Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Sakin Ebeveyn Olmanın Size ve Çocuğunuza Faydaları

Sakin kalmak, ebeveynlerin öğrenmesi gereken temel ancak zorlu bir beceridir, ancak öfkenizi kaybederseniz kendinize fazla yüklenmeyin. Duygularınızı düzenlemenin yollarını bulmadan önce kendi eksikliklerinizi kabul edin. Kendi içinizde çok fazla iç çatışmaya sahip olmak, dikkatinizi çocuğunuzla bağlantı kurmaktan uzaklaştırabilir.

Kolay değil ama sakin bir ebeveyn olmayı öğrenmek kesinlikle mümkün ve bugün daha sakin olmamıza yardımcı olmak için yapabileceğimiz pek çok pratik şey var. Çocuklarımız buna değer ve bunu kendimize de borçluyuz. Sakinlik gerçekten bulaşıcıdır ve sadece kendimiz üzerinde çalışarak daha sakin bir yuva ve daha sakin ilişkiler kurabiliriz.

Bir şeyleri gizli tutmak

Öfke ile başa çıkmak ve ana tetikleyicilerinizi öğrenmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Soğukkanlılığınızı kaybettiğinizde bağırmak kolaydır. Ses tonunuz çok şey söylüyor – sert bir ton ve dil kullanımı durumu daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, bağırmak, özellikle acil durumlarda hızlı bir şekilde dikkat çekmek için yararlıdır (örneğin, mutfak bıçağıyla oynamaması için sert bir uyarıdan sonra “DUR!” Diye bağırabilirsiniz).

Kararlı ve hükmeden bir ton kullanın, çocuklarınıza öfke veya hayal kırıklığı içinde çığlık atmayın çünkü bu onların yaşadığı duyguyu şiddetlendirir. Çocuğunuz artık onu sevmediğinizi düşünebilir, bu da özgüvenini düşürebilir veya sizden sonra model olma riskini artırabilir veya saldırgan veya yıkıcı davranışlar geliştirebilir.

Model olun

Çocuğunuzun nasıl büyümesini istediğiniz konusunda model olmanız önemlidir. Yani onda yönetilebilir duyguları tercih ediyorsanız, bu konuda model olmanız gerekir. Bu nedenle, sizin tarafınızdan yapılan herhangi bir hata, bu hatanın yerine daha iyi bir örnekle birlikte belirtilmelidir. Bu, tercih edilen davranışları daha az tercih edilenlerden ayırt etmesine yardımcı olacaktır.

Çocuğunuza bağırırsanız, daha fazla soruna katkıda bulunmuş olabileceğini fark ettiğinizde (örneğin çocuğunuzun ağlaması, daha fazla kesintiye yol açması) ondan özür dilemeye çalışarak sakinleştirin. Sakinleştiğinizde, ona bağırmakta hatalı olduğunuzu ve üzgün olduğunuzu söyleyin. Bu, yaptığınız şeyin kabul edilemez olduğunu ve sorunlarla başa çıkmanın daha yapıcı yollarını bulmanın daha iyi olacağını anlamasını sağlayın.

Öfkenizi yatıştırmak

Sakinlik, ajitasyondan, öfkeden veya güçlü duygulardan kurtulmaktır, bu nedenle stresi ve hayal kırıklığını yönetmenin yapıcı yollarını bulun. Öfkenin birikmesini önlemek, sonradan kontrol etmekten daha kolaydır. Nefes alma teknikleri öfkenin artmasını önlerken (vücudunuzun kendini sakinleştirmesine yardımcı olur), öfkeniz azaldıktan sonra daha az etkilidir.

Kalp atış hızınızı düşürmek ve sakinliği teşvik etmek için nefesler arasında tekrar tekrar kısa duraklamalar yapın. Her nefeste akan serin ve tazeleyici bir enerjinin ve nefes verirken öfke, üzüntü ve hayal kırıklığının dışarı aktığını hayal edin. Sürekli uygulama, kendinizi sakinleştirmede daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.

Çocuğunuzun eylemleri veya tepkileri doğrudan kontrolünüz altında olmasa da, nasıl tepki verdiğini bilirsiniz. Onunla uğraşmadan önce önce öfkenizle ilgilenin. Kullanabileceğiniz üç adım vardır:

  • Dikkat edin: Onlara yardımcı olmayan ve onlara hitap etmeyen tetikleyicileri, kalıpları yada alışkanlıkları tanımayı öğrenin. Başarısız olduğunuzda kendinizi suçlamayın – sonunda sizi neyin tetiklediğini bulacaksınız!
  • Duraklata basın: Duygularınızı tanıyın. Öfkenizi kaybetmeden önce, yaptığınız her şeyi bırakın ve kendinizi sakinleştirmek için uğraşın. Kendinize bunun çocuğunuza duygularını yönetmeyi öğretmek için de bir fırsat olduğunu hatırlatın.
  • Birbirinize zaman tanıyın: Herkese sakinleşmesi için kısa bir zaman verin. Sinirler soğuduğunda konuyla ilgilenin. Çocuğunuz sakin ise ona konuşma şansı verin.
  • Soğukkanlılığınızı korumak için çocuğunuzun rol modeli olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Çocukların ebeveynlerini taklit etme eğilimi vardır ve bu doğaldır.

Düşünülmesi gereken diğer noktalar

Çocuğunuzun davranışını yönetmek kazanmakla ilgili değildir. Bunun bir rekabet olduğunu düşünüyorsanız, zaten baştan kaybettiniz. Daha da önemlisi, çocuğunuzla başarmaya çalıştığınız şeyin öğrenme hedefine odaklanmaktır. Önemli konularda bir tavır takının (örneğin, ödevlerini zamanında bitirmek), ancak küçük şeylerin şimdilik devam etmesine izin verin (örneğin, kapıda dağınık ayakkabı bırakmak) aksi takdirde, dikkatinizi daha önemli kısımlardan uzaklaştırır ve daha az önemli şeyler için zaman ve enerji israf edebilirsiniz.

Bir çocuğun kötü davranışları size yönelik kişisel saldırılar değildir. Etraflarındaki zorlukları yönetme becerilerinin eksikliğinden kaynaklanır. Çocuğunuz, özellikle de işler yoluna giremediği zaman, olgun bir şekilde kendini idare edemiyor. Onunla empati kurmak ve problemleri ele alırken onu güçlendirmeye yönlendirmek, potansiyel olarak patlayıcı durumları etkisiz hale getirmek için uzun bir yol kat ettirecektir.

Kendine iyi bak

İyi bir fiziksel sağlık, pozitif kalmayı kolaylaştırır. Bu yüzden sağlıklı beslenin ve yeterince fiziksel aktivite yapın. Yeterli dinlenme ve uyku zor olabilir, ancak elinizden geldiğince yapmaya çalışın. İyi dinlenmiş olmak tolerans seviyenizi artıracak ve sizi strese karşı güçlendirecektir.

Ailenize ve çocuklara bakmak sizi yıpratabilir, bu yüzden kendinizi ihmal etmeyin. Bahçeyle uğraşmak, müzik dinlemek, sakin bir yemek gibi hoşunuza giden basit şeyleri yapmak için programınıza “benim zamanımı” ekleyin.

Öfkenizi yönetmekte zorluk çekiyorsanız bir profesyonelle konuşun. Sık sık öfkelenmek, özellikle normalde sabırlı olan kişilerde işlevsel depresyonun bir belirtisi olabilir. Karşılaştığınız sorunları ele almak için yardım istemekten korkmayın. Duygusal sorunları daha kötüye gitmeden erkenden ele almak çok daha iyidir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku