Hamilelikte aşerme ne zaman başlar? Nedenleri nelerdir?

0

Aşerme isteği nasıl bastırılır?

Gebelikte bebek bekleyen annelerin değişik yiyecek isteklerinin hamilelikte aşerme nin üstesinden gelebilmeleri için hem sağlıklı hem de tatmin edici yollar vardır.

Hamilelik sırasındaki yiyecek isteklerinin vücutta meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklandığına inanılmaktadır. Genel olarak, ilk üç aylık dönem, isteklerin arttığı zamandır, ancak bu isteklerin hamilelik süresince sürmesi de sık rastlanılan bir durumdur.

Aşırı yiyecek istekleriyle başa çıkmanın yollarını bulmak, anne adayı için zor olabilir, ancak biraz çaba sarf ederek sağlıklı bir beslenme dengesi sağlanabilir.

Aşerme ile baş etmek için bazı yararlı öneriler bulabilirsiniz:

1. Sağlıklı Yemek Seçimleri Yapmaya çalışın. İsteğinizi tatmin etmeye çalışırken, mümkün olan en sağlıklı yemeği seçerek daima bunu yapmaya çalışın.

2. Her zaman sağlıklı atıştırmalıklar alın . Tatlı bir şey için özlem duyuyorsanız, bir dilim pastaya veya bir parça şeker yemeden önce, meyvelerle dolu bir kabın üzerine sevdiğiniz kuruyemişleri serpiştirerek yemeyi deneyin. Meyveler doğal şekerler bakımından zengindir ve şekerli işlenmiş yiyeceklerden çok daha sağlıklıdır.

3 . Aşırı yemeğin sonuçlarını hatırla. Arada bir kaçamak, size veya bebeğe zarar vermez. Ancak fazla dikkatsizlik, sağlık risklerini artırabilecek gereksiz kilo alımına neden olabilir.

4. Aşerme isteğiniz geldiğinde, vücudunuzun hangi besin maddelerinin eksik olabileceğini anlamaya çalışın. Peynirli yiyecekler ve süt ürünlerine aşırı istek duymanız, vücudunuzun daha fazla kalsiyum ihtiyacı olduğunu gösterme şekli olabilir. Tavuk veya et yemeğine aşerme vücudun daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyduğunun bir göstergesi olabilir.

5. Sağlıklı Gıda Seçenekleri Arayın. Farklı yiyecekleri diyetinize dahil etmenin yaratıcı yollarını bulmaya çalışın. Sağlıksız yiyecek isteklerini benzer yiyeceklerin daha sağlıklı olanlarıyla değiştirin.

6. İyi Dengeli Bir Diyet Uygulamaya Çalışın . Diyetiniz ne kadar dengeli olursa, vücudunuzda ihtiyaç duyduğu çeşitli besinlerden daha fazlasını alacağınız için yiyecek istekleriniz de o kadar düşük olacaktır. Vücudunuza ne kadar sağlıklı ve ihtiyacınız olan besin girerse, gecenin ortasındaki aşerme isteğinizde o kadar az  olacaktır.

Cevap Bırakın

veya

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.