Gebelikte Kilo Alımı
Hamilelik sırasında aldığınız kilo miktarı, bebeğinizin sağlığı ve gelişiminin yanı sıra kendi sağlığınızı da etkileyebilir. Ama ne kadar almalısın? Hamilelik, vücutta değişikliklerin olduğu bir dönemdir. Bebeğin, plasentanın ve bebeğin etrafındaki sıvının (amniyotik sıvı) büyümesi nedeniyle hamilelik sırasında biraz kilo almanız normaldir.
Hamileliğim sırasında ne kadar kilo aldığım gerçekten önemli mi?
Hamilelikte kilo almak elbette kaçınılmazdır. Kilo alımına katkıda bulunan sadece bebek değildir. Plasentanız, artan kan hacminiz, daha büyük göğüsleriniz ve emzirmeyi destekleyen yağ depolarınız da katkıda bulunur. Hem sizi hem de bebeğinizi etkileyebileceği için ne kadar kazandığınız oldukça önemlidir. Her ikiniz için de en iyi sonuçları yansıtan kilo alma hedefleri vardır. Önerilen hedefler dahilinde kilo almak, fazla kilo almaya kıyasla gestasyonel diyabet , erken doğum ve iri bebek sahibi olma riskinizi azaltır . Bebeğinizin ileriki yaşamında fazla kilolu olma olasılığı da daha düşük olacaktır. Çok az kilo almak, düşük doğum ağırlığı, erken doğum ve emzirme güçlüğü riskinin daha yüksek olduğu sorunlara da neden olabilir.
Büyüyen bebeğiniz hamilelik sırasında aldığınız kiloların bir kısmından sorumlu olsa da, vücudunuz ayrıca bebeğinizin üçüncü trimesterde hızlı büyümesini sağlamak için ekstra kalori depolar ve bebeğiniz doğduktan sonra bebeğinizi beslemek için yeterli anne sütü üretmenize yardımcı olur.
Ne kadar kilo almalıyım?
Hamileliğiniz sırasında ideal kilo alımı, hamilelikten önceki VKİ’nize bağlıdır . Kilo alımınızı önerilen aralıkta tutmakta zorlanıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün. Diyet alımınızı veya fiziksel aktivitenizi değiştirmenize yardımcı olacak birçok harika strateji vardır . Obez olsanız bile hamilelik sırasında kilo vermeye çalışmanız önerilmez.
İlk üç aylık dönemde (ilk 12 hafta), çoğu kadının fazla kilo almasına gerek yoktur (genellikle 2 kg’dan az) – bu, hamileliğin erken döneminde sabah bulantısı olanlar için de iyidir. Bazı kadınlar az miktarda kilo bile verir. Bu size olursa, hamileliğinizin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde düzenli olarak kilo almaya başladığınız sürece endişelenmenize gerek yoktur.
Aşağıdaki tablo, hamileliğiniz sırasında ne kadar kilo almanız gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olması için bir kılavuz olarak kullanılabilir. Hamileliğin başlangıcındaki VKİ’niz ne olursa olsun, hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo alımına sahip olabilirsiniz. Çoğu kadın, hamileliğin ilk üç ayında (yarım ila 2 kilogram arasında) fazla kilo almaz. Kilo alma oranı hamileliğinizin geri kalanında değişebilir ve her hafta aynı olmayabilir.
Hamilelik sırasında, hamilelik öncesi veya erken hamilelik (10 haftadan az) tarafından toplam kilo alımı için öneriler VKİ
| Gebelik öncesi veya erken gebelik (10 haftadan az) VKİ (kg/m 2 ) | Toplam kilo alma aralığı |
|---|---|
| Zayıf (<18,5) | 12,5 kg–18 kg |
| Sağlıklı kilo (18,5 – 24,9) | 11,5 kg–16 kg |
| Fazla kilolu (25,0 – 29,9) | 7 kg–11,5 kg |
| Obez (≥ 30.0) | 5 kg-9 kg |
İkizleriniz varsa
Kilonuz bebeklerin kilosunu etkilediğinden, ikizleri beklerken doğru miktarda kilo almanız özellikle önemlidir. Ve ikizler genellikle doğum tarihinden önce doğduklarından, sağlıkları için daha yüksek bir doğum ağırlığı önemlidir. Sizin için neyin doğru olduğunu belirlemek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışmanız önemlidir.
İkizler taşıyorsanız, hamilelikte kilo alımı için bu genel yönergeleri göz önünde bulundurun:
| Gebelik öncesi veya erken gebelik BMI (kg/m 2 ) | Önerilen kilo alımı |
|---|---|
| Sağlıklı kilo (BMI 18,5 ila 24,9) | 17 kg–25 kg |
| Fazla kilolu (BMI 25 ila 29.9) | 14 kg–23 kg |
| Obez (BMI 30 veya daha fazla) | 11 kg – 19 kg |
Hamilelikte fazla kilolar nereye gidiyor?
Hamilelik, büyüyen bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için vücudunuzun değiştiği benzersiz bir zamandır. Vücudunuz besinleri depolamalı ve yaptığı kan ve diğer sıvı miktarını artırmalıdır.
Bebeğinizin doğum ağırlığı 3,5 kg ise ve hamileliğiniz sırasında 12,8 kg aldıysanız, her bir bileşenin hamilelik sırasında ne kadar ağırlığa sahip olduğuna dair bir örnek:
| Bebek | 3.5 kg |
|---|---|
| Bebeğin etrafındaki sıvı (Amniyotik sıvı) | 0,9 kg |
| Plasenta | 0,7 kg |
| Rahminizin büyümesi (uterus) | 0,9 kg |
| Göğüslerinizin büyümesi | 1,1 kg |
| Artan kan miktarı | 1,5 kg |
| Diğer vücut sıvılarının artan miktarı | 1,1 kg |
| Besinlerin depolanması (yağ ve protein) | 3,1 kg |
| Bu örneğe göre toplam kilo alımı | 12,8 kg |
Hamileyken çok fazla veya çok az kilo almanın riskleri nelerdir?
Hamilelik sırasında önerilen miktardan daha fazla kilo alırsanız, aşağıdaki riskler daha yüksek olabilir:
- Bebeğinizi çok erken doğurmak
- Sezaryen ile doğum yapmak
- Gestasyonel diyabet gelişimi
- Hamilelikten sonra fazla kilo almak
- Doğum ağırlığı yüksek bir bebeğe sahip olmak (zor doğum riskini artırır)
- Bebeğinizin çocuklukta aşırı kilolu olması
Hamilelik sırasında önerilen kilo miktarından daha az kilo alırsanız, aşağıdaki riskler daha yüksektir:
- Bebeğinizi çok erken doğurmak
- Düşük doğum ağırlıklı bir bebeğe sahip olmak (bebeğinizin sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır)
- Emzirmeye başlamada zorluk
Hamile kalmadan önce fazla kiloluysam ne olur?
Hamilelik öncesi VKİ’niz 25 veya daha yüksekse, hamile kalmadan önce daha sağlıklı bir kilo hedefleyin.
Hamileyken kilo vermek veya diyet yapmak, bebeğinizin büyümesini etkileyebileceği için önerilmez. Hamilelik öncesi VKİ’nize göre doğru miktarda kilo almanız önemlidir.
Ya hamile kalmadan önce zayıfsam?
Hamilelik öncesi VKİ’niz 18,5’in altındaysa, hamile kalmadan önce daha sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışın.
