Kadın olarak ilk bebeğine sahip olmanın ne kadar olağanüstü bir duygu olduğunu biliyoruz. Neredeyse her hamile kadın kolay bir hamilelik ve sorunsuz bir normal doğum geçirmeyi hayal eder. Ancak, doğum odasında olabilecek şeyler üzerinde kimsenin kontrolü olmadığı için herkes normal doğum yapamaz. Zamanla birçok kadın çeşitli nedenlerle sezaryen doğumlarını normal doğumlara tercih etmeye başladı. Bunun nedeni de daha az ağrısız ve kolay doğum yapma isteği.
Bir çocuğu dünyaya getirmek en büyük deneyimlerden biri olabilir, ancak bu kolay bir süreç değildir. Doğuma girmek ve bebeğinizi doğurmak zor bir iştir. Ne bekleyeceğinizi bildiğinizde ve doğuma hazırlandığınızda, daha az kaygı ve stres yaşarsınız. Hastaneye gitme zamanı gelmeden önce plan yapmak ve endişelerinizle ilgilenmek , bedeninizin ve zihninizin doğum ve doğumdan geçmeye hazır olmasına ve kolay doğuma yardımcı olacaktır.
Kolay doğum nasıl yapılır?
Her kadının vücudu, bebeğini doğal bir şekilde doğuracak şekilde tasarlandı. Doğum yapmak doğal bir deneyimdir ve acil bir durum olmadığı sürece tıbbi müdahaleleri en azda tutmak en iyisidir. Kadınlar, doğuma hazırlanmanın, doğal kolay doğum ve hızlı iyileşmenin yolunu açtığını bilmelidir. Normal bir doğum, bir kadının doğum deneyimine yakından bağlanmasını sağlar ve anneliğin her anından keyif almasına yardımcı olur.
İlk kez anne olan kadınlar, bebeklerinin güvenliği ve sağlığı konusunda daha endişelidir, bu da doğal bir doğum yapmayı düşünmelerini sağlar. Bir kadın hamilelik sırasında sağlığına özen gösterirse normal kolay doğum mümkündür. Hamilelik sırasında doğru beslenme ve doğru egzersiz, doğal doğum veya normal doğum sağlamaya yardımcı olur. Normal bir doğum için yardımcı olacak sihirli numaralar veya kesin kurallar olmamasına rağmen, normal ve kolay bir doğum yapma şansını artırmak için üzerinde çalışılabilecek ve dikkat edilebilecek şeyler vardır.
Düzenli Egzersizler
Doğum öncesi hafif egzersizler üzerinde düzenli olarak çalışın. Hamilelik boyunca egzersizler sadece dayanıklılığın artmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi aktif tutar. Düzenli egzersizler, vücut kaslarının doğum sancılarının stresiyle savaşmasına yardımcı olabilir ve esas olarak pelvik kaslar üzerinde çalışan egzersizler kolay doğum yapmanıza yardımcı olur. En önemlisi bir uzman gözetiminde egzersiz yapmaktır çünkü yanlış yapılan egzersizler anne ve bebeğe de zarar verebilir.
Sağlıklı Bir Diyet Yapın
Hamilelikte sağlıklı beslenme sadece anne için değil aynı zamanda doğmamış bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için de önemlidir. Doğru beslenme sizi daha güçlü kılar ve vücudunuzu besler, bu da sizi doğumun zorluklarıyla kolay ve rahat bir şekilde yüzleşmenizi sağlar. Bol yeşil taze sebze ve meyve tüketin. Bol sıvı ve su alarak susuz kalmayın. Sağlıklı bir kiloyu korumak için işlenmiş ve diğer yağlı yiyeceklerden kaçının, çünkü çok fazla kilo alımı normal bir doğum yapma şansını engelleyebilir.
Bolca su iç
Hamilelik sırasında bol su için ve günde en az 8-10 bardak su içtiğinizden emin olun. Bu, hamile kadınların eğilimli olduğu idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olur. Yeterli suya sahip olmak ayrıca hamilelikte dehidratasyonu ve ödemi (şişkinliği) önler.
Stresden Kaçının
Hamilelik sırasında stressiz kalmak için zihninizi geliştirin ve çalışın. Bu, doğum sırasındaki kasılmalardan sorumlu olan bir hormon olan oksitosin üretimini azaltmaya yardımcı olur. Ebeveynlikle ilgili güzel kitaplar okuyun ve dost canlısı insanlarla iyi vakit geçirin. Sizi endişelendiren veya rahatsızlık veren insanlardan uzak durun. Zaten bebekleri olan kadınlardan olumsuz hikayeler duymaktan kaçının ve olumsuz konuşmalardan uzak durun. Anne stresinin bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebileceğini unutmayın.
Yeterli Uyku Alın
Hamile bir kadın 8-10 saat kesintisiz uyumalıdır. İyi bir uyku, bebeğin sağlıklı ve düzgün büyümesi için ve ayrıca zihninizi sakinleştirmek için çok önemlidir. Sağlıklı bir uyku, annenin gün boyu yaşadığı tüm yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur. Rahatsız bir uyku çekmenize yardımcı olan uyumadan iki saat önce çay veya kahve gibi kafein içeren ürünlerden kaçının.
Farklı Doğum Pozisyonları Deneyin
Sırtüstü uzanan geleneksel doğum pozisyonu, pelvik sinirlere baskı uygulayarak ağrıyı artırabilir. Doğum sırasında pozisyon değiştirmek , yan yatmak veya dolaşmak, kendini kontrol etme hissi, ilaç ihtiyacının azalması ve bebeğin doğum kanalından inmesine yardımcı olma gibi faydalar sağlayabilir. Oturmak pelvik kaslara kan akışını iyileştirir. Yan yatmak perine üzerindeki baskıyı azaltır. Bu farklı pozisyonları önceden uyguladığınızdan emin olun. Doğum salonunda kendinizin savunucusu olmanız veya destek personelinizden daha rahat olmanız için pozisyon değiştirmede size yardımcı olmasını istemeniz gerekebilir.
Doğru Nefes Tekniklerini Uygulayın
Doğum sürecinde kadının zaman zaman nefesini tutması gerekir. Bu nedenle nefes egzersizlerine olabildiğince erken başlamak daha iyidir. Bebeğin büyümesini hızlandırmak için doğru ve yeterli oksijen temini çok önemlidir. Düzenli olarak meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapmak, normal bir doğum yapmak için bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olacak doğru nefes alma tekniklerini öğrenmenizi sağlayabilir.
Normal doğumla ilgili ağrılar için endişelenmeyin. Hamilelik, ağrı ve kazanımların harika bir birleşimidir. Bebeğinizi düşünün ve kendinizi güçlü hissedin. En önemli şey mutlu olmaktır; mutlu olduğunuzda, sizi neşelendiren ve endişe hissini ortadan kaldıran iyi hissetme hormonu salınır. Bu yüzden kendinizi özel hissedin ve hamilelikten doğum ve anneliğe kadar olan yolculuğunuzun her anının tadını çıkarın.
