Ergenlik, vücudunuzun birçok değişiklikten geçtiği bir zamandır – hem fiziksel hem de duygusal olarak bir çocuktan bir gençliğe ve sonunda bir yetişkine dönüşürsünüz. Ergenlik herkeste aynı anda oluşmasa da kızlarda genellikle 8-13 yaşları arasında başlar. Bir gecede olan bir şey değildir, birkaç yıl içinde gerçekleşen bir süreçtir.
Anlamanıza yardımcı olmak için vücudunuz şu şekilde çalışır:
- Ergenlik, vücudunuzda üretilen doğal kimyasallar olan hormonlar tarafından kontrol edilir. Kızlarda ergenlik döneminde önemli olan hormonlar beyinde ve yumurtalıklarda üretilir.
- Yumurtalıklarınız, rahminizin her iki yanında yer alan iki küçük bezdir. Ergenlikten başlayarak, yumurtalıklarınız her ay bir veya daha fazla minik yumurta bırakır.
- Rahminiz, alt karnınızda mesanenizin yakınında bulunan küçük bir organdır. Bir kadın hamile kaldığında, bebeğin büyüdüğü yer burasıdır.
- Fallop tüpleri, yumurtalıklardan uterusa giden tüp şeklindeki yapılardır. Yumurtalıklarınızdan salınan yumurtaları rahminize taşırlar.
- Yumurtalıklarda yapılan hormonlara östrojen ve progesteron denir. Bu süre zarfında vücudunuzda meydana gelecek değişikliklerin çoğundan sorumludurlar.
Vücudunuzdaki değişiklikler yıllar içinde kademeli olarak gerçekleşecektir:
- Önce göğüsleriniz gelişmeye başlayacak. Bu, meme ucunun altında sadece küçük bir şişlik ile başlar. Tam yetişkin meme büyüklüğünüze ulaşmanız birkaç yıl alacaktır.
- Vücudunuz daha fazla kıvrım kazanır ve kalçalarınız ve uyluklarınız biraz daha genişler. Ergenliğe girerken kilo almanız normal ve sağlıklıdır.
- Kollarınızın altında, bacaklarınızda ve kasık bölgenizde tüyler çıkmaya başlayacak.
- Ayrıca boyunuzda uzayacak. Bu “büyüme atağı” çok hızlı gerçekleşir. Ortalama olarak, kızlar büyüme atağı sırasında yılda yaklaşık 8 cm uzarlar. Kızlar genellikle adet dönemlerine başladıktan yaklaşık 2 yıl sonra boylarının uzaması durur.
- Genleriniz (ebeveynlerinizden miras aldığınız bilgi kodu) bu süre zarfında, boyunuz, kilonuz, göğüslerinizin büyüklüğü ve hatta vücudunuzda ne kadar kıl olduğu da dahil olmak üzere birçok şeye karar verecektir.
Menstrüasyon nedir?
Genellikle göğüsleriniz oluşmaya başladıktan yaklaşık 2 yıl sonra ilk adet döneminiz olur. Menstrüasyon sırasında (“dönem” olarak da bilinir) vajinanızdan kan gelecek. Bazı kızlar ilk adetlerini 9 veya 10 yaşlarındayken bazıları ise ergenlik çağının sonlarına kadar görmezler.
Bir “döngü”, bir adet döneminin başlangıcından diğerinin başlangıcına kadar geçen süredir. Çoğu kız, 21 ila 35 gün arasında süren adet döngüsüne sahiptir. Döngünün kanama kısmı genellikle bir hafta veya daha kısa sürer.
İlk adet görmeye başladığınızda adetleriniz düzenli olmayabilir. 30 gün arayla birkaç adet döneminiz olabilir ve ardından birkaç ay hiç adet görmemiş olabilirsiniz. Bu normaldir. Döngünüzün daha düzenli hale gelmesi 2 yıl kadar sürebilir.
Vajinadan çıkan kan miktarı (adet akışı) herkes için farklıdır.
Her adet döngüsü şu modeli takip eder:
- Bir yumurta olgunlaşır ve iki yumurtalığınızdan biri tarafından serbest bırakılır. Buna yumurtlama denir.
- Yumurtlamadan önceki günlerde östrojen artar ve vücudunuzun kan ve dokudan oluşan kalın bir rahim zarı geliştirmesine neden olur. Rahim bu şekilde olası bir hamilelik için hazırlanır.
- Bu süre zarfında seks yaparsanız ve yumurta sperm tarafından döllenirse, rahme gidecek ve yastıklı duvara yapışacaktır. Sonra yavaş yavaş bir bebeğe dönüşür.
