Hamilelik, heyecan ve neşe dışında yepyeni bir dizi endişeyi de beraberinde getiriyor. Zihinsel ve duygusal kaygıların yanı sıra, bu süre zarfında birçok fiziksel değişiklik görülür. Vücutta salınan hormonların sayısındaki değişiklikle birlikte çoğu anne adayını alarma geçirebilecek gebelikte yorgunluk ve halsizlik sorununa yol açar.
Hamilelikte Yorgun Hissetmek Normal mi?
Basit cevap, evettir. Hamilelik sırasında, özellikle hamileliğin ilk ve son birkaç haftasında yorgun hissetmek normaldir. İlk üç aylık dönemde, vücudunuzda çok sayıda değişiklik oluyor. Hormonlarınız, fetüsün sağlıklı gelişimi için gerekli değişiklikleri yapmak için fazla mesai yapıyor. Bu, fetüsün birincil desteği olan plasentanın oluşturulmasını içerir. Metabolizma hızı da artar, bu da yorgunluk hissine katkıda bulunabilir. Hamileliğin sonlarına doğru, uykuyu yönetmek, miadına yakın bir bebeği taşımakla birlikte öncelikle yorgunluğun nedeni olacaktır.
Hamilelikte Neden Kendinizi Bu Kadar Yorgun Hissediyorsunuz?
Hamileliğin her aşamasından geçerken, kendinizi yorgun hissettiğinizi göreceksiniz. Hamilelikte yorgunluğun birçok nedeni vardır. Burda biraz var:
- Plasentayı oluşturmak
- Düşük kan şekeri seviyeleri
- Düşük tansiyon
- Yorgunluğa neden olan ruh hali dengesizlikleri
- Uykusuzluk hastalığı
- Huzursuz bacak sendromu
- Alışkın olmadığınız ekstra ağırlık taşımak
- Sırt ağrısı
- Anne olma kaygıları
- Demir eksikliğinden kaynaklanan anemi
- Doğum öncesi depresyon
Bunlar hamilelikte yorgunluğun en yaygın nedenlerinden bazılarıdır. Çoğu tıbbi müdahale gerektirmese de, anemi ve depresyon gibi nedenlerin gözetimsiz bırakılmaması gerektiğinden, tüm belirtileriniz hakkında doktorunuzu bilgilendirmeniz en iyisidir.
Hamilelik Yorgunluğu Ne Zaman Oluşur?
Hamilelik sırasında yorgunluğun en yaygın olduğu zaman ilk üç aylık dönemdir. Bu genellikle gebe kaldıktan üç hafta sonra başlar ve tüm ilk üç aylık dönem boyunca devam eder. İkinci üç aylık dönemde, plasentayı oluşturmanın zorlu görevi sona ereceği için daha iyi hissetmeye başlayacaksınız. Vücudunuz da artık değişime alışacak ve hamilelikle ilgili hormonlar ve mide bulantısı sorunu geride kalmış olmalı. Fetüsün ağırlığı artık huzurlu bir şekilde uyumanızı engelleyeceğinden, üçüncü üç aylık dönemde yorgunluk ve halsizlik sizi tekrar etkileyebilir.
İlk Trimesterde Yorgunluk
Bir kadının hamileliğinin ilk döneminde hissettiği yorgunluk, büyük olasılıkla hormon seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanır. Progesteron hormonunun artması aşırı uykulu olmaya neden olur. Plasentayı oluşturmanın yanı sıra, vücut aynı zamanda gelişmekte olan fetüse gelişmeye devam ederken ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilmek için daha fazla kan üretir. Bu süre zarfında kan basıncı ve şeker seviyeleri de düşük olacak ve yorgunluk hissi yaratacaktır.
Erken gebelikte yorgunluğun en çok gözden kaçan yönlerinden biri, duyguların oynaması gereken roldür. Tüm anne adayları, annelik ve bebeklerinin sağlığı ile ilgili bazı endişelerle karşı karşıya kalmıştır. Bu kaygı, gücünüze ağır bir yük getirebilir ve yorgunluğa neden olabilir.
İkinci Trimesterde Yorgunluk
Yorgun hissetmeniz hala mümkün olsa da, ikinci üç aylık dönem boşuna ‘mutlu üç aylık dönem’ olarak bilinmez. Bu zamanda, enerji seviyeleriniz gebe kalmadan öncekine daha yakın olan eski benliğiniz gibi hissetmeye başlamalısınız. İlk üç aylık dönemde önemli işleri yapmayı ertelediyseniz, şimdi her şeyin üstesinden gelme zamanıdır, çünkü hamileliğin ikinci üç ayındaki yorgunluk büyük bir engel olmayacaktır.
Üçüncü Trimester Sırasında Yorgunluk
Son üç aylık dönemde, fetüsün fazla ağırlığını taşımaktan dolayı kendinizi yorgun hissetmeye başlayacaksınız. Bu, huzursuz bacak sendromu gibi durumların gelişmesi nedeniyle tam bir gece dinlenmenizi engelleyecektir. Fetus mesanenizi aşağı doğru ittiğinde, gece birden çok kez idrar yapmak için uyanırsınız. Ayrıca, ekstra ağırlık nedeniyle biraz sırt ağrısı yaşamaya başlayabilirsiniz. Bunların tümü, son üç aylık dönemde genel yorgunluk hissine katkıda bulunur.
