Gebelikte İki Kişilik Yemek

Gerçekten İki Kişilik Yemek Yemeli misiniz?

“İki kişilik yemek” efsanesi yaygın olsa da, çoğu kadın aslında her gün tükettikleri her öğün ve atıştırmayı ikiye katlamıyor. Sadece tükettikleri ek yiyecekler o kadar besleyici değil. Bunun yerine, muhtemelen meyve suları ve gazlı içecekler gibi boş kalorili yiyecekleri ve hızlı yiyecekler gibi daha fazla işlenmiş ve yüksek yağlı yiyecekleri tüketiyorlar.

Bir bebeğe hamileyseniz, ikinci trimesterde yalnızca yaklaşık 340 kalori ve üçüncü trimesterde 450 kalori eklemeniz gerekir. Bunlar, her gün iki veya üç küçük atıştırmalık eklenerek eklenebilir. İyi seçenekler şunları içerir:

-İki yemek kaşığı fıstık ezmeli sandviç veya küçük bir muz
-5 kepekli kraker ve 5-6 adet kaşar peyniri küpü
-Yarım fincan granola ile 180 gram sade yoğurt

Hamilelik öncesi kilonuza ve vücut kitle indeksinize (VKİ) bağlı olarak, ek kalori alımınızı artırmanız veya azaltmanız gerekebilir. Hamilelikten önce fazla kiloluysanız, fazla kalori eklemeniz gerekmeyebilir. Aynı şekilde, hamilelikten önce zayıfsanız, biraz daha eklemeniz gerekebilir. Bunu öğrenmenin en iyi yolu, VKİ’nizi hamilelik öncesi kilonuza göre hesaplamak ve bireysel kalori hedefleri ve önerilen toplam gebelik kilo alımı hakkında doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşmaktır.

İyi Bir Beslenme Planı

Sonuçta, hamilelik sırasında herkese uyan tek bir yemek planı yoktur. Buradaki fikir, aldığınız besin miktarını en üst düzeye çıkarmak için her öğüne ve atıştırmaya çeşitli yiyecekler eklemeye odaklanmaktır. Diyetinizi her seferinde bir yiyecek grubunu iyileştirerek ve doğal durumlarına en yakın yiyecekleri yemeye odaklanarak başlayın. Bunu taze meyve ve sebzeler olarak sonradan genişletin.

Hamilelik sırasında kilo almak tamamen normaldir – aslında sağlıklıdır – ancak hamilelik sırasında ve sonrasında hem size hem de bebeğinize yardımcı olmak için doğru türde ve miktarda yiyecek yemek önemlidir.

Gerçekten İki Kişilik Yemek Yemeli misiniz?

 

Ne kadar yemeli

Hem ihtiyacınız olan besinleri almanızı hem de uygun miktarda kilo almanızı sağlamak için hamileliğiniz boyunca sizin ve bebeğinizin sağlıklı beslenmesi önemlidir. Ortalama olarak sağlıklı kilolu kadınlar 11,5 ile 16 kg arasında almayı beklemelidir. Bu referans aralığı, hamile kalma noktasında zayıf veya fazla kilolu iseniz değişir. Çok fazla yemek, iki kişilik yemek sizi aşırı kilo alma, gebelik diyabeti ve daha yüksek doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Bununla birlikte, çok az beslenme düşük yapma, beslenme yetersizliği riskini artırabileceği ve bebeğinizin büyümesini bozabileceği için hamilelik diyet yapma zamanı değildir.

Bebeğin doğru beslenmesini sağlamak için, hamilelik öncesinde zayıf olan kadınların en fazla kiloyu almaları önerilir. Öte yandan, fazla kilolu veya obez olan kadınların çok daha az bir miktar almaları tavsiye edilir.

Hamilelikte beslenme ne kadar önemlidir?

Sağlıklı beslendiğinizden emin olmak için sebze, meyve, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız protein gibi pek çok bütün yiyecekleri dahil edin. Ve üç temel besin maddesine dikkat edin: folat, kalsiyum ve demir.

Hem kendinizin hem de bebeğinizin besinsel gereksinimlerini karşılamak için iki kişilik yemek yerine doğru gıdaları yeterli miktarlarda almanız gerekir. Ama unutmayın, gıdanın niteliği (kalitesi) niceliğinden (miktarından) daha önemlidir. Bebeğiniz sizin yediklerinizle beslenir. Salt gıda alımınızı artırmanız cevap değildir. Dikkatli menü planlaması ve iyi yeme alışkanlıkları anahtar niteliğini korumaktadır.

Doğru yiyecekler, sağlıklı büyüme ve gelişim için temel (esansiyel) besin öğelerini içeren yiyeceklerdir. Gereksinim duyduğunuz bütün besin öğelerini almakta olduğunuzdan emin olmak için her zaman çeşitli doğru yiyecekleri seçmelisiniz.

Gebelik sırasında hemen hemen bütün besin öğelerine (protein, vitaminler ve mineraller dahil) olan gereksinimleriniz daha fazladır . Enerji ya da kalori gereksinimleriniz ile çoğu vitaminlere ve minerallere olan ihtiyaçlarınız , ilgili besin öğesine bağlı olarak,%10 ila %50 arasında artış gösterir. C vitamini ve çinko gereksinimleri yaklaşık olarak %40 artar. Demir gereksinimleriniz de artar gebelik sırasında %50 daha fazladır. Bu nedenle, diyetiniz kaliteli, besleyici gıdaları doğru miktarlarda içermelidir.

Artan gereksinimleri yalnızca diyet yoluyla karşılamak kolay olmadığı için, sık sık beslenme destekleri (takviyeler) önerilir .Burada önerilen yol gösterici ilkeleri izleyen bir annenin rahat bir gebelik geçirme, güçlü, sağlıklı bir bebek doğurma ve eğer emzirmeyi seçerse, bebeğine bol miktarda kaliteli anne sütü sağlama olasılığı daha yüksektir.

Peki kaç kilojule ihtiyacınız var? Bu, başlangıç ​​kilonuza, hamileliğinizin aşamasına ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır.

İLK ÜÇ AYLIK DÖNEM

İlk üç aylık dönemde, meydana gelen değişiklikler esas olarak kimyasaldır ve bu nedenle kilonuz ve kilojul alımınız, hamilelikten önceki ile kabaca aynı kalmalıdır. Bu, fazladan yiyecek gerekmediği anlamına gelir; ancak diyetinizin olabildiğince besleyici olmasını sağlamalısınız. Kadınların düşük nişasta sebze alımını artırmayı hedeflemeleri (bu, toplam kJ alımlarında çok küçük bir artışa neden olacaktır) çünkü bu, gelişmekte olan bebek için gerekli olan ekstra gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacaktır.

İlk 12 hafta boyunca sabah bulantısı yaşayan ve yiyeceklerini düşük tutmakta zorlanan kadınlar için, semptomları en üstesinden gelinebilir olduğunda iyi yemeye çalışmaları önemlidir. Semptomları hamileliğin ilerleyen dönemlerinde düzeldiğinde, besleyici bir diyet sürdürmeleri koşuluyla, durumu yakalayabileceklerdir.

İKİNCİ ÜÇ AYLIK DÖNEM

İkinci üç aylık dönemde bebeğiniz büyümeye başladıkça enerji ihtiyaçlarınız artar. Ortalama olarak, günde fazladan 1400 kJ’ye ihtiyacınız olacak. Bu çok görünebilir, ancak gerçekten iki dilim kepekli ekmek ve birkaç kuruyemişe eşittir. Bazı ek kilojullere ihtiyacınız olsa da, bunların ekstra enerji ve beslenme sağlamak için tam tahıllı yiyecekler, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler veya süt ürünlerinden oluşan temel gıda gruplarından gelmesi gerektiğini unutmayın.

ÜÇÜNCÜ ÜÇ AYLIK DÖNEM

Önceki üç aylık dönemde olduğu gibi, bu sefer tamamen büyümeyle ilgili. Kadınlar genellikle günde bir dilim ekmeğe veya 30 gr kuruyemişe eşdeğer olan ek 500 kJ’ye ihtiyaç duyar. Bebeğiniz büyüdükçe ve iç organlarınıza baskı uyguladıkça, doyurucu bir yemek yemekte zorlanabilirsiniz. Bu nedenle, ana öğünlerde porsiyonlarınızı azaltarak ve besleyici atıştırmalıkları doldurarak gün boyunca kilojul alımınızı aralıklı hale getirmek en iyisidir.
Size hamilelik kilo hedefiniz konusunda tavsiyede bulunabilecek ve size uygun bir diyet planı hazırlayabilecek bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz önemlidir .

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku