Gebelik döneminde beslenme nasıl olmalıdır?
Çocuk doğurma, sağlığınızı ciddiye almanız ve hamilelik sırasında ne yemeniz gerektiğini dikkatlice düşünmeniz gereken zamandır . Sağlıklı bir diyet, bebeğinize gebe kaldığınız andan itibaren iyi beslenmesini sağlamak için çok önemlidir.
Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda diyet rutinlerinizi gözden geçirmeye başlamanız normaldir. Ancak diğerleri gibi, annenizden veya arkadaşlarınızdan, internetten tavsiye almaya meyilli olabilirsiniz veya sadece geçmiş hamilelik alışkanlıklarınıza güvenebilirsiniz. Farkına varamayacağınız şey, her hamileliğin farklı olduğudur. Yaş veya çevre, hamileliği etkileyebilecek fiziksel veya hormonal değişikliklere katkıda bulunan bir faktör olabilir, bu nedenle vücudun tepkisi farklı olabilir.
Hamilelikte Ne Yenir? Bebeğin Sağlığı İçin Doğru Beslenme!
Dengeli bir diyet herkes için idealdir; ancak hamilelik sırasında, özel ihtiyaçlarınıza göre diyet ayarlamaları yapmak önemlidir. Hamilelik sırasında hangi yiyecekleri yemenin iyi olduğunu bilmek hamilelik belirtilerinizi (bulantı, kusma, ödem, kabızlık ve mide ekşimesi, bacak krampları ve baş ağrıları vb.) gidermenize yardımcı olur ve bebeğinizi iyi besler.
Anne adayları için herkese uyan tek bir yemek planı yoktur. Bazıları yedikleri yiyeceklerle ilgili sorun yaşamazken bazıları da sorun yaşamaya başlayabilir. Bazı yiyecek türleri semptomlarını kötüleştirirken bazıları hafifletebilir. Bu, gıda kısıtlamaları konusunda sağlam tavsiyeler sunan bir doğum öncesi beslenme uzmanından yardım istemenizin bir nedenidir . Hamilelik sırasındaki bu gıda kısıtlamaları, yaşam tarzı, fiziksel değişiklikler ve hormonal değişiklikler gibi çeşitli faktörlere dayanmaktadır. Şimdilik, aşağıda açıklanan temel bilgilere bağlı kalın:
Daha fazla sebze yiyin
Düzenli olarak sebze yediğinizde vücudunuza birçok fayda sağlamış olursunuz. Sebzelerin faydalarından bazıları şunlardır:
- yağ, kalori ve kolesterol bakımından düşüktürler.
- iyi lif kaynaklarıdır (kabızlıkla mücadeleye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için)
- folat ( fetal gelişim sırasında nöral tüp defekti ve spina bifida riskini azaltmaya yardımcı olan) dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerirler.
- Sebzeleri sandviçlere eklemek, tabaklara karıştırmak veya smoothielere karıştırmak gibi diyetinize sebze ekleyerek yaratıcı olmaktan korkmayın. Farklı vitamin ve mineraller sağlayacağı için çeşitli sebzeleri herhangi bir formda (çiğ, pişmiş, taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş) ve çeşitli renklerde yemeyi deneyebilirsiniz. Konserve ise, sodyum içeriği düşük olanları seçin. Sebzeler genellikle sağlıklıdır, bu nedenle belirli bir türe bağlı kalmanıza gerek yoktur; bununla birlikte, çiğ yapraklı sebzeler genellikle en iyisi olarak kabul edilir. Hamilelik sırasında enfeksiyonlara karşı daha duyarlı olacağınızdan, yemeden önce sebzeleri iyice yıkadığınızdan emin olun.
Sağlıklı proteinleri paketleyin
Tabağınızı sağlıklı proteinlerle doldurun. Protein yönünden zengin besinler bebeğinizin büyümesini etkili bir şekilde destekleyecek ve aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi size sağlayacaktır. Aynı zamanda bebeğinizin sağlıklı beyin ve kalp gelişimini de destekleyecektir.
Tahılları unutma
Doğum öncesi beslenmeniz kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, tahıllar ve yulaf ezmesi gibi tam tahılları içermelidir. Bebeğinizin fiziksel gelişimi için faydalı olan lif, demir, B vitaminleri ve folik asit bakımından zengindirler. Bunlar ayrıca hamilelik sırasında yaşayabileceğiniz yaygın rahatsızlıklardan bazıları olan kabızlık ve hemoroidi de önleyecektir.
Diyetinizi meyvelerle renklendirin
Hamilelikte ne yememeniz gerektiğini sorduğunuzda bazı kişiler sizi meyve tüketimine karşı uyaracaktır. Bu bir efsane. Meyve sadece lezzetli değildir; şeker isteğinizi frenlemeye yardımcı olabilir ve size ve bebeğinize gerekli besinleri sağlayabilir. Meyveleri çok sık meyve suyu şeklinde tüketmediğiniz sürece, meyveler hamilelik diyetinizin önemli bir parçasıdır. Konserve ise, şekersiz seçin.
Meyve hazırlarken dikkatli olun. Bakteri içerebilecek diğer çiğ gıdalar için kullanılan bıçakları kullanmayın ve çiğ meyveleri daima akan su altında iyice yıkayın. Meyvenizi yıkamak önemlidir, çünkü dış kabukta veya kabukta bakteri bulunabileceğinden, hastalığa neden olabilir veya size ve bebeğe zarar verebilir. Bu alanlarda saklanan bakterileri temizlemeye yardımcı olmak için hasarlı veya çürük noktaları kesin.
Meyve yemenin dikkatli yapılması gerektiğini belirtmekte fayda var. Her içtiğinizde vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemlemek yardımcı olacaktır. Örneğin, kan şekerinizde bir artış varsa veya anormal kilo artışı fark ederseniz, kesmelisiniz.
Sağlıklı süt ürünleri dahil edin
Süt ürünleri, bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olan iyi protein ve kalsiyum kaynaklarıdır. Ölçülü olarak alınırsa, kilo alımı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Süt ürünleri satın alırken, özellikle yumuşak peynirlerde ‘pastörize’ kelimesine dikkat edin. Hamilelik sırasında vücudunuz enfeksiyonlara daha yatkındır ve pastörizasyon peynir, yoğurt ve süt gibi mandıralardaki mikropları öldürmeye yardımcı olur. İdeal olarak, az yağlı süt ürünleri seçin.
Sağlıklı katı ve sıvı yağlara ‘evet’ deyin
Hamilelik sırasındaki birçok gıda kısıtlaması arasında, yağlar ve katı yağlar en üst sıradadır. Beslenme uzmanları, bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için faydalı oldukları için tamamen bırakılmasını önermezler. Bununla birlikte, yağ alımınız her gün altı çay kaşığı ile sınırlandırılmalıdır. Zeytin, kanola veya aspir gibi sadece bitkisel yağları tüketmek de önemlidir. Yağ alımı ile ilgili olarak, katı yağlar (margarin ve tereyağı gibi), aşırı kilo almamak için hamileyken çok miktarda almaktan kaçınmanız gereken gıdalardır.
Sağlıklı besleniyorsan, sağlıklı iç!
Su harika bir içecektir. Birçok farklı sağlık sorununu ele alır ve hamilelik istisna değildir. Mümkün olduğunca her gün önerilen miktarda su için. Hidratlı kalmak, sabah bulantısı ve mide bulantısı gibi hamilelik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Buna karşılık dehidrasyon, özellikle de bu üçüncü trimesterde meydana gelirse, kasılmalara ve erken doğuma neden olabilir. Su ile kendinizi nemlendirin ama asla enerji içeceği ile değil.
Soda ve kafein alımını azaltın. Soda ve kafeinin yerine meyve içecekleri ve meyve sularına geçin, ancak yine de çok fazla şeker almamak için meyve sularının miktarını sınırlamaya çalışın. Daha da iyisi, şeker veya kafein özlemini gidermeye yardımcı olmak için küçük bir porsiyon meyve yemektir.
Ve elbette, bebeğinizin sağlığını etkileyeceği için her türlü alkolden kaçının. Bebek doğduktan sonra bile, emzirirken aynı önlemleri (alkolün sınırlandırılması dahil) takip etmek isteyeceksiniz. Emzirirken bu önlemlere devam etmek önemlidir, çünkü alkol gibi güvenli olmayan yiyecekler anne sütünden bebeğe geçebilir.
