Hamilelik şüphesiz güzel bir deneyimdir. Ancak bu unutulmaz aşama aynı zamanda kendi problemleriyle birlikte gelir. Mide bulantısı ve sabah bulantısı hamilelik sorunları hakkında en çok konuşulanlar olsa da, birçoğunun utanç verici bulduğu ve daha da acı verici olabilen diğer sorunlardır. Düzensiz bağırsak hareketleri, gazlı karın veya sertleşmiş dışkı, bu tür bir problemin belirtileridir. Hamilelikte kabızlık zor ama çok yaygın sorunu yönetmenin yollarını anlamaya çalışalım.
Kabızlık Nedir?
Bağırsak hareketi bir zorluk oluşturduğunda kabız olduğunuz söylenir ve dışkılama aralıkları arasında gözle görülür bir boşluk vardır. Normal bağırsak alışkanlıkları kadınlar arasında farklılık gösterse de, seyrek bağırsak hareketlerinin haftada üçten az bağırsak hareketi ile karakterize olması bir endişe kaynağı olmalıdır.
Tipik olarak, kalın bağırsak veya kolon ve rektumu içeren bağırsak, sindirilmiş gıdanızdaki suyu emer ve onu sıvıdan katıya, yani dışkıya değiştirir. Kabızlık, sindirilen yiyecekler kolonunuzda uzun süre kaldığında ve çok fazla su emdiğinde ortaya çıkar, dışkınızı sert ve kuru hale getirir, bu da rektal kaslar için daha fazla sorun oluşturur.
Hamilelikte Kabızlık Nedenleri
Kabızlığa yatkınsanız, hamilelik sırasında daha da kötüleşme olasılığı vardır. Kabızlığın yaygın nedenlerinden bazılarını ele alalım.
1. Hormonlar
Diğer birçok hamilelik sorununa da neden olan kabızlığın nedenlerinden biri de hormonal dalgalanmadır. Kabızlık, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki kasları gevşeten progesteron hormonundaki artıştan kaynaklanır. Yiyecek veya atıkların bağırsaklardan daha yavaş geçmesine neden olur.
2. Gıda
Kabızlığa neden olan bazı yiyecekler vardır. Yüksek yağ ve düşük lif içeriği nedeniyle dondurma veya peynir gibi süt ve süt ürünlerini azaltarak sindirim sürecini kolaylaştırmaya çalışabilirsiniz. Rafinoz adı verilen bir şeker içeren brokoli, lahana ve karnabahar, kara lahana gibi turpgillerden bile kaçınılmalıdır. Rafinoz şişkinliği tetikleyebilir ve midede gaz oluşumuna neden olabilir. Ayrıca, protein açısından yoğun gıdaları sindirmek lif bazlı bitkisel gıdalar ve tahıllardan daha zor olabileceğinden aşırı kırmızı et yemekten kaçının.
3. Anemi
Demir eksikliği aneminiz varsa , vücudunuzda hemoglobin üretmek için yeterli demir yoktur ve sonuç olarak sağlıklı kırmızı kan hücrelerinden yoksundur. Bu demir eksikliğini gidermek için demir tabletleri tüketiyor olabilirsiniz. Demir tabletlerinin tüketimi, kabızlığı daha da kötüleştirmekle ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, takviyelerden alınan demirin vücut tarafından gıda kaynaklarından alınan demir kadar kolay emilmemesidir.
4. Daha Az Fiziksel Aktivite
Fiziksel olarak aktif değilseniz veya egzersiz yapamıyorsanız, kabızlığa duyarlı olabilirsiniz. Bunun nedeni, günlük fiziksel aktivitenin düzenli bağırsak hareketleri için gerekli olmasıdır. Egzersiz yaptığınızda, yiyecekler kalın bağırsağınızda daha hızlı hareket eder. Bu, vücudunuzun yiyeceklerden emdiği su miktarını azaltır ve dışkıların sertleşmesini ve zor geçmesini önler.
5. Stres
Fiziksel aktivitenin yanı sıra stres bile sindiriminizi etkileyebilir. Stres, sindirim sağlığınız da dahil olmak üzere genel sağlığınıza çok zarar verebilir. Aşırı stresli olduğunuzda, vücudunuzun bağırsak hareketini azaltarak tepki vermesi ve böylece zamanla kabızlığı tetiklemesi muhtemeldir.
Erken Gebelikte Kabızlık Nedenleri
İlk aylarda, doğum öncesi vitamin takviyelerinizdeki ekstra demir kabızlığa neden olabilir ve hamilelik boyunca şişkinliğe neden olabilir. Hamileliğin erken döneminde progesteron seviyesini artırmak için enjeksiyon yaparsanız, kaslar gevşer ve sindirim sürecini yavaşlatır.
