Alarm zilinizin şıngırtısı sizi bilincinize geri çektiğinde, ağrıyan bir vücudun etkisi olmadan yumuşak, sıcacık yatağınızdan çıkmak yeterince zordur. Bu yazıda, uyuduktan sonra vücut ağrılarının bazı olası nedenlerini ve bunların olmasını nasıl önleyebileceğinizi açıklayacağız.
Kalitesiz Yatak
Ortalama bir insan hayatının %40’ını uyuyarak veya uykuya dalmaya çalışarak geçirir. Çarşaflar arasında harcanan zamanın bu kadar büyük bir kısmı ve uykunun sağlığın bu kadar kritik bir belirleyicisi olduğu düşünüldüğünde, kaliteli bir yatak, şimdiye kadar yapacağınız en iyi alışverişlerden biri olabilir.
Kaliteli bir yatak iki şey yapmalıdır: vücut ağırlığınızı sağlam bir şekilde desteklemek ve kendinizi rahat hissetmek. Bir yatağın yumuşaklığı, neyin rahat olduğuna dair kişisel yargınıza bağlıdır, ancak ideal olarak, başınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve topuklarınız aynı hizada olmalıdır. Yatağınız çok yumuşaksa kalçalarınıza çöküyorsa, bu vücut ağrılarınızın nedeni olabilir.
Yastığın
Bir yastığın amacı, uyku sırasında omurganızın doğal bir eğriyi koruması için başınızı desteklemektir. Yan yatarken omurganın doğal bir pozisyonda kalması için, omzunuzun oluşturduğu yüksekliği hesaba katmak için yastığınızın kulağınız ile omzunuzun dışı arasındaki mesafe kadar kalın olması gerekir. Karnınızda veya sırt üstü uyumaya meyilliyseniz, kendinizi yan yatmak için yeniden eğitmeyi düşünmelisiniz, çünkü bunlar uyuduktan sonra vücudunuzda ağrılara neden olabilir .
Yataklarda olduğu gibi, bir yastığın yumuşaklığı kişisel tercihinize ve sizi en rahat hissettiren şeye bağlıdır (doğru yüksekliği korurken).
Uyku Pozisyonu
Sırt üstü uyumak , başınızı, boynunuzu ve omurganızı nötr pozisyonlarda konumlandırdığından, uyumanın en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. Ne yazık ki, bel ağrısına da neden olabilir, bu nedenle uyanırken bu tür bir ağrı yaşıyorsanız, yan tarafınıza yatmak için kendinizi yeniden eğitmeyi düşünebilirsiniz. Yüz üstü uyumak da sırt ve boyun ağrısına neden olabilir, bu yüzden bundan da kaçınmalısınız.
12 saatlik bir maraton seansı ile uykunuzu yakalamaya çalıştıysanız, çok uzun süre uyuduktan sonra sıkıntılı bir uyku pozisyonunun sonucu olarak vücut ağrıları çekebileceğinizi fark edebilirsiniz.
Altta Yatan Tıbbi Durum
Uykuya bağlı vücut ağrıları, altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanabilecek iltihaplanmadan kaynaklanabilir. Her sabah yataktan kalkarken hissettiğiniz ağrı miktarından endişe ediyorsanız, Lyme hastalığı, tiroid hastalığı, artrit veya kronik yorgunluk sendromu gibi iltihaplanmaya neden olan durumları dışlamak için doktorunuzu ziyaret edin. Sorun, D vitamini eksikliği kadar basit bir şey bile olabilir.
Enflamasyon
Yukarıda bahsedildiği gibi, iltihaplanma vücudunuzun ağrımasına neden olabilir ve ne yazık ki kronik durumlar, ilaçlar, şeker, rafine karbonhidratlar, alkol, işlenmiş et ve trans yağlar dahil olmak üzere çok sayıda potansiyel nedene sahiptir . Daha sağlıklı bir Akdeniz tarzı diyet vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. İltihaptan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, endişeleriniz hakkında bir doktorla konuşun.
Egzersiz Yapmak
Sabah vücut ağrıları, vücudunuzun dokularını ve hücrelerini onarım süresinden mahrum bırakan kaliteli uyku eksikliğinden kaynaklanabilir. Uykuyu iyileştirmenin etkili bir yolu, vücudu yoran ve stresi azaltan, hem uyku kalitenizi hem de her gece aldığınız uyku miktarını iyileştirmeye yardımcı olan egzersizdir.
Geliştirmeniz gereken bir alışkanlık varsa, o da düzenli egzersizdir.
Uyku Eksikliği
Uykusuzluk vücut ağrılarına neden olabilir mi? Kesinlikle. Acı olsa da, vücut ağrıları kalitesiz uykuya yol açabilir ve kalitesiz uyku daha fazla vücut ağrılarına yol açarak sizi bir acı döngüsüne hapseder. Uykusuzluk çekiyorsanız, endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Aşırı Kilolu Olmak
Fazla kilolu olmak eklemlerinizi, kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı zorlar ve bu da uykudan sonra vücut ağrılarına neden olabilir. Biraz daha kiloluysanız, daha sağlıklı bir diyete geçmeyi ve bir egzersiz programına başlamayı düşünün. Daha iyi uyuduğunuzu ve uyandıktan sonra daha az vücut ağrınız olduğunu fark edebilirsiniz.
Vücudumuzun karmaşıklığı göz önüne alındığında, uykudan sonra vücut ağrıları gibi belirli sağlık sorunlarının nedenini belirlemek zor olabilir. Ancak bu listedeki her bir maddeyi gözden geçirerek ve mümkün olduğunca göz ardı ederek, daha iyi bir gece uykusu çekebilmek için sabahları vücudunuzda ağrıya neden olan şeyi daha iyi anlamalısınız.
