Yeni babalarda kaygı ve depresyon
Çoğu insan anksiyete ve depresyonun yeni anneleri etkileyebileceğinin farkındadır, ancak babaların da risk altında olduğunu biliyor muydunuz? Babaların yaklaşık yüzde 50’si bu gerçeğin farkında değil. Ve hamilelik sırasında ve bir bebeğin doğumundan sonra endişe depresyon kadar iyi tanınmasa da, yeni ebeveynler arasında yaygın olması muhtemel olduğunu biliyoruz. Yeni babalarda da babalık depresyonu yaşıyor.
Risk altında mısınız?
Kendinize aşağıdakilerden kaçının sizin için geçerli olduğunu sorun:
- Daha önce endişe veya depresyon geçirdin mi?
- Eşinizin endişesi veya depresyonu var mı?
- Pratik, duygusal veya sosyal destek eksikliğiniz var mı?
- Finansal stresin yükünü hissediyor musunuz?
- Eşinizi zor bir doğumla desteklediniz mi?
- Bebeğiniz rahatsız mı?
- Büyük yaşam değişiklikleri ve / veya ilişki zorlukları yaşıyor musunuz?
- Ebeveynlik gerçekliğini beklentilerinizden farklı buluyor musunuz?
Diğer katkıda bulunan faktörler şunları içerebilir:
- bebeğinizle bağ kuramamak
- babalık ve erkekliğe yönelik tutumlar – nasıl hissettiğiniz veya destek istemediğiniz hakkında konuşamayacağınızı düşünmek veya başa çıkmıyorsanız ‘başarısızlık’ olarak görüleceğiniz korkusu
- eşinizle olan ilişkinizde değişiklikler, bu da kızgınlık ve dışlanma duygularına yol açabilir
- ekstra sorumluluklar, mali yükler ve iş stresini yönetme konusunda endişeler.
Bebeğiniz erken mi doğdu, yoksa hasta mı?
Bebeğiniz prematüre ise veya sağlık sorunları varsa, hastanede zaman geçirmeleri gerekebilir. Bu, herhangi bir yeni ebeveyn için son derece üzücü bir durum olabilir ve kaygı veya depresyon gelişme riskinizi artırabilir. Şu anda zihinsel sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Sunulan herhangi bir destekten faydalandığınızdan emin olun ve size yardımcı olacak başka ne olduğunu sorun.
Bu sorulara ne kadar ‘evet’ yanıtı verdiyseniz ve bu senaryoları ne kadar çok fark ederseniz, kaygı veya depresyon gelişme riskiniz o kadar artar.
Bu, otomatik olarak bir zihinsel sağlık rahatsızlığı yaşayacağınız anlamına gelmez, ancak düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı takip etmek önemlidir. Kendinizde değişiklik fark ederseniz veya aşağıda listelenen belirtilerden bazılarını yaşıyorsanız, destek arama zamanı.
Babalık depresyonu belirti ve bulgular
Yeni babalarda anksiyete ve depresyon belirtileri ve semptomları, yaşamımızın herhangi bir noktasında yaşananlarla aynıdır. Ancak baba olmak bu kadar büyük bir yaşam değişikliğini temsil ettiğinden, yeni babaların durumuna özgü bazı duygular ve yanıtlar da vardır.
Herkesin deneyimi farklıdır, ancak kendinizde veya size yakın yeni bir babada bu işaret ve semptomlardan birkaçından fazlasını fark ettiyseniz, destek istemek önemlidir.
Anksiyete ve depresyon, bazen semptomlar ve bir bebeğin bakımı ile birlikte gelen genel stres ve yorgunluk arasındaki çakışma nedeniyle yeni babalarda tespit etmek zor olabilir. Normal hissiniz tamamen parçalandığında hissettiğiniz şeyin ‘normal’ olup olmadığını bilmek zor olabilir.
İşte o zaman, kendinizi, eşinizi ve bebeğinizi nasıl hissettiğinize yakından bakmak faydalı olabilir. Düşünceleriniz ve duygularınız ağırlıklı olarak olumsuz ise, bu endişe veya depresyon yaşadığınızın bir işareti olabilir.
Depresyon belirtileri
- düşük ruh hali
- artan sinirlilik ve öfke
- genellikle ağlamaklı hissetmek veya çok ağlamak
- üzgün, düşük, uyuşmuş ve boş hissetmek
- bebeğe veya başkalarına veya sizin veya eşinizin zevk almak için kullandığı şeylere ilgi duymadan umutsuz hissetmek
- azalmış enerji ve bitkinlik
- açıkça düşünmekte zorlanma, konsantrasyon eksikliği ve yetersiz hafıza (uyku eksikliğinden de kaynaklanabilir).
Anksiyete belirtileri
- aklına gelen ve durması veya kontrolü zor olan endişe ve kaygılar
- sürekli huzursuz hissetmek
- gergin kasları, sıkı bir göğüs ve kalp çarpıntısı olması
- aşırı korku ve panik patlamaları
- Hamilelik sırasında veya bebek doğduktan sonra bebeğin sağlığı hakkında sürekli endişe veya korku.
Duygular ve yanıtlar
Kapana kısılmış hissetmek. Bazı yeni babalar, kaçış olmadan durumlarında sıkışıp kalmanın yanı sıra inanılmaz derecede yalnız hissetmeyi tanımlar.
Öfke ve sinirlilik. Bazı babalar eşlerine, çocuklarına veya diğer aile üyelerine kızarlar. Bu duygular kafa karıştırıcı ve üzücü olabilir.
Umutsuzluk ve çaresizlik. Bazı yeni babalar durumlarının umutsuz olduğunu ve bunu değiştiremediğini düşünüyorlar. Yaşamlarının ve benlik duygusunun asla normale dönmeyeceğini hissediyorlar.
Hayal kırıklığı. Bazı babalar büyük bir hayal kırıklığı hisseder. Bir baba olarak rollerinde başarısız olduklarını ve herkesi hayal kırıklığına uğrattıklarını düşünebilirler veya babalık beklentilerini karşılamazsa kendilerini hayal kırıklığına uğratabilirler. Bu senaryoların her ikisi de doğruysa, bazı yeni babalar iki kat daha fazla hayal kırıklığı yaşarlar.
Babalık depresyonu tedavisi
Bir baba olarak, güçlü olmak zorunda olduğunuzu hissedebilir ve kendi destek ihtiyaçlarınızı tanımayabilirsiniz. Yukarıdaki belirtilerden bazılarını yaşıyorsanız, hem sizin hem de aileniz için yardım için ulaştığınız önemlidir.
Ruh halinizi geliştirmek için yapabileceğiniz şeylerin bir listesi:
1. Nasıl hissettiğini paylaş. Destek sağlayabilecek birine nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun: partneriniz, aileniz veya arkadaşınız. Mücadelelerini paylaşmak seni daha az yalnız hissettirebilir.
2. Yardımı kabul edin. Herkesin her türlü yardımını kabul edin. Hiç kimse kendi başına yapamaz. Yardım, dinleyecek bir arkadaş, dondurucuda yemek, çocuk bakımı ve bahçecilik gibi duygusal veya pratik desteği içerebilir.
3. Eşinizle yeniden bağlantı kurun. Eşinizle yeniden bağlantı kurmak ve deneyiminizi onunla paylaşmak için zaman ayırın. Akşamları birbirinize odaklanabileceğiniz bir zaman seçin.
4. Arkadaşlarınızla görüşün.Zaman yokmuş gibi görünse de, arkadaşlarını görmek için bir iki saat ayırmayı deneyin. Başkalarıyla sosyalleşmek, kendinizi hatırlamanıza yardımcı olabilir.
5. Aktif kalın. Egzersizin depresyonu olan yetişkinler için ruh halini iyileştirdiği bulunmuştur. Stresli olduğunda vücudunuzu yormaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur .
6. Zihninizi şimdiki zamana geri getirin.Bağımsız farkındalık egzersizlerinin semptom kaygısı ve depresyonu iyileştirdiği bulunmuştur .
Eğer babalık depresyonu yaşıyorsanız ve bununla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir psikolog ya da psikiyatristen destek alıp bu durumu aşabilirsiniz.
