Kas ağrısı nedir?
Hepimiz hayatımızın bir noktasında kas ağrısı yaşıyoruz. Kasların alışıldıklarından daha fazla çalışması gerektiğinde ağrıya neden olabilir. Ağrı öyle ki günlük işlerinizi engelleyebilir ve rahatsızlığa neden olabilir.
Kas ağrısına ne sebep olur?
Kasların aşırı çalışması en yaygın neden olsa da, kas ağrısına neden olabilecek çeşitli başka nedenler vardır.
Fiziksel aktivite:
Bir egzersiz rejimiyle başlıyorsanız, bir dereceye kadar kas ağrısını yaşayacağınız yaygındır. Kaslar giderek artan fiziksel aktivite talebine adapte olacaktır. Ayrıca, egzersiz yaparken ağrı yanlış teknikten dolayı da kaynaklanabilir.
Yaşam tarzı:
Uzun süre ayakta dikilmek, telefonunuza bakmak, eğilmek kas ağrısına neden olabilecek bazı alışkanlıklardır. Ağrının nedenini belirlemek ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek ağrıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Yaralanma:
Kas yaralanması genellikle zorlanmaya neden olur. Kaslar kontüzyon (morarma) ve travma (spor yaralanmaları, düşme, araba kazaları vb.) İle yaralanabilir ve böylece zorlanmaya neden olabilir. Kas yırtılması / zorlanması hafif ila şiddetli arasında ağrıya neden olabilir.
Gerinim ve Burkulma:
Kas gerginliği ve burkulma sıklıkla birbirinin yerine kullanılan iki terimdir, ancak önemli ölçüde farklıdır. Benzer aktivitelerden kaynaklanabilmelerine ve benzer belirtileri ve semptomları paylaşabilmelerine rağmen, farklı vücut kısımlarını içerirler.
Burkulma nedir?
Burkulma, bağların aşırı gerilmesi veya yırtılmasından kaynaklanır. Bağlar iki eklemi bir eklemde birbirine bağlayan dokulardır.
Semptomlar:
- Morarma
- Etkilenen eklem çevresindeki ağrı
- Şişme
- Eklemin tüm hareket aralığını kullanmada zorluk
Burkulmaya Neden Olan Faaliyetler:
- Düz olmayan bir yüzeyde yürümek veya egzersiz yapmak Ayak Bileği Burkulmasına neden olabilir
- Spor yaparken aşırı egzersiz
- Düşüş sırasında ayağı düzeltememek Bilek Burkulmasına neden olabilir
- Uzun süre oturarak masaya bağlı işler de burkulmaya yol açabilir
Zorlanma nedir?
Bir suş, kasları kemiklere bağlayan doku kordonları olan kasların veya tendonların aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. Kas gerilmesinden etkilenen en yaygın alanlar hamstring ve beldir.
Semptomlar:
- İltihap
- Kas spazmı
- Kas Güçsüzlüğü
- Ağrı
- Şişme
Sporcular en hassastır
Tüm sporlar ve egzersizler, hatta yürümek bile burkulma riski taşır. Vücudun burkulma için en fazla risk altında olan bölgeleri, ilgili spesifik aktivitelere bağlıdır. Örneğin, basketbol, voleybol, futbol ve diğer atlama sporları, ayak, bacak ve ayak bileği burkulma riskini artırır.
Futbol, hokey, boks, güreş ve diğer temas sporları, sporcuları zorlanma riskine sokar. Engelli koşu, uzun atlama ve koşu yarışları gibi hızlı başlangıçlar içeren sporlar da öyle. Jimnastik, tenis, kürek, golf ve kapsamlı kavrama gerektiren diğer sporlar, katılımcıları el yorgunluğu için daha yüksek riske sokar. Dirsek suşları genellikle raket, fırlatma ve temas sporlarında görülür.
Gerginliğe Neden Olan Faaliyetler:
Koşu veya koşu dahil atletik aktiviteler.
Kasın uzun süreli, tekrarlayan hareketlerinden şiddetli bir gerilme meydana gelebilir. Bu, aşağıdaki gibi spor oynarken meydana gelebilir:
- Jimnastik
- Tenis
- Golf
- Kürek çekme
Kas ağrısından nasıl kurtulurum?
- RICE yöntemi tipik olarak ağrı ve iltihap gibi semptomlara yardımcı olur. RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir.
- Her türlü kas ağrısı, ağrı, sertlik, burkulma veya gerginlik tedavisinde ilk adım, iltihap ve ağrıyı azaltmaktır.
- Şiddetli ağrı profesyonel tıbbi yardım gerektirebilir. Suşlar ve burkulmalar, hasarlı veya yırtılmış bağları, tendonları veya kasları onarmak için ameliyat gerektirebilir.
- Belirtiler devam ederse veya kötüleşirse, derhal doktorunuza başvurun.
Önleme
Hiç kimse burkulma ve zorlanmalara karşı bağışık değildir. Ancak, yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Kas gücü oluşturmak için bir kondisyon programına katılın.
- Her gün germe egzersizleri yapın.
- Daima tam oturan ayakkabılar giyin.
- Dengeli beslenerek kaslarınızı besleyin.
- Antrenman da dahil olmak üzere herhangi bir spor faaliyetinden önce ısının ve o spor için doğru olan koruyucu ekipmanı kullanın veya giyin.
