Günlük görevlerin zorlukları, başka herhangi bir şeye odaklanmayı zorlaştırabilir. Bu taleplere hizmet etmek, genellikle hayatta başarılı olmanın anahtarı gibi geliyor. Ancak, sorumluluklarınızdan bir adım geri atmanız ve kendinizi değerlendirmeniz önemlidir. Refahınız mutlaka başarılarınızla tanımlanmaz. Kariyeriniz başarılı olsa bile, kişisel düzeyde acı çekiyor olabilirsiniz. Ne yazık ki, kendi memnuniyetinizle ilgilenmek tamamen farklı bir sorun. Nasıl başlayacağınızı merak edenler için, kişisel sağlığınızı geliştirmek için beş adım burada.
Sulu Kalın
Hidrasyon, kişisel sağlığı korumak için en önemli görevlerden biridir. Bunun temel nedeni, insan yaşamını sürdürmek için de gerekli olmasıdır. Yaklaşık %60’ı su olan vücudunuz, siz ona yeterli sıvı sağlamadığınız sürece normal şekilde çalışmayacaktır. Hücrelerinize besin getirmek ve doğru vücut ısısını korumak gibi hayati görevleri tamamlamak için suya ihtiyacınız vardır. Zihin açısından, yeterli hidrasyon hafızaya ve uyumaya yardımcı olur. Doğru türde sıvıları içmek de önemlidir. Düzenli bir kafein diyeti sizi sadece susuz bırakır ve tek başına spor içecekleriyle yaşamak sağlıklı değildir. Bu içeceklerin çoğunda çok fazla şeker var ve bu sadece vücudunuza zarar veriyor. Genel olarak, kadınlardan günde yaklaşık on bir bardak su içmeleri istenir. Öte yandan erkekler, bu süre içinde on altı bardak içmeleri teşvik edilir. Gittiğiniz her yere yeniden kullanılabilir bir su şişesi getirmeyi deneyebilirsiniz.
Yeterli Uyuyun
Uyku hayatın hayati bir parçasıdır. Bütün geceyi geçirdikten sonra gün boyunca acı çeken herkes bunu size söyleyebilir. Dinlenme bizi zinde tutar ve her türlü sorunu çözmeye hazırdır. Ayrıca yolda güvenlik ve hafızanın korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, doğru miktarda uyku almak bir öncelik olmalıdır. Kendiniz için bir program belirlemeyi deneyin. Aksi takdirde, zamanın sizden kaçmasına izin vermek kolaydır. Farkına bile varmadan, gece birde uyanık olabilir ve bir gün yorgunluğa mahkum olabilirsiniz. Bu sizin için özel bir sorunsa, belirlediğiniz uyku saatine yakın bir zamanda bir alarm kurmayı düşünün. Bu programı çözerken, matematiği yaptığınızdan emin olun. Yetişkinler bir gece yaklaşık yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar, bu nedenle sadece altı saat uyumak size pek iyi gelmeyecektir. Sabahları ne kadar hazırlanmanız gerektiğini de düşünün.
Evinizi Temiz Tutun
Kişisel sağlık yaratmaya yönelik herhangi bir yolculuk muhtemelen temel güvenlikle başlar. Temiz bir ev, güvenli bir evdir. Sadece bu değil, aynı zamanda hoş bir ev. Alanınızı temizlemeye zorlandığınıza dair hoş olmayan anılarınız olabilir, ancak bunu yapmanızın bir nedeni var. En yaygın açıklama, her yolcuyu sağlıklı tutmasıdır. Bakımsız bir nemli nokta küfleniyor olabilir. Eski yiyecekler tehlikeli böcekleri çekiyor olabilir. Yerdeki bir giysi yığınının altına keskin bir nesne gizlenmiş olabilir. Özünde, kirli bir ev, gerçekleşmeyi bekleyen bir felakettir. Bu sadece organizasyon için geçerli değildir. İkamet ettiğiniz yerdeki mekanizmaların mümkün olduğunca verimli olduğundan emin olun. Soğuk yiyecekleriniz çabuk bozulursa, yeni bir buzdolabı almanın zamanı gelmiş olabilir. Memnuniyet açısından evinizi temiz tutmak kaygıyı azaltmanın etkili bir yoludur. Özellikle aceleniz varken dağınıklıkla uğraşmak, stres yaratmanın kesin yoludur. Dolayısıyla, her şeyi yerine koymak zihniniz için büyük bir rahatlama olabilir.
Aktif olun
Hareketsiz bir yaşam tarzı, çoğu zaman cezbedici olsa da, kişisel sağlık için büyük ölçüde zararlıdır. Vücudunuzun düzgün çalışması için fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Fiziksel sağlığınız açısından, egzersiz kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Doğru kiloyu korumak diyabet gibi sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda daha uzun bir ömür ile sonuçlanma eğilimindedir. Kilonuz bir sorun olmasa bile, fiziksel aktivite kan akışınıza yardımcı olarak yüksek tansiyon gibi sorunları önleyebilir. Enerjiniz de hareketten yararlanır. Vücudunuzdaki kardiyovasküler sistem, egzersiz yoluyla daha güçlü hale getirilir, bu da dayanıklılığınızı artırır. Bu size daha uzun süreli aktivite ve uyanıklığa dayanma yeteneği verir. Beden sağlığı dışında, egzersiz aynı zamanda zihinsel sağlığınız için bir nimettir. Çalışmaya odaklanmak, hayatınızdaki diğer sorunlardan dikkatinizi dağıtır. Fiziksel aktivite ayrıca vücudunuzdaki endorfinleri serbest bırakır. Bu hormonlar insanlara mutluluk duygusu hissettirme eğilimindedir.
Diyetinizi Değiştirin
Yeme alışkanlıklarınızı ayarlamak dayanılmaz derecede zor olabilir, ancak refahınızda büyük bir fark yaratabilir. Dondurulmuş akşam yemekleri ve pizza gibi yiyecekleri ne kadar severseniz sevin, yenilerini bulmanın zamanı gelmiş olabilir. Vücudunuz yemekle çalışır. Bu nedenle, doğru yakıtı koymak çok önemlidir. Aşırı terimlerle, sağlıklı bir diyet yaşam ve ölüm arasındaki fark anlamına gelebilir. Aşırı yağlı yiyecekler, çoğu ölümcül olan çok sayıda sağlık sorunu yaratma potansiyeline sahiptir. Aslında, araştırmalar kırmızı et tüketicilerinin kansere yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur . Bu olumsuz etkiler hemen gerçekleşmeyebilir, ancak daha az bilinçli yiyiciler için daha uzun bir yaşam süresi elde etmek daha zor olabilir. Geleceğinizi düşünmek ve önceden plan yapmak için asla erken değildir. Daha az uç terimlerle, bir diyet günlük deneyimlerinizi etkiler.
Yeşillik yemek vücudunuza daha fazla enerji sağlar. Öte yandan, şeker ve yağlar kilo almanıza ve şekerleme yapmanıza neden olabilir. Örneğin, öğle yemeğinde peynirli pizza yerine proteinle dolu bir salata yemenin sizi canlı tutması daha olasıdır. Sizin için doğru diyeti bulmak biraz zaman alabilir, ancak vücudunuz bunu takdir edecektir.
Hayatın neresinde olursanız olun, bu yöntemler size yardımcı olma becerisini içerir. Her birini yerine getirmekte tutarlı kaldığınız sürece, tatmin edici ve neşeli bir yaşam sürme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Kendi sağlığınızı ihmal etmeyin. Hiçbir şey kişisel sağlığınızdan daha önemli değildir. Çalışmak bile değil. Düşündüğünüzün aksine, sağlığınıza ayrılmış zamanı hak ediyorsunuz.
