Sigarayı bıraktıktan sonra neler olur?
Sigara Nasıl Bırakılır
Sigarayı ne kadar erken bırakırsanız, sağlığınız ve çevrenizdeki insanlar için o kadar iyi olur. Sigarayı bırakmak zor olsa da, sağlığınız açısından çok önemlidir. Sigaranın vücudunuza bir çok zararı vardır.
Sigara içmek erkeklerin spermini etkileyebilir, doğurganlığı azaltabilir ve doğum kusurları ve düşük yapma riskini artırabilir. Sigara içmek bir kadının hamile kalmasını zorlaştırabilir ve bebeğinin sağlığını hem doğumdan önce hem de sonra etkileyebilir. Sigara içenler, kalbi ve kan damarlarını etkileyen hastalıklar açısından daha büyük risk altındadır. Aslında sigara içmek vücudun hemen hemen her organına ve genel sağlığa zarar verir.
Sigara içenler neden sigarayı bırakmaya direnir?
Alışkanlıktan kurtulmak zor – nikotin arzusu, eroin ve kokain gibi sert uyuşturuculara bağımlılığa benzetilir. Ayrıca, birçok insan alışkanlıkla ilgili popüler mitlere inandıkları için sigara içmeye devam ediyor.
Efsane: Uzun yıllar sigara içtiğim için bırakmak bana yardımcı olmaz.
Gerçek: Ne kadar erken bırakırsanız, sağlığınız o kadar çabuk iyileşebilir. Son sigaranızdan 20 dakika sonra tansiyonunuz ve kalp atışınız normale dönmeye başlayacaktır. İki ila beş yıl içinde, inme riskiniz sigara içmeyen bir kişininkine kadar düşebilir. 10 yıl içinde akciğer kanseri riskiniz yarı yarıya azalır. Aynı zamanda sigarayı bırakmak ailenizin sağlığını da korur. İkinci el dumanı solumak, akciğer kanseri, kalp hastalığı ve felç riskini ve ayrıca astım ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarını artırır.
Efsane: Günde birkaç sigara içmek o kadar da önemli değil.
Gerçek: Güvenli sigara sayısı yoktur. Her sigara, 40’ı kansere neden olan 4.000 kimyasal ve zehir içerir. Günde üç ila beş adet içme, kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir ve ani kalp krizi ve ölümü tetikleyebilir.
Efsane: Sigara içmek rahatlatıcıdır ve ruh halini iyileştirir.
Gerçek: Her sigara bir miligram nikotin içerir. Bir sigara içtiğinizde, nikotinden zengin kan beyne 7-10 saniye içinde ulaşarak sinir sistemini ve hormonları uyarır (esas olarak zevk ve ödül duyguları üreten dopamin). Sigara içmek ayrıca kalp atış hızını artırır ve arterlerin daralmasına neden olarak akciğer ve kalp hastalığı riskini artırır.
Efsane: “Elde sarılmış” sigaralar daha güvenli seçeneklerdir.
Gerçek: Birçok sigara içicisi, “kendi sarma” sigaralarının üretilmiş olanlardan daha az zararlı olduğuna inanır. Bununla birlikte, çalışmalar hem fabrikada üretilen hem de “el yapımı” sigaraların sigara içenlerin idrar örneklerindeki kimyasal ve toksik molekül seviyelerinin aynı olduğunu bulmuştur.
Efsane: Sigarayı bırakırsam kilo alırım.
Gerçek: Bazı sigara içenler sigarayı bıraktıklarında yaklaşık 10 ila 20 kilogram alabilir. Sigarayı bıraktıktan sonra pek çok kişi tat ve koku alma duyusuna kavuşur ve bu da iştahını artırır. Sigara içmek iştahı bastırabilir ve ayrıca metabolizmayı hızlandırabilir. Bıraktıktan sonra, daha fazla sebze ve düşük kalorili yiyecekler içeren sağlıklı bir diyet önemlidir. Düzenli egzersiz, kilo alımını önlemeye de yardımcı olur.
Efsane: “Hafif” sigaralar daha az zararlıdır.
Gerçek: “Hafif” sigaralar “normal” sigaralar kadar zararlıdır çünkü bu terimlerin standart tanımları yoktur. Bazı tütün şirketleri, bunları nikotin içeriğinden ziyade tada veya aromaya atıfta bulunmak için kullanır. Solunan katran ve nikotin miktarını azaltmaya yardımcı olmak için havalandırmalı filtreli sigaralara gelince, sigara içenler genellikle daha derin nefes alarak veya daha fazla sigara içerek düşük seviyeleri bilinçsizce telafi ederler.
Yardım elinizin altında
Nikotin oldukça bağımlılık yapar ve bırakmak büyük bir kararlılık gerektirir. Çok az insan kendi başına sigarayı bırakabilir ve sigara içen bir kişinin başarılı bir şekilde bırakması için alışkanlığın çeşitli yönlerini ele alan bir program gereklidir.
Sigarayı bırakmak için ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı’nı arayabilirsiniz.