Çocuklarda uyku sorunu

Birçok ailenin, özellikle okul öncesi ve ilköğretim çağındaki çocuklar olmak üzere çocuklarının yatmasını sağlamada problemleri vardır. Pek çok çocuk, ‘tuvalete gitmem gerekiyor’ veya ‘Sadece bir şey söylemem gerekiyor’ gibi yatmaktan kurtulmak için bahaneler kullanır ve bu da uyku süresini önemli ölçüde geciktirir ve çocuklarda uyku problemi oluşmasına neden olur.

Çocukların gece endişe veya korkularını yaşamaları alışılmadık bir durum değildir; bu onların kolayca uyumasını engelleyebilir. Gece kaygılarını yenmelerine yardımcı olacak birkaç strateji vardır.

Yatma zamanı problemlerinin sebebi ne olursa olsun, ailenin yatma zamanı rutini hakkında net kurallara karar vermesi (ve buna bağlı kalması) önemlidir. Çocuğunuzu övmek ve iyi davranışları güçlendirmek, yatma vakti problemlerini iyileştirmeye de yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce davranış geliştirme stratejileri

Çocuğunuzun neye ihtiyacı olduğu konusunda net olun
Bir çocuğun istediği şey her zaman ihtiyaç duydukları şey değildir. Çocuğunuz ayakta kalmak istemesine rağmen, uykunun önemini anlayamayabilir. Yetişkin olarak, önce makul davranışların ne olduğuna karar vermeniz ve beklediğiniz davranışlar konusunda net olmanız gerekir. Sınır koymak, çocukların kendilerini güvende hissetmelerini sağlar.

Yeni kuralları gün boyunca çocuğunuza açıklayın. Onların yatmadan önce bahaneler uydurmalarına fırsat vermeyin. Uzun bir tartışmaya girmenize gerek yok.

Unutmayın, bu bir ceza değildir, bu nedenle çocuğunuzun ilgisini çekmeye ve uykunun önemini ve faydalarını açıklamaya çalışın (örn. Güçlü ve sağlıklı olmak, heyecan verici aktiviteler için dinç olmak).

Biraz zaman alacaktır. Çocuğunuz muhtemelen değişmek istemiyor, bu yüzden iyileşmeden kısa bir süre önce işler daha da kötüye gidebilir. Ancak istikrarlı davranmak çocuklarda uyku problemi sorununu aşmaya yardımcı olacaktır.

Tutarlı bir uyku düzeni oluşturmak

Davranış değişikliği zor olabilir ve iyileşme görmeniz biraz zaman alabilir.

• Yatma zamanının banyo ya da belirli sayıda hikaye gibi sakin etkinliklerle öngörülebilir, eğlenceli bir rutin haline gelmesini sağlayın.
• TV izlemek, dolaşmak veya bilgisayar oyunları gibi teşvik edici aktivitelerden kaçının.
• Çocuğunuzla yatmadan önce pazarlık yapmaktan kaçının ve protesto ettikleri takdirde savaşa girmeyin. Sakince onlara yeni kuralları hatırlatın ve devam edin.
• Çocuğunuzu yatağa yatırın ve hala uyanıkken odadan çıkın.
• Tutarlı olun ve kurallarınıza uyun.
• Pes etmeyin

Çocuğunuz çağırırsa:

• Çocuğunuza sakince uyku zamanı geldiğini söyleyin.
• Bir tartışmaya girmeyin.
• Eğer sinirlenirlerse yatağına yatırın ve 1-2 dk yanında durun, ancak kısa olsun ve çok fazla konuşmamaya çalışın.

Çocuğunuz odadan çıkarsa:

• Ellerini tutarak sakince tekrar yatağa yatırın. Unutmayın, bu bir ceza değil, kararlı olun.
• Bazı çocuklar için, herhangi bir şey (hatta onlara kızan bir ebeveyn bile) uykudan iyidir, bu yüzden söylediklerinizi sınırlayın. Sakin olun, tekrarlı ve ısrarcı olun ve çocukla tartışmaya girmeyin.
• Tekrar yataktan çıkarlarsa, tekrar yatağa götürün. Bunu gerektiği kadar tekrarlayın.
• Olumlu destekleme ve ödüller, herhangi bir davranış değişikliğinin önemli bir parçasıdır
• Çocuğunuzun bir gece önce yaptığı şeyler için sabah kalktığında ilk işiniz onu övmek olsun.Ana fikir, başarısızlığa değil başarıya odaklanmaktır.
• Kurallara sadık kalmaları için ödüllendirmeyi düşünün (örneğin her başarı için çıkartma yapıştırmak gibi).
• Yeni rutine karşı çok dirençli ya da mücadele eden çocuklar için süreci farklı parçalara ayırın ve çocuğunuzu her parça için ödüllendirin (örn. Yatağa girme, yatakta yatma ve gece uyuma çıkartma etiketi.)

