Aile meseleleri, ilişkiler, iş, okul ve ev faturalarından, hepimizin hayatı boyunca endişelenecek bir şeyleri var. Ne yazık ki, bu endişeler çoğumuzu yatağa girdiğimizde bombalama eğilimindedir. Muhtemelen buna aşinasınızdır; güzel bir uykuya hazırlanırsınız, yatağa girdiğinizde etrafınızda olup bitenlerle ilgili endişeli düşünceler her köşeden size saldırır. Onları kontrol etmek imkansız hale gelir ve yakında hiçbir yerde bulunamayacak bir uyku ile yatakta dönüp durursunuz. Siz farkına bile varmadan, uyku yoksunluğuna ve uykusuzluğa yol açan endişeli geceler döngüsü haline gelir.
Uykusuz olduğunuzda üretken kalmak çok zor olabilir . Yakında hayatınızın diğer yönlerine de yayılmaya başlar ve bu da endişenizi artırır. Ne kadar endişelenirsen o kadar uyuyamazsınız ve döngü devam eder.
Ancak bu döngüyü kırmak ve hayatınızı geri kazanmak mümkündür. İşte o iyi gece uykusu hakkında endişelenmeyi bırakmanın birkaç yolu.
Stresi ortadan kaldırmak için çalışın
Stres ve endişe uyku sorunları getirmenin bir numaralı suçlusu. Kendinizi stresli hissediyorsanız, muhtemelen uykuya dalmakta zorlanacaksınız. Daha iyi bir uykunun tadını çıkarmaya başlamak için önce stresiniz üzerinde çalışmanız gerekebilir.
Egzersiz yapmak, sizi geceleri uyanık tutan stresi azaltmanın iyi bir yoludur. Bunun nedeni, kendinizi iyi hissetmenizi ve endişelerinizi unutmanızı sağlayan endorfin salgılamasıdır. Stres atmak için koşun, yürüyün veya yüzün. Doğada bisiklet sürmek özellikle terapötiktir ve zihni sakinleştirmenin en etkili yollarından biridir. Her gün birkaç saatinizi bisikletle doğayla bağ kurmak için ayırabilirsiniz.
Dizlerinize ve uyluklarınıza çok fazla baskı uygulamadan daha uzun süre sürmenize izin verebileceğinden elektrikli bisikletle daha iyidir. Sıradan bisikletinizi elektrikli bisiklete dönüştürmek, elektrikli bisiklet kitini normal bir bisiklete entegre ederek eğlenceli küçük bir proje olabilir ve artık zahmetsiz bir sürüşün keyfini çıkarmaya ve stres duygularınızı hafifletmeye hazırsınız.
Endişelerinizi planlayın
Günlük görevleriniz için bir programınız olduğu gibi, bu programa endişe zamanını da dahil etmek yardımcı olabilir. Ancak, yatmadan önce bitmiş olması için yatmadan önce ayırmanız gerekir. Buradaki fikir, endişenin derinliğini belirlemek amacıyla endişelerinizi analiz etmektir. Gün içinde aklınızdan geçen her endişeyi yazarak başlayın. Endişe zaman dilimi sırasında, her bir endişeye derinlemesine bakın. Bununla ilgili yapabileceğiniz bir şey varsa, çözümü yanına yazın. Bu konuda yapabileceğiniz bir şey yoksa, bazı şeylerin kontrolünüz dışında olduğunu anlayın ve bırakın.
Düşüncelerini değiştir
Işıkları söndürdükten sonra endişenin neden ortaya çıktığını hiç düşündünüz mü? Çok basit. Gün içinde endişelenecek vaktiniz olmayan yapacak çok işiniz var. Bu, endişe size çarptığında, düşünceyi çabucak reddedip yaptığınız şeye geri döndüğünüz anlamına gelir.
Yatağa girdikten sonra endişe sizi rahatsız etmeye başladığında da aynısını yapabilirsiniz. Zihninizi endişeden uzaklaştırmak için düşüncelerinizi yeniden odaklayın . Örneğin piyangoyu kazanmak gibi hayatınızda başınıza gelebilecek heyecan verici bir senaryoyu düşünmeye başlayabilirsiniz. Parayla, alışveriş çılgınlığıyla ve benzerleriyle neler yapabileceğinizi düşünün. Buradaki fikir, dikkati endişelerinizden uzaklaştırmak ve beyninizi başka bir şeye odaklamaktır.
Yatmadan önce stresli olaylardan kaçının
Yatağa gitmeden hemen önce stresli bir durum olduğunda, bunu düşünmek için çok zaman harcayarak uykuya dalmayı imkansız hale getirme ihtimaliniz yüksektir. Hasta bir akraba veya arkadaş hakkında imdat çağrısı almak gibi bazı durumlardan elbette kaçınamazsınız. Ancak, tarafınızdan herhangi bir stresi tetiklememeye çalışmalısınız . Örneğin gece faturalara bakmak size sadece varsa mali sıkıntılarınızı hatırlatacaktır. Gece geç saatlerde bir tartışmaya girmek, ancak gecenin yarısında endişelenmenize neden olabilir.
Yataktan çıkın
Endişe, yatakta başarısız bir şekilde uykuya dalmaya çalışırken daha uzun süre devam etme eğilimindedir. Yatakta bu düşünceleri körüklemeye devam etmek yerine, yataktan çıkın ve odadan çıkın. Gidip kitap okuyabilir veya film izleyebilirsiniz. Daha sonra uykulu hissetmeye başladığınızda yatağa geri dönebilirsiniz.
Sabit oda sıcaklığının korunması
Strese katkıda bulunan birçok faktör vardır, oda sıcaklığı bunlardan biridir. Oda çok sıcak ve nemliyse, kendinizi huzursuz hissedecek ve uykuya dalmakta zorluk çekeceksiniz. Ancak bunun kolay bir çözümü var. Önce odanın sıcaklığını ölçmek ve ardından istediğiniz değerle karşılaştırmak için bir termometreden yararlanabilirsiniz. Odanın sıcaklığı iyi olduğunda, duygusal durumunuzu olumlu yönde etkileyecek, kendinizi daha huzurlu hissedecek ve sonunda uykuya dalabileceksiniz.
Çözüm
Endişeyi ortadan kaldırmaya çalışmanın yanı sıra, uyku döngünüz üzerinde çalışmak da iyidir. Haftanın her günü aynı saatte uyuyup uyandığınızdan emin olun. Bu şekilde, endişe bombardımanına tutulsanız bile o zaman geldiğinde uykuya dalmanız daha kolay hale gelir.
