Demir eksikliği anemisi nedir?
Demir eksikliği anemisi bir tür kan sorunudur. Vücudunuzdaki demir eksikliğinin bir sonucudur. Hamilelik anemik olma olasılığını arttırır, ancak burada bozukluğu gelişme risklerinizi azaltmanın bazı yolları vardır. Demir eksikliği anemisi, gebelikte en sık görülen anemi türüdür.
Vücudunuzdaki kırmızı kan hücreleri, vücudunuza oksijen taşımaktan sorumlu olan hemoglobin içerir. Demir, hemoglobini doğru seviyede tutan sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturmanıza yardımcı olur. Demir eksikliği anemik olduğunuz anlamına gelebilir.
Kırmızı kan hücreleri nedir?
Kırmızı kan hücreleri, kanınızdaki hücrelerdir. Ana rolleri, oksijeni kalbinizden vücudunuzun geri kalanına – beyninize, kaslarınıza, cildinize, böbreklerinize ve diğer her yere – taşımaktır. Kırmızı kan hücreleri kemik iliğinde üretilir. Oksijen taşımak için hayati önem taşıyan hemoglobin olarak bilinen bir protein içerirler.
İhtiyacımız olan tüm hemoglobini üretmek için yeterli demir , B12 vitamini ve folata ihtiyacımız vardır.
Demir eksikliği anemisi olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Yorgunluk, demir eksikliğin en yaygın belirtisidir. Hamilelik sırasında yorgun hissetmek de yaygın olduğu için, çoğu kadın demir eksikliğinin normalden daha yorgun hissetmelerinin farkında değildir. Baş ağrısı, zayıf konsantrasyon, baş dönmesi veya soluk bir yüz, kurumuş dudaklar ve tırnaklar, gebelikte demir eksikliği anemisi geliştiğinin bir göstergesidir. Demir eksikliği anemisinin en önemli nedeni yetersiz beslenme ve demir yönünden zengin gıdaların az tüketilmesidir.
Hamileyken iyi yemek
Sağlıklı bir diyet yemek kansızlığa karşı korur. Demir, etlerde, demirle zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllarda, yumurtada, ıspanakta ve kuru meyvelerde bulunur. B12 vitamini et, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, müsli, brokoli, sığır eti, brüksel lahanası ve kuşkonmazda yüksek düzeyde folat bulunur Bu gıdalardan zengin bir diyet yemek kansızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
Vejetaryen olan kadınlar hayvansal gıdaları mercimek, fasulye, soya peyniri, yumurta ve soya sütü ile değiştirebilir. Bir doktor veya diyetisyen tavsiyesi önerilir ve B12 vitamini takviyeleri önerilebilir.
Bol miktarda narenciye yemek ve yemekle birlikte veya yemekten hemen sonra çay ve kahveden kaçınmak, yemeğinizdeki demiri emmenize ve kansızlığı önlemenize yardımcı olabilir.
Demir Eksikliğinde Ne Yemeli?
Hamilelikte, kırmızı kan hücreleriniz artar. Ayrıca, vücudunuz plasentaya ve büyüyen bir bebeğe beslediği için hamilelik döneminde önerilen demir alımı günlük 27 mg’a çıkar.
27 mg demir almak için ne yemeliyim?
- Bonfile gibi 85 gram yağsız sığır eti 3.0 mg.
- Dana etinin 100 gr.da 2,5-3 mg
- 1 su bardağı nohut 4.8 mg.
- 1/2 bardak haşlanmış ıspanak: 3.2 mg.
- 1 su bardağı kuru erik suyu 3.0 mg.
- Bir dilim tam buğday veya zenginleştirilmiş beyaz ekmek 0.9 mg.
- ½ fincan pişmiş mercimek 3.3 mg’.
- Dana Ciğerinin 100 gr.da 6 mg
- Tavuk Ciğerinin 100 gr.da 12 mg.
- Hindi Etinin 100 gr.da 1,5 mg.
- 75 gr balık 1,4-1,7 mg.
- Sardalyanın 100 gr.da 2-3 mg.
- Kuzu ve Tavuk etinin 100 gr.da 1 mg.
- 1 orta boy yumurta1 mg.
- 30 gram fındık 1 mg.
- 30 gram kaju fıstığı 2 mg.
- Kabak Çekirdeğinin 100 gr.da 9 mg
- Bademin 100 gr.da 4,5 mg.
- Siyah çikolatanın 100 gr.da 11-12 mg
- 1 orta boy patates 2 mg.
- 1 çorba kaşığı (15 mL) pekmez 3,6 mg.
- ¼ su bardağı kuru üzüm 1 mg.
- Bulgurun 100 gr.da 2,5 mg.
- Kuru fasulyenin 100 gr.da 5-10 mg.
- Maydanozun 100 gr.da 6,2 mg. demir içerir.
Hayvansal besinlerdeki demir bitkisel besinlere göre daha kolay emilir.
Hamilelikte demir eksikliği anemisini önlemek için ne yapabilirim?
Hamilelikte demir eksikliği anemisini önlemenin en iyi yolu demir demiri açısından sağlıklı besinler almaktır. Ek olarak, doktorunuz yeterli demir ve folik asidinizin olmasını sağlamak için doğum öncesi vitaminleri yazacaktır. Bu hem size hem de bebeğinize her gün doğru miktarda vitamin sağlayacaktır.
Hamilelikte demir alımınızı artırmanıza yardımcı olan 7 yiyecek
- Kırmızı et ve kümes hayvanları.
- Tohum ve kuruyemiş.
- Fasulye ve mercimek
- Ispanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.
- Kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveler.
- Demir takviyeli tahıllar, ekmekler ve makarnalar.
- Bezelye.
Daha da önemlisi, C vitamini bakımından zengin yiyecekler vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olabilir. Bu yiyecekler, demir açısından zengin yiyeceklerle aynı anda tüketilmelidir.
- Turunçgiller ve portakal, limon, mandalina ve greyfurt gibi meyve suları.
- Çilek.
- Brokoli.
- Kivi.
Takviyeler
Tüm kadınlara hamilelik planlarken ve ilk 3 ay boyunca iyot ve folat takviyesi almalarının yanı sıra iyot ve folattan zengin besinler yemeleri tavsiye edilecektir. Birçok kadına, demir eksikliği varsa veya demir eksikliği olma riski varsa demir takviyesi almaları tavsiye edilir. Vejetaryenler ve veganlara B12 vitamini takviyesi almaları önerilebilir. Takviye almanız tavsiye edilirse, bunları almanın en iyi yolları ve olası yan etkilerden nasıl kaçınılacağı hakkında doktorunuzla konuşun.
Demiri emmeye yardımcı olmayan 4 yiyecek ve içecek
Vücudunuzun uygun şekilde demiri emmesini engelleyen çok fazla yiyecek veya içecek tüketmekten kaçının, örneğin:
- Soya ürünleri.
- Kahve.
- Çay.
- Bu yiyecek veya içecekleri tüketirseniz, demir açısından zengin bir yemekten bir saat önce veya iki saat sonra içmeleri en iyisi olabilir.
Anemi hamileliği etkiler mi?
Erken tedavi edilen hafif anemi, hamileliğiniz sırasında bir soruna neden olmaz. Bebeğinizi de etkilemez. Ancak, ciddi anemiler bebekte rahim içi büyüme geriliğine yol açabilir. Ayrıca gebelikte demir eksikliği bebekte zeka gelişimini de olumsuz yönde etkilemektedir. Demir eksikliği anemisi olan gebelerde doğum normal yada sezaryenle olsun belli miktarda kan kaybı olacağı için, doğum sonrası toparlanma oldukça zor olur. Bu nedenlerden dolayı demir eksikliği olan gebeler mutlaka tedavi edilmelidir.
