İş, çeşitli nedenlerle streslidir. Bazı insanlar streslerinin ana nedeninin ağır iş yükü olduğunu düşünürken, bazıları sınırlı becerileri ve deneyimleri nedeniyle bu rolü yapmaya yeterli olmadıklarını düşünüyor. Diğerleri, işyerinde üstlerinden ve meslektaşlarından gelen zorbalık ve tacizi streslerinin kaynağı olarak görür. İş düşüncesi, insanların sabahları gözlerini açtığı andan itibaren korku duygusuna neden olabilir. İş stresi onları gece uykuya dalana kadar tüketebilir. Aylar veya yıllar süren sürekli stres, çalışanların fiziksel ve zihinsel sağlığına zarar verebilir.
Stres Ne Zaman Sorun Olur?
Düşük ve orta düzeyde stres aslında faydalı olabilir, sorunlara neden olan yüksek ve kronik stres seviyeleridir .
Ruh Sağlığımız Üzerindeki Etkisi
Yüksek düzeyde stres, depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşullarıyla bağlantılıdır. Uzun süreli stres, özellikle öğrenmeyi ve hafızayı destekleyen alanlarda beynin yapısını değiştirebilir. Buna sinir hücreleri (nörotransmiterler) arasındaki sinyaller olan serotonin ve adrenalin kimyasallarının salınması neden olur.
Stres, normalden daha öfkeli veya daha agresif hissetmemize neden olabilir ve geri çekilmemize, kararsız kalmamıza veya esnek olmamamıza neden olabilir. Stres, sağlıklı ruh hali düzenleme stratejilerini etkileyerek depresyona yol açabilir. İş stresi, kişinin normalde yapacağı egzersizi yapmasına, arkadaşlarıyla dışarı çıkmasına veya dinlenmeye zaman ayırmasına izin vermeyen daha fazla saat çalışmasına neden olabilir.
İş stresi veya iş değişikliği kaygı koşullarını beraberinde getirebilir. Anksiyetenin erken belirtilerini fark etmek ve tetikleyicileri önlemek için değişiklikler yapmak, anksiyetenin bir bozukluğa dönüşme şansını azaltabilir.
Bazı meslekler diğerlerinden daha yüksek stres ve TSSB oranlarına sahiptir. Sağlık ve sosyal bakım çalışanları, polis ve cezaevi memurları ve silahlı kuvvetler yüksek oranda işle ilgili akıl hastalığına sahiptir. Acil durum çalışanları, ilk müdahale ekipleri ve silahlı kuvvetler, düzenli olarak travmatik ve stresli durumlara maruz kaldıkları için TSSB geliştirme riski altındadır. Çok stresli olaylar arasındaki süre ne kadar az olursa, beynin iyileşmesi o kadar zor olur.
Fiziksel Sağlığımız Üzerindeki Etkisi
Stresin vücut üzerinde birçok fizyolojik etkisi vardır. Adrenal bezler kortizol pompaladığında kalp daha hızlı atar, nefes alma hızlanır ve kan dolaşımına şeker salınır.
Stres aşağıdaki koşullara neden olabilir:
- Yüksek kan basıncı
- Kalp hastalığı
- Şeker hastalığı
- Obezite
- Felç
- Uyku sorunları
- Soğuk algınlığı ve viral enfeksiyonlar
- Kulak çınlaması, ellerin ve ayakların aşırı terlemesi
- Ağız kuruluğu ve yutma güçlüğü
- Gastrointestinal problemler
Stresin Kısa Vadeli Etkileri
Vücut, gergin kaslar, daha hızlı nefes alma yoluyla stresten etkilenir ve bu da hiperventilasyona, panik ataklara ve yüksek tansiyona neden olabilir. Stres hormonları kortizol ve adrenalin vücudu doldurur ve karaciğer daha fazla kan şekeri üretir. Mide ağrısı, mide bulantısı, midede kelebekler hissi, ishal veya kusma gibi gastrointestinal değişiklikler yaygındır.
