Öfkenin fiziksel etkileri
İyi yönetilen öfke, sizi olumlu değişiklikler yapmaya motive eden yararlı bir duygu olabilir. Öte yandan, öfkenin güçlü bir duygu olduğu unutulmamalı ve uygun şekilde ele alınmazsa, sizin ve size en yakın olanlar için yıkıcı sonuçlar doğurabileceği göz ardı edilmemelidir. Kontrolsüz öfke, tartışmalara, fiziksel kavgalara, fiziksel istismara, saldırıya sebep olabilir.
Öfke vücudun ‘dövüş ya da kaç’ tepkisini tetikler. Bu yanıtı tetikleyen diğer duygular korku, heyecan ve kaygıdır. Adrenal bezler vücudu adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarıyla doldurur. Beyin, fiziksel efor için hazırlanırken kanı bağırsaktan uzağa ve kaslara doğru kaydırır. Kalp atış hızı, kan basıncı ve solunum artar, vücut ısısı artar ve cilt terler. Zihin keskinleşir ve odaklanır.
Öfke ile sağlık sorunları
Sürekli öfkeli hissetmek ile devam eden stres kimyasalları ve ilişkili metabolik değişiklikler, sonunda vücudun birçok farklı sistemine zarar verebilir.
Yönetilmeyen öfke ile bağlantılı kısa ve uzun vadeli sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:
- baş ağrısı
- karın ağrısı gibi sindirim problemleri
- uykusuzluk hastalığı
- artan kaygı
- depresyon
- yüksek tansiyon
- egzama gibi cilt problemleri
- kalp krizi
- felç.
Öfkeyi sağlıklı bir şekilde ifade etmek
Öfkenizi sağlıklı bir şekilde nasıl ifade edeceğinize dair öneriler şunlardır:
- Kontrolden çıkmışsanız, sakinleşinceye kadar geçici olarak durumdan uzaklaşın.
- Kızgın hissetmenizin kesin nedenlerini tespit etmeye çalışın.
- Sorunu belirledikten sonra, durumu nasıl çözeceğiniz konusunda farklı stratejiler geliştirmeyi düşünün.
- Öfkeli hissettiğinizde koşuya çıkmak veya spor yapmak gibi fiziksel bir şey yapın.
- Nasıl hissettiğiniz konusunda güvendiğiniz biriyle konuşun.
Öfke ile başa çıkmanın yararsız yolları
Birçok kişi öfkelerini uygunsuz ve zararlı yollarla ifade eder, örneğin:
öfke patlamaları – bazı insanlar öfke üzerinde çok az kontrole sahiptir ve öfke durumunda patlamaya eğilimlidir. Öfkeyi kontrol edememe, fiziksel istismara veya şiddete yol açabilir. Öfkesini kontrol edemeyen bir kişi kendisini aileden ve arkadaşlardan soyutlayabilir. Öfkeli bazı insanlar düşük benlik saygısına sahiptir ve öfkelerini başkalarını manipüle etmenin ve güçlü hissetmenin bir yolu olarak kullanırlar.
öfke baskısı – bazı insanlar öfkenin uygunsuz veya ‘kötü’ bir duygu olduğunu düşünür ve bastırmayı seçerler. Bununla birlikte, bastırılmış öfke genellikle depresyon ve kaygıya dönüşür.
Tartışmalarla başa çıkmak
Tartışmalarla başa çıkmak için iyi nedenler vardır, bunlar arasında:
- Size başarı hissi verecek ve kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.
- Daha rahat, sağlıklı ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır.
- Daha güçlü ilişkiler geliştirebilirsiniz.
- Daha mutlu hissedebilirsiniz.
Uzun vadeli öfke yönetimi için öneriler
Genellikle öfkeyi ifade etme şeklinizin değiştirilmesi biraz zaman alabilir. Öneriler şunları içerir:
- Nasıl ve neden sinirlendiğinizi anlamaya çalışın ve öfke patlamaları hakkında bir günlük tutun.
- Öfkeyi kontrol eğitimini veya çatışma çözme tekniklerini öğrenmeyi düşünün .
- Meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini öğrenin .
- Geçmişinizde meydana gelen olaylar hakkında hala öfkeli hissediyorsanız bir danışmana veya psikologa başvurun.
- Düzenli egzersiz yapın.
Ruh hali yönetiminde düzenli egzersizin faydaları
Stres altında olan kişilerin öfke yaşama olasılığı daha yüksektir. Dünya çapında çok sayıda çalışma, düzenli egzersizin ruh halini iyileştirebileceğini ve stres seviyelerini azaltabileceğini belgelemiştir. Bunun nedeni fiziksel eforun stres kimyasallarını yakması ve aynı zamanda beyinde endorfinler ve katekolaminler dahil olmak üzere ruh hali düzenleyen nörotransmiterlerin üretimini arttırması olabilir.
Çocuklara öfkenin nasıl ifade edileceğini öğretmek
Öfkeyi uygun şekilde ifade etmek öğrenilmiş bir davranıştır. Çocuğunuzun güçlü duygularla başa çıkmasına yardımcı olmak için öneriler şunları içerir:
- Örnek olun.
- Öfkenin doğal olduğunu ve uygun şekilde ifade edilmesi gerektiğini bildirin.
- Çocuğunuzun duygularına saygılı davranın.
- Pratik problem çözme becerilerini öğretin.
- Evde açık ve dürüst iletişimi teşvik edin.
- Öfkelerini uygun şekillerde ifade etmelerine izin verin.
- Saldırganlık ve öfke arasındaki farkı öğretin.
- Çocuğunuza kendilerini sakinleştirmenin ve yatıştırmanın farklı yollarını öğretin.
