‘Neden her zaman bu kadar yorgunum?’ Kendinizi düzenli olarak aşırı yorgun hissediyorsanız, bu ‘normal’ yorgunluktan fazla olabilir. Aşırı yorgunluğunuza neyin neden olduğunu bulmanın en iyi yolu, doktorunuzdan randevu almaktır.
Yorgunluk Nedir?
Yorgunluk aşırı, kalıcı ve zayıflatıcı yorgunluktur. Yorgunluk açıklanamayan, kalıcı ve tekrarlayan bir bitkinliktir.
Yorgunluğun Belirtileri Nelerdir?
Yorgunluk semptomları basit yorgunluğun ötesine geçebilir ve çok çeşitli diğer fiziksel, zihinsel veya duygusal semptomları içerebilir. Bunlar şunları içerir:
- Kronik yorgunluk ve bitkinlik
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Ağrıyan kaslar
- Yavaş refleksler
- Zayıf konsantrasyon
- Bozulmuş karar verme
- Karamsarlık ve sinirlilik
- Azaltılmış el-göz koordinasyonu
- İştah kaybı
- Azaltılmış bir bağışıklık sistemi işlevi
- Bulanık görme
- Kısa süreli hafıza sorunları
- halüsinasyonlar
- Düşük motivasyon
Yorgunluğa Ne Sebep Olur?
Yorgunluğun nedenleri psikolojik, fizyolojik veya fiziksel olabilir:
Yaşam Tarzı
- Stres – İşyerinde veya kişisel yaşamınızda stres yaşıyorsanız, bu duygusal olarak zarar görebilir ve yorgunluğa katkıda bulunabilir. Adrenal bezler, beyin, sinir sistemi, endokrin (hormonal sistem) ve bağışıklık sisteminin tümü strese duyarlıdır, artan kortizol üretimi, vücudun kronik strese karşı doğal tepkileri,
- Alkol – Bu depresan ilaç sinir sistemini yavaşlatır ve normal uyku düzenini bozabilir, bu da vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu uykuyu almasını ve en yüksek performansta çalışmasını zorlaştırır.
- Kafein – Kafein sinir sistemini uyardığı için aşırı kafein tüketimi uykusuzluğa ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.
- Düzenli egzersiz eksikliği – Düzenli egzersiz yapmadan hareketsiz bir yaşam tarzı,
- Uyku eksikliği veya uyku bozuklukları – Geç çalışma, vardiyalı çalışma, jet lag, uyku apnesi, narkolepsi, uykusuzluk ve reflü özofajit, uyku eksikliğine ve yorgunluğa neden olabilir.
- Beslenme açısından zayıf bir diyet – Temel besin maddelerinden yoksun bir diyet, demir eksikliği gibi yorgunluğa neden olabilecek bir vitamin eksikliğine yol açabilir.
Tükenme bazen altta yatan bir bozukluğun veya hastalığın belirtisi olabilir. Bu, belirtilerinizi doktorunuzla tartışmanızı özellikle önemli kılar.
Akıl Sağlığı
Yorgunluk, aşağıdakiler gibi zihinsel sağlık sorunları veya yaşam değişiklikleri tarafından tetiklenebilir veya bunlarla birlikte ortaya çıkabilir:
- Klinik depresyon
- Yas ve keder
- Yeme bozuklukları
- Endişe
- Boşanma gibi yaşam olayları
Tıbbi
- Kalp ve akciğer rahatsızlıkları – Birçok kalp ve akciğer rahatsızlığı ve hastalığı yorgunluğa katkıda bulunabilir. Bunlara zatürree, aritmiler, astım, pulmoner hipertansiyon, kalp kapak hastalığı, koroner kalp hastalığı, konjestif kalp yetmezliği, asit reflü ve inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) dahildir (ancak bunlarla sınırlı değildir).
- Endokrin ve metabolik durumlar – Yorgunluk, hamilelik, elektrolit dengesizliği, diyabet, Cushing hastalığı, böbrek hastalığı, hipotiroidizm, demir eksikliği anemisi ve karaciğer hastalığı gibi durumlarla birlikte ortaya çıkabilir.
