Uyumak istemeyen çocuk için öneriler

Konu çocuklar ve uyku olduğunda, ebeveynlerin en sık endişelerinden biri, onları her gece zamanında nasıl yatıracaklarıdır. Neredeyse her ebeveyn, bir noktada çocuğunu yatağa yatırmanın zorluğuyla uğraşmak zorunda kalmıştır ve birçok ebeveyn için yatma vakti tekrarlanan bir kabustur. Çocukların yetişkinlerden çok daha fazla uykuya ihtiyaç duyması garip görünüyor, ancak çoğu vücutlarındaki tüm güçle uyumaya direniyor. Bu hem ebeveynleri hem de çocukları zorlayabilir ve evdeki herkes için yetersiz uykuya neden olabilir.

Peki, çocuklarınızın geceleri uyumasını nasıl sağlarsınız? Ve daha da önemlisi, geceleri düzenli olarak uyumalarını nasıl sağlıyorsunuz ? Burada, çocuklarınızı her gece zamanında yatırmanız için 7 ipucu veriyoruz:

1.Çocuğunuzun ne kadar uyuması gerektiğini bilin .

Çocuğunuzun yaşına bağlı olarak, çeşitli miktarlarda uykuya ihtiyaçları olacaktır. Her gün uyudukları toplam saatten, gece kaç saat uyuduklarına ve tipik şekerleme alışkanlıklarına kadar, çocuğunuzun uyku ihtiyaçlarını anlamak, çocuklarınız için sınırlamalar ve yatma zamanı kuralları belirlemenize yardımcı olacaktır.

Çocuğunuzun yaşına göre ne kadar uyuması gerektiğine dair genelleştirilmiş bir kılavuz:

• 1-4 haftalık – Yenidoğan 1-3 saat süren uyanıklık dönemleri ile günde yaklaşık 16-17 saat uyur. Bununla birlikte, çoğu yenidoğan gece/gündüz uyku döngüsü geliştirmemiştir, bu nedenle uyku ve uyanıklık süreleri günün her saatine göre değişebilir. Çoğu ebeveyn, yeni doğan bebeklere uyum sağlamak için kendi uyku programlarını ayarlamak zorunda kalacaktır.
• 1 ila 4 aylık – Bu yaştaki bebekler hala aynı miktarda uyumaya eğilimlidir, ancak gece/gündüz uyku döngüleri devreye girerek, beslenme ve değişiklikler için hala uyanmalarına rağmen geceleri daha uzun uyumalarına izin verir.
• 4 aydan 1 yaşına kadar – Bu yaştaki bebeklerin hala her gün 14-15 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, birçoğu gecenin büyük bir bölümünde uyuyabilir ve gündüz ve akşam 3’e kadar kestirebilir. Bu dönemde çocuğunuz için gerçekten sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmaya başlamanız önemlidir.
• 1 ila 3 yaş – Çoğu yeni yürümeye başlayan çocuğun yaklaşık 12-14 saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak ebeveynlerin ve evdeki daha büyük çocukların programları nedeniyle genellikle daha az uyurlar. Sabah erken uykularını ve akşam erken kestirmelerini büyük olasılıkla kaybedecekler ve günde yalnızca bir kez kestirme eğiliminde olacaklar.
• 3 ila 6 yıl – Yaklaşık 11-12 saat uyku. Bu grubun daha küçük çocukları gün içinde yine de kısa bir şekerlemeye ihtiyaç duyabilir, ancak şekerleme ihtiyaçları genellikle birinci sınıfa girdiklerinde azalır.
• 7 ila 12 yaş- Bu yaş gruplarındaki çocuklar genellikle yaklaşık 10-12 saat gece uykusuna ihtiyaç duyarlar, ancak genellikle sadece 9-10 saat kadar uyurlar.
• 13 ila 18 yaş- Bu yaştaki gençler yaklaşık 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar, ancak ihtiyaç duydukları miktarı nadiren alırlar. Okul ödevlerinin, okul sonrası programların ve etkinliklerin talepleri genellikle gece uykularını böler. Çoğu genç, yaklaşık 6-8 saat uyuduğunu söylüyor.

2. Uyku saatini bir rutin haline getirin.

Çocuklar için bir uyku vakti rutini oluşturmak, hem ebeveynler hem de çocuk için yatma vaktinin stresini ortadan kaldırabilir. Çocuklar, onlara bir güvenlik ve emniyet duygusu verdiği için yapıyı çok arzular ve geliştirirler. Çocuğunuzu bir gece yatma vakti rutinine sokmak, onları yatma vaktine hazırlamaya yardımcı olan uyku ilişkileri geliştirmelerine yardımcı olur.

Yatma vakti ritüeline, gerçek yatma vakti rutini başlamadan 15-30 dakika önce başlayan bir dinlenme periyoduyla başlamak iyi bir fikirdir. Bu, TV’yi kapatmayı, rahatlatıcı müzik çalmayı, ışıkları kısmayı, daha yumuşak konuşmayı ve hatta daha yavaş hareket etmeyi içerebilir. Tüm bu ince değişiklikler, çocuğunuzun uyku saatinin yaklaştığının işaretleri olarak algılayacağı ipuçlarıdır.

Gerçek yatma zamanı rutinleri, birçok rahatlatıcı ve uykuyu teşvik edici aktiviteden oluşabilir. İşte tipik bir yatmadan önce rutin:

• Rahatlatıcı bir banyo
• pijama giymek
• dişlerini fırçalamak
• Yatakta hikaye zamanı
• İyi geceler öpücüğü

Rutinin kendisi, çocuğunuzun bireysel ihtiyaçları için neyin işe yaradığını bulduğunuza bağlı olarak tamamen değiştirilebilir. Önemli olan rutinin bileşenleri değil , anahtar olan tutarlılıktır .

3. İdeal bir uyku ortamı yaratın.

Çocuğunuzun odası uykuyu artırmaya yardımcı olmalıdır. Odalarını karanlık, sessiz ve serin tutmak en iyisidir. Bazı çocuklar (özellikle çok küçükler) odalarında en azından biraz ışık isterler, bu nedenle bir gece lambası veya loş bir ışık kesinlikle kabul edilebilir. Sessizce uyuyamıyorlarsa veya evin geri kalanından gelen bazı sesleri boğmak istiyorsanız, ritmik, sabit bir ses oluşturmak için bir gürültü makinesi veya vantilatör kullanın.

4. Elektronikleri kapatın .

Televizyonları, bilgisayarları, oyunları ve diğer elektronik cihazları odalarından çıkarın. Bu cihazlar, hem uyarıcı içerikler hem de onlardan gün ışığını taklit eden ve beyni uyanık kalması gerektiğini düşündüren ışık yayması yoluyla uyanıklığı destekler. Elektronik cihazlar yatmadan en az bir saat önce kapatılmalı veya uzaklaştırılmalıdır. Odalarında TV ve bilgisayarlara izin vermek, onlara, odadan çıktıktan sonra kontrol edemeyeceğiniz olası dikkat dağıtıcı şeyler sağlar.

5. Düzenli egzersiz yaptıklarından emin olun.

Çocuklarınızın gün içinde bol bol egzersiz yapmaları önemlidir, bu da geceleri daha çabuk dinlenmelerine yardımcı olur. Bununla birlikte, son oyun saatlerini yatmadan en az 3 saat önce tutun, aksi takdirde uyku için fazla uyarılmış olabilirler.

6. Yatmadan önce yemeklerden ve kafeinden kaçının.

Kafein bir uyarıcıdır ve zaten çocuklar için pek iyi değildir. Ancak, çocuğunuza ara sıra meşrubat içirirseniz, yatmadan önceki 3 saat içinde şeker ve kafein içeren içeceklerin olmamasına dikkat edin. Atıştırmalıklar, sağlıklı oldukları ve çok doyurucu olmadıkları sürece yatmadan önce kesinlikle kabul edilebilir. Çocuğunuz yatmadan önce yiyecek veya içecek isterse, ona bir bardak ılık süt veya meyve veya kraker gibi hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık verin.

Uyku bozuklukları belirtilerine karşı uyanık olun. Tutarlı bir yatma zamanı rutini oluşturduysanız ve çocuğunuzun bireysel ihtiyaçlarına göre ayarlamalar yaptıysanız ve çocuk hala uyumakta güçlük çekiyorsa, çocuğunuzda uyku bozukluğu olabilir. Çocuğunuzun hem gece uyku davranışlarına ve kalıplarına hem de gündüz nasıl çalıştıklarına yakından bakın. Gün içinde kronik olarak yorgunlarsa, ev ödevlerine konsantre olmakta güçlük çekiyorlarsa veya evde ya da okulda davranış sorunları yaşıyorlarsa, bu, altta yatan bir uyku bozukluğunun işareti olabilir.

Çocuğunuzun uyku bozukluğu olduğundan şüpheleniyorsanız, çocuğunuzun çocuk doktoru ile uyku alışkanlıkları hakkında konuşun .