Hamilelik Yorgunluğu Ne Zaman Ciddi Bir Şeyin İşareti Olabilir?
Bazı durumlarda, yorgunluk, bitkinlik ve genel olarak düşük enerji seviyelerinin nedeni, vücudunuzdaki düşük demir seviyelerine bağlı olarak kansızlığınız olabilir. Rutin testleriniz, demir seviyelerinizi gösterecek ve demir düzeyleriniz düşükse, doktorunuz demir açısından zengin bir diyet önerecek veya demir takviyeleri yazacaktır.
Uykusuzluk ve bitkinlik, doğum öncesi depresyondan muzdarip olduğunuz anlamına da gelebilir. Bu tür depresyon düşündüğünüzden daha yaygındır ve bir profesyonel tarafından ele alınması gerekecektir. Sevdiğiniz şeylere karşı herhangi bir umutsuzluk veya ilgi eksikliği hissediyorsanız, bunu doktorunuza söylemekten çekinmeyiniz. Hamileliğiniz sırasında depresyon için yardım almak çok önemlidir, çünkü doğumdan sonra bile kendi kendine çözülmeyebilir.
Hamilelik Yorgunluğu Ne Kadar Sürer?
Yorgunluk ve halsizlik aslında bulantı ve kusma ile birlikte hamilelik belirtileridir. Birlikte sabah bulantısı oluştururlar . Yorgunluk bazen mide bulantınızı körükleyebilir ve bu süre zarfında iyi dinlenmeniz önemlidir. Çoğu kadın, sabah bulantılarının gebeliğin 14-16 . haftaları arasında geçtiğini bildirmektedir. Ancak bazı kadınlarda mide bulantısı 20. haftaya kadar devam eder .
Bundan sonra , fetüsün uykunuzu bölecek kadar büyük olduğu 28. haftaya kadar enerji seviyeleriniz geri gelmelidir . Gebelikte yorgunluk seviyelerinin ve süresinin her kadın için değiştiğini unutmayın.
Hamileyken Yorgunlukla Başa Çıkmak
Hamile kalmanın getirdiği yorgunlukla başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
- Vücudunuzu dinleyin: Vücudunuz size yorgun olduğuna ve iyileşmek için dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair sinyaller gönderecektir. Bu olduğunda, 20 dakikalık kısa bir şekerleme bile size ve vücudunuza harikalar yaratacaktır. İlk üç aylık dönemde erken yatın ve bu süre zarfında fazladan ev işleri yapmayın.
- Yeniden zamanlama: Yeniden zamanlamanın bir parçası, görevlerin düzenlenmesidir. Mutlaka tek başınıza yapmanız gereken ve başkalarına devredebileceğiniz görevlerin farkına varmaya başlamalısınız. Yemek pişirmek veya temizlik yapmak gibi bazı işlerden sizi rahatlatmak için ailenizle konuşmaktan çekinmeyin. İşyerinde bile, çok önemli olmayan görevleri başkalarına vermeye başlayın.
- Sağlıklı beslenme: Enerji vermeniz gereken yönlerden biri, meyve ve sebzeler açısından zengin, dengeli ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olmaktır . Bu, hamilelik sırasındaki yorgunluğunuzla mücadelede uzun bir yol kat edecektir. Sabah bulantısıyla savaşıyorsanız, yemeklerinizi lezzetli porsiyonlara bölün ve enerjinizi yüksek tutun.
- Egzersiz: Enerji seviyenizi yüksek tutmak için günlük olarak hangi egzersizleri yapabileceğinizi doktorunuzla konuşabilirsiniz. Doğum öncesi yogadan günlük yürüyüşlere kadar sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz birçok hafif egzersiz var. Bu sadece endorfini artırmakla kalmaz, aynı zamanda geceleri daha iyi uyumanızı sağlar.
- Rahatlayın: Çoğu anne adayının ihmal ettiği şeylerden biri de rahatlama fırsatını değerlendirmektir. Arkadaşlarınızla bir spa günü ayırtın ve kendinizi gerçekten spanın rahatlatıcı atmosferine bırakın. Kanepede veya yatakta yattığınız günün belirli bir bölümünü bırakın ve sizi sakin ve rahat tutan şeyler yapın.
Gebelikte Yorgunluk Bebeğinize Zarar Verir mi?
Çoğu durumda, hamilelikle neredeyse eş anlamlı olan yorgunluğun, gelişmekte olan fetüs üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır. Hamilelik vücudunuzu yorgunluğa neden olan bir dizi değişiklikten geçirirken, bu bebeğinize hiçbir şekilde zarar vermez.
Bununla birlikte, bazı durumlarda yorgunluk, anemi gibi altta yatan bir durumun belirtisi olabilir. Sağlığınızı takip etmek için tüm randevularınızı doktorla birlikte tutmayı unutmayın.
Hamilelik sırasında yorgunluk, bebek sahibi olma beklentisine engel olabilir. Bununla birlikte, sağlığınızı göz önünde bulundurarak, birkaç basit çözüm rahatsızlığınızı ve enerji seviyenizin eksikliğini hafifletmelidir. Unutmayın, Gebelikte yorgunluk son derece yaygındır ve yardım istemekten çekinmemelisiniz.
