Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Magnezyum Minerali ve Faydaları

Muhtemelen C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kalsiyumun kemikleri güçlendirdiğini biliyorsunuzdur, ancak yeterince magnezyum almanın, magnezyum eksikliği yaşamanın, sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu bilmiyorsanız, bazı önemli sağlık bilgilerini kaçırıyor olabilirsiniz.

Vücutta en bol bulunan 4. mineral olan magnezyum, kalsiyum, potasyum ve sodyum seviyelerinin düzenlenmesi, protein sentezi, kan şekeri seviyelerinin ve kan basıncının düzenlenmesi, kas ve sinir fonksiyonunun sürdürülmesi,  diğer minerallerin emilimi, kemiklerin güçlü tutulması, detoksifikasyon ve çok daha fazlası ve kalp ritminin sabit tutulması dahil olmak üzere 300’den fazla biyokimyasal süreçten sorumludur.. Vay, bu çok fazla!

Magnezyum hepimizin daha fazla alması gereken besindir. Magnezyum eksikliğiniz olabilir ve bunun farkında bile olmayabilirsiniz. İşte dikkat etmeniz gereken bazı önemli işaretler ve semptomlar:

1. Bacak Krampları, İstemsiz Kas veya Göz Seğirmesi Yaşarsınız

Birdenbire hiç durmayan bir bacak krampı yaşadınız mı veya gözünüzün neden seğirmeyi bırakmadığını merak ettiniz mi? Magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum, sağlıklı nöromüsküler sinyallerde ve kas kasılmasında büyük rol oynar, bu nedenle eksikliğiniz varsa bu tür kas anormallikleri oluşabilir. Huzursuz bacak sendromu, magnezyum eksikliğinin başka bir uyarı işaretidir. Bacak krampları, kas ağrıları ve huzursuz bacak sendromunun üstesinden gelmek için hem magnezyum hem de potasyum alımınızı artırmak isteyeceksiniz.

Ayrıca vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri, laktik asit birikmesine neden olarak kaslarda ağrı ve gerginliğe neden olabilir. Magnezyum almak, vücudu alkalize etmeye ve sağlıklı pH seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğu için ağrı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

2. Sadece Kalsiyum Takviyesi Alıyorsunuz

Yıllardır “Kalsiyum aldığınızdan emin olun!” sözlerini duyuyoruz. Ancak magnezyum içermeyen kalsiyum takviyeleri alıyorsanız, magnezyum eksikliğinize katkıda bulunuyor olabilirsiniz. Çalışmalar, tek başına kalsiyum almanın, emdiğiniz magnezyum miktarını azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca, kalsiyumun kemiklerinize bile emilebilmesi için magnezyum varlığı gereklidir. Bu yeterli değilse, yalnızca kalsiyum takviyesi, arterlerin sertleşmesi olarak da bilinen arteriyel kireçlenme gibi hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Günlük magnezyum alımınızı artırmak, aslında vücudun kalsiyum kullanma şeklini iyileştirebilir ve kardiyovasküler hastalıkların başlamasını önleyebilir.

4. İyi Uyuyamıyorsunuz veya Uykusuzluğunuz Var

6-8 saatlik sağlam bir uyku çekmezseniz, elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız. Kötü uyku kalitesi, magnezyum eksikliğinin bir işareti olabilir ve hatta uykusuzluğa, kaygıya, hiperaktiviteye ve huzursuzluğa yol açabilir. Bir çalışma, yatmadan önce magnezyum almanın uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu.

