Hamilelik sırasında neden bu kadar tuhaf yiyecek kombinasyonlarını özlediğinizi hiç merak ettiniz mi? Birçok kadın hamilelik sırasında belirli yiyecekler için şiddetli istek duyar. Daha önce turşu veya çikolata için hiç iştahınız olmadıysa bile, hamileyken onlara karşı doyumsuz bir isteğe sahip olabilirsiniz. Tersi de olabilir ve daha önce zevk aldığınız bir şeyden aniden tiksindiğinizi fark edebilirsiniz.
Aşerme, dalgalanan hamilelik hormonlarınızdan kaynaklanabilir veya vücudunuzun, eksik olduğunuz bir vitamin veya besinden daha fazlasını yemenizi istemesi olabilir. Örneğin, canınız tuzlu zeytin çekiyorsa, vücudunuz sodyum alımınızı artırmanızı istiyor olabilir.
Aşerme isteği nasıl bastırılır?
Hormonlar kesinlikle aşermelerde rol oynar. Hamilelik sırasında, çeşitli yiyecek isteklerini tetikleyebilecek daha fazla hormonunuz ve birçok hormonal değişikliğiniz var. Belirli bir yiyeceği canınızın çekmesinin bir başka nedeni de vücudunuzdaki bir vitamin veya mineral eksikliğidir.
Genellikle, aşerme ilk üç aylık dönemde başlar (hatta hamile olduğunuzu anlamadan önce başlayabilirler!), ancak tüm hamilelik boyunca sürebilirler. Ayrıca, vücudunuzun o sırada neye ihtiyacı olduğuna bağlı olarak, farklı üç aylık dönemlerde farklı isteklere sahip olabilirsiniz.
Kadınların hamileyken can attığı en yaygın yiyecekler
Hamile bir kadın olarak özlem duyabileceğiniz şeylerin sonu yok. Bazen turşu ve dondurma gibi garip kombinasyonlar kulağa fileto mignon kadar lezzetli gelebilir.
İşte hamile kadınların en çok can attığı 5 yiyecek:
- Çikolata. Çikolatayı kim sevmez? Yine de hamileyken, bir şekerleme veya hatta bir fincan sıcak çikolata alma dürtüsü daha da güçlü olabilir. Çikolata, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin üretir, bu nedenle birçok insanın neden çikolataya yöneldiğini anlamak kolaydır. Canınız çikolata çekiyorsa, şeker oranı düşük ve sağlık açısından bazı faydaları olduğu için bitter çikolatayı deneyin.
- Baharatlı yemek. Birçok kadın hamilelik sırasında baharatlı yiyecekler istediğini fark eder. Bazı hevesli anneler de doğumu teşvik etmek için hamileliklerinin sonunda baharatlı yiyeceklere yüklenir. Baharatlı yiyecekler, hepsi kızartılmadığı ve büyük hazımsızlığa neden olmadığı sürece yenilebilir.
- Süt ürünleri. Hamileyken canınız dondurma, yoğurt ve peynir yemek ister. Kendinizi sürekli süt ürünlerine ulaşırken buluyorsanız, kalsiyum eksikliğiniz olmadığından emin olun. Süt ürünleri tüketemiyorsanız, yoğurdu sağlıklı süt ürünlerini üstüne taze meyve ekleyerek tüketmeye çalışın.
- Ekşi yemek. İster inanın ister inanmayın, limon hamile kadınların en çok arzuladığı yiyeceklerden biridir. Oldukça asidik olduklarından ve mide ekşimesini daha da kötüleştirebildikleri için, canınız limon çekiyorsa bütün bir limonu tek başına yemek yerine suyunu diğer yiyeceklere eklemenizi öneririz. Turşu, hamile kadınların can attığı bir diğer yaygın ekşi ve tuzlu yiyecektir. Aslında oldukça sağlıklı bir atıştırmalıktırlar, bu yüzden tansiyon sorununuz yoksa, kendinizi şımartmaktan çekinmeyin.
- Meyve. Bazı kadınlar hamile olduklarında meyve isterler. Portakal ve portakal suyu özellikle yaygın bir istektir. Portakal, sizin ve bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olan C vitamini ile doludur. Başka bir akıllıca seçim, daha az şekere sahip oldukları ve antioksidanlarla dolu oldukları için çilek olacaktır.
Hamilelik isteklerinizi kontrol altında tutun
Hamile kadınların sağlıklı olmayan ve aslında hem kendileri hem de bebek için kötü olabilecek şeyleri özlemeye başladıkları zamanlar vardır. Bazı istekler yemek için bile olmayabilir. Bu “pika” denilen bir durumdur. Canınız kil, tebeşir, sabun veya boya kalemi gibi garip şeyler çekiyorsa, vitamin eksikliklerini kontrol ettirmek için hemen doktorunuzla konuşun.
Arzularınız, siz ve bebeğiniz için sağlıklı sınırlar içinde kaldığı sürece, onları biraz şımartmaktan korkmayın. Siz ve bebeğiniz için iyi ve sağlıklı bir dengeyi koruyarak, herhangi bir tek isteği aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Aşerme ile baş etmek için bazı yararlı öneriler bulabilirsiniz:
1. Sağlıklı Yemek Seçimleri Yapmaya çalışın. İsteğinizi tatmin etmeye çalışırken, mümkün olan en sağlıklı yemeği seçerek daima bunu yapmaya çalışın.
2. Her zaman sağlıklı atıştırmalıklar alın . Tatlı bir şey için özlem duyuyorsanız, bir dilim pastaya veya bir parça şeker yemeden önce, meyvelerle dolu bir kabın üzerine sevdiğiniz kuruyemişleri serpiştirerek yemeyi deneyin. Meyveler doğal şekerler bakımından zengindir ve şekerli işlenmiş yiyeceklerden çok daha sağlıklıdır.
3 . Aşırı yemeğin sonuçlarını hatırla. Arada bir kaçamak, size veya bebeğe zarar vermez. Ancak fazla dikkatsizlik, sağlık risklerini artırabilecek gereksiz kilo alımına neden olabilir.
4. Aşerme isteğiniz geldiğinde, vücudunuzun hangi besin maddelerinin eksik olabileceğini anlamaya çalışın. Peynirli yiyecekler ve süt ürünlerine aşırı istek duymanız, vücudunuzun daha fazla kalsiyum ihtiyacı olduğunu gösterme şekli olabilir. Tavuk veya et yemeğine aşerme vücudun daha fazla proteine ihtiyaç duyduğunun bir göstergesi olabilir.
5. Sağlıklı Gıda Seçenekleri Arayın. Farklı yiyecekleri diyetinize dahil etmenin yaratıcı yollarını bulmaya çalışın. Sağlıksız yiyecek isteklerini benzer yiyeceklerin daha sağlıklı olanlarıyla değiştirin.
6. İyi Dengeli Bir Diyet Uygulamaya Çalışın . Diyetiniz ne kadar dengeli olursa, vücudunuzda ihtiyaç duyduğu çeşitli besinlerden daha fazlasını alacağınız için yiyecek istekleriniz de o kadar düşük olacaktır. Vücudunuza ne kadar sağlıklı ve ihtiyacınız olan besin girerse, gecenin ortasındaki aşerme isteğinizde o kadar az olacaktır.