Stresin Uzun Vadeli Etkileri
Kaslar genellikle gergin olduğunda baş ağrısına, migrene ve kronik ağrıya neden olabilirler. Devam eden artan kalp hızı ve kan basıncı, kalp krizi, felç ve hipertansiyon olasılığını artırabilir .
Karaciğerin dışarı pompaladığı fazladan şekeri herkes yeniden ememez ve bu da tip iki diyabete neden olabilir ve ekstra kortizol tiroid sorunlarına yol açabilir. Uzun vadede stres, kronik mide ağrısına, değişen yeme alışkanlıklarına ve asit reflüsüne neden olabilir.
Stres bazı kişilerin kendine zarar vermesine neden olabilir. Stresle başa çıkmak için uyuşturucu, alkol veya diğer zararlı başa çıkma mekanizmalarını kötüye kullanabilirler. Zararlı faaliyet, kısa sürede kötüye kullanım ve stresin kısır döngüsüne dönüşebilir.
Stresin Olumlu Etkileri
Biraz stres, performans göstermemize yardımcı olur. Orta düzeyde stres , beyindeki nöronları güçlendirerek hafızayı, dikkati geliştirir ve üretkenliğe yardımcı olur. Bazı çalışanlar, bir iş günü boyunca hiç stres yaşamamakla karşılaştırıldığında, biraz stres yaşadıklarında daha iyi odaklanabildiklerini ve işi daha çabuk bitirebildiklerini bildirmektedir.
Hepimiz stresin bağışıklığımızı azalttığını ve vücuttaki iltihabı artırdığını düşünüyoruz, ancak bu kronik stresle bağlantılı. Orta düzeyde stres , bağışıklık sistemini güçlendiren ve bizi soğuk algınlığı ve virüslere karşı korumaya yardımcı olabilecek kimyasal interlökinlerin üretimini uyarır .
Stres ayrıca bizi daha dirençli yapar . Stres yaşadığımızda, durumu ve onunla nasıl başa çıktığımızı hatırlamamız daha olasıdır. Benzer bir durum meydana geldiğinde, ondan geri dönebilir ve kişisel gelişimi deneyimleyebiliriz.
Stresi Yönetme Adımları
Hiç kimse sürekli stresle uğraşmak zorunda kalmamalıdır. Stresle ilgili bir sorununuz olduğunu kabul etmek, sorunun sorumluluğunu üstlenmenize ve stresin bazı fiziksel ve zihinsel etkilerinden kaçınabilmeniz için çözümler bulmanızı sağlar.
Sorunu Tanıma
Kendinize hissettiğiniz stresin önemli olmadığını söylemek kolaydır. İlk adım, stresten muzdarip olduğunuzu anlamaktır. Stresin fiziksel uyarı işaretlerine dikkat edin ve işyerindeki basınç arasında bir bağlantı olup olmadığını belirleyin.
Bir Başa Çıkma Mekanizması Bulun
Stres yaşadığınızı anladıktan sonra, stresi ortadan kaldırmak mümkün değilse, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir aktivite bulmak idealdir. Herkes farklıdır ve biri için işe yarayan, diğeri için o kadar etkili olmayacaktır. Güvenilir bir stres giderici, günlük olarak stresle başa çıkmayı kolaylaştırabilir.
Egzersiz yapmak
Birçok insan egzersizi güvenilir bir stres giderici olarak kullanır. Gün içindeki strese karşı devre kesici görevi görmek yeterli olabilir. Bir çalışan stres seviyelerinin yükseldiğini hissettiğinde, kısa bir yürüyüş yapmak veya kafasını dağıtmak için koşmak için masasından ayrılır. Egzersiz, iyi hissettiren hormonlar olan endorfinlerin yükselmesini sağlar. Bir süre problemden uzaklaşmak, onun üzerinde düşünmelerini ve potansiyel olarak bir çözüm bulmalarını sağlar.
