Her annenin hamilelik deneyimi farklıdır ve buna kilo alımı da dahildir. Sadece büyüyen göbek değil – birçok anne tüm vücutlarının farklı hissettiğini ve farklı göründüğünü fark eder. Çoğu kadın hamilelik sırasında yaklaşık 15 ila 20 kilo alıyor ve bu tamamen normaldir. Rahim, göğüsler ve vücuttaki bu değişiklikler hamilelik sırasında büyüyen bebeğinize yardımcı olur ve vücudunuzun emzirmeye hazırlanmasına da yardımcı olur.
Hamilelik sırasında güvenli bir şekilde ne kadar kilo alacağınızı belirlemek, hamilelik öncesi Vücut Kitle İndeksine (VKİ) bağlıdır. VKİ, kilonuzun boyunuza göre sayısal bir değeridir. Bir yetişkinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılır.
Kendinizinkini kontrol edin, böylece başlangıç noktası olduğunuzu bilirsiniz.
| gebelik öncesi kilo | Önerilen kilo alımı |
|---|---|
| Düşük kilolu ( VKİ 18,5’in altında) | yaklaşık 13 ila 18 kg |
| Normal ağırlık ( VKİ 18,5 ila 24,9) | yaklaşık 11 ila 16 kg |
| Fazla kilolu ( VKİ 25 ila 29.9) | yaklaşık 7 ila 11 kg |
| Obezite ( VKİ 30 veya daha fazla) | yaklaşık 5 ila 9 kg |
Her annenin hamilelik deneyimi farklıdır ve buna kilo alımı da dahildir.
Hamilelik sırasında kilo vermek
Haftada 30 dakikadan daha az egzersiz yapan normal kilolu hamile bir kadın, aşağıdaki kalori alımı için çaba göstermelidir:
- İlk üç aylık dönemde 1800
- İkinci üç aylık dönemde 2.200
- Üçüncü üç aylık dönemde 2.400
Bu kalorilere tahıl, süt ürünleri, protein, meyve/sebze ve sağlıklı katı ve sıvı yağlardan oluşan bir diyet yiyerek ulaşılmalıdır.
İşlenmiş gıdaları, şekerleri ve ekstra yağları sınırlamak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Vücudunuz Değişiyor
İşte bebeğiniz doğmaya hazır olana kadar bu fazladan 15 kilonun nerede bulunduğunun bir dökümü:
1. Bebek: 3,5 kilo
Zamanında doğan bebeklerin çoğu doğumda yaklaşık 3 ila 4 kilo ağırlığındadır.
2. Plasenta: 1 kilo
Bebeğe besinleri, oksijeni ve hormonları getirir ve atık ürünleri alır.
3. Rahim: 1 kilo
Rahminiz, bebeğinize yer açmak için çok büyür. Hamile kalmadan önce rahminiz yaklaşık 9 cm uzunluğundaydı ve sadece 50 gr ağırlığındaydı.
4. Amniyotik Sıvı: 1 kg
Bebeğiniz yaklaşık 34. gebelik haftasında en çok amniyotik sıvı ile çevrilidir. Bebek miadını doldurduğunda, bu berrak, sarımsı sıvıdan daha az bulunur.
5. Göğüs Dokusu: 1,5 kilo
Göğüsleriniz emzirmeye hazırlanırken büyüyor.
6. Kan: 1,5 kg
Hamileyken vücudunuzdaki kan miktarı neredeyse iki katına çıkar.
7. Vücut Sıvıları: 2 kg
Bu, insanların bahsettiği “su ağırlığı”dır. Ayaklarınızda ve bileklerinizde şişlik varsa, anlarsınız.
8. Anne Yağ Depoları: 3,5 kilo
Hamileyken, bu fazla kilolar emzirmeye güç veren enerjiyi sağlar. Sütün bebeğinizi beslemesi için vücudunuzun bu ekstra enerjiye ihtiyacı vardır.
TOPLAM : 15 kilo
Her hamilelik farklıdır! Zayıfsanız veya ikiz veya üçüzlere hamileyseniz, daha fazla kilo almanız gerekebilir. Sizin için hangi miktarın sağlıklı olduğunu öğrenmek için doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
