Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Bebek Beslenmesinde Vitaminlerin Yeri

Eczanedeki raflara bir bakış, genellikle piyasada bulunan şaşırtıcı bir dizi vitamin takviyesini ortaya çıkarır. Çocuğunuza hangisini vermelisiniz? Ama bekleyin, ilk önce bebeğinizin buna ihtiyacı var mı?

Sağlıklı Kalmak için Vitaminlere İhtiyacınız Var mı?

Vitaminler vücudunuzun büyümesini ve gelişmesini sağlar. Tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin ve pantotenik asit gibi B vitaminlerinin yanı sıra biyotin, gıdalardan enerji salmak için gereklidir ve günlük aktivitelerinize devam etmeniz için yakıt sağlar. Çocuklar büyüdükçe, daha enerjik yaşam tarzlarıyla baş etmelerine yardımcı olmak için bu vitamin grubuna ihtiyaçları artar. Yetersiz B ve C vitamini alımı, yorgunluk ve uyuşukluk ile sonuçlanabilecek anemiye yol açabilir.

Daha Fazlası Her Zaman Daha mı İyidir?

Vitaminler, vücudumuzun normal işleyişinin yanı sıra büyüme için de gereklidir. Ancak her şeyin fazlası, hatta suyun bile fazlası tehlikeli olabilir. Vitamin takviyelerinde aşırı doz, özellikle yağda çözünen A ve D vitaminleri, karaciğer hasarı, kemik kaybı ve saç dökülmesi gibi ciddi sağlık etkilerine ve baş ağrıları, eklem ağrıları ve böbrek ve kalp hasarı gibi toksisite semptomlarına yol açabilir.

Vitaminlerinizi Sadece Gıdalardan mı Almalısınız?

Teknik olarak, gıdalarda bulunan vitaminler, takviyeler ve haplardaki sentetik vitaminlerle aynı şekilde çalışır. Bununla birlikte, vitaminlerinizi yiyeceklerden almak tercih edilir, çünkü bunlar genellikle meyveler, sebzeler ve kuruyemişler gibi gıdalarda lif ve bitkisel besinler gibi diğer faydalı bileşiklerle paketlenir.

Sebzeler Tek Vitamin Kaynağı mı?

Sebzeler iyi vitamin kaynaklarıdır, ancak tek kaynak değildirler. Çoğu zaman, meyveler sebzelerle aynı tür ve miktarda vitamin sağlayabilir. Örneğin, A vitamini papaya ve mango gibi kırmızı veya turuncu meyvelerde, C vitamini turunçgillerde, papaya ve çileklerde ve folik asit portakalda bulunur.

Açık Havada Oynamak D Vitamini Alımınızı Artırır mı?

D vitamini vücudumuzun kalsiyum emilimi için gereklidir ve cildimiz bu vitamini güneş ışığının varlığında üretir. Bu nedenle, besin kaynaklarından D vitamini alımını desteklemek için çocuğunuzun gün içinde en az 15 dakika açık havada oynamasına izin vermek iyidir. D vitamini, zenginleştirilmiş sütün yanı sıra karaciğerde, somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklarda, yumurta sarısında ve güçlendirilmiş tahıllarda da bulunabilir.

Vitamin Eksikliğini Nasıl Önleyebilirim?

Temel kural, öncelikle çocuğunuzun besinlerini besin kaynaklarından almasını sağlamaktır. Diyette bazı vitaminlerin eksik olduğu durumlarda, takviyelere bakabilirsiniz. Büyüyen bir çocuğun günlük diyeti, yeterli miktarda A, B, C, D, E, K vitaminleri ve folik asit sağlamalıdır. Çocuğunuzun vitamin takviyeleri yoluyla doğru miktarda besin aldığından emin olmak için bir diyetisyene danışın.

B12 vitamini gibi bazı vitaminler en iyi yiyeceklerden elde edilir. Bu durumda, çocuğunuz yumurta, süt ve süt ürünleri tüketiyorsa, ek alması gerekmeyebilir. Ayrıca ona, güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler gibi B12 vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler de verebilirsiniz.

Ayrıca sebzeler, B, D ve E vitamini gibi belirli vitamin türleri için iyi kaynaklar olmayabilir. Ekmek ve tahıllar, süt ve süt ürünleri, et ve alternatifleri gibi diğer gıda grupları ve katı ve sıvı yağlar bu vitaminleri daha yüksek konsantrasyonlarda içerir.

Bu gibi durumlarda çocuğunuza başka meyve veya meyve suları ve günde iki porsiyon sebze vererek çocuğunuzun C vitamini ihtiyacını karşılamasını sağlayabilirsiniz. Çilek, kavun ve kivi gibi meyveler ve brokoli, ıspanak, karnabahar ve lahana gibi sebzeler C vitamini açısından özellikle yüksektir. Ancak unutmayın, C vitamini ısı ve havaya maruz kalarak kolayca yok olur. Meyve ve sebzelerinizi yemeden hemen önce kesin ve sebzelerinizi az pişirin.

Çocuğunuzun günlük diyetinden yeterli vitamin almadığından hala endişeleniyorsanız, bir pediatrik multivitamin takviyesi reçete etmek için çocuk doktorunuza danışın. Takviyelerin sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın.

Bununla birlikte, çocuğunuz örneğin gıda alerjileri veya intoleransları nedeniyle özel bir diyet uyguluyorsa, belirli vitamin takviyelerine ihtiyaç duyulabilir. Hangisini vereceğinizi çocuk doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku