Stres ve Kaygı Arasındaki Farkı Nasıl Anlayabilirsiniz?

Stres ve kaygı, çoğumuz için şu veya bu zamanda bir gerçektir. Ancak stres ve kaygıyı nasıl ayırt edebiliriz, yaşadığımız şeyin sağlıklı bir düzeyde olup olmadığını nasıl bilebiliriz ve kontrolden çıkan durumları nasıl iyileştirebiliriz?

Bu tanıdık geliyor mu?

Saat sabahın 6’sı ve ertesi gün için kahvaltı ve öğle yemeği hazırlamak için yataktan uçuyorsunuz. Sabah rutininin kasırgasında, işe gitmeden önce kendi kahvaltınızı yapmayı unutursunuz, yüzleşmek zorunda olduğunuz trafikten korkarsınız. Daha farkına bile varmadan, öğle yemeği vakti ve masanıza bir sandviç yiyorsunuz çünkü o raporu gün sonuna kadar bitirmeniz gerekiyor. Şimdi saat 5:30. Sırada eve gidip gelmek, birlikte akşam yemeği yemek, çocukları yatırmak, evi toplamak ve son dakika e-postalarına cevap vermek var. Oops… anneni aramayı unuttun. Başınız yastığa değdiği zaman, yaklaşan iş sunumu için endişelenerek veya bir hafta boyunca yapılacaklar listesini gözden geçirerek düşüncelerinizi kapatamadığınızı fark ediyorsunuz. Yorgun olsanız da, uyku zor ve endişenizi bastıramazsınız.

Bu size benziyorsa, rutin olarak sadece dönüp yatakta kalmak istediğinizi hissettiğinizde neler olduğunu ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

STRES Mİ?

Stres deneyimi üç bölümden oluşuyor. Birincisi, karşı karşıya olduğumuz dış durumdur. Belki de iş yerinde bir son tarih, zaman sıkıntısı, sevilen biriyle tartışma, mali bir yük veya beklenmedik bir değişiklik olabilir. Bu dış duruma stres etkeni denir. Bir sonraki kısım, stresörümüzü nasıl yorumladığımız, ona nasıl anlam veya önem atfettiğimizdir. Bu adım son derece bireyseldir: Bir kişinin stres etkeni olarak algıladığı şeyi bir diğeri algılamayabilir. Üçüncü kısım, stres etkenimizi yorumlamamıza yanıt olarak bedenlerimizin ve davranışlarımızın değişme şeklidir.

Stres, dış bir duruma verilen içsel bir tepkidir ve istediğimizden daha uzun sürse de sonsuza kadar sürmemelidir. Aslında, bu süreye ulaştığımızda veya tartışmayı çözdüğümüzde, bir kez daha rahat hissetmemiz gerekir.

süper stresli
Stres mutlaka kötü bir şey değildir; aslında, bir dereceye kadar hayatımızda buna ihtiyacımız var. Bir zorlukla karşılaştığımızda, stres, kortizol artışını işaret eden şeydir ve bize duruma yükselmek için enerji verir. Sorun şu ki, stres kronik hale geldiğinde artık uyum sağlayıcı rolünü oynamıyor. Kronik stresin hastalığa katkıda bulunabileceği, anksiyete ve depresyonla doğrudan bağlantısı olduğu ve ayrıca yüksek tansiyon, uykusuzluk ve bağışıklık fonksiyonunun azalmasıyla da ilişkilendirildiği iyi bilinmektedir. Bununla mücadele etmek için sağlıklı beslenmeyi öğrenmek önemlidir. stres yönetimi stratejileri hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir.

Stres ve Kaygı Arasındaki Fark

YOKSA KAYGI MI?