Geç Gebelikte Kabızlık Nedenleri
Hamileliğin sonraki aşamalarında, vücudunuzdaki artan su emilimi genellikle dışkıların sertleşmesine yol açar. Bu zamanda, progesteron salınımı yumurtalıklardan plasentaya geçer. Bu, sert dışkı ile birleşen sekresyon seviyelerini arttırır ve ciddi kabızlığa yol açar. Sorun, atıkların atılmasını engelleyen gaz oluşumuna yol açan uterusun rektum üzerindeki artan baskısı ile daha da vurgulanır. Bu kabızlığın belirtileri karın ağrısı, kramplar ve gaz çıkarmadır.
Hamilelikte Kabızlık Belirtileri
Kabızlığın bazı belirtileri sizi rahatsız edebilir, bu nedenle belirtileri belirlemek önemlidir:
1. Seyrek Bağırsak Hareketleri
Kabızlığın ilk belirtilerinden biri bağırsak düzensizliğidir. Günlük bağırsak hareketiniz varsa, ancak aniden gün aşırı bir azalmaya tanık oluyorsanız, kabızlık çekiyor olabilirsiniz.
2. Sert Dışkı
Düzensiz bağırsak hareketlerine, özellikle de çıkması acı veren sert dışkıların eşlik ettiğini fark edebilirsiniz. Hatta ıkınma sırasında rektal kanamaya ve hemoroidlere yol açabilecek şekilde dışkıyı çıkarmak için normalden daha uzun zaman harcayabilirsiniz . Hemoroid, rektal dokularda ağrılı ve kaşıntılı olabilen şişmiş ve iltihaplı bir damardır. Bununla birlikte, birkaç gün boyunca kaybolabilir ve her bağırsak hareketinde yeniden ortaya çıkabilir. Rektal kanama durumunda mutlaka bir doktora görünün.
3. Rektal Dolgunluk
Bazı kadınlar, dışkı sert olduğunda hissedilen rektumda bir tıkanıklık hissi olan rektal dolgunluk hissi yaşayabilir. Dışkıyı geçtikten sonra bile, dışkılama dürtüsü gibi bir dolgunluk hissi olabilir.
4. Karın Ağrısı
Kabızlık devam ederse, dışkı çıkarken alt karın krampları hissedebilirsiniz. Herhangi bir dışkı yapmadığınızda alt karın şişkinliği yaşayabilirsiniz. Bu, bağırsaklarınızda birikmiş atıkların bir göstergesi olabilir.
5. Gazlı Karın
Kabızlık, gaz ve şişkinliğin yaygın bir nedenidir . Bazen şiddetli olsa da, gaz ağrısı bir gaz çıkarma veya geğirme ile rahatlayabilir. Bazen göğüs ağrısına da neden olabilir.
6. İştah Kaybı
Gaz ve şişkinlik nedeniyle iştahsızlık yaşayabilirsiniz . Dışkıyı çıkaramadığınız için sonunda yemeye olan ilginizi kaybedersiniz. Bu da, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya yardımcı olan lif açısından zengin gıdalardan vücudu mahrum bırakacaktır.
Hamilelikte Kabızlık Nasıl Önlenebilir ve Tedavi Edilebilir?
Yüksek lifli bir diyet tüketin. Bağırsak sisteminin sorunsuz çalışmasına yardımcı olduğu için lif açısından zengin gıda alımını artırarak kabızlığı en iyi şekilde önleyebilirsiniz. Çözünür lif, dışkınızda daha fazla su kalmasına izin vererek atıkları daha yumuşak hale getirir ve bağırsaklardan daha kolay geçmesini sağlar. Çözünmeyen lif, dışkınıza hacim katar ve bağırsaklarınızdaki hareketini hızlandırır. Ayrıca kabızlık hissini de engeller. Bu nedenle diyetinize lif açısından zengin yiyecekleri dahil etmek kabızlığı önleyebilir.
1. Bol Sıvı Alın
Su, yiyeceklerin bağırsaklarda hareket etmesini sağladığı için sindirim için çok önemlidir. Hamilelik sırasında su alımınızı ikiye katlayın ve susuz kalmayın.
2. Öğünlerinizi Aralayın
Yemeklerinizi beş veya altı küçük porsiyona bölmeyi deneyebilirsiniz. Bu, midenin yiyecekleri sindirmesine ve bağırsak ve kolona sorunsuz bir şekilde geçmesine izin verecektir.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz, yiyeceğin bağırsakta hareket ettirilmesi için geçen sürenin azaltılmasına ve dışkıdan vücuda emilen su miktarının daha da sınırlandırılmasına yardımcı olur ve kabızlık tedavisinin önemli bir parçasıdır. Sert, kuru dışkıları geçmek daha zordur. Bağırsak kaslarınız düzgün bir şekilde kasıldığında, dışkıların hızla dışarı atılmasına yardımcı olur. Ancak, sizin ve bebeğiniz için güvenli olan egzersizleri bulun.
