Konu kilo vermek ve formda kalmak olduğunda, diyet muhtemelen 1 numaralı halk düşmanıdır. Diyet, özellikle uzun vadede zindeliğin en zor kısımlarından biri olarak kabul edilir. Fazla kilo almadan günlük işlevleri yerine getirmek için, hepimiz bunu yapmaya yetecek kadar belirli bir miktarda kaloriye ihtiyacımız var. Aslında, kilo verme söz konusu olduğunda zor bir durumdur ve muhtemelen tüm çözüme uyan tek bir beden yoktur.
Kilo vermek isteyen bir kişinin, düğün planlarından eski haline dönmek istemesine kadar pek çok nedeni vardır. Bununla birlikte, bu karmaşık bir süreçtir ve hiçbir şekilde kolay değildir. Büyüklüğünüze, kas kütlenize, cinsiyetinize veya hormonlarınıza bağlı olarak, her bireyin kalori miktarı büyük ölçüde değişir. Bazıları günde 1.800 kalori ile kilo verebilir (genellikle kadınlar için günlük öneri), diğerleri ise kilo alabilir.
Farkındalığın artması ve sağlıklı bir kiloyu korumanın önemi nedeniyle, bu, kilolu insanlar, diyet yapanlar ve spor meraklıları arasında kilo vermenin etkili ve sağlıklı yollarını aramak için büyük bir ilgi uyandırdı. Bununla birlikte, işe yarayan ve optimal sağlık ve yaşam kalitesine sahip olmanızı sağlayacak birçok çözüm vardır. Bu nedenle, çabalarınızın anahtarı olabilecek iyi planlanmış bir kilo verme stratejiniz varsa en iyisidir.
Bazıları uygun diyet planları yapmak ve sürekli olarak kilo vermeyi devam ettirmek için geleneksel yaklaşımları tercih ederken, diğerleri az miktarda yemek yemekten oluşan daha hızlı kilo vermek planını tercih ediyor. Bununla birlikte, sadece yediğiniz ve içtiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda etkili ve sağlıklı bir kilo kaybı görebilirsiniz. Uzun vadede, egzersiz, bu kiloları uzak tutmak istediğinizde karşılığını verir ve kilo vermeyi sürdürme şansınızı artırır.
Kilo vermenin sağlıklı ve etkili yollarını arıyorsanız, bu makaleyi okumaya devam edin , çünkü kilonuzu iyi durumda tutmak için bazı ipuçlarını ve kilo vermeniz gerektiğini gösteren bazı işaretleri paylaşacağız.
Kilonuzu Vermeniz Gerektiğini Gösteren İşaretler
Tartı terazisine bastığınızda sayının artmaya devam ettiğini fark ettiyseniz ve ideal vücut kitle indeksinizin üzerindeyse, potansiyel olarak ciddi sağlık geliştirme riskini en aza indirmek için kilonuzu azaltmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. . Nitekim, az miktarda (yaklaşık% 5) bir ağırlıktan bile sağlık yararları elde edebilirsiniz.
Fazla kilolu bireyler için, diğerlerinin yanı sıra yüksek tansiyon, felç, kalp hastalığı, diyabet gibi sağlık sorunları geliştirme riskiniz muhtemelen daha yüksektir.
VKİ, boyunuza göre sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızın bir göstergesidir. Fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmek için belinizin ölçüsü gibi diğer faktörleri de göz önünde bulundurmalısınız. Beliniz çok büyükse, gelecekte de sağlık komplikasyonları geliştirme riskiniz olabileceğinin bir işaretidir.
Bu nedenle, kiloyu vermenin en etkili yolu, diyetinizde küçük, gerçekçi değişiklikler yapmak ve fiziksel bir yaşam tarzı benimsemektir. Fiziksel aktivite miktarı da yaşınıza bağlı olarak değişecektir.
Kilonuzu İyi Tutmanın İpuçları
1. Tüm Gıdaları Her Öğüne Dahil Edin
Kilonuzu normal tutmak ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek için diyetinize tam, doğal ve iltihap önleyici yiyecekler eklemeyi düşünün. Kilo ve göbek yağını atma girişimleriniz sırasında önemli bir fark yaratabileceğinden, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, tam tahıllar ve balık gibi yiyecekleri düşünün. Bu besinler sindirimi kolaylaştırır, enerji seviyenizi yükseltir ve sizi tok tutar. Aslında, doğal, bütün yiyecekleri tüketen bireylerin diyabet, obezite, kalp hastalığı ve kanser gelişme riski daha düşüktür. Ek olarak, bu yiyecekleri yemek metabolizmanıza güzel bir destek sağlayacaktır. Bütün yiyecekler yanmak için daha fazla enerji gerektirdiğinden, iltihaplanmaya neden olabileceğinden, nişastalı, toksin yüklü işlenmiş yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
2. Sabah Egzersizi
Aslında, sabahları egzersiz yapmak öğleden sonra veya akşama kıyasla kilo vermede daha etkili olarak kabul edilir. Sabah egzersiz yapmak, aynı zamanda sabah egzersizini atlayanlara göre daha az yemek isteğine sahip olmanıza neden olur. Ek olarak, sabahları egzersiz yapan kişiler, egzersiz yapmayanlara kıyasla genel olarak daha aktiftir. Kiloyu normal tutmanın yanı sıra, sabah antrenmanları, diyabet riskini azaltmak gibi birçok sağlık yararı sağlar.
3. Aynı Anda Tüm Kilonuzu Vermekten Kaçının
Kilonuzu vermeye çalıştığınızda, tüm kilonuzu aynı anda vermek yaygın bir hatadır. Birdenbire kalori kesmek veya egzersiz rejiminizi arttırmak, vücudun kıtlık moduna girmesine ve kalorilerin savunulmasına neden olabilir. Aslında, sadece salatadan oluşan bir diyette çoğu insan mutsuz hissedecek ve açlık çekecektir. Bu belirtilerle mücadele etmek için, atıştırmalıkları ve şekerli kahveleri azaltarak her hafta bir kilo vermeyi düşünün. Bu diyeti uygulayarak vücudunuz daha rahat hissedecek ve yavaş yavaş kilo kaybı sonunda artacaktır.