- İlaçlar – Bazı antidepresanlar, antihistaminikler, sakinleştiriciler ve anksiyete önleyici ilaçlar yorgunluğu tetikleyebilir. Dozlardaki değişiklikler veya ilaçları durdurmak da yorgunluğu artırabilir.
Doktor Yorgunluğu Nasıl Teşhis Eder?
Doktorunuz, bir dizi tıbbi test kullanarak yorgunluğu (ve daha da önemlisi, yorgunluğunuzun nedenini) teşhis edebilir. Bunlar şunları içerir:
- Tıbbi geçmişinizin teyidi
- Hastalık veya hastalık belirtilerini kontrol etmek için fizik muayene
- Kan testleri, idrar testleri veya röntgen gibi testler
Doktorunuz ayrıca diyetiniz, yaşam tarzınız ve yaşam olaylarınızla ilgili ayrıntılı sorular sorabilir.
Yorgunluğu Tedavi Etmek Neleri İçerir?
Uzun süreli aşırı yorgunluk yaşıyorsanız, altta yatan nedenleri doktorunuzla araştırmanız önemlidir. Doktorunuz size tıbbi geçmişiniz hakkında sorular soracak ve neden yorgunluk yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olmak için gerekli tıbbi testleri yapacaktır. Bu bir kan testi, idrar testi veya röntgen içerebilir. Sebebi belirledikten sonra, doktorunuz nasıl çare bulunabileceği konusunda önerilerde bulunacak ve neden daha ciddiyse daha fazla araştırma organize edecektir.
Neyse ki, çoğu durumda, bazı basit, pratik yaşam tarzı değişiklikleri ile enerji seviyeleriniz iyileşebilir.
Yorgunluk İçin Kontrol Listesi
Doktor ziyaretinize hazırlanmak için kendinize sorabileceğiniz soruların bir kontrol listesi:
- Hangi yorgunluk belirtilerini yaşıyorum?
- Yeterince uyuyor muyum? Uykum tutarlı mı ve yaş grubum için önerilen miktarda mı?
• Yeni doğanlar (0-3 ay): Her gün 14-17 saat
• Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat
• Okul öncesi çocuklar (3-5): 10 -13 saat
• Okul çağındaki çocuklar (6-13): 9-11 saat
• Gençler (14-17): 8-10 saat
• Küçük yetişkinler (18-25): 7-9 saat
• Yetişkinler (26-64) : 7-9 saat
• Yaşlı yetişkinler (65+): 7-8 saat - Çok fazla stres mi yaşıyorum?
- Düzenli olarak alkol veya kafein tüketiyor muyum?
- Yeterli egzersiz yapıyor muyum?
- İyi yemek yiyor muyum?
- Depresyon, keder veya kaygı mı yaşıyorum?
Yorgunluğunuz yaşam kalitenizi etkiliyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzdan randevu almanız çok önemlidir. Tedaviye başlayabilmeniz için bitkinliğinizin altında yatan nedenleri değerlendirmenize yardımcı olacaklardır.
Yorgunlukla Başa Çıkmak İçin İpuçları
- Her 3 ila 5 saatte bir düzenli yemekler ve sağlıklı atıştırmalıklarla sık sık yiyin.
- Düzenli egzersize öncelik verin. Az miktarda egzersizle başlayın ve her hafta bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi önerilen 2,5 saatlik orta yoğunlukta aerobik egzersiz hedefine ulaşana kadar kademeli olarak geliştirin.
- Yeterince kaliteli uyku aldığınızdan emin olun. Uykunuzu her gün aynı saatte yatıp uyanacak şekilde düzenlemeye çalışın, gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının ve yatmadan önce dinlenmeye zaman ayırın.
- Yorgunluğunuz stres, kaygı veya depresyonla örtüşüyorsa, danışmanlık veya bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi konuşma terapileri arayın.
- Kahve, çay, kola, enerji içecekleri, ağrı kesiciler ve bitkisel ilaçlardan kafein alımını azaltın.
- Dehidrasyonu önlemek için düzenli olarak su için.
