Sağlık ve zindelik için kaliteli uyku şart

Uyku ile genel fiziksel sağlık arasındaki ilişki iyi belgelenmiştir. Uyku, gece boyunca hem vücudun hem de beynin iyileşmesini sağlar. İyi ve kaliteli uyku, sabah uyandığınızda kendinizi yenilenmiş ve uyanık hissetmenizi sağlar.

Uyku eksikliği sizi sadece yorgun hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda çok çeşitli hastalıklar ve sağlık sorunları riskinizi artırabilir . Bunlara obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve felç dahildir. Uykusuzluk, fiziksel güvenliğiniz için de bir tehdit oluşturur.

Fiziksel Aktivite Daha İyi Uyumana Nasıl Yardımcı Olur?

Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığınızda hayati bir rol oynar. Uyku sırasında meydana gelen farklı süreçler, sağlıklı beyin aktivitesini teşvik etmeye ve genel sağlığı korumaya yardımcı olur. Çocuklar ve gençler için uyku da doğru büyüme ve gelişme için anahtardır.

Uyku eksikliği bu bedensel süreçlere müdahale edebilir. “Uyku yetersizliği” terimi, yeterince yüksek kaliteli uyku alamama anlamına gelir. Bu, uykusuzluktan veya yeterince uyumamadan kaynaklanabilir veya uyku bozukluğu veya sirkadiyen ritim yanlış hizalanması gibi başka altta yatan nedenler olabilir. Yüksek kaliteli uyku eksikliği, vücudunuzun gece boyunca iyileşmek için daha az zamanı olduğu anlamına gelir. Bu aynı zamanda vücudunuzun hastalıklara ve tıbbi koşullara karşı savunmasını da düşürebilir.

Sağlık ve zindelik için kaliteli uyku şart

Uykusuzluğun fiziksel sağlık üzerindeki etkileri şunları içerir:

  • Obezite: Çalışmalar, uyku kaybının obez olma riskinizi artırabileceğini buldu. Vücudunuz uyku sırasında çeşitli hormonlar üretir ve düzenler. Bunlara, sizi aç hissettiren grelin ve tokluk hissi veren leptin dahildir. Uyku eksikliği, grelin seviyenizin yükselmesine ve leptin seviyenizin düşmesine neden olabilir, bu da aşırı aç ve aşırı yemek hissetme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
  • Kalp Sorunları: Kan basıncı genellikle uyku sırasında düşer. Bu nedenle, azalan uyku, daha yüksek bir günlük ortalama kan basıncına neden olabilir ve bu da kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir. Yetersiz uyku, koroner kalp hastalığı için önemli bir belirleyici olan koroner arter kalsifikasyonu ile de ilişkilendirilmiştir .
  • İnsülin yönetimi: İnsülin, glikoz (veya kan şekeri) seviyenizi düzenleyen doğal bir vücut hormonudur. Uyku yoksunluğu, vücudunuzun insüline nasıl tepki verdiğini etkileyebilir ve glikoz seviyenizin yükselmesine neden olabilir, bu da sizi Tip 2 diyabet geliştirme riskine sokar . Benzer şekilde, azalmış uyku veya kötü uyku kalitesi, bilinen şeker hastalarında glikoz kontrolünü olumsuz etkileyebilir.
  • İmmün sağlık: Uyku sırasında, belirli T hücrelerinin, çeşitli sitokinlerin ve bağışıklık sisteminizin diğer önemli bileşenlerinin sayısında bir zirve vardır . Yeterli uyumamak, bağışıklık sisteminin virüslere ve diğer enfeksiyonlara nasıl tepki vereceğini etkileyebilir. Uykudaki uzun vadeli azalma, birçok kronik tıbbi durumun altında yatan vücutta kalıcı düşük seviyeli iltihaplanmaya da yol açabilir.
  • Bilişsel Performans: İyi bir gece uykusu konsantre olma, yaratıcı olma ve yeni beceriler öğrenme becerinizi geliştirebilir. Yeterince dinlenemeyen insanlar genellikle dikkat etmekte zorlanırlar ve işte veya okulda hata yapma olasılıkları daha yüksektir.
  • Bellek Konsolidasyonu: Uyku, bellekleri işlemek için çok önemlidir . Yavaş dalga uykusu olarak da bilinen uyku döngünüzün üçüncü hızlı olmayan göz hareketi aşamasında beyniniz anıları düzenlemeye ve pekiştirmeye başlar. Bunu izleyen hızlı göz hareketi aşaması bu anıların pekiştirilmesine yardımcı olabilir. Sonuç olarak, yeterince uyumamak, önemli ayrıntıları hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir.
  • Ruh Hali: Yeterince uyumayan insanlar duygularını kontrol etmekte, doğru kararlar almakta ve günlük yaşamın farklı yönleriyle başa çıkmakta zorlanabilir. Uyku eksikliği ayrıca depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir ve kişinin intihar riskini artırabilir.
  • Büyüme ve Gelişim: Çocuklar ve ergenler için derin uyku, sağlıklı büyümeyi destekleyen, kas kütlesini artıran, ergenliği ve doğurganlığı düzenleyen ve hücreleri ve dokuları onaran hormonların salınmasını tetikler. Yeterince uyumayan çocuklar kızgın veya üzgün hissedebilir, okul çalışmalarıyla mücadele edebilir ve akranlarıyla olumlu bir şekilde ilişki kurmakta zorlanabilir.
  • Güvenlik: Uykulu sürüş , büyük bir yol tehlikesidir. Uyku eksikliği kişinin tepki süresini azaltabilir ve direksiyon başında uykuya dalmasına neden olabilir. Yeterince uyumayan kişilerin de bir işyeri kazasına karışma riski daha yüksektir.
  • Uyku miktarı ihtiyacınız yaşla birlikte değişiklikler. Yenidoğanlar ve bebekler, gece başına 15 ila 17 saat kadar uykuya ihtiyaç duyarken, gençler genellikle sekiz ila on saat uyuyabilir. 18 ile 64 yaşları arasındaki yetişkinler genellikle yedi ila dokuz saate ihtiyaç duyar. 65’e ulaştıktan sonra bu miktar yedi veya sekiz saate düşer.

Kaliteli uyku hangi saatler arası olmalı?

Uyku Hijyeninin Önemi

Uyku hijyeni , uyku kalitesini ve süresini etkileyen uygulamalar ve davranışlar için kapsamlı bir terimdir. Uyku vakti ve uyanma rutinlerinin yanı sıra diyetinizi, fiziksel aktivitenizi ve günlük yaşamın diğer yönlerini içerebilir.

İyi uyku hijyeninin temel bileşenleri şunları içerir:

  • Tutarlı Uyku Planı: Hafta sonları ve seyahat ettiğiniz zamanlar da dahil olmak üzere her gün aynı saatlerde yatmaya ve kalkmaya çalışmalısınız. Çoğu insan, tutarlı bir uyku vakti rutininin zamanında yatmalarına yardımcı olabileceğini düşünür.
  • Uykuya Öncelik Vermek: Yeterli uyku, aile hayatı, iş taahhütleri ve sosyalleşme ile birlikte oynamak zor olabilir. Ancak, yeterince dinlenmek için ara sıra bu aktivitelerden vazgeçmeniz gerekebilir.
  • Sorumlu Uyuklama: Gün içinde kestirmek, geceleri aldığınız uyku miktarını büyük ölçüde etkileyebilir. Uykunuzu sabah ve öğleden sonra erken saatlerle sınırlayın. Ayrıca 20 dakikadan fazla şekerleme yapmaktan da kaçınmalısınız çünkü bu, uyandığınızda kendinizi halsiz ve odaklanmamış hissetmenize neden olabilir.
  • Rahatlatıcı Yatak Odası Ortamı: Yatak odanızı bir uyku sığınağı olarak düşünün. Uyku dostu bir yatak odası sağlamak için kalın perdelerle ışığı engellemek, yüksek sesleri bastırmak için beyaz bir gürültü makinesi veya kulak tıkacı kullanmak ve yatak odası termostatınızı birçok uzmanın hemfikir olduğu uyku için ideal sıcaklık olan 15,6 ila 19,4 derece Santigrat dereceye ayarlamak gibi önlemler almalısınız.
  • Sağlıklı Alışkanlıklar: Orta düzeyde egzersiz ve sağlıklı beslenme, uyku kalitenizi artırabilir ve geceleri daha uzun uyumanıza yardımcı olabilir. Yeterince uyumakta güçlük çeken kişiler, sigara içmekten tamamen kaçınmalı ve ayrıca yatağa giden saatlerde alkol veya kafein tüketmekten kaçınmalıdır. Akşam geç saatlerde yemek yemek – özellikle büyük öğünler – uykuyu da olumsuz etkileyebilir.

Uzun süreli uyku yetersizliği yaşıyorsanız, doktorunuzdan veya başka bir yetkili tıp uzmanından randevu almayı düşünmelisiniz. Doktorlar uyku sağlığı ve hijyeni hakkında değerli bilgiler sağlayabilir ve gerekirse bir uyku bozukluğunu değerlendirmek için testler yapabilir.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku