iterek, ateşli tartışmalar, fiziksel kavgalar, mülklere zarar vererek ve hayvanlara veya insanlara saldırarak patlayıcı sözlü ve fiziksel patlamalar ifade edebilir. Bu nedenle, öfkenizi nasıl sakinleştireceğinizi veya kontrol edeceğinizi öğrenmek çok önemlidir.

Her Zaman Geçmişi Hatırlamak

Diyelim ki hafızanız geçmişteki hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı geri getirmeye devam ediyor. Bu durumda, muhtemelen kendinizden bıkmış hissedeceksiniz. Belirli koşullara ve diğer insanlara karşı devam eden öfke ve sürekli kızgınlık sizi daha da sinirlendirebilir.

Geçmişin seni rahatsız ettiğinde, kendini nasıl affedeceğini öğren. İlerlemenize yardımcı olması için altta yatan öfke kaynaklarını belirlemek için biraz zaman ayırın.

Kendinize Karşı Büyüyen Nefret

Kendinize karşı nefret duyuyorsanız, bu öfke sorunları yaşadığınızın işaretlerinden biridir. Bu sorunun üstesinden gelmek için, olası kaynağı ve şiddetini anlayarak bu hoş olmayan duyguyu neyin tetiklediğini bilmelisiniz. Girişkenlik, korku ve adaletsizliğin üstesinden gelmek için güçlü bir motive edici olsa da, öfke patlamaları fiziksel olarak tepki vermeyi içerir ve saldırganlıkla sonuçlanır. Bu sorunu yönetirken kendi kendine konuşmayı temel almak ve kendinizi kaynağından uzaklaştırmak çok önemlidir.

Kolayca Sinirlenirsiniz
Yargılayıcı olmak, başka bir kişinin adaletsizliğine veya eksikliğine bir tepkidir. Size sorun çıkaran biriyle konuşurken kolayca sinirleniyorsanız, duygularınızı kontrol etmekte zorlanabilirsiniz.

Başkalarını küçümsemeden olası çözümler bulun ve aynı fikirde olun. Bir ilişkide öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin:

Konuşmayı bırakın ve kişinin konuşmasına izin verin
Öfke gösteriyorsanız beden dilinizi kontrol edin
Dinleyin
İyi bir mesafe koyun

Bir Şeylerin Yanlış Olduğunu Hissediyorsunuz
Farklı cinsiyetlerdeki öfke sorunları farklı şekilde gösterilebilir. Aynı şey farklı yaşlarda da geçerlidir. Bazı öfke sorunları belirtileriyle ilişki kurup kuramayacağınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek aşağıdaki örneklere bir göz atın:

Tartışma başlatma eğilimindesiniz.
Hep başkalarını suçluyorsunuz.
Çevrenizdeki insanlar çok hassas olduğu için davranışınızın haklı olduğu konusunda ısrar ediyorsunuz. Bu noktada beyin, olumsuz davranışı rasyonelleştirmeye çalışır.
Kontrol duygusu kazanmak için sinirlenmek dışında duygularınızı ifade etmekte sorun yaşamak.
Saldırgan davranışlarınla diğer insanları alt edebileceğini hissediyorsun.
Etraftayken aile üyelerinizin, arkadaşlarınızın veya çalışanlarınızın gergin göründüğünü veya yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş gibi göründüğünü fark ettiniz.
Öfkeyle patladığınızda istemeden diğer insanları incitiyorsunuz.

Olumsuz duygularınızın ilişkilerinizi yok etmesine izin vermeyin. Bir psikolog , olumsuz davranışlarınızdan ve çevrenizdeki insanları nasıl etkilediğinden haberdar olmanızı sağlayan öğrenmeye dayalı bir tedavi olan bilişsel davranışçı terapi aracılığıyla size yardımcı olabilir .

BDT’ye girmek, daha iyi bir kariyer, aile hayatı ve ilişkiler kurmanıza yardımcı olmak için hoş olmayan duygu ve düşüncelerinizle etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Sığ nefes
Birçok insan için sığ nefes almak, birinin kızgın olduğunun gözle görülür bir işaretidir. Nefesinizin kesildiğini fark etmeye başlarsanız, nefes egzersizleri yapın. Öfke, vücudunuzun savaş ya da kaç sisteminin bir parçası olan adrenalini tetikler. Nefes egzersizleri ile vücudunuzu sakinleştirebilirsiniz.

Sığ nefes almanın üstesinden nasıl etkili bir şekilde gelebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

Ne yapıyorsan veya düşünüyorsan dur
Birkaç saniye duraklayın
Birden 10’a kadar sayın
Yavaş derin nefesler alın ve karnınızdan nefes alın

Mutsuz
Mutluluk, acı ve üzüntünün tersi duygudur. Uzun süreli mutsuzluk sadece kendinize değil sevdiklerinize de eziyet edebilir. Bu nedenle bazı insanlar geçici bir mutluluk ya da öfori buldukları için uyuşturucu kullanımı, alkolizm ve sigara içme gibi yıkıcı davranışlara başvururlar.

Çevrimiçi danışmanlık ve rehabilitasyon, madde bağımlılığı ve ilişki sorunlarını ele almak için gerekli tedavilerdir.