Hamileyseniz yada bir bebek yapmayı düşünüyorsanız, çocuğunuz için mümkün olan en iyi başlangıcı sağlamak istersiniz. Elinizden gelen en sağlıklı bir hamilelik yaşamak, şüphesiz bunu yapmanın en iyi yoludur.
Nasıl sağlıklı bir hamilelik geçiririm diye soruyor olabilirsiniz. Aşağıdaki bazı basit ipuçlarını izlerseniz, yolunuza sağlıklı devam edeceksiniz. Oyuna biraz geç kaldığınızı öğrendiyseniz, endişelenmemeye çalışın. Yöntemlerinizi değiştirmek ve daha sağlıklı bir hamilelik yaşamak için asla geç değildir.
Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Gerekenler
Çok katı olmanıza gerek yok. Doğru yemek, uygun vitaminleri almak ve egzersiz yapmak en önemli şeylerdir. Bunu 7 günün 6’sında yapmayı hedefliyorsanız, sağlıklı bir hamilelik geçirme yolunda ilerliyorsunuz demektir.
Hamileliğiniz boyunca, örneğin bir bağımlılığın üstesinden gelmek, küçülmüş bir mide, sabah bulantısı nedeniyle egzersiz yapmakta zorluk , yorgunluk ve bebeğiniz ciğerlerinizi sıkarken o kadar kolay nefes alamamanız gibi birkaç zorlukla karşılaşabilirsiniz .
Hamilelikte Nasıl Sağlıklı Kalınır?
Her üç aylık dönem farklıdır ve kendi sorunlarını ve engellerini beraberinde getirecektir. Bir bebek için deniyorsanız, yanlışlıkla hamile kalanlara göre biraz başlangıç avantajınız vardır.
Hamile kalmadan önce
Sağlıklı beslenen biriyseniz ve iyi bir egzersiz rejimine sahipseniz, raporlar hamile kalmanın daha kolay olabileceğini söylüyor. Erken başlarsanız ve folat, kalsiyum ve demir açısından zengin bir multivitamin alırsanız, bunlar bebeklerin gelişimlerinin erken aşamalarında ihtiyaç duydukları şeyler olduğundan, hamileliğinize iyi bir başlangıç yapmış olursunuz. Bu multivitaminleri özel olarak sağlayan birçok firma var, ancak önce etiketi okuduğunuzdan emin olun.
1. Sigarayı bırakın
Hayatınızın herhangi bir aşamasında sigara içiyorsanız ve sağlığınızla ilgileniyorsanız, bırakmak iyi bir fikirdir. Hamileyken sigara içmenin birçok durumda bebeğinize zarar verdiği kanıtlanmıştır. Bu yüzden acilen sigarayı hayatınızdan çıkarın.
2. Alkol içmeyin
Tüketilmesi tavsiye edilen alkol miktarı, kaynağa ve ülkeye göre değişmektedir. Tamamen güvenli kalmak için, sağlık uzmanlarının çoğu hamilelik döneminde hiç alkol tüketilmemesini önermektedir, bu nedenle bu tavsiyeye uyarsanız bebeğinize hiçbir zarar vermeyeceğinizden emin olabilirsiniz.
3. Dengeli bir hamilelik diyeti yapın
Bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için önerilen çok fazla yiyecek vardır, ancak bazen bunların günlük menünüze sığması zor olabilir. Başlamanıza yardımcı olacak temel bilgilerin listesi:
dengeli gebelik diyeti
İyi yağlar: Ceviz, avokado, hamsi ve yüksek omega 3 içeren diğerleri.
Kalsiyum : Tam yağlı süt, yoğurt, sert peynir ve yeşil yapraklı sebzeler.
Demir : Brokoli, kırmızı et, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar.
Lifli Besinler: Hamileyken sindirim sisteminiz yavaşlayabilir, bu nedenle lifinizi yüksek tutmak iyi bir fikirdir. Hemoroit bazen hamile kadınlar için zor olabilir, bu yüzden kaçınmak için lifli besinler tüketin.
Balık : Büyük olanlardan kaçının ve daha küçük, yağlı olanları tercih edin.
Meyveler : Bol meyve ve turunçgiller ama çok fazla değil . Narenciyenin fazlası reflüye neden olabilir ve çok fazla meyve, şeker seviyenizi artırabilir.
Sebzeler : Günde her çeşit ve renkten 5 porsiyon yemeyi deneyin.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
Pastörize edilmemiş ve homojenize edilmemiş herhangi bir şey, gıda zehirlenmesine, bakteriyel enfeksiyona ve potansiyel olarak düşük veya listeriya hastalığı bulaşma riskinde nedeniyle erken doğuma neden olabilecek kötü bakteriler içerebilir. Bazıları şunları içerir:
- Yumuşak peynirler
- Çiğ / tütsülenmiş / kurutulmuş et ve balık
- Sosis
- Pastörize edilmemiş veya homojenize edilmemiş süt
Kaçınılması gereken diğer balıklar cıva bakımından yüksek olanlardır. Bunun nedeni gelişen organlara, görme, işitme ve sinir sistemine zarar verebilmeleridir. Kılıç balığı, köpek balığı ve marlin gibi cıva oranı yüksektir. Cıva bakımından daha düşük balıklar, örneğin sardalya, somon, morina balığı ve pisi balığı gibi daha küçük balıklardır.
4. Ev İşleri
Kötü kimyasallardan, ağır kaldırmaktan ve kedinin çöpünü çıkarmaktan kaçınmak önemlidir. Bir kediniz varsa, el yıkama davranışınızı da artırmanız gerekebilir. Bunların hepsi, toksisiteyi ve kimyasalları hayatınızdan çıkarmanın bir parçasıdır.
5. Egzersiz
Her gün hareket etmeye devam edin. Ter atmak için kalp atış hızınızı artırmaya çalışın. Bunu yapmaya alışkın değilseniz, hamileyken bir egzersiz rutini denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Çok fazla aktivite yapmaya alışkın değilseniz, yürüme, yüzme veya yoga / esneme hamileliğiniz boyunca hareket etmeye devam etmenin harika yollarıdır.
Doğum ve doğum maratonu için hamileliğinizin sonunda en sağlıklı ve formda olmanızın sizin yararınıza olacağını lütfen unutmayın.
Ne kadar zinde olursanız, bu o kadar kolay olacaktır. Hamilelikleri boyunca egzersiz yapan kadınlar için sezaryen ve epidural için daha az müdahalenin gerekli olduğu tıbbi olarak kanıtlanmıştır, bu yüzden egzersize önem verin.
6. Uyku
Hamile olmak çok heyecan verici ve bazen geç saatlere kadar ayakta kalmak ve çiftlerin yaptığı şeyleri yapmak istiyorsun, çünkü yapabilirsin ve bebeğiniz gelip uyku düzeninizi sonsuza dek değiştirmeden önce zaman bitiyor.
Sağlıklı bir hamilelik için lütfen her gece en az 8 saat uyumaya çalışın. Mümkünse, uygun REM sağlamak için saat 10’dan önce uyumaya çalışın. Bebeğiniz olduğunda uykunuzu kesinlikle özleyeceksiniz, bu yüzden hala yapabiliyorken şimdi uyuyun.
7. İlaçlarınızı kontrol edin
Reçeteli veya reçetesiz ilaç kullanıyorsanız, hamileyken bunları almaya devam etmeniz hala güvenli olup olmadığını doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir. Aynı durum kilo yönetimi, spor takviyeleri ve protein tozları için de geçerli olabilir.
8. Rahat ayakkabılar giyin
Rahat ayakkabılar giyin. Hamileyken ayaklarınızdaki bağların gerildiğini ve genişlediğini ve bazen kalıcı olarak tam bir ayakkabı bedenine ½ numara kadar büyüyeceğini biliyor muydunuz?
9. Su için
Evet, hamileyken çok su içmeniz gerekir, aslında hamile olmadığınız zamandan daha fazla. Bu nedenle, 2 kişilik yemek yerine, 2 kişilik su içmeyi düşünün ve sıvı alımınızı günde 3 litreye çıkarın.
Bu sizi her zamankinden daha fazla tuvalete gönderecek, ancak aynı zamanda mesane kontrolünüze ve sağlıklı bir doğum ve pelvik tabanınız için doğum sonrası plan için çok önemli olan pelvik kaslarına da yardımcı olacaktır
10. Aşerme
Hamilelik istekleri, belirli bir vitamin veya mineralin yetersiz beslenmesiyle ilişkilendirilmiştir, bu nedenle bunlara dikkat edin ve kendinizi şımartın.
Turşu ve dondurma özlemi çekiyorsanız – bu, yağ ve tuz bakımından yetersiz olduğunuz anlamına gelebilir.
Hayal gücünüzün vahşileşmesine izin verin ve beyninizin size ihtiyacınız olduğunu söylediği şeyi denemeye izin verin.
Oldukça hızlı bir şekilde yakalayabilir ve istekleri reddedebilir veya kendinizi usta bir aşçı olarak yeniden keşfedebilirsiniz. Neden olmasın?
Toprak, pas, kül ve diğer yenmeyen maddeler gibi şeyleri özlüyorsanız – bunlar hamileliğinizde önemli ölçüde eksik olan başka bir şeyin işareti olabilir, bu nedenle sağlık uzmanınıza danışın.
11. Meditasyon
Meditasyon yapabiliyorsanız, fikrinizi yerleştirme yolundasınız demektir.
Nasıl meditasyon yapacağınız veya neden bu kadar önemli olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa, size yardımcı olması için bir uygulama indirebilirsiniz.
Bunlardan herhangi biri çok tuhaf geliyorsa, herhangi bir cihaz kullanmadan sessizce oturmak için günde en az 10 dakika ayırın.
12. Bahar temizliği
Bebek odasını hazırlarken, bahar temizliği de yapabilirsiniz. Her şeyi bırakıp temiz, taze ve canlı bir evin tadını çıkarma zamanı. Temiz bir yuva, temiz bir zihin demektir, o yüzden hadi başlayalım.
Sert kimyasallar kullanmamayı ve bir şeyler boyamak istiyorsanız; bu eşinizin işi olmalı.
13. Duygularınız hakkında konuşun
Sağlıklı bir hamilelik sadece bedeninize değil, zihninize de atıfta bulunur.
Duygularınız hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet ederek düşüncelerinizi ve hislerinizi olduğu gibi tutun.
Bunu yapamıyorsanız, günlük tutmakta harika bir yoldur.
14. Farkında bir hamile olun
Vücudunuzu, bebeğinizin evrelerini ve size neler olduğunu bilin. Bu aynı zamanda doğum, emzirme ve doğum sonrası depresyonun başlangıcı için çok önemlidir.
Hamileyken, bebeğinize bakmak için kendinize bakmanız için çok fazla baskı vardır. Bebeğinize hayata mümkün olan en iyi başlangıcı sağlamak için özverili olma ve fedakarlık yapma zamanı.
Sürecin tadını çıkarın ve kötü günleriniz varsa ertesi gün tekrar deneyin.
Tamamen ölçülü olmak iyidir, bu yüzden kendinize çok fazla yük yüklenmeyin.