4. Pelvik Taban Gevşemesi
Belin altındaki organların çoğu pelvik taban tarafından desteklenir. Pelvik taban kaslarını doğru şekilde gevşetemez veya kasamazsanız, kabızlık semptomlarına yol açabilir. Tuvalete oturduğunuzda derin nefes almaya çalışın ve pelvik taban kaslarını gevşetmek için nefes verin. Çömelme pozisyonunda oturmak idealdir, ancak zorlamamayı unutmayın.
5. Müshil
Hamilelikte kullanımı güvenli bir müshil reçete etmesi için doktorunuza danışmalısınız.
Kabızlıktan Kurtulmak İçin Doğal Ev Çözümleri
Kabızlığı gidermek için egzersiz yapmanızı sağlamanın yanı sıra diyetinize dahil edebileceğiniz birkaç yiyecek.
1. Limon
Bir bardak ılık suya limon ekleyebilirsiniz çünkü bu, toksinlerin ve diğer sindirilmemiş maddelerin kolondan atılmasına yardımcı olur. Zevkinizi uyarmanın yanı sıra, kombinasyonun dışkıyı geçmenize yardımcı olan bağırsak kasılmalarını da indüklediği bilinmektedir.
2. Keten tohumu
Diyet lifi açısından zengindir ve diyetinize lif eklemenize yardımcı olur. Her bir kaşık keten tohumu için en az 8-10 bardak su ile birlikte diyete takviye etmeyi unutmayın .
3. Masaj
Hamileliğinizin erken döneminde, kasları gevşetmeye yardımcı olduğu için karnınıza masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Parmaklarınızla, karnınıza saat yönünde hafifçe masaj yapın. Bununla birlikte, erken doğum riski altındaysanız veya plasentanız düşükse , herhangi bir masajdan kaçınmanız önemlidir.
4. Kuru Meyveler ve Kuru Erik
Kayısı veya kuru erik gibi yarım bardak kuru meyveyi bir bardak su ile haşlayabilirsiniz. Meyveyi yumuşayıncaya kadar haşlayın ve sabahları sıvılarla birlikte yiyin. Kuru meyve mükemmel bir lif kaynağıdır.
5. Ovma Yağı
Hindistan cevizi yağı gibi organik yağları poposuna sürerek dışkı geçişini kolaylaştırabilirsin.
6. Zeytinyağı
Bir yemek kaşığı zeytinyağı ile bir yemek kaşığı limon suyunu karıştırın ve her sabah bir kez için. Bu miktardan fazlasını almanın ishale ve kramplara neden olabileceğini ve önerilmediğini unutmayın. Zeytinyağı dışkı yumuşatıcı görevi görür ve kabızlığı giderir. Ancak plasenta previa veya yüksek riskli hamileliğiniz varsa kullanmayınız.
7. Doğal Probiyotik Alın
Vücudumuzun yiyecekleri uygun şekilde sindirmek için iyi bakteri aktivitesine ihtiyacı vardır. Doğal bir probiyotik olduğu için her gün bir bardak yoğurt yiyin.
9. Yoga
Kabızlık için gazın ve sindirilmemiş gıdaların bağırsaklardan taşınmasına yardımcı olabilecek ve rahatlama sağlayan birçok yoga duruşu vardır. Sindirim sağlığı için deneyebileceğiniz birkaç yoga asanası, Matsyasana bükümü, aşağı bakan köpek ve üçgen pozudur. Yogaya başlamadan önce bir yoga uzmanına danışmayı unutmayın.
10. Aloe Vera Suyu
Sindirim sistemini soğutmaya yardımcı olduğu için aloe vera suyunu deneyebilirsiniz . Rahatlamak için iki yemek kaşığı aloe vera jeli alın.
Kabızlığı Önlemeye Yardımcı Gıdalar
Kabızlığı önlemenize yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz gıda maddelerinin listesi.
- Meyveler: Armut, elma, çilek, kayısı, portakal ve mandalina .
- Sebzeler: Brüksel lahanası, havuç, tatlı patates, balkabağı, kabak yiyin. Ayrıca ıspanak, marul gibi yapraklı sebzeleri de ekleyin.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve bezelye tüketin.
- Tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, işlenmemiş yulaf ve kepek.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Badem , yer fıstığı, ay çekirdeği ve ceviz tüketmeye çalışmalısınız .
Hamilelikte karşılaştığınız diğer birçok zorluk gibi kabızlığın da geçici bir aşama olduğunu ve doğumdan sonra azalacağını unutmayın. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda bu önleyici adımları benimserseniz, bununla başarılı bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
