Koroner Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltmak için 5 İpucu

Kardiyovasküler Hastalık Nedir?

Kardiyovasküler hastalık olarak bilinen kalp hastalığı, çoğu ateroskleroz ile ilişkili olan kalp ve kan damarlarını içeren bir grup hastalıktır. Ateroskleroz, arterlerin iç duvarlarında plak olarak bilinen bir maddenin birikmesinden gelişen bir durumdur. Bu birikme arterleri daraltır ve kanın akmasını zorlaştırır ve bir kan pıhtısı oluşursa, kalp krizine veya felce yol açan bir tıkanmaya neden olabilir. Kalbin bir kısmına kan akışının tıkanması nedeniyle kalp krizi meydana gelir, bloke arter tarafından sağlanan kalp kasının bir kısmı ölmeye başlar. Çoğu insan ilk kalp krizinden kurtulur ve normal bir yaşamda daha uzun yıllar etkinlik yaşarken, bu olumlu sonucu sağlamak için bazı yaşam değişiklikleri yapmak gerekir.

Düzenli Kontroller Yapın

Özellikle yaşlandıkça, ancak yirmili yaşlarınızda bile, bir doktorla ilişki kurmak ve herhangi bir kalp hastalığı belirtisi için erken tarama yapmak önemlidir. Bu, doktorunuzla konuşmanıza ve kan basıncınızı, kolesterolünüzü, vücut kitle indeksinizi ve diğer kalp sağlığı göstergelerini takip ederken diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında güncel tavsiyeler almanızı sağlar. Yalnızca çevrimiçi bulduğunuz doğrulanamayan bilgilere değil, her zaman uzman tavsiyelerine güvenin.

Fiziksel Olarak Aktif Olun

Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yeterli egzersiz yapmak için spor salonuna kaydolmaya gerek yok. Bu riski azaltmak düzenli yürüyüşlere çıkma alışkanlığı kazanmak kadar basit olabilir. Aldığınız egzersiz türünü değiştirmek, hatta yürüdüğünüz rotaları değiştirmek, deneyimi canlandırabilir ve monoton olmayacağından buna bağlı kalmanıza daha fazla yardımcı olabilir. Çoğu gün otuz dakika egzersiz yaparsanız, iyi gidiyorsunuz.

Sigara içmek Kalp Hastalığı riskini artırır

Sigara içmek kalp hastalığı riskini ne kadar arttırdığını sorabilirsiniz. Ne yazık ki, sigara içmek kalp hastalığı riskini artırabilecek anahtar faktörlerden biridir ve bu gerçeği inkar etmemizin bir yolu yoktur. Kirliliğin etkilerini henüz düşünmüyoruz. Sigara içmek için kullanılan tütün kimyasalları kalbinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir ve ateroskleroza yol açabilir, bu da kalp krizine yol açabilir. Sigara içmek, kalbinizi karbon monoksit ile değiştirilen oksijen sağlamak için daha fazla çalışmaya zorlayarak kan basıncını ve kalp atış hızını artırır. Sigara içmek kan pıhtılaşması riskini de artırır. İyi haber, yine de, kalp hastalığı riskinizin sigarayı bıraktıktan kısa bir süre sonra azalmaya başlamasıdır. Koroner kalp hastalığı riski, tütünü bıraktıktan bir yıl sonra önemli ölçüde azalır, bu nedenle şimdi bırakmak için daha iyi bir zaman yoktur. Sigarayı başarıyla bırakabilirsiniz. Sigara kullanımı ile boğuşsanız bile pes etmeyin. Her gün yeni bir gündür!

Sağlıklı bir diyet

Sağlıklı bir diyet yemek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Kalp-sağlıklı gıda planlarına iki örnek, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları ve Akdeniz diyeti. Esasen, düzenli bir meyve, sebze ve kepekli diyet, kalbinizi koruyabilir. Önerilen ürünler arasında fasulye, gerekirse az yağlı / yağsız süt ürünleri, yağsız et ve balık bulunur. Her ne pahasına olursa olsun çok fazla tuz ve şekerden kaçının. Bazı tür yağlardan da kaçınılmalıdır, yani doymuş ve trans yağlar. Doymuş yağ diyetinizin sadece% 5 ila% 6’sını içermelidir. Kaçınılması gereken başlıca doymuş yağ kaynakları arasında kırmızı et, süt ürünleri (tam yağlı çeşit), hindistancevizi ve palmiye yağları yer alırken, kaçınılması gereken başlıca trans yağ kaynakları arasında derin yağda kızartılmış hızlı yiyecekler, unlu mamuller, paketlenmiş atıştırmalık yiyecekler, margarin, krakerler, cips ve kurabiye. Kalbinize yardımcı olan ve yenmesi gereken sağlıklı yağlar arasında fındık, zeytinyağı ve avokado bulunur. Bunu günde 5 ila 10 porsiyon meyve ve sebze ile birleştirin ve sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerliyorsunuz.

Sağlıklı Bir Kiloyu Koruyun

Sağlıklı bir kiloyu korumak, kan basıncı, kolesterol ve kan şekerinde sağlıklı seviyelere doğru azaltarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak anlamına gelir. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını görmek için, vücut kitle indeksinizi (BMI), vücut yağınızın sağlıklı bir yüzdesine sahip olup olmadığınızı anlamak için boyunuzu ve kilonuzu kullanarak hesaplayın. 25 veya daha yüksek bir VKİ genellikle yüksek kolesterol, kan basıncı ve artmış kalp hastalığı veya inme riski ile ilişkilidir. Kas, yağdan daha ağır olduğundan ve bel çevresi de karın yağının belirlenmesine yardımcı olabileceğinden BMI’nın mükemmel bir ölçü olmadığını anlayın. Kilo vermek kolay değildir, ancak fazla kiloda küçük bir azalmanın bile kalp hastalığı riskini azaltmada yararlı olabileceğini unutmayın.

Umarım bu ipuçlarını kalp hastalığı riskinizi azaltma konusunda endişeleriniz varsa yararlı bulmuşsunuzdur. Ancak kalp-sağlıklı bir yaşam tarzına geçme eylemine karar vermeden önce, doktorunuzla konuşmanız ve kendi araştırmanızı yapmanız ve sizin için etkili ve sizin için çalışacak bir plan hazırlamanız önemlidir.

CEVAP VER

Lütfen mesajınızı girin
Lütfen buraya isminizi giriniz