Stres ve kaygı, aynı madalyonun iki yüzü olabilir, çoğu zaman biri diğeriyle birlikte gelir. Ayrıca, ikisi de aynı fiziksel semptomların çoğunu paylaşıyor – baş ağrısı, yüksek tansiyon, uykusuzluk ve huzursuzluk – bu ikisi arasında gerçekten ayrım yapmayı zorlaştırıyor. Stres genellikle gerçek bir durumun doğrudan sonucu olsa da, kaygı, olası bir stres etkeni veya olası bir sonuç hakkındaki endişe veya korku ile ilgili olarak daha belirsiz veya öngörülüdür ve çoğu zaman gerçekten tehdit edici olmayan durumlardan kaynaklanabilir. Stres gibi, günlük hayatımızda da bir miktar kaygı beklenir ve koruyucu işlevlere de hizmet edebilir. Belki yakında yapacağımız bir konuşma, çocuğumuzun okuldaki ilk günü ya da yeni bir işe başlama konusunda endişeli hissediyoruz. Bu kaygılar genellikle hafif düzeydedir ve günlük faaliyetleri veya sorumlulukları önemli ölçüde etkilememelidir. Ancak stres gibi, kaygı da doğası gereği daha kronik hale gelebilir.

aşırı endişeli
Bağımlılıklar ve Ruh Sağlığı Merkezi’ne göre, her dört yetişkinden biri hayatlarının bir döneminde anksiyete bozukluğu yaşamıştır. Günlük, aşırı veya uzun süreli endişe verici düşüncelere sahip olmaya başladığımızda, bu hem bizim hem de ruh sağlığımızı etkileyebilir. Anksiyete kalp çarpıntısını, uykusuzluğu, terlemeyi, mide bulantısını ve ağız kuruluğunu tetikleyebilir. Ayrıca daha genel olarak hayatımızı nasıl yaşadığımızı da etkileyebilir. Normal stresten farklı olarak, kronik anksiyete, endişe geçtikten sonra bile devam eder ve endişe verici düşünceler bizi kaçınmaya yönlendirebilir ve daha önce keyif almış olabileceğimiz belirli aktivitelere katılmamızı engelleyebilir. Kalabalık yerlerden veya sosyal etkinliklerden kaçınmak, işyerinde terfi başvurusunda bulunma fırsatını kaçırmak gibi..

ÇOCUKLARIN DA STRESİ VAR

Çocuklar da yetişkinler kadar stresörlerle karşı karşıyadır. Kreşe alışmak, okul değiştirmek, ev değiştirmek, ebeveynlerin ayrılması veya sevilen birinin ya da evcil hayvanın kaybı, çocuklar için büyük değişikliklerdir. Çoğu zaman çocuklar ailelerinin, öğretmenlerinin ve akranlarının sevgi dolu desteğiyle iyi uyum sağlarlar. Ancak, bazı çocuklar kaygı yaşayacaktır. Aşırı utangaçlık, sürekli endişe, sık karın ağrıları veya baş ağrıları, şiddetli ayrılık kaygısı, çocuğunuzun hayatındaki stresin kendi başlarına üstesinden gelemeyecekleri kadar büyük olabileceğinin göstergeleridir ve tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi, bunlar davranışlar kısa ömürlü olmalı ve bir uyum döneminin parçası olmalıdır. Kalıcı olduklarında ve kronik kategoriye girdiklerinde bir profesyonelin yönlendirmesi faydalı olacaktır.

Çocuklarımız büyürken ve bir aşamadan diğerine geçerken, stres ve kaygıya neden olabilecek çeşitli durumlarla karşı karşıya kalacaklardır. Bu, onlara her yaşta ve aşamada streslerini yönetmeleri için sağlıklı araçlar vermemize yardımcı olmamızı önemli kılıyor.

STRESE GİRMEK!

Stres ve kaygıyı önlemek, azaltmak ve hafifletmek için bu teknikleri ve uygulamaları deneyin.