Gece endişeleriyle başa çıkma stratejileri

Bazı çocuklar uyumakta zorluk çeker, çünkü endişelidir ve yattıklarında endişeleri hakkında çok fazla düşünmeye başlarlar. Aşağıdaki stratejiler, gece kaygılarını aşmalarına ve yaşamlarının diğer alanlarında kullanabilecekleri becerileri öğrenmelerine yardımcı olacaktır.

Bunun hakkında konuşmak
Çocuğunuzla onları neyin endişelendiğini konuşun. Küçük çocuklar karanlıktan veya canavarlardan korktuklarını söyleyebilirler. Daha büyük çocuklar neye endişe ettiklerini açıklayamayabilir veya sadece uyuyamamaktan endişe ediyor olabilirler.

Çocuğunuzu göz ardı etmemek önemlidir, ancak aynı zamanda irrasyonel korkulara çok fazla önem vermemelisiniz.

Rutine bağlı kal
Çocuğunuzun yatmadan önce rutinine bağlı kalmak, çok endişeli ya da üzgün gözükse bile önemlidir. Çocuğunuzun güvence ve desteğe ihtiyacı olabilir, ancak çocuğunuzun uykuya dalmasına bağlı olan bir rutinin içine girmekten kaçınmaya çalışın (örneğin, onlarla yatmanız ya da yatağınızda yatırmanız gerekir).

Sınırları koymak ve yumuşak ama kararlı olmak çocuğunuzun kendini güvende hissetmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca çocuğunuza bunu yönetmesi konusunda ona güvendiğinizi söyler. Çocuğunuzun isteklerini yerine getirmek, onlara gerçekten endişelenecek bir şey olduğu mesajını verebilir.

Korkuları ile başa çıkmak
Çocuğunuzun korkuları ve endişeleriyle başa çıkmasına yardım etmenin çeşitli yaratıcı yolları vardır. Stratejinizi vaktinden önce planlayın ve çocuğunuzun kendinden emin hissettiği gün boyunca bunun hakkında konuşun; bu, geceleri kendilerini güvende hissetmelerini sağlar.

Özel bir peri veya koruyucu ejderha, çocuğun güvenini kazanmasına yardımcı olmak için hayal gücünü kullanır. Peri ya da ejderha uyurken onlara bakar ve kaygılarını ve kötü rüyasını alır. Bir endişe kutusu daha büyük çocuklar için yardımcı olabilir. Endişelerini yazıp kutuya koyabilirler ve sabaha kadar düşünemezler.

Bu sayede küçük çocuklar bile, kendilerini daha sakin ve rahat hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda endişelerini giderecek rahatlama tekniklerini de öğrenebilirler. Bu şekilde çocuklarda uyku problemi hafifletilebilir.

• Çocuğunuzun uykuya dalmasını engellemediği sürece karanlıktan korkan çocuklar için gece lambası yararlı olabilir.
• Güvenlik nesneleri (örneğin yumuşak bir oyuncak veya en sevdiği battaniye) çocuğunuzun geceleri daha güvenli ve rahat hissetmesine yardımcı olabilir (altı aylıktan küçük çocuklarla kullanmayın).
• Çocuklar çoğu zaman korku veya endişe duymaya meyillidir ve bu da istenmeyen yatma davranışını teşvik edebilir. Olumlu pekiştirme, gece kaygılarından etkilenen çocuklar için önemlidir.

Çocuklarda uyku problemi olduğunda ne zaman yardım alınmalı

• Uyku sorunları size ve çocuğunuza ciddi sorunlara neden oluyorsa, çocuk doktorunuza başvurun.
• Çocuğunuz yüksek sesle horlaması nedeniyle gece boyunca sık sık uyanırsa, çocuğunuzun obstrüktif uyku apnesi (OSA) olabileceğinden doktorunuzu görün.
• Bazı çocuklar, gün boyunca kendilerini etkileyen daha genel bir endişe yaşayabilir ve daha fazla tedaviye ihtiyaç duyabilirler. Bir çocuk psikoloğundan yardım alın.

Çocuğumun ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Çocuklar, şartlara ve gündüz ne kadar uyuduklarına göre değişmekle birlikte genel olarak bir ila üç yaş arası 12 ila 14 saat, üç ila altı yaş arası 10-12 saat ve yedi yaşından 12 yaşına kadar 10-11 saat uykuya ihtiyaç duyarlar.