Hormonal açıdan bakıldığında, erkekler kadınlardan çok farklıdır. Kadınlar döngüseldir. Kadınlar saatlik, günlük ve aylık hormonal değişikliklerin yanı sıra hamilelik, perimenopoz ve menopoz gibi geçiş evrelerinden yakından etkilenir. Erkekler, kadınlarla aynı derecede döngüsel değildir. Testosteron seviyeleri sabahları daha yüksek ve akşamları daha düşüktür, örneğin kadınların yaşadığı dalgalanmalar erkeklerde yoktur.
Erkekler, zamanla testosteron seviyelerinde bir azalma ile karakterize edilen ‘andropoz’dan geçerler. Bu, erkeklerin daha az enerjik, depresif hissetmelerine, kilo almalarına, cinsel ilgi ve performansın azalmasına ve yağsız kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Erkekler neden yaşlandıkça huysuz oluyor?
Bir erkeğin ruh hali, bir kadının hormonal ruh hali değişimi ile karşılaştırılamaz. Onlar farklı şeyler. Yani “ Erkekler hormonlu mu? ” sorusu sorulduğunda, farklı bir bağlamda anlaşılması gerekir. Hormonlar bir rol oynuyor olabilir, ancak erkekler kadınlara benzer hormonal ruh hali değişimleri yaşamıyor.
Andropoz
‘Andropoz’ olarak da bilinen testosteron seviyesi yaşla birlikte düşer. Bu kesinlikle erkeklerin depresif, endişeli, yorgun ve huysuz hissetmelerine neden olabilir. Yaşlı erkeklerde testosteron seviyelerini korumanın ve geliştirmenin yolu egzersiz yapmaktır. Egzersiz, testosteron seviyelerini doğal olarak korur ve seviyeleri artırmanın en etkili yoludur.
Erkekler yaşlandıkça testosteronun bir diğer önemli yönü, vücutta nasıl parçalandığıdır. Testosteron, östrojen gibi, doğru şekilde parçalanmaz ve metabolize edilmezse vücut için toksik hale gelebilir. Di-hidro-testosteron vücutta yetersiz çinko ve selenyum bulunduğunda oluşur ve prostat büyümesinin başlıca nedenlerinden biridir. Bu nedenle çinko, yaşlandıkça erkekler için kritik bir besindir.
Stres
Stresin sağlığımız üzerinde pek çok etkisi vardır ve erkekler de bağışık değildir. Stres ayrıca andropoz sürecini daha da hızlandıran testosteron üretimini azaltır.
Özellikle 40’lı ve 50’li yaşlarında, erkeklerin kendilerini finansal sorumluluklar, çocuklar ve ilişkilerle uğraşan yüksek baskı pozisyonlarında buldukları bu dönemde, erkeklerin omuzlarına binen stres ağırlıkları, finansal olarak kendilerini güvenceye almaya, profesyonel olarak kendilerini kanıtlamaya ve yine de sağlıklı ilişkiler sürdürmeye çalıştıkları için, bir erkeğin hayatında zor bir aşama olabilir.
Erkekler ayrıca streslerini içselleştirme eğilimindedir. Bariz sağlık etkilerinin yanı sıra, içselleştirilmiş stres genellikle ruh hallerine yansır. Aynı zamanda uyku düzenini de etkiler. Yani hormonal bir ruh hali değişikliği gibi görünen şey, çoğu zaman içselleştirilmiş stresli bir durum olabilir.
Diyet ve yaşam tarzı
Erkekler yaşlandıkça, egzersiz genellikle ihmal edilir veya yaralanmalar egzersizi engeller, diyet daha az önemli hale gelir ve stres seviyeleri nedeniyle sağlıklı uyku düzenleri azalır. Dalgalanan şeker seviyeleri, özellikle tatlıya düşkünse veya midesinde fazladan ağırlık taşıyorsa, bir erkeğin ruh halinde de rol oynar.
Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucular da kendi başlarına depresif etkilere sahip olduklarından, bir erkeğin ruh hali üzerinde önemli bir rol oynar.
Mikrobiyom
Sindirim sağlığı, bir erkeğin zihinsel ve duygusal sağlığı ile bağlantılı görünmeyebilir, ancak önemli bir rol oynar. İlk olarak çinko, magnezyum ve selenyum gibi temel besin maddelerini emme yeteneği. İkinci olarak araştırmalar, mikrobiyomunuz olarak da bilinen bağırsak mikroplarının sağlığının ruh sağlığı üzerindeki önemini gösteriyor. Vücuttaki en önemli kendini iyi hissetme hormonlarından biri olan serotonin düzeylerinin %90’ı faydalı bakteriler tarafından üretilir. Birkaç kür antibiyotik, alkol, şeker ve işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet, sağlıklı bakterilerde dengesizliğe ve serotonin üretiminin azalmasına yol açacaktır.
Uyku
Uyku, refahın temel direklerinden biridir. Yeterli, kaliteli uyku olmadan, ruh hali değişimleri ve zihinsel/duygusal esenlik zarar görecektir.
Tedavi
1. Egzersiz seviyelerini iyileştirin. Egzersiz testosteronu artırır, stresi azaltır ve uyku seviyelerini iyileştirir.
2. Yeterli uyku seviyeleri ve sağlıklı bir uyku ortamı sağlayın
3. Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımını azaltın.
4. İyi beslenmeye, işlenmiş gıdaları azaltmaya ve fermente gıdaları diyete eklemeye odaklanın.
5. Sinir sistemini sakinleştirmek, testosteron seviyelerini oluşturmak ve gerekli besinleri sağlamak için destekleyici bir takviye düşünün.
Özet
Erkekler Mars’tan, kadınlar Venüs’ten bu durumda oldukça doğru. Erkekler hormonal ruh hali değişimlerinden muzdarip değildir, ancak hormonlar, erkekleri yaşlandıkça huysuz hale getirmek için diğer birçok faktörle birlikte rol oynar. Birkaç basit diyet ve yaşam tarzı değişikliği, belki bazı ek desteklerle erkekler de sonsuza kadar mutlu yaşayabilir.