5. Hayatınız Stresli

Hayat stresli olabilir ve bundan kaçış yok. Hem duygusal hem de fiziksel stres magnezyum eksikliğine neden olabilir. Ameliyatlar, kronik hastalıklar, ilaçlar veya travmatik yaşam olayları gibi şeyler bile rol oynayabilir. Stres zamanlarında vücudunuzun normalden daha fazla magnezyuma ihtiyacı olacaktır. Zaten düşüksen, stres sorunu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca magnezyum seviyeleri düşük olduğunda stres hormonları adrenalin ve kortizol artabilir. Yeterli magnezyum aldığınızdan emin olmak, sakin ve tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

6. Anksiyete veya Panik Atak Yaşarsınız

Panik ve anksiyete belirtileri en kötüsüdür. Magnezyum merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğundan, düşük magnezyum seviyeleri sinirlilik ve gerginliğe neden olabilir. Magnezyum seviyeleri düşmeye devam ettikçe, sizi yüksek düzeyde kaygı, depresyon ve panik ataklara yatkın hale getirebilir. Magnezyum takviyesinin kasları gevşetirken ve ruh halini iyileştirirken sakinlik hissini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

7. Yüksek Tansiyonunuz veya Kalp Hastalığınız Var

Magnezyum, sağlıklı kan basıncını ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için kalsiyum ile birlikte çalışır. Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, magnezyum ve kalsiyum eksikliğinin bir işareti olabilir. Ve hipertansiyon tüm iskemik felçlerin yüzde 50’sinin nedeni olduğundan, önleyici tıp uygulamak ve magnezyumunuzu almak en iyisidir.

American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, magnezyum açısından zengin bir diyetin felç riskini yüzde 8 oranında azaltabileceğini buldu. Circulation Journal’daki bir başka çalışma, kalp hastalığı olan hastalarda magnezyum takviyelerinin etkinliğini test etti ve 6 ay boyunca günde iki kez magnezyum alan kalp hastalığı hastalarının daha iyi fiziksel dayanıklılığa ve daha sağlıklı kan damarlarına sahip olduğunu buldu.

8. Mide Sorunlarınız Var

İrritabl Bağırsak Sendromu, Çölyak ve Crohn hastalığı gibi sindirim hastalıkları, magnezyum da dahil olmak üzere sağlıklı miktarda besin almanızı engelleyebilir.

9. O Yorgunluk Duygusunu Atamazsınız

Eğer adımınızda biraz moral bulamıyorsanız, sorununuz magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum, vücudun hücresel enerji üretme biçiminde önemli bir rol oynar. Vücuttaki en temel enerji kaynağı, biyolojik olarak bir magnezyum iyonuna bağlı olan ATP’dir (adenosin tripospat). Vücudunuzdaki ATP, magnezyum ile ortak olmakta zorlanıyorsa, yorgun ve bitkin olmanıza neden olabilir.

10. Migren Baş Ağrısı Yaşarsınız

Migren zayıflatıcı olabilir. Ve onları alırsanız, magnezyumunuz düşük olabilir. Migren baş ağrılarından mustarip kişiler, olmayanlara kıyasla genellikle daha düşük doku ve serum magnezyum seviyelerine sahiptir. Bir çalışma, günde 360 ​​ila 600 miligram magnezyum takviyesinin migren baş ağrılarının sıklığını yüzde 42’ye kadar azalttığını gösterdi.

11. PMS’den muzdaripsiniz

Araştırmalar, PMS (premenstrüel sendrom) semptomları olan kadınların magnezyum düzeylerinin PMS olmayanlara göre daha düşük olduğunu göstermiştir. Magnezyum eksikliği, hormon dengesi, kemik bozuklukları, kramp, düşük enerji, migren ve ruh hali değişimleri gibi çeşitli kadın sağlığı sorunlarıyla bile ilişkilendirilmiştir.

12. Reçeteli veya Reçetesiz İlaçlar Alıyorsunuz

Diüretikler, astım ilaçları, doğum kontrol hapları, östrojen replasman tedavisi veya kalp hapları gibi bazı ilaçlar, vücudunuzdaki magnezyum miktarını azaltırken, vücut tarafından ne kadarının atıldığını artırabilir.

13. Düzenli Olarak Kafeinli veya Alkollü İçecekler İçiyorsunuz

Düzenli olarak kahve, çay ve soda içiyorsanız, magnezyum eksikliği riskiniz daha yüksektir. Kafein, eksik olsanız bile böbreklerin ekstra magnezyum salmasına neden olur. Kafeinin yanı sıra koyu renkli gazlı içecekler fosfatlar, magnezyum ile bağlanan ve vücudun emilmesini engelleyen kimyasallar içerir.

