Günümüzde fit görünmek, fit kalmak ve vücudunuza iyi bakmak moda oldu. İnsanlar, kaliteli besleyici gıdaların genel zihinsel ve fiziksel sağlıklarında ne kadar önemli bir rol oynadığı konusunda daha bilinçli hale geliyor. Bu nedenle, giderek daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ediyor ve vücutlarına optimal sağlık için gerekli gücü ve gerekli besinleri verecek ürünler arıyor. Protein tozu da bunlardan biri.
Şu anda en popüler sağlık ürünleri, toz proteinler ve takviyelerdir. Bununla birlikte, bu ürünleri kullanmanın birçok faydasını tartışacağız ve size piyasadaki farklı toz protein ve takviye türleri hakkında bir genel bakış sunacağız . Ama önce protein tozunun ne olduğundan ve insan vücudu için ne kadar protein alımının ideal olduğundan bahsedelim.
PROTEİN TOZU TAM OLARAK NEDİR?
Protein tozu genellikle çeşitli kaynaklardan ekstrakte edilen bir veya daha fazla protein türünden yapılır. Süt bazlı ve bitki bazlı olmak üzere birçok farklı protein tozu türü vardır. Hayvansal kaynaklardan elde edilenler genellikle inek sütü, yumurta veya kazeinden yapılır. Bitki bazlı tozlar da çok popülerdir ve kinoa, kabak çekirdeği, pirinç ve kenevir gibi gıdalardan elde edilir.
İşleme sırasında doğal olarak oluşan karbonhidratlar, yağlar ve lifler çıkarılırken, şekerler, yapay tatlandırıcılar, koyulaştırıcılar, vitaminler ve mineraller gibi birçok ek bileşen eklenir.
İNSAN VÜCUDUNUN GÜNDE NE KADAR PROTEİN TÜKETİMİ GEREKİYOR?
Minimum fiziksel aktiviteye sahip yetişkinlerde protein alımı için önerilen doz şu anda günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gram proteindir. Bununla birlikte, egzersiz rutininize ve yaşınıza bağlı olarak protein gereksinimleri artabilir. Örneğin, kuvvet antrenmanı yaparken kas kütlesi oluşturmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 2 gram gerekebilir. 65 yaş üstü kişiler için önerilen doz vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1,2 gramdır.
PROTEİN TOZU NASIL KULLANILIR VE FAYDALARI NELERDİR?
Protein tozu takviyesi kullanmak oldukça basittir. İstediğiniz miktarı su veya süt veya hindistancevizi suyu gibi başka bir sıvı ile karıştırıp en sevdiğiniz smoothie’yi yapmanız yeterlidir. Protein içeceğinizi tamamlanmış bir egzersiz seansından sonra almanız tavsiye edilir, çünkü bu, vücudunuzun buna en çok ihtiyaç duyduğu zamandır. Tozda bulunan amino asit, iyileşmeyi ve kas büyümesini başlatmak için kan dolaşımınızı dolduracaktır.
Protein tozları kullanmanın faydaları çoktur. Vücudunuzun hormonlar, enzimler ve diğer kimyasalları üretmesi için ihtiyaç duyduğu birçok besin, amino asit ile yüklüdürler. Spor salonu sevenler veya düzenli egzersiz yapan kişiler, diyetlerinde yeterli miktarda protein tükettiklerinden emin olmak isterler. Bununla birlikte, bu bazen yeterli değildir ve birçok insan, yoğun antrenman aralıklarından sonra kaslarının iyileşmesine ve ağrılarına yardımcı olabilecek iyi protein tozu takviyeleri aramaktadır.
PİYASADAKİ FARKLI PROTEİN TOZLARI TÜRLERİ
KARIŞIK BİTKİ BAZLI TOZ
Bazı protein tozları, sebzeler, otlar, yeşillikler, çimenler, meyveler ve filizler gibi farklı türde organik bitki kaynaklarının bir karışımını içerir. Bu toz türü, B6 ve C, demir, riboflavin, tiamin ve pantotenik asit gibi tüm gerekli vitaminleri içerir. Bu karışık bitki bazlı toz, kas kurtarma, yağsız kas inşa etme ve öğün yerine geçen bir shake için ideal olan harika bir antioksidan takviyesi ve kilo yönetimi ürünüdür.
YUMURTA PROTEİN TOZU
Tüm besinler arasında en yüksek protein düzeyine sahip olan yumurtadır. Tek bir yumurta akı ortalama 3.6 gram protein içerir. Ayrıca kolesterol ve doymuş yağ içermez, bu da onu alabileceğiniz en saf ve en basit organik protein yapar.
Yumurta Protein tozu, insanların daha hızlı kas yapmasına yardımcı olur, vücutlarını onarır ve besler, metabolizmalarını destekler. Aceleniz olduğunda ve hızlı ve olağanüstü lezzetli bir içecek aradığınızda mükemmel bir içecek. Ayrıca yumurta iştahınızı azaltmak ve sizi daha uzun süre tok tutmak için en iyi yiyeceklerden biridir.
PEYNİR ALTI SUYU PROTEİN TOZU
Toz peynir altı suyu proteini konsantresi , kilo vermek, metabolizmasını hızlandırmak ve kas tonusunu artırmak isteyenler için özel olarak tasarlanmış düşük karbonhidratlı bir seçenektir. Ultra yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini konsantresi, düşük seviyelerde yağ ve karbonhidrat içeren en yüksek biyolojik değere sahiptir. Bu özelliğin yağsız kas büyümesini teşvik ettiği ve insanlarda iyi kardiyovasküler sağlığı savaştırdığı ve desteklediği bilinmektedir. Bu formül aynı zamanda proteinin sizi doldurduğu ve tokluk hissi verdiği için kilo yönetimini de destekler.
SOYA PROTEİN TOZU
Vejetaryenler, veganlar ve süt ürünlerinden kaçınanlar için soya fasulyesi ana protein kaynağı olabilir. Protein soya tozu, BCAA’lar açısından zengindir ve yorucu egzersizlerden sonra kas iyileşmesine yardımcı olabilecek eksiksiz bir proteindir. Bu ürün, menopozu geçmiş kadınlarda kolesterolünüzü düşürmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek eksiksiz bir protein ve takviye kaynağı içerir .
KOLLAJEN PROTEİN TOZU
Kişi yaşlandıkça kolajen üretimi azalır ve bu da kemik kaybı ve eklem sorunları ve en korkulanları olan kırışıklıklar ve cilt sarkmaları gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle piyasada bu sorunlarla mücadele ettiğini iddia eden birçok ürün ortaya çıkmıştır.
Bunlar arasında kolajenle zenginleştirilmiş protein tozu takviyeleri en popüler olanlarıdır. Bu ürün türü, cilt, tendon, kaslar ve kan damarı onarımında ana yapı taşlarından biri olarak hizmet eden inek proteinlerinden elde edilen kolajen içerir. Aromasız formülü kolayca çözülür ve meyve suları, smoothie’ler veya seçtiğiniz diğer sıcak veya soğuk içecek içecekleri ile mükemmel uyum sağlar.