Arkadaşları ve Aileyi Gör
Stres hafiflerken, sosyalleşmek için enerjiniz veya eğiliminiz olmayabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle ilişkileriniz bozulursa, onların arkadaşlığından aldığınız zevki ve sorunlarınız hakkında konuşma fırsatını kaçırırsınız. Her ne kadar zor görünse de, ilişkilerinizi sürdürmek size fayda sağlayacaktır. Arkadaşlarınızı ve ailenizi, şirketlerinden zevk almak ve sorunlarınızı paylaşmak için görmeye zaman ve enerji ayırın.
Arkadaş grubunuzu genişletmek de faydalı olabilir. İlginizi çeken veya gönüllü işler yapan yerel bir gruba katılın. Başkalarına yardım etmenin ruh halinize ek faydaları olabilir.
Sağlıklı diyetle beslen
Sağlıklı bir diyet yemek ve bol su içmek başlamak için iyi bir yerdir. Ayrıca, işle ilgili stresin yanı sıra kötü beslenmeniz konusunda stresli hissetmek istemezsiniz.
Ruh halinizi yükseltmek için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Yüksek düzeyde omega-3 asitleri için yağlı balıklar
- Bitter çikolata, beyne kan akışını artıran flavonoidlere sahiptir.
- Muz, iyi hissettiren nörotransmitterlerin sentezlenmesine yardımcı olur
- Meyveler, depresyon ve duygudurum bozuklukları ile bağlantılı iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Yulaf, daha iyi bir ruh hali ve enerji seviyeleri için kan şekeri seviyelerini dengeler
- Kuruyemişler ve tohumlar, ruh halini yükselten serotonin üreten triptofan sağlar.
- Fermente gıdalar, bağırsak sağlığını iyileştiren probiyotiklere sahiptir.
- Fasulye ve mercimek, nörotransmiterler serotonin ve dopamin düzeylerini artırır.
Hobi Bul
Hobiler veya ilgi alanları, zihninizi bir problemden uzaklaştırmak için idealdir. Zevk aldığınız bir faaliyetle meşgul olduğunuzda, iş hakkında düşünme ve stresli hissetme olasılığınız azalır. Kişisel bakım ve rahatlama için zaman ayırmak sadece stres seviyenizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda işe döndüğünüzde daha üretken olmanızı sağlar.
İyi bir uyku çek
Uyku sorunları, yüksek düzeyde stresten muzdarip insanlar arasında yaygındır. Uyku eksikliği, stresi daha da artıran iş yerinde zihinsel sis ve hatalara neden olur. Uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, gün içinde kafein alımınızı azaltmayı deneyin, yarın yapacağınız şeylerin bir listesini yapın, ardından yatakta listeyi düşünmemek ve televizyona bakmaktan kaçınmak için bilinçli bir çaba gösterin. Herhangi bir gelişme olmadan uykunuzu iyileştirmeyi denediyseniz, doktorunuza görünün.
Dikkatli Olun
Dikkatli meditasyon, stres ve kaygının etkilerini azaltmak için iş yerinde yapabileceğiniz bir şeydir. Stres seviyesinin yükseldiğini hissettiğinizde, iş istasyonunuzdan çıkmak ve biraz meditasyon yapmak için biraz zaman ayırın. Kısa bir mola, zihninizi sıfırlamak ve bir sorunu daha net bir şekilde düşünebilmeniz için stres seviyenizi düşürmek için yeterli olabilir.
İçki ve Sigaranın Farkında Olun
Birçok insan, alkol veya sigarayı yüksek stres düzeyleriyle baş etmenin tek yolu olarak görüyor, ancak bunlar sorunu daha da büyütüyor. Sigara içmek, kalp atış hızının artmasına ve beyindeki kimyasalların değişmesine neden olur, bu nedenle stres semptomları sigaradan şiddetlenir. Alkol bir baş etme mekanizması olarak kullanılırsa, hızla kendi fiziksel ve zihinsel sorunları olan aşırı içmeye dönüşebilir.
Profesyonel Yardım İsteyin
Yüksek düzeyde stres yaşıyorsanız ve iş stresi yaşıyorsanız, fiziksel veya zihinsel sağlığınızı etkileyene kadar beklemeyin. Stresinizi azaltmak için bazı farklı stratejiler deneyin veya doktorunuzla konuşun.