Hareket et, hareket et
Stresli olduğumuzda egzersiz için zaman ayırmak imkansız gelebilir. Yine de bedenlerimizi hareket ettirmek ve stres etkenlerimizden biraz uzaklaşmak, durumdan geri adım atmamıza ve belki de duruma yaklaşımımızı yeniden şekillendirmemize yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, iyi hissettiren bir etkiye sahip olan endorfinleri, nörotransmiterleri serbest bırakır. Egzersizi günlük rutinlerimizin tutarlı bir parçası haline getirmek, daha iyi genel fiziksel sağlığa, beyin sağlığına, yaşam doyumuna ve zihinsel sağlığın iyileşmesine katkıda bulunur. Yaratıcı olmaya çalışın ve gerçekten zevk alacağınız aktiviteler seçin. Şehirdeki yeni yoga stüdyosuna göz atın, bir aile yürüyüşü planlayın, köpeği uzun bir yürüyüşe çıkarın veya yerel havuzunuzda ücretsiz yüzmeye katılın.

Çocuklar için fiziksel aktivite de bir o kadar önemlidir. Çocuklarımızı fiziksel olarak aktif tutmanın sağlığa yararları, yalnızca vücut kompozisyonunun iyileştirilmesi değil, aynı zamanda kaygı ve depresyonun azalması, özgüvenin artması ve diyabet ve uyku bozuklukları riskinin azalması anlamına gelir. Çocukları spora dahil etmek, fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin sadece bir yoludur. Okuldan sonra parka gitmeyi ve köpek gezdirmeyi rutininizin bir parçası haline getirin veya işe veya okula patenle veya bisiklete binerek aktif ulaşımı artırın.

Farkındalığı motive edin
Farkındalık uygulamaları günlük yaşamlarımızda kullanılabilir ve algılanan stres düzeylerini düşürebilir. Bu da, beklenmedik stres faktörleri ortaya çıktığında daha az endişe ile yanıt vermemize yardımcı olabilir. Son zamanlarda, stres, kaygı ve depresif belirtilerin azaltılmasına yardımcı olabilecek farkındalık temelli terapiler ve farkındalığa dayalı stres azaltma tekniklerine yönelik daha fazla araştırma yapılmıştır.

Farkındalık tam olarak nedir? Basitçe söylemek gerekirse, düşüncelerimize, bedensel duyumlarımıza ve çevredeki çevreye farkındalık getirerek mevcut deneyimimizi yargılayıcı olmayan bir şekilde kabul etme pratiğidir. Farkındalık, anı merak etmemizi, bizim için neler olduğunu kabul etmemizi ve odaklanmış dikkati sağlamamızı ister. Bunun hakkında gerçekten düşünürsek, bu genellikle günlerimizi nasıl geçirdiğimizden oldukça farklıdır. Zihinlerimiz genellikle ani düşüncelerle doludur, bir şeyden diğerine atlar, günün deneyimlerini gerçekten almayı unutur. Aslında, başıboş bir zihin ve dikkatsizlik, uyumsuz davranışlarla ilişkilendirilmiştir. Biz varken daha mutluyuz!

Farkındalık bir yoga pratiği veya meditasyon dersi içerebilir. Ayrıca evde 10 dakikalık rehberli görüntü meditasyonu, vücut tarama egzersizi veya nefes alma rutini ile yapılabilir. Farkındalık pratik gerektirir ve ne kadar çok pratik yaparsak o kadar kolay olur.

Tatlı uyku
Sağlıklı stres yönetimini desteklemenin anahtarı, uygun uykuyu sağlamaktır. Uykumuzun hem miktarı hem de kalitesi, optimal sağlığı desteklemek için ayrılmaz bir bütündür ve bu, özellikle daha fazla stres altında olduğumuzda geçerlidir. Ortalama bir yetişkin, gece başına yaklaşık 8 saat uykuyu hedeflemelidir, çocuklar ise önemli ölçüde daha fazlasına ihtiyaç duyar. 3-5 yaş arası çocuklar için 10-13 saat uyku önermektedir; 6-12 yaş arası çocuklar için 9-12 saat; ve gençler için 8-10 saat.

