Bilim adamları hala neden uyuduğumuzu tam olarak bilmiyorlar, ancak uyku sağlığımız için gerekli gibi görünüyor. Peki gözlerini kapatıp uykuya daldıktan sonra uykuda neler olur?
Uykuda neler olur?
Tek bir durum olmaktan ziyade, uykunun 2 farklı aşaması vardır: hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve hızlı olmayan göz hareketi (REM olmayan) uyku. REM olmayan uyku, yavaş yavaş 4 birleşme aşamasına ayrılabilir. Bilim adamları uykuyu araştırdıklarında, genellikle bir elektroensefalogram (EEG) ile ölçülen beynin elektriksel aktivitesine bakarlar. Uykunun farklı aşamaları, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi bir EEG’de farklı özelliklere sahiptir ve farklı görünür.
| Uyku aşamaları | |||
|---|---|---|---|
| Uyku aşaması | Özellikleri | Elektroensefalogram (EEG) izi | |
| Aşama 1 REM olmayan | Hafif uyku |
|  |
| Aşama 2 REM olmayan | Hafif uyku |
|  |
| Aşama 3 REM olmayan | Derin uyku |
|  |
| Aşama 4 REM olmayan | Derin uyku |
|  |
| REM |
|  | |
| (REM = hızlı göz hareketi) | |||
Aşağıdaki şema, bir kişinin tipik olarak bir gece boyunca geçeceği uyku aşamalarının sırasını gösterir.
REM uykusu gece boyunca her 90 dakikada bir gerçekleşir ve REM olmayan 3. ve 4. aşamalarda harcanan süre azalırken REM periyotları gece ilerledikçe uzar.
Tipik bir gece boyunca, yetişkinler REM uykusunda zamanın yaklaşık yüzde 20’sini ve REM olmayan uykusunda zamanın yüzde 80’ini geçirirler. Bebekler REM uykusunda uyudukları sürenin en az yarısını geçirirler, ancak bu oran çocuklar olgunlaştıkça azalır; geç çocukluktan itibaren gecenin sadece yüzde 20’si REM uykusunda geçirilir.
Uykunun faydaları
İyi bir gece uykusu bizi tazelenmiş ve dinç hissettirir. Öte yandan, birkaç gece uykusuz kalınırsa araştırmalar dikkatin, öğrenmenin ve fiziksel performansın azaldığını göstermiştir. Bu değişiklikler oldukça az olabilir ve fark edilmeyebilir. Özellikle REM uykusu öğrenme ve yeni anılar yaratmayla bağlantılıdır.
Uykunun faydaları sadece zihinsel değildir. Bilim adamları uykuda neler olur sorusuna cevap ararken uykunun aşağıdakilere yardımcı olduğuna da inanıyor:
-kalbi ve kan damarlarını sağlıklı tutmak;
-vücudun dokularını yenilenir ve çocuklarda büyüme gece daha hızlı olur- uyku sırasında salınan büyüme hormonu her iki süreçten de sorumludur;
-bağışıklık sistemini güçlendirmek; ve
-iştahı ve kiloyu düzenler ve kan şekeri seviyelerini kontrol eder.
Ne kadar uyku yeterli?
Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar en az 9 saat uyumaya ihtiyaç duyarken, diğerleri 7’den daha azında iyi hissederler. Gün boyunca uykulu hissediyorsanız, uykunuzu almamış olabilirsiniz. İhtiyacınız olandan daha az uyku aldığınız birkaç geceden sonra, vücudunuz normalden daha uzun uyuyarak ‘geri ödemeniz’ gereken bir ‘uyku borcu’ oluşturur.
Uyku gereksiniminiz yaşamınız boyunca değişir – yenidoğanlar günde 16-18 saat uyur ve okul öncesi çocuklar 10-12 saat uyur. Daha büyük çocuklar ve ergenler gece en az 9 saat uyumaya ihtiyaç duyarlar, ancak onları ikna etmekte zorluk çekebilirsiniz!
Uyku ve yaşlanma
Genç yetişkinlikten orta yaşlara geçerken, derin uykuda geçirdiğimiz zaman (REM olmayan aşamalar 3 ve 4) düşer ve hafif uykuda geçirdiğimiz zaman (REM olmayan aşamalar 1 ve 2) artar. Ve yaşlandıkça uykumuz uyanıklık dönemleri tarafından kesilme eğilimindedir, bu da artan miktarda hem REM uykusu hem de hafif uykuyu kaybettiğimiz anlamına gelir. Yaşlı insanlar akşamları gençlerden daha erken uykuya dalar ve buna göre daha erken uyanırlar.
Birçok yaşlı insanın uyku güçlüğü olmasına rağmen, bunlar mutlaka yaşlanmanın normal bir parçası değildir. Uykusuzluk, uykuyu bozan tıbbi durumlara veya ilaçlara bağlı olabilir, bu nedenle uykuda sorun yaşıyorsanız – herhangi bir yaşta – kapsamlı bir değerlendirme için doktorunuzu görmek en iyisidir.