- Yumurta döllenmemişse rahim duvarına tutunmaz. Rahim ekstra doku astarına ihtiyaç duymaz, bu yüzden onu atar.
- Kan, doku ve döllenmemiş yumurta, vücudunuzdan çıkarken vajinadan geçerek rahmi terk eder. Bu adet dönemidir.
- Menstrüasyon, kadın olmanın normal ve sağlıklı bir parçasıdır ve günlük aktivitelerinizi etkilememelidir. Yine de spor ve aktivitelere katılabilirsiniz. Egzersiz, krampların ağrı ve rahatsızlığını hafifletmeye bile yardımcı olabilir. İbuprofen gibi bazı ilaçlar kramp ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kramplarınız okula gitmek veya arkadaşlarınızla takılmak gibi başka şeyler yapmanıza engel olacak kadar ağrılıysa doktorunuzla konuşun.
Bekleyebileceğim başka değişiklikler var mı?
- Daha fazla ter. Ter, vücut kokusuna neden olabileceğinden, her gün banyo veya duş almanız gerekebilir.
- Bazı kızlar akne (sivilce) geliştirir. Yüzünüzü sabah ve akşam düzenli, kokusuz sabun ve su ile yıkamak önemlidir.
- Sivilceleriniz varsa, akne losyonları, kremler ve özel sabunlar yardımcı olabilir. Eğer işe yaramazlarsa, diğer tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Birçok insan bu süre zarfında başkalarına romantik ve cinsel olarak ilgi duymaya başlar.
Farklı hissedecek miyim?
Hormonlar sadece vücudunuzda fiziksel değişikliklere neden olmakla kalmaz, aynı zamanda nasıl hissettiğinizi de etkileyebilir. Ergenlik dönemindeki duygular biraz hız treni gibi gelebilir. Yapabilirsin:
- Vücudunuzdaki değişikliklerden bir dakika korkar ve bir sonraki dakika onlar için heyecanlanırsınız.
- Garip veya şaşkın hissedersiniz.
- Bir an gülebilir ve bir sonraki an ağlayabilirsiniz.
- Aynı gün içinde iyi arkadaşlarla iyi geçinip sonra kavga edebilirsiniz.
- Zaman zaman kızgın hissedebilirsiniz.
- Bir gün büyüdüğünüzü hissedip, ertesi gün çocuk gibi hissedebilirsiniz.
Bazen, bu değişiklikler ezici olabilir. Yalnız değilsiniz. Diğer gençler gibi, hayatınızda bir geçiş döneminden geçiyorsunuz. Aynı anda hem korkutucu hem de heyecan verici olabilir.
Ergenlik döneminde ve yaşam boyunca kendime nasıl bakabilirim?
Uyku
Değişen vücudunuzun uykuya ihtiyacı var. Ergenlik çok fazla enerji alır. Çoğu gencin her gece en az 9 saat uykuya ihtiyacı vardır . Bazılarının daha fazlasına ihtiyacı vardır.
Yiyecek ve egzersiz
Büyüyen bir vücut yiyeceğe ihtiyaç duyduğundan, genellikle aç olacaksınız. Tüm besin gruplarını içeren dengeli beslenmek ve fiziksel olarak aktif olmak sağlığınız için önemlidir. Fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın . Burada başlamanız için birkaç fikir var:
- Aktif olun ve ekranlarda daha az zaman geçirin.
- Daha fazla yürüyün—okula, alışveriş merkezine, bir arkadaşınızın evine.
- Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Köpeği gezdirin, yaprakları tırmıklayın veya kar kürekleyin (anne babanız size teşekkür edecek).
- Zevk aldığınız aktiviteler yapın: paten kaymak, yüzmek, bisiklete binmek, koşmak. vb.
- Kilonuz için endişeleniyorsanız veya sağlıklı yaşam konusunda tavsiye istiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz size izlemeniz için sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programı önerebilir.
Başka ne yapmalıyım?
Ergenlik, birçok farklı duyguya sahip olmanıza neden olabilir. Bunu daha önce yaşamış olan ebeveynleriniz de dahil olmak üzere güvendiğiniz kişilerle konuşun. Bu, yaşadığınız değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Alkol, uyuşturucu ve sigaradan uzak durun. Bunların hepsi vücudunuza zarar verebilir ve bağımlılık yapabilir. Sağlıklı ilişkiler ve ilgi çekici yerler hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun. Sosyal medyayı güvenle kullanın.