14. Pre-Diyabetiksiniz veya Tip II Diyabetiniz Var

Magnezyum, vücudunuzun şekeri metabolize etme biçiminde önemli bir rol oynar. Magnezyum, insülinin aktivitesine ve salınımına ve sağlıklı kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Magnezyum eksikliği sadece tip II diyabetin bir nedeni değil, aynı zamanda bir semptom olabilir. Magnezyum açısından zengin diyetlerin tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde sadece 100 miligram magnezyum eklemenin diyabet riskini yüzde 15 oranında azalttığını buldu!

magnezyum eksikliği belirtileri

15. Osteoporoz Teşhisi Aldınız

Yaşlandıkça, magnezyum eksikliği için daha fazla risk altındayız. Bir araştırma, magnezyum takviyesinin sadece 30 gün sonra osteoporozun başlangıcını “önemli ölçüde” yavaşlattığını buldu. Magnezyum ile D3 ve K2 vitaminlerini birleştirmek, zaten osteoporozunuz olsa bile doğal olarak kemik yoğunluğunu arttırmanın etkili bir yoludur.

Magnezyum açısından zengin besinler

Çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm magnezyumu yiyeceklerden alır. Genel bir kural olarak, lif içeriği yüksek gıdalar magnezyum sağlar. Bazı iyi magnezyum kaynakları arasında ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur.

Musluk, maden ve şişe suları da magnezyum kaynakları olabilir, ancak ne kadar magnezyum içerdikleri markaya bağlıdır.

Magnezyum hangi gıdalarda bulunur:

  • kabak çekirdeği, 30g (156mg)
  • chia tohumları, 30 gr (111 mg)
  • badem, 30g (80mg magnezyum)
  • ıspanak, haşlanmış, ½ fincan (78mg)
  • kaju fıstığı, 30g (74mg)
  • fıstık, ¼ fincan (63mg)
  • soya sütü, 1 su bardağı (61 mg)
  • yulaf ezmesi, 1 su bardağı pişmiş (6 mg)
  • ekmek, tam buğday, 2 dilim (46mg)
  • avokado, küp, 1 su bardağı (44mg)
  • pirinç, kahverengi, pişmiş, ½ fincan (42mg)
  • süt, 1 su bardağı (24 mg)

Magnezyum takviyesi almalı mıyım?

Çoğu küçük çocuk yeterli magnezyum alıyor, ancak her 3 kişiden 1’inden fazlası her gün yeterli magnezyum almıyor.

Özellikle yeterli magnezyum alamama riski altında olan kişiler, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi hastalıkları olan kişiler, tip 2 diyabetli kişiler, yaşlılar ve alkolizm olan kişilerdir.

Magnezyum eksikliğiniz veya bazı sağlık sorunlarınız varsa doktorunuz magnezyum takviyesi almanızı önerebilir. Magnezyum takviyesi alarak yardımcı olabilecek sağlık sorunları arasında kabızlık , hazımsızlık , hamilelik sırasında yüksek tansiyon, magnezyum eksikliği, düzensiz kalp atışı ve hamilelikte serebral palsi riski bulunur .

Yemeğinizden çok fazla magnezyum alamazsınız, ancak önerilen magnezyum takviyesi dozundan fazlasını almamak önemlidir. Bir takviyeden çok fazla magnezyum almak ishale , mide bulantısına ve mide kramplarına neden olabilir .

Magnezyum takviyeleri, antibiyotikler , diüretikler, osteoporoz ilaçları ve asit reflü veya mide ülseri ilaçları dahil olmak üzere, alabileceğiniz diğer ilaçları etkileyebilir . Aldığınız takviyeleri veya reçetesiz satılan ilaçları doktorunuza veya eczacınıza söylemeniz her zaman önemlidir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku