Stres hepimizin yaşamak zorunda olduğu bir gerçektir. Pandemi başladığından beri stres seviyelerinin tüm zamanların en yüksek seviyesine ulaştığını fark etmiş olabilirsiniz. Bu, işlerin sarpa sardığı ve sağlık, finans ve kişilerarası ilişkiler dahil olmak üzere hayatımızın çeşitli yönleri üzerindeki kontrolümüzü kaybetmeye başladığımız zamandır.
Neyse ki, psikolojik sağlığı güçlendirmenin gerekliliğini vurgulayarak insanların stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için tüm platformlarda ciddi çabalar gösteriliyor. Bu yüzden bu yazımızda stresten, stresin fiziksel etkilerinden ve bu hoş olmayan duyguyu nasıl hafifletebileceğinizden bahsedeceğiz.
Stres nedir?
Stres, zihninizin ve vücudunuzun her türlü zorlu olaya/deneyime verdiği doğal bir tepkidir. Stres sadece psikolojik bir zorlama değildir. Olumsuz bir durumla karşılaştığınızda vücudunuzda alarm zilleri çalar ve karmaşık bir mekanizma ile beden ilkel savaş ya da kaç içgüdüsüne döner.
Bu, adrenal bezlerin hormonları – adrenalin ve kortizol – üretmeye başladığı zamandır. Kortizol, sindirim sisteminiz ve üreme sisteminiz gibi savaş ya da kaç tepkisinde gerekli olmayan bedensel işlevleri baskılayarak tehlikeye yanıt vermenize yardımcı olur. Ancak bu hormonlar kan şekerini yükselterek sizi enerjiye hazırlar, daha hızlı kalp atışı ve nefes alınabilir.
Stres hormonlarının tüm bu işlevleri, ilk insanları hayatta tuttukları için evrimsel süreçte çok önemliydi. Tehdit geçtikten sonra kortizol seviyeleri düşer ve vücut kendini sıfırlar ve tüm sistemler normal işlevlerine döner.
Ancak, bugün durum böyle değil. Koşullarımız bizi sürekli bir stres durumunda tutar. İşinizi, sağlığınızı veya sevdiklerinizi kaybetme korkusu olsun, her zaman bir endişe halindeyiz.
Ancak yalnız değilsiniz ve stresinizi kontrol etmenin yolları var. Ancak buna girmeden önce stresin yan etkilerini öğrenmemiz gerekiyor.
Stresin vücuda etkileri nelerdir?
Stresin yan etkileri hem duygusal hem de fizikseldir. Stresin vücut üzerindeki etkilerini belirledikten sonra, strese karşı önlem almak için daha donanımlı olacaksınız.
Stresin duygusal belirtileri:
- Hüsran
- Endişe
- Huysuzluk
- Sinirlilik
- Bunalmış hissetmek
- Mental yorgunluk
- Yabancılaşmış hissetmek
- Kendine güvensiz
- Kalıcı üzüntü veya Depresyon
- Zihni gevşetememe veya sakinleştirememe.
- Huzursuzluk
Stresin fiziksel belirtileri şu şekilde görülebilir:
- Uyuşukluk ve yorgunluk
- Hazımsızlık
- Kas ağrısı
- Baş ağrısı
- İshal
- Nefes almakta zorlanma
- Tehlikeli bağışıklık, sık görülen soğuk algınlığı vakaları.
- Hızlı kalp atışı ve nabız hızı
- Sürekli terleme
- Kuru ağız
- Terli eller ve ayaklar
- Göğüste ağırlık hissi.
- Uykuda artış veya azalma
Stresin bilişsel belirtileri şu şekilde ortaya çıkabilir:
- Hızlı kontrol edilemeyen düşünceler
- Karamsar düşünce
- Her zaman en kötüsünün gerçekleşeceğinden korkmak
- Kötü yargı
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Odaklanamama
Stresin davranışsal belirtileri şunlar olabilir:
- Çevrenizdeki insanlara karşı sabrınızı kaybetmek.
- Sorumluluk almaktan kaçınmak.
- Stres yeme veya iştahınızı kaybetme.
- Tırnak yemek
- Sürekli kıpırdama
- Alkol bağımlılığının artması.
- Görevlerini bitirmek istememek.
Stresin vücut üzerindeki etkileri kontrol edilmezse ne olur?
Stresin beden ve zihin üzerindeki uzun vadeli etkileri oldukça tehlikeli olabilir ve sağlığınızın farklı yönlerini etkiler:
- Klinik depresyon ve kişilik bozuklukları gibi psikolojik hastalıklar.
- Artan kalp hastalığı riski – uykusuzluk ve sürekli yüksek tansiyon, atardamarlarınıza zarar verir ve kalbe yeterli kan sağlayamazlar. Bu kalp krizi riskini artırır .
- Obezite – stresli yemek yeme ve egzersiz yapma isteksizliği hızlı kilo alımına yol açar. Obezite, kalp ve arter sorunları, tip 2 diyabet, astım ve eklem rahatsızlıkları riskini daha da artırır.
- Kortizol, menstrüasyonu düzenleyen östrojen ve progesteron döngüsünü etkilediğinden adet düzensizliği.
- Cinsel işlev bozukluğu, erektil bozukluk ve doğurganlık sorunları.
- Gastrit, ülser ve asit sorunları gibi gastrointestinal problemler.
- Cilt ve saç sorunları.
Stresle nasıl başa çıkabilirsiniz?
Stres kaçınılmazdır, ondan kaçamazsınız. Ancak iyi haber şu ki, stresi azaltmanın yolları var. İlk başta zor görünecek ama ısrarla bunu yapabilirsiniz! İşte birkaç strateji:
- Günlük meditasyon yapın, Meditasyon ve Farkındalık size zihni sakinleştirmeyi ve düşüncelerinizi kontrol altına almayı öğretir. Uzman rehberliği için bir meditasyon stüdyosuna katılın.
- Yoga ve pranayam uygulayın. Yoga yapmak için gereken odaklanma zihninizi rahatlatır.
- Jogging, tempolu yürüyüş, yüzme, ip atlama veya squat gibi tüm vücut egzersizlerini yapın. Bu egzersizler endorfinleri veya mutluluk hormonlarını serbest bırakabilir.
- Kahve bağımlısıysanız, kafein alımınızı azaltmanın zamanı geldi. 400 mg’a kadar kahve güvenli bir günlük limittir.
- Sosyal medya detoksifikasyonunu tercih edin. Çevrimiçi trolleme, sosyal medya gönderilerinizin performansıyla ilgili endişe, beğeni ve yorum sayısı endişe seviyenizi ciddi şekilde artırabilir.
- Yatmadan önce zihinsel uyarılardan kaçının. Yatakta sosyal medya, haber veya film yok. Uyumadan önce bir kitap okuyun veya rahatlatıcı bir müzik çalın.
- Duygularınızın ve duygularınızın bir günlüğünü tutun. Yazmak, hoş olmayan duygulardan kurtulmanın harika bir yoludur.
- Sizi anlayan ve size sempati duyan aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmayı deneyin.
- Kitaplar, filmler, dergiler veya sosyal medya videoları gibi sizi mutlu eden içerikleri tüketin.
- Bitter çikolata, fındık, yoğurt, yağlı balıklar, yumurta, zerdeçal ve kabak çekirdeği gibi bazı yiyecekler stresi azaltmak için harikalar yaratır.
- Stresinizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, bir terapistten yardım almayı düşünün. Sizi daha iyi yönlendirebilirler.
Önemli çıkarımlar
- Stres, vücudunuzun tehlikeye ve olumsuz durumlara tepki verme şeklidir.
- Stresten kaçamasanız bile, onu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
- Kontrolsüz stres ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Sosyal medya stres seviyesini yükseltiyor.
- Yoga, meditasyon, egzersiz ile daha sakin olmayı, sakin olmayı ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
- Sağlıklı bir diyet, iyi hidrasyon ve iyi yönetilen günlük rutin, stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Sigara aslında stresi artırabilir.
Çözüm
Stresin vücut üzerindeki etkilerinin ve stresin uzun vadeli tehlikelerinin farkında olmak, tatmin edici bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. İster kendiniz, ister sevdikleriniz için olsun, doğru zamanda doğru eylemi yapabilmek için stres belirtilerine karşı tetikte olun. Bir psikoterapiste veya psikiyatriste danışmak size sihirli bir şekilde yardımcı olabilir. Bu kelimenin tam anlamıyla hayat kurtarabilir.
