İyot Minerali ve Faydaları

İyot, deniz ürünlerinde yaygın olarak bulunan önemli bir mineraldir. Tiroid beziniz bunu büyümeyi kontrol etmeye, hasarlı hücreleri onarmaya ve sağlıklı bir metabolizmayı desteklemeye yardımcı olan tiroid hormonları yapmak için kullanır.

Ne yazık ki, dünya çapında insanların üçte biri iyot eksikliği riski altındadır.

  • Hamile kadın
  • Toprakta çok az iyot bulunan ülkelerde yaşayan insanlar. Buna Avustralya, Yeni Zelanda, Güney Asya, Güneydoğu Asya ve Avrupa ülkeleri dahildir
  • İyotlu tuz kullanmayanlar
  • Vejetaryen veya vegan diyet uygulayan kişiler

İyot eksikliği rahatsız edici ve hatta şiddetli semptomlara neden olabilir. Boyunda şişlik, hamilelik komplikasyonları, biliş sorunları ve kilo alımını içerir.

Semptomlar hipotiroidizm veya düşük tiroid hormonlarına çok benzer . İyot, tiroid hormonları yapmak için kullanıldığından, iyot eksikliği, vücudunuzun bunlardan yeterince üretemeyeceği ve hipotiroidizme yol açacağı anlamına gelir.

İnsanlar ayrıca iyot takviyesi yapmamaya da dikkat etmelidir. Selenyum içermeyen aşırı seviyeler, artan tiroid otoimmünitesi ile ilişkilidir , bu nedenle iyot alımınızı fazla takviye etmemeye dikkat etmelisiniz.

İşte iyot eksikliğinin 10 belirtisi

1. Beklenmedik Kilo Alımı
Beklenmeyen kilo alımı, iyot eksikliğinin başka bir işaretidir. Vücutta tiroid hormonları yapmak için yeterli iyot yoksa oluşabilir. Bunun nedeni, tiroid hormonlarının, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye ve ısıya dönüştürdüğü süreç olan metabolizmanızın hızını kontrol etmeye yardımcı olmasıdır.

Tiroid hormon seviyeleriniz düşük olduğunda, vücudunuz dinlenirken daha az kalori yakar. Ne yazık ki, bu, yediğiniz yiyeceklerden daha fazla kalorinin yağ olarak depolandığı anlamına gelir. Diyetinize daha fazla iyot eklemek, vücudunuzun daha fazla tiroid hormonu üretmesine yardımcı olabileceğinden, yavaş metabolizmanın etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

2. Boyun Şişmesi
Boynun ön kısmında şişlik, iyot eksikliğinin en yaygın belirtisidir. Buna guatr denir ve tiroid bezi çok büyüdüğünde ortaya çıkar.

Tiroid bezi, boynunuzun önünde bulunan kelebek şeklinde küçük bir bezdir. Tiroid uyarıcı hormondan (TSH) bir sinyal aldığında tiroid hormonları yapar. TSH’nin kan seviyeleri yükseldiğinde, tiroid bezi tiroid hormonları yapmak için iyot kullanır. Bununla birlikte, vücudunuz iyot bakımından düşük olduğunda, onlardan yeterince üretemez.

Telafi etmek için tiroid bezi daha fazlasını yapmak için daha çok çalışır. Bu, hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına neden olur ve sonunda guatra yol açar. Neyse ki, çoğu vaka iyot alımınızı artırarak tedavi edilebilir. Ancak guatr uzun yıllardır tedavi edilmezse kalıcı tiroid hasarına neden olabilir.

3. Saç Dökülmesi
Tiroid hormonları saç köklerinin büyümesini kontrol etmeye yardımcı olur. Tiroid hormon seviyeleriniz düşük olduğunda, saç kökleriniz yenilenmeyi durdurabilir. Zamanla, bu saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle iyot eksikliği olan kişilerde de saç dökülmesi görülebilir.

700 kişide yapılan bir araştırma , tiroid hormon düzeyi düşük olanların %30’unun saç dökülmesi yaşadığını buldu. İyot eksikliği nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız, bu mineralden yeterince almak tiroid hormon seviyenizi düzeltmenize ve saç dökülmesini durdurmanıza yardımcı olabilir.

4. Yorgunluk
Yorgunluk ve halsizlik, iyot eksikliğinin yaygın belirtileridir. Bu belirtiler, tiroid hormonlarının vücudun enerji üretmesine yardımcı olduğu için ortaya çıkar.

Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, vücut normalde yaptığı kadar fazla enerji üretemez. Bu, enerji seviyelerinizin düşmesine ve kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir. İnsanlar yorgun olduklarında, işlenmiş gıda şeklinde yüksek miktarda kalori aramalarına neden olur. Bu, enerji seviyelerini biraz artırmaya yardımcı olur, ancak önemli ölçüde kilo alımına yol açar. Yorgunluk ayrıca insanların egzersiz yapma kabiliyetini azaltarak kilo alımını şiddetlendirir.

5. Her zamankinden daha soğuk hissetmek
Soğuk hissetmek, iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. İyot, tiroid hormonları yapmak için kullanıldığından, iyot eksikliği tiroid hormon seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Tiroid hormonlarının metabolizmanızın hızını kontrol etmeye yardımcı olduğu düşünüldüğünde, düşük tiroid hormon seviyeleri metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Daha yavaş bir metabolizma daha az ısı üretir ve bu da normalden daha soğuk hissetmenize neden olabilir.

Ayrıca, tiroid hormonları, ısı üretmede uzmanlaşmış bir yağ türü olan kahverengi yağınızın aktivitesini artırmaya yardımcı olur. Bu, iyot eksikliğinden kaynaklanabilecek düşük tiroid hormon düzeylerinin kahverengi yağın işini yapmasını engelleyebileceği anlamına gelir.

6. Kuru, Pürüzlü Cilt
Kuru, pul pul dökülen cilt, iyot eksikliği olan birçok insanı etkileyebilir. İyot içeren tiroid hormonları, cilt hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olur. Tiroid hormon seviyeleri düşük olduğunda, bu rejenerasyon çok sık gerçekleşmez ve muhtemelen kuru, pul pul deriye yol açar .

Ek olarak, tiroid hormonları vücudun ter düzenlemesine yardımcı olur . İyot eksikliği olanlar gibi tiroid hormon düzeyleri düşük olan kişiler, normal tiroid hormon düzeyleri olan kişilere göre daha az terleme eğilimindedir. Terin cildinizi nemli ve nemli tutmaya yardımcı olduğu düşünüldüğünde, kuru, pul pul cildin iyot eksikliğinin yaygın bir belirtisi olmasının bir başka nedeni de ter eksikliği olabilir.

7. Kalp Atış Hızındaki Değişiklikler
Kalp atış hızınız, kalbinizin dakikada kaç kez attığının bir ölçüsüdür. İyot seviyelerinizden etkilenebilir. Bu mineralin çok azı kalbinizin normalden daha yavaş atmasına neden olabilirken, fazlası kalbinizin normalden daha hızlı atmasına neden olabilir.

Şiddetli bir iyot eksikliği, anormal derecede yavaş bir kalp hızına neden olabilir. Bu, kendinizi zayıf, yorgun, baş dönmesi hissetmenize ve muhtemelen bayılmanıza neden olabilir.

8. Ağır veya Düzensiz Dönemler
İyot eksikliği sonucunda ağır ve düzensiz adet kanamaları meydana gelebilir . İyot eksikliğinin çoğu belirtisi gibi, bu da tiroid hormonları yapmak için iyotun gerekli olduğu göz önüne alındığında düşük tiroid hormon seviyeleri ile ilgilidir.

Bir çalışmada , tiroid hormon düzeyleri düşük olan kadınların %68’i, sağlıklı kadınların sadece %12’sine kıyasla düzensiz adet döngüsü yaşadı. Araştırmalar ayrıca düşük tiroid hormon düzeyleri olan kadınların ağır kanamalı daha sık adet döngüsü yaşadıklarını gösteriyor. Bunun nedeni, düşük tiroid hormon düzeylerinin adet döngüsünde yer alan hormonların sinyallerini bozmasıdır.

iyot eksikliğinin belirtileri

9. Öğrenme ve Hafıza ile İlgili Sorunlar
İyot eksikliği, öğrenme ve hatırlama yeteneğinizi etkileyebilir. 1000’den fazla yetişkinin dahil olduğu bir araştırma , tiroid hormon düzeyleri daha yüksek olanların, daha düşük tiroid hormon düzeyleri olanlara kıyasla öğrenme ve hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Tiroid hormonları beyninizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Bu nedenle tiroid hormonları yapmak için gerekli olan iyot eksikliği beyin gelişimini azaltabilir. Aslında, araştırmalar , beynin uzun süreli belleği kontrol eden kısmı olan hipokampüsün, düşük tiroid hormon düzeyleri olan kişilerde daha küçük göründüğünü bulmuştur .

10. Hamilelik Komplikasyonları
Hamile kadınlar iyot eksikliği açısından yüksek risk altındadır. Bunun nedeni, hem kendi günlük ihtiyaçlarını hem de büyüyen bebeklerinin ihtiyaçlarını karşılayacak kadar tüketmeleri gerektiğidir. Bebekler anne sütü yoluyla iyot aldıkları için artan iyot talebi emzirme boyunca devam eder.

Hamilelik ve emzirme döneminde yeterince iyot tüketilmemesi hem anne hem de bebek için yan etkilere neden olabilir. Anneler, guatr, halsizlik, yorgunluk ve üşüme hissi gibi düşük aktif tiroid semptomları yaşayabilir. Bu arada, bebeklerde iyot eksikliği fiziksel büyümeyi ve beyin gelişimini engelleyebilir . Ayrıca, ciddi bir iyot eksikliği ölü doğum riskini artırabilir .

İyotun temel bir besin maddesi olduğunu ve metabolizma, enerji ve üremede kritik roller oynadığını görebilirsiniz. Bu kritik besin o kadar hayatidir ki, özellikle hipotiroidizmden muzdaripseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız,  bir İyot testi yaptırmanızı tavsiye ediyoruz.

İyot Besin Kaynakları

Gıda
İyot içeriği (100g başına µg)
İstiridyeler
160
Suşi (deniz yosunu içeren)
92
konserve somon
60
Ekmek (iyotlu tuzla yapılmış)
46
buğulama balığı
40
Çedar peyniri
23
Yumurtalar
22
Dondurma
21
Çikolatalı süt
20
aromalı yoğurt
16
normal süt
13
Konserve ton balığı
10
Ekmek (iyotlu tuzsuz)
3
Sığır eti, kuzu eti
<1.5
Musluk suyu
0.5-20.0
Elma, portakal, üzüm, muz
<0.5

 

iyot önerileri

Yaş ve cinsiyet
RDI
1-8 yaş erkekler ve kızlar
90µg/gün
9-13 yaş erkek ve kız
120 µg/gün
14-18 yaş erkek ve kız çocukları
150µg/gün
19->70 yaş erkekler
150µg/gün
19->70 yaş kadın
150µg/gün
Gebelik
220µg/gün
emzirme
270 µg/gün

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku