Anne ve Bebek Sağlığı Konusunda Tüm Bilgiler

Nasıl Düzenli Egzersiz Yapılır?

Kilo kaybı ve daha iyi zindelik, yıl boyunca en yaygın kararlardan bazılarıdır. Ancak, 4.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, %43’ü bir ay içinde fitness ile ilgili hedeflerinden vazgeçti ve üç ay sonra sadece %10’u fitness temelli kararlarına bağlı kalabileceğini düşündü. Bu istatistikler, bir egzersiz programına başlamanın, sürdürmekten çok daha kolay olduğunu açıkça göstermektedir.

Bunun arkasındaki sebepler nelerdir?

Çok yüksek beklentiler
Yüksek fitness hedeflerine sahip olmak iyi olsa da, gerçekçi olmaları da gerekir. Ayrıca, yol boyunca süreç hedefleri eşlik etmelidir. Örneğin, hedefiniz 30 kilo vermekse, 1kg, 2kg, 5kg gibi ara (süreç) hedeflerin yanı sıra diğer ölçek bazlı olmayan hedeflere de sahip olmalısınız (örneğin, kendinizi daha iyi hissetmek, giysiler daha gevşek, daha fazla enerji). ). Yüksek bir hedef, bireyin odaklandığı tek hedef olduğunda, hedefe ulaşmak için gereken zaman ve çabanın süresi nedeniyle moralinin bozulması ve hüsrana uğraması kolaydır. Bu genellikle insanları bırakmaya yönlendirir.

Fedakarlık yapmaya isteksizlik
Egzersiz yapmak için sabah 5’te yataktan kalkın. Hafta içi iş arkadaşlarınızla spor salonuna gitmek için işten sonra içecekleri atlayın. Ertesi sabah kickboks antrenmanınız olduğunu bilerek erken yatmak.

Bunlar, kişinin fitness hedeflerine ulaşmak için bir tür fedakarlık yapmanın nasıl gerekli olduğuna dair sadece birkaç örnek. Sonuç olarak, bu sağlık ve fitness motivasyon ipuçlarına istekli olmayanlar muhtemelen başarısız olacaktır. Bir egzersiz rutinine başlamak ve sürdürmek, genellikle bir tür fedakarlık yapmakla eş anlamlı olan değişikliği içeren bir yaşam tarzı değişikliğidir.

Destek sisteminin olmaması
Pek çok kişi, bir egzersiz programını üstlenirken, o programa yalnız gider. Bazı insanlar bunu yapabilirken, çoğu bir tür destek sistemine ihtiyaç duyar. İster bir antrenman arkadaşı, bir kişisel antrenör, teşvik edici bir arkadaş/aile üyesi veya egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için çevrimiçi bir destek grubu olsun, etkili destek aramak en iyi antrenman motivasyon fikirlerinden biridir .

Plan yok
Bu, hedef belirleme (hem sonuç hem de süreç hedefleri), bir destek sistemi uygulamayı ve ilerleyici ve gerçekçi bir egzersiz programına sahip olmayı içeren her şeyi kapsayan bir alandır. Bir plan yaparak, sonuçlarınızı ve zevkinizi en üst düzeye çıkarmak için önerilen fitness yolculuğunuzun haritasını çıkarırken, işler raydan çıktığında için stratejiler planlayabilirsiniz.

İlerleme eksikliği
Bu genellikle tekil ve aşırı agresif bir fitness hedefine sahip olmakla el ele gider. İnsanlar ilerleme kaydettiklerini hissetmediklerinde, bırakma şansları oldukça yüksektir. Bu nedenle gerçekçi hedeflere sahip olmak çok önemlidir. Ayrıca, istediğiniz sonuçları neden gerçekleştiremeyebileceğiniz ve sizi tekrar yola nasıl çıkaracağınız konusunda sizi eğitmeye yardımcı olacak kaynaklara sahip olmak da önemlidir.

Zaman taahhüdü
Açık olmak gerekirse, egzersiz emek ister. Haftada üç ya da beş gün olsun, bir egzersiz programını uzun bir süre sürdürmek çaba gerektirir. Bazı bireyler için bu çaba sürdürülebilir değildir. Çaba nedeniyle bırakanlar, destek sistemine sahip olmak gibi stratejiler uygulamıyor olsa da, birkaç gün çalışma çabasının çok fazla gören bazıları var.

Sıkılmak
Bu büyük ölçüde bir programlama hatasıdır. Herkes egzersiz yapmayı sevmese de, bir bireyin tüm egzersiz türlerinden eşit derecede nefret etme şansı yok denecek kadar azdır. Can sıkıntısını azaltmak için birçok strateji var. Dört fitness motivasyon fikrine göz atın .

  • Değişen egzersiz türlerini entegre eden bir egzersiz programını takip edin
  • Bir arkadaşla egzersiz yapın
  • Grup fitness dersleri alın (yüz yüze veya sanal olarak)
  • Güvenli bir şekilde yapabildiğiniz sürece, egzersiz yaparken TV veya motivasyon egzersiz videoları izleyin

Gördüğünüz gibi, bir egzersiz programını bırakmakla ilgili birçok olası faktör ve aynı zamanda bırakma ile mücadele etmenin eşit sayıda yolu vardır.

Egzersiz yapmada nasıl tutarlı kalınır?
Çoğu zaman, bir antrenman programına başlayan insanlar, bir plan yapmadan bu programa girerler. Bu kritik bir hatadır. Düzgün bir şekilde oluşturulmuş ve uygulanmış bir plan, bireylerin antrenmanlarında tutarlı kalmalarını sağlayan ve böylece onlara mümkün olan en iyi başarı şansını veren şeydir.

İşte motive olmak ve antrenmanlarınızla tutarlı olmak için birkaç ipucu.

Bunu günün bir parçası yap
Aile ve işle ilgili konular dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere bir antrenmanın önüne geçebilecek milyonlarca şey vardır. Belki de bu dış etkileri en aza indirmek için uygulayabileceğiniz en iyi strateji sabahları egzersiz yapmaktır. Bu aynı zamanda yaz aylarında çok daha serin olduğu için faydalıdır.

Gün ilerledikçe, planladığınız antrenmanla çelişebilecek şeylerin ortaya çıkma şansı o kadar artar. Sabah egzersiz yapmak bir seçenek değilse, öğle yemeği saatinde veya işten hemen sonra egzersiz planlamak da iyi bir stratejidir.

İşten sonra egzersiz yapmakla ilgili olarak, hemen sonra yapılmalıdır. İlk önce eve gelip kanepeye oturursanız, egzersiz yapmak için dışarı çıkma olasılığınız çok düşüktür.

İlerlemeyi izlemek için bir kayıt defteri tutun
Bir seyir defteri tutmak, ilerlemenizi ve antrenman kilometre taşlarınızı takip etmenin en kolay yollarından biridir. Yaşam için en iyi fitness ipuçlarından biridir . Antrenmanın tarihi ve saati, egzersiz türleri, süre, dinlenme ve toparlanma, uyku kalitesi ve beslenme, seyir defterinize ekleyebileceğiniz verilerden bazılarıdır. Bu, antrenmanlarınızı takip etmek ve yaklaşan antrenman rutinlerinizde iyileştirmeler yapmak için kullanılabilecek temel bilgilerin bir kaydını tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir eğitim kayıt defteri, sizi sorumlu tutmak için bir araç olarak ve hem evde hem de dışarıda çalışmak için bir motivasyon kaynağı olarak hizmet edebilir.

Hesap verebilirlik
İster parkta bir arkadaşınızla koşu için buluşuyor olun, ister kişisel bir antrenörle bir seans planlayın ya da geri ödemesiz bir politikayla spor salonunda bir sınıf rezervasyonu yapın, egzersizlerinizi yapmaktan kendinizi sorumlu tutmak başarınız için çok önemlidir.

Eğlenceli hale getir
Çalışmanın sonsuz yolu var. Bu nedenle, egzersiz programınızda nefret ettiğiniz şeyleri tutmamalısınız. Bisiklete binmeyi sevmiyor musun? Koşmayı dene. Karın egzersizi yapmaktan nefret mi ediyorsunuz? Çekirdeğinizi zorlayan ve aynı zamanda omuzlarınızı güçlendiren ön omuz yükseltmeleri yapın!

Antrenmanlarınızı zevk aldığınız egzersizlerle oluşturarak, muhtemelen çoğu antrenmanı sabırsızlıkla bekleyeceksiniz ve bu da daha sonra tutarlılığa yol açacaktır.

Egzersiz yapmaya devam etmek için kendinize nasıl meydan okuyabilirsiniz?

Bir egzersiz programı ne kadar iyi ya da kötü olursa olsun, egzersiz seanslarınızla tutarlı olduğunuz sürece, bunlardan bir veya birkaçı ile bir platoya ulaşacaksınız. Bu hem normal hem de beklenen bir durumdur. Bu gerçekleştiğinde, aşağıdakiler gibi birkaç seçeneğiniz vardır:

  • Süresini uzatın
  • Yoğunluğu artırın
  • Yeni ve daha zorlu bir egzersiz seçin

Motivasyon açısından, yeni bir hedef de seçebilirsiniz. Belki de amacınız 10 kilo vermekti ve şimdi bunu yaptığınıza ve harika hissettiğinize göre 10K yarışına kaydolmaya karar verdiniz. Bu, yeni bir hedefi ve dolayısıyla kendinize meydan okumanın yeni bir yolunu temsil eder.

Tükenmemek için rutininizi nasıl dengelersiniz?
Her gün aynı egzersiz rutinini veya programını yapıyorsanız, yapmaktan bıkma ve zihinsel olarak tükenme olasılığınız yüksektir. Zihinsel tükenmişlik olasılığını azaltmanın en iyi yollarından biri eğlenmektir. Bu nedenle, egzersiz programının zevk aldığınız ve sabırsızlıkla beklediğiniz bir şey olmasını sağlamak çok önemlidir.

Zihinsel tükenmişlik olasılığını azaltan ve egzersizi teşvik etmeye yardımcı olan diğer stratejiler şunları içerir:

  • Dinlenme günleri  belirleyin
  • Egzersiz rutininizi değiştirin
  • Gerçekçi hedefler belirleyin
  • Zihinsel bir antrenman rutinindeyseniz, birkaç gün izin alın
  • Egzersiz ortamınızı değiştirin (ör. spor salonu, açık hava)
  • Yeni egzersizler ve modaliteler deneyin (ör. kapalı kaya tırmanışı)

 

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmekMesajları Oku