Hamile kadınların yaklaşık% 50 ila 80’i sırt ağrısı çekiyor. Sırt ağrısı ile hamilelik arasındaki bağlantı tam olarak anlaşılmadığından, doğru tedaviye erişim zor olabilir. Neyse ki, hamilelikle ilgili omurga ağrısının tipik olarak kısa bir ömrü vardır. Çoğu hamilelikte sırt ağrısı vakası bebeğinizin doğumundan kısa bir süre sonra geçer.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Sebepleri

Hamilelikte de en çok yakınılan rahatsızlıklardan birisi sırt ağrısıdır. Gebelik döneminde sırt ağrıları yaygın olarak görülen bir rahatsızlıktır ve belli bir düzeye kadar olması normal karşılanır. Hamilelik ilerledikçe ve bebek büyüdükçe anne adayının kilosu artmaya başlar ve ağırlık merkezi değişir. Hamilelikte sırt ağrısı genellikle artan kilonuzun omurganızı öne doğru çekerek ağırlık merkezinizi değiştirmesinden kaynaklanır.

Hamilelikte hormonların artışıyla birlikte eklemlerde gevşeme meydana gelir ve vücut doğuma hazırlanır. Doğuma hazırlanma süreci omurganın düzenini bozar ve sırt ağrısına neden olur. Ayrıca kötü duruş, fazla ayakta kalmak ya da öne eğilme sırtınızdaki ağrıyı tetikleyebilir ya da arttırabilir.

Hamilelikle ilgili sırt ağrısı genellikle omurganın belirli bir bölgesinde lokalizedir ve yaygın değildir. Sırt ağrısı, hamileliğin beşinci ve yedinci ayları arasında ortaya çıkma eğilimindedir, ancak çok daha erken başlayabilir.

Gebeliğe Bağlı Omurga ve Pelvik Ağrı

Kadınlar tipik olarak alt omurgada – bel, sakrum ve pelvik bölgelerde hamileliğe bağlı ağrı yaşarlar. Kesin bir tanı konulmayan pelvik bölgedeki ağrıya peripartum pelvik ağrı denir . Peripartum, doğumu çevreleyen dönemi ifade eder – tipik olarak doğumdan birkaç hafta önce ve doğumdan birkaç hafta sonra geçer.

Ağrı en sık aşağıdaki alanlarda kendini gösterir:

• posterior superior iliak omurgadaki sakroiliak eklemler
• kasık bölgeleri
• kuyruk sokumu
• anterior kasık sempatizisi

Bazen pelvisin diğer bölgeleri ve üst bacaklar etkilenir, ancak nadiren diz altında ağrı olur. Ağrı, duruştan etkilenme eğilimindedir ve paytak yürümekle ​​ilişkilidir.

Sırt ağrısına iyi gelen, önerilen;

• Her ne kadar bebekten dolayı karnınız sizi öne doğru çekmeye çalışsa da, başınızı ve omuzlarınızı dik tutarak mümkün olduğunda öne eğilmeyi engellerseniz sırt ağrılarınızı da bir derece azaltabilirsiniz.
• Nesneleri kaldırırken her zaman dikkatli olun. Belinizi bükmek yerine dizlerinizi bükün. Eşyaların yükünü sırtınıza değil bacaklarınıza yükleyin.
• Gebelikte sizi rahatsız edecek ve sırt ağrılarınızı arttıracak topuklu ayakkabılar yerine daha rahat ayakkabılar seçin ve dar kıyafetlerden de kaçının.
• Uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
• Haftada en az üç kez egzersiz yapın (ör. Yüzmek, yürümek, gerinmek).
• Doğum öncesi bir egzersiz veya yoga dersine katılın.
• Pelvik eğim egzersizi rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. –
• Bazı baskıları hafifletmek için bir hamile destek kemeri takmayı düşünün. Düşük, destekleyici bir bel kemerli hamile pantolonları da yardımcı olabilir.
• Masajın rahatlatıcı etkisinden faydalanın. Masaj gebelikte sırt ağrılarını azaltmaya yönelik bir etki gösterecektir. O nedenle bu konuda profesyonel birini tercih edebilir veya eşinizden destek alabilirsiniz.
• Sıcak banyo ağrıyı azaltmaya ve gevşemenize yardımcı olacaktır.
• Bol bol dinlenin.

Gebelikte Ağrı Şiddetini Neler Etkiler?

Yaşın ve sigara içme durumunun ağrı düzeylerini artırdığı gösterilmezken, daha yüksek vücut kütlesi, daha fazla gebelik, geçmişte sırt ağrısı öyküsü ve gebelik sırasında geçmişte ağrı öyküsü peripartum ağrıda artışla ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca, daha genç kadınlar, yaşlı kadınlara kıyasla daha yoğun ağrıya sahip olma eğilimindedir. Araştırmalar, kadınların yaklaşık% 10’unun hamilelikte sırt ağrısı çalışmasını engellediğini ve% 80’den fazlasının günlük işlerini yapma yeteneklerini etkilediğini söyledi.

Gebelikte Omurga Ağrısına Ne Sebep Olur?

Hamileliğe bağlı sırt ağrısının nedeni muhtemelen mekanik, metabolik, dolaşım ve psikososyal katkıda bulunan faktörlerin bir kombinasyonuyla ilgilidir. Bununla birlikte, nedenlerin çoğu aşağıdaki alanlara ayrılabilir:

• Kilo alımı : Kadınlar genellikle hamilelik boyunca 20 ila 40 kilo alırlar ve bu da omurgaya ek baskı uygular. Bu ilave basınç bel ağrısına neden olabilir.
• Ağırlık merkezinin kayması : Kilo aldıkça ve karnınız büyüdükçe, doğru duruşu sürdürme beceriniz zorlaşır. Hamilelikteki duruş değişiklikleri, bel ağrısına katkıda bulunabilecek lordoz ve bel fıtığı ile ilişkilendirilmiştir .
• Hormonal değişiklikler : Çoğu kadın beşinci ve yedinci aylar arasında sırt ağrısı yaşamaya başlarken, bazıları ilk trimesterde sırt ağrısı bildirir. Bebek omurgada herhangi bir fiziksel strese neden olacak kadar büyük olmadığından, ağrıya neden olan hormonal değişiklikler olabilir. Hamile kadınlar, doğumu kolaylaştırmak için omurga ve pelvik bağları ve eklemleri gevşeten bir hormon olan relaxin üretirler. Relaxin, bazı omurga dengesizliğine neden olabilir ve bu, bel ağrısına neden olabilir. Aslında, hamilelik sırasında üretilen bazı hormonlar, bel ağrısına neden olan bir durum olan sakroiliak eklem disfonksiyonuna neden olabilir.
• Artan stres : Hamilelik, birçok kadın için heyecan verici ve özel bir zamandır, ancak aynı zamanda stresli de olabilir. Stres, sırt ağrısını kötüleştirebilir veya hatta buna neden olabilir. Hamilelik sırasında stresi yönetmenin yollarını bulmak ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sırt ağrısına iyi gelen egzersizler;

• Kapının önüne geçip ellerinizle kapının yukarısını tutup öne doğru esneyebilirsiniz,
• Sandalyeye oturup elleri baş arkasında birleştirip geriye doğru esnemek sırt ağrısı için rahatlatıcı bir egzersizdir,
• Göğsünüzün altına bir yastık alıp sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yanlardan tutup, başınızı göbeğinize doğru yaklaştırın,.
• Sırtınızı duvara yaslayıp duvar temasını kaybetmeden kollarınızı indirip kaldırmanız da sırt ağrınıza ,iyi gelebilir,
• Bunun yanında kürek kemikleri birbirine yaklaştırılıp uzaklaştırılarak da yapabileceğiniz kolay ve rahatlatıcı egzersizlerdendir,

Ağrı devam ederse, sağlık uzmanınızdan bir fizyoterapiste yönlendirilmesini isteyin.
İlaçları kullanmaktan kaçının. Hiçbir ilaç hamilelik sırasında yüzde 100 güvenli olarak kabul edilmez. Aspirin ve ibuprofen gibi diğer ağrı kesiciler bebeğiniz için zararlı olabilir. Sırt ağrısını tedavi etmek için sağlık uzmanınıza ilaç tedavisi hakkında danışın.

Tedavi

Hamilelikle ilişkili sırt ağrısı tedavilerinin çoğu, aşağıdakiler gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerir:

• Aşırı kilo alımından kaçınmak : Sağlıklı bir diyet, hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloda kalmanın en iyi yollarından biridir ve bazı yiyecekler, omurga iltihabını hafifletmekle (bel ağrısının yaygın bir nedeni) ilişkilendirilmiştir. Günde 5 veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yemek, gerekli besinleri sağlayacaktır. Diğer iyi seçenekler arasında, iltihapla savaşmak için sağlıklı bir dozda omega-3 yağ asitleri paketleyen somon gibi fındık ve yağlı balıklar bulunur.
• Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmak : Genel olarak hamile kadınlar, aktivite söz konusu olduğunda aşırılıklardan kaçınmalıdır: Hem çok fazla aktivite hem de çok az aktivite, hamilelikte sırt ağrısı artışına neden olabilir. Yürümek, yüzmek ve yoga, hamilelik boyunca kendinizi koşullandırmanın harika yollarıdır, ancak hamileyken nasıl güvenli egzersiz yapacağınız konusunda her zaman önce doktorunuzla konuşun.
• Stresi azaltmak: Hamileliğiniz boyunca stresinizi yönetmenin yollarını bulmanın hem fiziksel hem de duygusal faydaları vardır. Bir doğum öncesi masaj, belinize karşı bir ısıtma yastığı ile rahatlama ve bol bol dinlenme, omurganıza yardım ederken stresi yönetmenin mükemmel yollarıdır.
• Doğru duruşu sürdürme: Hamileliğiniz ilerledikçe doğru duruşu korumanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
• Uyku sırasında destek sağlamak için bir hamilelik yastığına yatırım yapmak: Sağlıklı uyku ve hamilelik her zaman bir arada olmaz, ancak destekleyici bir yastık daha dinlendirici sabahlar sağlayabilir.
• Hassas ayakkabılar giymek : Ayakkabı ve omurga bakımı birbirine bağlıdır . Yüksek topuklu ayakkabılardan ve parmak arası terliklerden kaçının ve hamilelik sırasında ayakkabı numaranız değişirse yeni ayakkabılar satın alın.

Sırt ağrınız şiddetliyse ve konservatif tedavilere yanıt vermiyorsa, doktorunuz reçeteli bir pelvik kemer, ilaç, fizik tedavi, enjeksiyon tedavisi veya yatak istirahati önerebilir.

İyi haberler
Neyse ki, hamilelikle ilgili sırt ağrısı doğumdan sonraki 6 ay içinde geçme eğilimindedir ve hayatınızın çok daha önemli bir parçası olan yeni bebeğinize odaklanmanızı sağlar. Bebeğiniz geldikten sonra sırt ağrınız azalmazsa, doktorunuzla ek test veya tedavinin sizin için bir seçenek olup olmadığını konuşun.