Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Sağlıklı Bir Gebelik İçin İpuçları

Hamilelik, anne adayları için heyecan verici bir yolculuktur. İşte sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacak birkaç öneri.

1. Sağlık uzmanınıza başvurun.

Hamile olduğunuzu düşündüğünüz andan itibaren bir randevu ayarlayın. Doktorunuza ilk ziyaretiniz, HCG (insan koryonik gonadotropin) seviyenizi ölçmek için bir idrar veya kan testi ile hamileliğinizi doğrulayacaktır. Uygulayıcınız, son adet döneminize dayanarak ne kadar ilerlediğinizi bulabilecektir. Bu, tahmini doğum tarihinizi tahmin etmenize yardımcı olur.

2. Doğum öncesi vitaminler bir zorunluluktur.

Hamileliğinizden önce doğum öncesi vitaminleri almadıysanız, şimdi başlama zamanı. Prenatal vitaminler, hamile annenin günlük diyetindeki vitamin ve mineral eksikliklerini gidermeye yardımcı olacaktır. Folik asit, demir ve kalsiyum anne adayı için çok önemlidir. Folik asit, bebeğin beyin ve omurilik gelişimini etkileyen nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Hamilelik sırasında günlük olarak önerilen en az 400 mikrogram folik asit dozu alınmalıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin anneye ve bebeğe oksijen taşımasına yardımcı olur. Hamilelik sırasında kan hacmi artar, bu nedenle hemoglobin yapmak için daha fazla demir gerekir. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde oksijenin diğer hücrelere taşınmasına yardımcı olan proteindir. Hamile kadınların günde ortalama 27 miligram demir alması önerilir.

3. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturun.

Şu anda iki kişilik yemek yediğinizi unutmayın ve vücudunuza ne koyduğunuzun farkında olun. Zayıf bir diyetiniz varsa, bu, besleyici gıdalarla dolu sağlıklı bir beslenmeye geçiş için önemli bir zamandır. Ancak, daha iyi yemek, mutlaka daha fazla yemek anlamına gelmez. Sağlıklı beslenme, folik asit, demir ve lif açısından zengin belirli vitamin ve mineralleri içeren yiyecekleri içermelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam buğday ekmeği, filizler, portakal greyfurt, kümes hayvanları, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri, folik asit açısından zengin besinlerdir. Demir açısından zengin besinlere örnek olarak kırmızı et, yumurta sarısı, kuru meyveler, fasulye, soya fasulyesi ve enginar verilebilir. Lif oranı yüksek besinler ıspanak, armut, muz, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, mısır, avokado, beyaz, siyah ve barbunyadır. Boş kalorili abur cubur yerine az yağlı veya yağsız yoğurtlar veya tam tahıllı krakerler gibi sağlıklı atıştırmalıkları seçin. Ayrıca her hafta yaklaşık 300-350 gr deniz ürünü yemeniz önerilir, ancak yüksek cıva seviyelerine sahip balık ve kabuklu deniz ürünlerinden kaçının. Yüksek cıva seviyeleri içeren balıklar arasında köpekbalığı, uskumru, yılan balığı, kılıç balığı ve beyaz ton balığı bulunur. Somon, yayın balığı, istiridye, tarak, karides ve tilapia dahil olmak üzere düşük cıva düzeyine sahip deniz ürünleri. Ayrıca keçi peyniri gibi yumuşak peynirler başta olmak üzere belirli peynirlerden de kaçınılmalıdır. Yumuşak peynirler, doğmamış çocuk için sağlık riski oluşturan çeşitli bulaşıcı hastalıklara neden olabilen pastörize edilmemiş (çiğ) sütle yapılır. Listeriadan kaçınmak için çiğ etleri veya sosisli sandviç gibi yiyecekleri yememeye dikkat edin. Listeria, kontamine gıdalarda, pişmemiş etlerde, pişmemiş sebzelerde ve pastörize edilmemiş sütte yaygın olarak bulunan bir bakteridir.

Hamileliğin ilk üç ayında yapılması ve yapılmaması gerekenler

4. Kafein, tütün ve alkolden kaçının.

Annenin tükettiği kafein plasentadan geçer. Bebek kafeini de anne kadar hızlı ve tam olarak metabolize edemediğinden ve kafeinin plasentada daha uzun süre kalma eğiliminde olduğundan sorun yaşayabilir. Uzmanlar, orta düzeyde kafein alımının hamilelik üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını bulmuş olsa da, bebeğin güvenliği için kafeinden mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir. Bir düzeltme almanız gerekiyorsa, Amerikan Gebelik Derneği’ne göre orta düzeyde kafein günde 150mg-300mg ile sınırlandırılmalıdır. Kafeinsiz kahve veya çay, gitmenin en iyi yolu olabilir, ancak kafeinsiz kahvede hala küçük bir kafein izi bulunur. Ayrıca kafeinin sadece kahve ve çayda değil, çikolatalarda, gazlı içeceklerde ve bazı ilaçlarda da bulunduğunu unutmayın. Amerikan Gebelik Derneği, alkolün insan gelişimi için zararlı bir madde olan bir teratojen olduğunu belirtmektedir. Alkol hamile bir kadın tarafından tüketildiğinde plasentadan bebeğe geçer. Alkol bebeğin kanında anne kanından daha uzun süre kaldığı için bu, zararlı doğum kusurlarına neden olabilir. Hamileyken tüketilecek “güvenli” alkol miktarı yoktur. Ne kadar çok içerseniz, bebeğinizi geri dönüşü olmayan hasarlar için o kadar fazla riske atarsınız. Alkol içeren herhangi bir içecek bebek için güvenli değildir ve fetal alkol spektrum bozukluğu adı verilen bir dizi yaşam boyu sağlık sorununa neden olabilir. En ciddi rahatsızlık, bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimine zarar veren fetal alkol sendromudur. Tütün kullanımı, komplikasyonlara neden olduğu için hamilelik sırasında kaçınılması gereken bir başka alışkanlıktır. Hastalık Kontrol Merkezi’ne göre, hamilelik sırasında sigara içen kadınların, yarık dudak veya yarık damak gibi doğum kusurlarıyla doğan bebeklerin düşük yapma olasılığı daha yüksektir ve Ani Bebek Ölümü Sendromu (SIDS) risk faktörü daha yüksektir. . Hamilelik sırasında sigara içmek ayrıca düşük doğum ağırlıklı erken doğumlara neden olabilir. Sonuç olarak, bebek hastalıklara ve hatta muhtemelen ölüme daha duyarlıdır.

5. Hamilelik sırasında egzersiz yapın.

Egzersiz yapmayı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmediyseniz, başlamak için hamile olduğunuz zamandan daha iyi bir zaman olamaz. Hamilelik ağrı, sırt ağrısı, şişkinlik ve kabızlığa neden olur. Şaşırtıcı bir şekilde, egzersiz yapmak hamileliğin bu istenmeyen yan etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Normal düşük riskli gebeliği olan kadınların çoğu gün veya her gün yaklaşık 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaları önerilir. Egzersiz yapmak özellikle hamilelik döneminde sağlığınız için çok faydalıdır. Çok fazla dinlenmek aslında daha yorgun hissetmenize neden olabileceğinden, size enerji artışı sağlayabilir. Egzersiz, beynin salgıladığı tüm endorfinlerle ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, hatta stres ve kaygıya yardımcı olur. Çekirdek karın kaslarınızı güçlendirerek sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek egzersizler bile vardır. Doğum öncesi yoga dersleri, nefes egzersizlerine yardımcı olabilir, ayrıca ağrıyan kasları esnetebilir ve güçlendirebilir. Aktif bir vücudun, kabızlığa yardımcı olan aktif bağırsaklar anlamına geldiğini unutmayın. Hamilelik sırasında egzersiz yapan anneler, hamilelik boyunca formda oldukları için daha kısa doğum süresine sahip olma ve fiziksel olarak daha hızlı iyileşme eğilimindedir. Egzersiz sırasında dikkatli olun ve vücudunuzu dinleyin, kendinizi nefessiz bırakacak kadar fazla yormayın, güçlü ayak bileği ve kemer desteği olan rahat ayakkabılar giyin, sıcakta egzersiz yapmaktan kaçının ve bol sıvı tüketin.

6. Bol sıvı tüketin.

Hamilelik sırasında susuz kalmamak, hamile annenin ve bebeğinin sağlığı için çok önemlidir. Su, anne ve bebekteki atık ürünlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Hamilelik boyunca annenin kan hacmi artar ve su bu artışı mümkün kılar. Hidrasyona ek olarak su, kabızlık, yorgunluk, erken doğum, düşük ve anne sütü üretiminde rol oynar. Önerilen sıvı miktarı günde 8-12 bardaktır. Nadiren büyük miktarlarda içmek yerine, sık sık küçük miktarlarda içmek daha iyidir, çünkü ikincisi büyük olasılıkla doğrudan vücuttan geçecektir. Sıvı içmek için susadığınızı hissedene kadar beklemeyin. Bazı insanlar için zaten dehidrasyonun bir işareti olabilecek susuzluğu beklemek yerine bilinçli olmak daha iyidir.

7. Kendinizi eğitin.

Hamileyken bunalmış hissetmek, korkmak ve birçok soru sormak kolaydır. Bu nedenle hamilelik boyunca vücudunuzda ve bebeğinizde neler olup bittiği hakkında bilgi sahibi olmanız en iyisidir. Ne kadar çok farkında olursanız ve ne bekleyeceğinizi bilirseniz, hamile anne için o kadar az endişe verici olabilir. Bu, gelecekteki anne için gereksiz stres ve korkuyu ortadan kaldırabilir. Kitap okuyun, çocuk doğum dersleri alın ve diğer annelerle konuşun. Bu bilgiler sizi bebeğinizin gelişimi ve hamileliği hakkında bilgilendirebilir. Ayrıca, hamileliğinizi daha konforlu hale getirmek için ipuçlarını öğreneceksiniz. Ek olarak, bir şeylerin yanlış olduğuna dair herhangi bir uyarı işaretini tanımlamayı öğrenebilirsiniz. Çocuk doğum kursları harika bir forumdur ve diğer anne babaların yanında olmak için bir fırsattır. Diğer çiftlerle aynı endişelere sahip olduğunuzu bilmek rahatlatıcı olabilir. Bilgi, hamile bir kadının zihnini ve sinirlerini rahatlatmaya çok yardımcı olabilir.

8. Doktorunuzla iletişiminizi sürdürün.

Doktorunuzla ilk ziyaretinizden sonra, hamileliğiniz boyunca sizi kontrol edecek ve bebeğinizi doğurtacak bir kadın doğum uzmanı bulmalısınız. Ziyaretleriniz aylık bir ziyaretle başlayacak ve son tarihinize yaklaştıkça artacaktır. Doğum uzmanı sağlığınızı takip edecek ve bebeğinizin gelişiminin yolunda olduğundan emin olacaktır. Kadın doğum doktorunuz seviyelerinizi takip etmek, fetüs için tarama testleri yaptırmak ve bebeğe daha yakından bakmak için bir ultrason yapmak için gerekli kan çalışmasını yapacaktır. Kadın doğum doktorunuza sorularınızı sormanız önemlidir. Kadın doğum doktorunuzla bağlantıda kalmak, acil servise gitmenizi engelleyebilir. Doktorunuza yapacağınız basit bir telefon görüşmesi, yaşadığınız semptomların normal olduğuna dair size güvence verebilir. Doğum uzmanınızla iyi bir ilişkiye sahip olmak, birçok gergin anne adayı için çok sakinleştirici ve güven vericidir. Doktorunuzla açık bir iletişim hattı tutmak çok faydalıdır.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku