Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Gebelik Döneminde Süt İçmenin Önemi

Gebelikte Süt İçmenin Faydaları

Bir kadının hamilelik sırasında ihtiyaç duyduğu en önemli şey besinler ve kalsiyum açısından zengin bir besin kaynağı olan süttür.

Hamile olduğunu çevresine söyleyen bir kadın bir anda büyük bir bilgi ve öneri bombardımanına maruz kalır. Aile büyükleri başta olmak üzere daha önce bir hamilelik deneyimi geçiren çevredeki herkes kendi bildiği doğruları yeni hamileye empoze etmeye çalışır. Bu önerilerden en sık karşılaşılanlardan birisi de kuşkusuz süt içmektir.

Hamile kadının çevresindeki ilgili ya da ilgisiz herkes onun her gün mutlaka süt içmesi gerektiğini söyler. Hamile kadının içmesi gereken süt miktarı kimine göre günde bir bardak kimine göre ise bir litredir ve süt içmeye hamile kalındığını öğrenir öğrenmez başlanmalıdır. Süt içmeyi önermenin altında yatan neden ise bebeğin kemiklerinin güçlenmesi için gerek duyduğu kalsiyumun sağlanmasıdır. Bu öneri kısmen doğrudur çünkü süt gerçekten önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak hatalı olan kişileri süt içmeye zorlamaktır.

Hamilelik sırasında kalsiyum alımı çok önemlidir. Sadece fetüsün kemiklerinin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda anneyi sağlıklı tutar. Diyet yoluyla yeterli kalsiyum, hamilelik sırasında anneyi rahatsız edebilecek eklem ağrılarını hafifletir. Eklemler vücudun doğuma hazırlanmasına yardımcı olmak için esnek hale gelir ve kalsiyum eksikliği ağrılara neden olabilir. Hamilelik sırasında anne adaylarına sıklıkla gelen bir tavsiye, yeterince süt içmektir.

Hamile kadınlar için sütün faydaları

Süt içtiklerinde rahatsızlık hissetmeyen kadınlar mutlaka diyetlerine süt katmalıdır. Hamilelikte vücut şiddetli bir fizyolojik stres durumundadır. Bunun nedeni, yararlı bileşenlerin çoğunun fetüsün oluşumuna harcanmasıdır. Gelecekteki anneler, kural olarak, kalsiyum eksikliğinden muzdariptir. Bu, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, çürük gelişimi ile kendini gösterir. Süt ürünlerinde bulunan mineral bileşenler bu süreçlerin gelişmesini engeller.

  • Bebek taşıma döneminde bir kadın genellikle sinir sistemi bozukluğundan muzdariptir, bu rahatsızlık sinirlilik, aşırı hassasiyet ve uyku bozukluğu ile kendini gösterir. Süt bu sorunlara yardımcı olabilir. Hem kadınların hem de bebeklerinin kardiyovasküler sisteminin durumunu olumlu yönde etkiler.
  • Hala anne karnında olan bir çocuk için süt de gereklidir. Bu ürünün, fetüsün büyümesini ve gelişmesini etkileyen bir dizi önemli işlevi vardır.
  • Bununla birlikte, hamile bir kadının mide bulantısı ve süt ürünleri için reddedildiği durumlarda, bunların kullanımında ısrar etmesine gerek yoktur. Doktor size hangi ürünlerin sütün yerini alacağını söyleyecektir.
  • Çok çeşitli yararlı özelliklere rağmen, süte herkes için izin verilmez. Çok az kontrendikasyon vardır, ancak bunları bilmeniz gerekiyor.

Hamilelikte süt kullanımına öneriler

Süt kullanmasına izin verilen herkes, bu kadar sağlıklı bir ürünün bile doğru içilmezse sorun yaratabileceğini hatırlamalıdır. Sadece annelerin değil, gelecekteki bebeğin de refahı söz konusu olduğundan, aşağıdaki önerileri ihmal etmemek gerekir.

  • İlk olarak, böyle bir içeceğin daha iyi emilmesi için 2: 1 oranında çay, meyve suyu veya içme suyu ile seyreltilmesi tavsiye edilir.
  • Öğle veya akşam yemeğinden sonra hemen süt içmeyin. Bu ürün sindirim sürecinde çok önemli olan mide suyu üretimini olumsuz etkiler.
  • İçeceği küçük yudumlarla yavaşça içmek daha iyidir.
  • Yutmadan önce ağzınızda tutabilirsiniz. Hızlı içilen sütün sindirimi daha zordur.
  • Hamilelik sırasında soğuk süt kullanamazsınız. Sadece bir bardak soğuk içecek ciddi boğaz ağrısına neden olabilir.
  • Pastörize olmayan sütü kullanmadan önce kaynatın.

Süt, hamile kadınların beslenmesinde oldukça faydalı ve gerekli bir üründür. Ancak, kullanmadan önce herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız.

Gebelikte Süt İçmenin Faydaları

Hamilelikte Ne Kadar Süt İçmelisiniz?

Hamile bir kadının günde üç bardak süt içmesi tavsiye edilir. Kilonuz, fiziksel aktiviteleriniz ve hamileliğinizin evresine bakılmaksızın önerilen miktardır. Bu sınırı aşmamaya çalışın. Bu, tüm faydalarını sağlamak için yeterlidir.

Süt önemli bir kalsiyum kaynağı olmakla beraber pek çok erişkin kişi süt içmekten hoşlanmaz. Üstelik süt erişkinler için bir besin maddesi olmadığı için pek çok erişkinde laktoz intoleransı vardır ve bu kişiler süt içtiklerinde ciddi anlamda rahatsızlık duyarlar. Buna ek olarak gebeliğin erken dönemlerinde süt gebeliğe bağlı bulantı ve kusmaları tetikleyebilir.

Gelişmekte olan bebeğin kalsiyum gereksinimi son trimesterda yani 28. haftadan sonra belirginleşir. Bu haftalarda kalsiyum alımı daha çok önem kazanır. Ancak hamile bir kadının alması gereken kalsiyum bebeğinin gereksinimini karşılamaktan çok kendi depolarını doldurmak içindir. Siz yeterli miktarda kalsiyum almasanız bile bebeğiniz için endişe duymanız gerekmez. Çünkü bebeğiniz kendi gelişimi için gereksinim duyduğu kalsiyumu sizden zaten alacaktır. Bunun için eğer gerekliyse sizin kemiklerinizdeki kalsiyumu da kullanabilir. Eğer bu durum uzun süre devam ederse ve siz doğumdan sonra da yeterli kalsiyum almazsanız ileride kemik erimesi sorunu yaşama riskiniz artar.

Gebelikte Süt İçmenin Avantajları

Süt, kalsiyum ve diğer besinler için hayati bir diyet kaynağıdır . Gebelikte kalsiyum alımı yeterli değilse, fetal vücut, gereksinimleri karşılamak için anne kemiklerinden kalsiyum emer, bu nedenle hem anne hem de bebeğin sağlığı için yeterli kalsiyum almak hayati önem taşır.

Süt, protein elde etmek için güvenilir bir kaynaktır ; bir fincan az yağlı süt 8.22 g protein sağlar. Bu ekstra protein kaynağı, rahim inşa etmek, meme ve bebek dokularını yeniden şekillendirmek için kullanılır. Protein eksikliği bir bebekte düşük doğum ağırlığı dahil çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sütün sağladığı D vitamini , diğer sorunların yanı sıra gebelikte düşük doğum ağırlığı ve yenidoğan raşitizminin önlenmesine yardımcı olur.

Tekrarlamak gerekirse süt ve kalsiyum bebeğinizden çok kendiniz için gereklidir. Eğer hamileliğinizin son dönemlerinde yeterli kalsiyum almıyorsanız bu durum çoğu zaman bacak krampları şeklinde kendini belli eder.

Eğer süt seven bir kişi iseniz bu sizin için bir avantajdır çünkü süt önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak eğer süt sevmiyorsanız ya da herhangi bir nedenden dolayı içemiyorsanız da endişelenmeniz gerekmez. Çünkü önemli bir kaynak olmakla beraber dietteki tek kalsiyum kaynağı süt değildir. Sütten üretilmiş ürünler de yüksek oranda kalsiyum içerir.

Örneğin bir bardak yoğurt hemen hemen bir bardak süt kadar kalsiyum içerir. Bunun yanısıra beyaz peynir başta olmak üzere peynir çeşitleri ve dondurma da önemli ölçüde kalsiyum içerir. Bunun yanı sıra brokoli, bürüksel lahanası ve ıspanak gibi sebzeler de kalsiyum açısından zengindir.

Eğer süt içecekseniz yağı alınmış light sütlerden içmeyi tercih edin. Light süt ile normal süt arasındaki fark sadece yağının alınmış olmasıdır. Light sütler genelde normal sütlerden daha fazla kalsiyum içeririler. Light süt içerek hem yeterli miktarda kalsiyum almış olur hem de gereksiz kalori alımının önüne geçmiş olursunuz.

Gebelikte Süt Tüketimi

Hamilelikte Hangi Süt İyidir?

Hamilelik sırasında süt içmek hamile kadınlara çok fayda sağlayabilir. Daha sonra hamilelik sırasında ne tür süt içebileceğinizi merak edebilirsiniz. Burada alabileceğiniz bazılarını ayırıyoruz:

1. Tam Yağlı Süt Gerekli mi?
Hayır, özellikle hamilelikte tam yağlı süt içmek gerekli değildir; bir kadın az yağlı veya yağsız süt tüketmeye devam edebilir. Tam yağlı sütün içindeki doymuş yağ anne için sağlıksızdır. Doymuş yağ miktarını azaltmak için diyetinize yağsız süt ekleyin. Hamilelik sırasında 3 bardak içerek yeterli miktarda kalsiyum almak iyidir. Gün boyunca yağsız süt veya peynir, yoğurt, badem ve kuvvetlendirilmiş portakal suyu gibi diğer kalsiyum yüklü gıdalardan tüketin.

2. Çiğ Süt Güvenli mi?
Hamilelikte pastörize edilmemiş veya çiğ süt içmek veya çiğ sütten hazırlanan herhangi bir şey tüketmek güvenli değildir. Pastörizasyon işleminde birçok hastalığa katkıda bulunan mikroplar genellikle yüksek sıcaklıkta ısıtılıp yok edilmektedir. Çiğ süt (pastörize edilmemiş ) tüketimi çeşitli hastalık riskini artırmaktadır. Listeria, mikropların neden olduğu bir enfeksiyondur. Nispeten nadirdir, ancak tahminlere göre ABD’de yılda 1600 kişi bundan etkilenmektedir. Hamile kadınlar buna daha yatkındır ve bu enfeksiyon bebekler için ölümcüldür. USDA, CDC ve FDA, her hamile kadının pastörize edilmemiş sütten hazırlanan yiyecekleri yememesini tavsiye ediyor.

Ne yemeli veya ne içmeli: Öğleden sonra ara öğünlerinde yoğurt tüketin. Mısır gevreği ile birlikte süt tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde bir bardak yağsız süt tüketin. Salatalara az yağlı peynir ekleyin.

Süt içemiyorsanız endişelenmeyin çünkü bunu yapmak zorunda değilsiniz. Hele hamileliğin başlarında buna kendinizi zorlamak da gereksiz endişe ve strese neden olur.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku