Sağlıklı Uyku

0
27
Sağlıklı Uyku

Birçok insan uykusunu alamamaktan yakınır; bunun sebeplerini araştırmak sandığımızdan daha önemli. Sürekli kullandığınız bir ilaç varsa, yattığınız yatak rahatsız ediyorsa, odanın sıcaklığı uygun değilse ve bunun gibi birçok sebepten dolayı sağlıksız olabilir uykularınız. Sağlıklı uyku için bir kaç öneride bulunur uzmanlar onları sizinle paylaşacağız. Bunların hepsini uygulamanıza rağmen uykularınız hala istediğiniz gibi sağlıklı değilse veya çok uyuduğunuz halde uyku ihtiyacınız devam ediyorsa psikolojik nedenlerden veya uyku apnesinden dolayı uyku problemi çekiyor olabilirsiniz.

 

Sağlıklı Uyku

Uyku Apnesi Nedir?

Uyku apnesi, horlamanın neden olduğu en önemli hastalıklardan biridir ve uykuda solunumun durması olarak ifade edilebilir. Uyku esnasında nefesin durması ve yüzeysel hale gelmesi anlamına gelen uyku apnesi gece boyunca defalarca tekrarlayabilir. Bu durumdan şüphe ediyorsanız mutlaka muayene olun; çünkü tedavisi hastalık ilerledikçe zorlaşır.

 

Kaliteli ve sağlıklı uyku için gerekenler:

-Odanızın sıcaklığını ayarlayın. Çok sıcak veya çok soğuk oda kan dolaşımını etkiler bu nedenle odanızın sıcaklığını iyi ayarlayın.

-Germe egzersizi yapın: Uyumadan önce eklemlerinizi hafif hareketlerle çalıştırın, ağrılarınızın azalması ile sakin bir uykuya hazırlanmış olursunuz. Ancak ağır hareketlerden kaçının çünkü uykunuzu açabilir.

-Uyku saatlerinizi bozmayın: Hafta içi saat kaçta uyuyup uyanıyorsanız hafta sonu da aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın.  Hafta sonu ya da tatil günleri dâhil aynı saate kalkılmalıdır. Bu sayede pazartesi sendromunu da ortadan kaldırmış olursunuz.

-Rahat ve temiz pijamalar tercih edin: Pijamalarınızın rahat olması en önemli noktalardan biridir. Çünkü bedeninizi sıkan pijamalarda kan dolaşımınızı etkiler uyandığınızda uykunuzu daha iyi almış ve dinlenmiş olursunuz.

-Kafanızı rahatlatın: Çok düşünen ve aktif olan birinin uykuya dalması beklenemez. Uykunuzdan çalmamak adına düşüncelerinizi bir kâğıda yazın sonra yatağa girin.

-Yattığınızda telefonu bırakın: Yatakta televizyon izlemek, yemek yemek, kitap okumak, bilgisayar ve cep telefonu kullanmak gibi davranışları başka yerde yapıp, yatağa olabildiğince nötr gelmelisiniz. Çünkü bu aktiviteler zihnin canlanmasını ve beynin aktifleşmesini sağlayarak uykuya dalma sürenizi uzatacaktır.

-Bitki çayları: Uyumadan 1-2 saat önce rahatlatıcı bitki çayları içebilirsiniz. Papatya çayı gibi çaylar bedeninizi ve zihninizi rahatlatır.

Eğer bu önerilere rağmen uyku durumunuz düzelmiyor aksine kötüleşiyorsa, ek şikâyetleriniz varsa bir psikiyatra başvurmanız daha iyi olabilir.

CEVAP VER

veya
Lütfen mesajınızı girin
Lütfen buraya isminizi giriniz