yemek anlaşması
Kan şekerini beslenme yoluyla kontrol etmek de önemlidir. Öğle yemeğini atlamayı iki kez düşünmesek de, bu sunumun üstesinden gelmek için veya akşam yemeği için bir avuç krakerle yetinmek, böylece çocukları zamanında dans kursuna götürmek için, vücut kan şekerindeki bu düşüşü bir stres kaynağı olarak algılar. Öğün atladığımızda vücudumuz devam etmemize yardımcı olmak için kortizol salgılar. En iyi yaklaşım, günde en az üç dengeli öğün hedeflemektir. Her öğünde yağsız protein, sağlıklı yağ ve lif kaynağı bulunmalıdır. Bu kombinasyon, gün boyunca tok hissetmemize ve sabit kan şekeri seviyelerini desteklememize yardımcı olacaktır. İyi dinlenmiş ve beslenme açısından dengeli bir durumda, bu stresörler biraz daha az göz korkutucu görünebilir.

Kaygıyı artırabilecek şeylerin tüketimini sınırlamak da önemlidir. Kafein bir sabah (ve belki öğleden sonra) gidilebilecek bir şey olsa da, kortizolü artırır ve kötüleşen kaygıya katkıda bulunabilir. Bu nedenle, biraz daha stresli hissediyorsanız, ikinci (veya üçüncü!) fincan kahve yerine bitki çayına uzanmanın zamanı gelmiş olabilir.

yardım hattı
Bu inanılmaz derecede önemli. Bunaldığımızda veya kronik bir stres durumunda olduğumuzda, endişeli hissetme, uykuyu kaybetme, öz bakımı ihmal etme ve öğün atlama olasılığı çok daha yüksektir. Bu, felaket için kendi kendini sürdüren bir reçete haline gelir. Stres kronikleşmeye başlarsa yardım isteyin! Bir eşten evde daha fazla destek istemek olsun, belki de sadece akşam yemeği görevini paylaşmak tam da ihtiyacınız olan rahatlamadır! Bu yardımı almak, daha önce tartıştığımız stres yönetimi araçlarına odaklanmak için biraz daha zaman ayırmanızı sağlar. Bunun bir kısmı da ne zaman hayır demeyi öğrenmek olabilir. Sağlıklı sınırlara sahip olmak ve kendi sınırlarımızı bilmek, bunalmaktan ve çok fazla yüklenmeyle gelebilecek kronik stresten kaçınmamıza yardımcı olabilir. Yardım istemek, bir danışman veya terapist aramayı da içerebilir. Bu, özellikle stresinizin ve endişenizin giderek arttığını ve günlük davranışlarınızı olumsuz yönde etkilemeye başladığını düşünüyorsanız önemlidir. Sadece yardım istemek sorun değil, aynı zamanda genel sağlığımızı ve esenliğimizi desteklemenin önemli bir parçasıdır.

Bunu tekrar deneyelim.

Saat sabahın 6’sı ve 8 saatlik harika bir uykunun ardından uyanıyorsunuz. Çocuklar kalkmadan önce nefesinize odaklanmak ve topraklanmak için 10 dakikanızı ayırın. Ardından, siz ve çocuklar önünüzdeki gün için kahvaltı yapmak için oturun. Siz farkına varmadan, öğle yemeği vakti. Günü havadan ve moladan yenilenmiş olarak bitirmek için dönmeden önce dışarı çıkın ve yakındaki bir piknik masasında yemeğinizin tadını çıkarın. Eve gidip gelmek, birlikte akşam yemeği yemeden, çocuklar yatmadan, evi toplamadan ve son dakika e-postalarına cevap vermeden önce kendinizle (veya annenizi hızlıca aramadan!) biraz sessiz zaman geçirmenizi sağlar. Yoğun bir günden yorgun hissetseniz bile, köpeği 30 dakikalık hızlı bir yürüyüşe çıkarırsınız. Başınız yastığa çarptığında uyku kolayca gelir.

Günlük stres kaynaklarımızdan bazılarını tamamen değiştiremeyebiliriz. Ancak sağlıklı günlük alışkanlıklar edinerek bunları daha dengeli bir şekilde yönetebiliriz.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku