L-Arginin Nedir?

L-arginin, bir amino asittir ve kimyasal bir yapı taşıdır. Besinlerden elde edilir ve vücudun protein yapması için gereklidir. L-argininin önemi göz ardı edilemez. Tükettiğimiz gıdalarda bulunan ve sağlığa sayısız fayda sağlayan en yaygın amino asitlerden biridir. L-arginin bakımından zengin yiyecekler arasında süt ürünleri, et, kümes hayvanları, balık ve fındık gibi bitki ve hayvan proteinleri bulunur. L-arginin, vücudun protein yapmasına yardımcı olan bir amino asittir. Diyette doğal olarak elde edilebilir ve ayrıca gıda takviyesi formunda bulunur.

L-arginin ayrıca amonyağın (bir atık ürün) vücuttan atılmasına yardımcı olur ve insülin salınımını uyarır. Ek olarak, vücudunuz nitrik oksit (kan damarlarını rahatlatan bir bileşik) yapmak için arginin kullanır. Bazı araştırmalar L-argininin bazı sağlık koşullarına faydalı olabileceğini öne sürse de, diğer araştırmalar L-argininin bazı kişiler üzerinde zararlı etkileri olabileceğini göstermektedir.

L-arginin, kalp yetmezliği, göğüs ağrısı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp ameliyatı, kalp nakli sonrası iyileşme, kalp krizi ve koroner arter hastalığı gibi kalp ve kan damarı durumlarında kullanılır. L-arginin ayrıca bloke edilmiş arterler, yaşlılarda zihinsel kapasitenin azalması, ereksiyon sorunları , nitrat toleransı, diyabet, böbrek hastalığı, tüberküloz, baş boyun kanseri, obezite, polikistik over sendromu, solunum yolu enfeksiyonları, orak hücre hastalığı, sinir ağrısı nedeniyle bacaklarda tekrarlayan ağrı için de kullanılır.

Bazı insanlar soğuk algınlığını önlemek, böbrek nakli sonrası böbrek fonksiyonunu iyileştirmek, hamilelik sırasında yüksek tansiyon (preeklampsi), atletik performansı artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve sindirim sisteminin iltihabı ve doku ölümünü önlemek için L-arginin kullanır.

L-arginin çeşitli durumlar için reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteli ilaçlar ile birlikte kullanılır. Örneğin, L-arginin, migren baş ağrıları için ibuprofen ile birlikte kullanılır; meme kanserinin tedavisi için geleneksel kemoterapi ilaçları ile; AIDS’li insanlarda kilo kaybını tedavi etmek için diğer amino asitlerle; ve enfeksiyonları azaltmak, yara iyileşmesini iyileştirmek ve ameliyat sonrası iyileşme süresini kısaltmak için balık yağı ve diğer takviyelerle birlikte kullanılır.

Hemen hemen herkes diyetlerinde, takviyeyle ya da bu amino asit açısından zengin olduğu bilinen yiyecekleri tüketerek ekstra L-arginin elde edebilir.

L-arginine hangi besinlerde bulunur?

-Karides,
-Ton Balığı,
-Hindi Eti,
-Kırmızı Et,
-Soya Fasulyesi,
-Nohut,
-Kabak Çekirdeği,
-Yer Fıstığı,
-Fındık,
-Yumurta,
-Ceviz,
-Badem

Arginin Kanıtlanmış Faydaları 

1. Dolaşım Sağlığını Destekler
Dolaşım sistemi kalp ve vücutta bulunan çok sayıda kan damarı içerir ve ihtiyacı olan hücrelere besin ve oksijen verilmesini sağlamaktan sorumludur. İhtiyaç duyulan hücrelere daha az oksijen veya besin gitmesi, eksikliklere veya azalan metabolik fonksiyonlara neden olabilir. L-arginin, kan damarlarının gevşemesine ve kalbin pompalama basıncını azaltmasına yardımcı olan nitrik oksit bileşeninin üretimi için gereklidir. Bu bileşenin daha düşük seviyede olduğu kişilerin, kalbin çalışan hücrelerin ihtiyaçlarını yerine getirememesi nedeniyle yüksek tansiyon veya kalp yetmezliğine muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

2. Sağlıklı Kilo Kaybı Destekler
Araştırmalar, L-argininde daha yüksek diyet tüketen deneklerin daha fazla miktarda yağsız vücut kütlesine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ve fazla yağ yakma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır . Bunun birçok nedeni olabilir, ancak bir mekanizma insülin hormonunun düzenlenmesini içerir ve bu da glikozun kandan etkin bir şekilde alınmasına yardımcı olur. Bu da, glikozun yağ olarak depolanma olasılığını azaltır, bunun yerine enerji üretimi için kullanılır.

3. Performansı Artırır
L-arginin, sporcular tarafından kullanışlı bir yardımcı olarak kabul edilen en popüler takviyelerden biridir. . Yapılan klinik çalışmalar ayrıca, daha fazla arginin tüketen yaşlı kişilerin kas kütlesi azalması nedeniyle düşme ve kırılma riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.

4. Yaşlanma Karşıtı Özellikleri

Diyetinizde daha fazla L-arginin almanın zamanın yaşlanma etkilerini yavaşlatacağını biliyor muydunuz? Büyüme hormonu, hücrelerin zamanında onarılmasını sağlamasına yardımcı olur. Büyüme hormonu üretimini artırarak hücrelerinizin yenilenmesini sağlayabilirsiniz.Yatmadan önce L-arginin bakımından zengin yiyecekleri tüketmelisiniz. Çünkü büyüme hormonu gece daha fazla salgılanır.

5. Kan basıncını modüle eder
L-arginin, kan damarlarımızın gevşeme kabiliyetini doğrudan etkileyen endotelyal nitrik oksit sentezi üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Çok fazla L-arginin tüketen çoğu insan kan basıncı seviyelerinde gelişmeler olduğunu rapor eder ve bu da süreçte genel kardiyak riskini azaltır. Zamanla reçeteli ilaçlara olan ihtiyaç azalır veya sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi ile birleştirildiğinde tamamen ortadan kaldırılabilir.

6. Kan şekeri kontrolünü teşvik eder
Şeker hastalarında L-arginin kullananlar üzerinde yapılan çalışmaların sonuçlarına göre, kan şekeri düzeylerinin daha iyi kontrol olasılığı daha yüksektir. Birincisi, L-arginin şekerin metabolizmasına yardımcı olur, böylece herhangi bir zamanda kan dolaşımında daha az bulunur. İkincisi, L-arginin takviyesinin insülin duyarlılığını arttırdığına inanılıyor, insülinin ihtiyaç duyan hücrelere glikoz alımını destekleyen bir hormon olduğu düşünülüyor. Şeker hastaları tipik olarak, ihtiyacı olan hücrelerde kullanılmak yerine glikozun yağ olarak depolanmasını destekleme eğiliminde olan azaltılmış insülin duyarlılıklarına sahiptir. L-arginin ayrıca yüksek seviyelerin bir sonucu olarak diyabetik komplikasyonları azaltmada yardımcı olabilir.

7. Yara iyileşmesini hızlandırır
Yaralanma sonrası yaralarınızın iyileşmesi çok zaman alıyorsa, düşük kollajen sentezi oranlarına sahip olma ihtimaliniz yüksektir. Bununla birlikte, L-argininin, L-prolin olarak bilinen başka bir amino asidi sentezlemesine yardımcı olması sayesinde yaraların iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur, ayrıca kan akışının iyileştirilmesi sayesinde ağrı ve şişliğin azalmasına fayda sağlar.

8. Saç Dökülmesini Önler

Bozulmuş kan akımı, hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesinin önemli bir nedenidir, ancak erkeklerin DHT’nin foliküllere kan akışını azaltmasının bir sonucu olarak saç dökülme olasılıkları daha fazladır. L-argininin saç dökülmesinin etkilerini tamamen tersine çevirme olasılığı düşük olsa da , erkek tipi saç dökülmesini önemli ölçüde azaltmaktadır.

9. Ereksiyon bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olur
Ereksiyon bozukluğu yaşayan erkekler genellikle penise düzgün kan akışı olmamasından , vasküler bozukluklardan muzdariptir. Bununla birlikte, L-arginin, kan damarı duvarlarının içindeki nitrik oksit üretimini uyararak bu sorunun düzelmesine yardımcı olur.

10. Bağışıklık sisteminin sağlığını arttırır
L-arjininin bağışıklık sistemini uyarmakta önemli bir rol oynar. L-arginin, enfeksiyon riskinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir, kanser öncesi hücrelerin tespitini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve hatta oluşmadan önce alerjileri ve astım ataklarını baskılamanıza yardımcı olabilir. Hem lökositleri, hem T hücrelerini hem de kanser önlenmesinde önemli olan MST hücrelerini uyarır.

L-arginin yan etkileri

L-arginin hazımsızlık, bulantı, baş ağrısı, şişkinlik, ishal, gut, kan anormallikleri, alerji, hava yolu enflamasyonu, astım semptomlarının kötüleşmesi, azalmış insülin duyarlılığı ve düşük kan basıncı gibi bir dizi yan etkiye neden olabilir .

Daha yüksek dozlarda L-arginin, mide asidini artırabilir, bu nedenle ilaçların neden olduğu mide ekşimesi, ülser veya sindirim rahatsızlığını daha da kötüleştirebilir. Ek olarak, L-arginin, herpes hastalarında semptomları kötüleştirebilir.

L-arginin, tansiyon ilaçları, diyabet ilaçları veya erektil disfonksiyon tedavisinde kullanılan ilaçlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Diyabet veya kalp rahatsızlığınız varsa, L-arginin kullanmaktan kaçının. Bazı çalışmalar kronik L-arginin takviyesinin insülin duyarlılığını azaltabileceğini, bazılarının ise hiçbir etkisi olmadığını veya artan insülin duyarlılığını tespit ettiğini göstermiştir.

Diğer birçok takviyede olduğu gibi, L-arginin hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumu olan veya ilaç alanlarda güvenlik açısından test edilmemiştir.

Çoğu yetişkin yeterli miktarda arginin üretir, ancak çocukların büyüme ve gelişimlerini desteklemek için diyette ekstra miktarları eklenmesi gerekir. Bazı bozukluklar arginin eksikliğine yol açabilir. Bu durumda, bir kişinin arginin bakımından zengin yiyecekleri diyete dahil etmesi gerekebilir. Bakliyat, fındık ve et dahil olmak üzere çeşitli yiyecekler arginin bakımından zengindir. Çok fazla arginin alma riski vardır, bu sebepten arginin takviyesi kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gereklidir.